22 эффективных упражнения для мозга и памяти

Память — один из важнейших «инструментов», без которого невозможно представить успешное обучение ребенка. Когда в этой области наблюдаются проблемы, родители бьют тревогу и стараются подобрать адекватное решение.

Подробный обзор

Действительно ли память и внимание ухудшаются с возрастом

Доктор медицинских наук, профессор Константин Уманский, отмечает мнимость многих возрастных нарушений памяти. По мнению ученого, они чаще связаны с рассеянностью и со снижением способности в течение продолжительного времени концентрировать свое внимание на объекте. Потому под «склерозом» и «в шутку» часто принимают последствия нежелания заниматься развитием интеллекта после достижения пика мозговой активности в 27 лет. Безусловно, причиной ухудшения памяти могут стать и заболевания, в частности:

  • болезнь Альцгеймера;
  • склероз сосудов мозга;
  • амнезия;
  • болезнь Паркинсона;
  • ряд заболеваний внутренних органов.

Ввиду резкого увеличения средней продолжительности жизни за последние 150 лет многие заболевания и процессы до сих пор не изучены. Отсюда множество гипотез и выводов, которые требуют проведения дополнительных исследований. Так биолог М. Арансон в начале 21-го века выдвинул предположение о том, что к ослаблению памяти и повышению риска заболевания слабоумием ведет частый просмотр телепередач и прослушивание громкой музыки.

Однако ученые убеждены: на «склероз» и «альцгеймер» часто сетуют люди, которые просто не занимаются развитием своей памяти и не стремятся улучшать концентрацию внимания.

После 30-ти лет мы все чаще заменяем отдых бездельем, выполняем рутинные задачи и не хотим лишний раз «напрягать извилины». Здесь ухудшения памяти – следствие деградации, а не дегенеративных изменений нервной системы.

Вывод – процесс нельзя назвать неизбежным при достижении определенного возраста. После 50 лет можно и нужно тренировать память. Тренировки будут давать результаты – посмотрите на 80-летних профессоров, которые запоминают информацию и концентрируют на обучении внимание многократно лучше своих юных учеников. Ключевое условие – регулярные тренировки и развитие интеллекта. Они не только помогут перестать забывать самое важное, но и помогут укрепить здоровье: по мнению многих ученых регулярные занятия саморазвитием способны снизить риск заболевания болезнью Альцгеймера.

Как улучшить внимание и память у ребенка?

Игры, упражнения, заучивания стихов дают отличный результат, но в жизни ребенка должен присутствовать еще и спорт, а также правильное питание и нормальный режим труда и отдыха. В тяжелых случаях может понадобиться прием медикаментозных средств. Дошкольного возраста

Как улучшить внимание и память у ребенка?

Такую проблему, как плохая память у ребенка, родители могут заметить еще в детском саду. Малыши с трудом заучивают стихи, не могут освоить преподносимую им информацию (названия цветов, животных, растений и прочего), не способны запомнить сюжет даже самых простых сказок.

Дошкольный возрастной период — идеальное время, чтобы натренировать ребенка и улучшить его навыки при помощи простых занятий.

Как улучшить внимание и память у ребенка?
  1. читать вместе книги и стихи. Четверостишия учить наизусть. Это один из самых простых, доступных и действенных методов;
  2. просить рассказать, как прошел день. Вопросы должны постепенно усложняться, например, начинать нужно с простых: “во что ты сегодня играл?”, “с кем?”, “что кушал?”. Постепенно ребенок будет рассказывать все в подробностях, а в садике или в любом другом месте станет более наблюдательным. Отлично, если мама и кроха будут обсуждать и анализировать все: природу на прогулке, просмотренный мультфильм и прочее;
  3. важно включить в жизнь малыша спортивные занятия — они помогают мозгу работать намного быстрее;
  4. полезно просить малыша сочинить рассказ, используя заданные картинки. Начинать нужно с нескольких, например: собачка, кость, будка, солнышко. Чем больше слов, тем сложнее составить рассказ. Пример того, что должно получиться: «Собачка сидела и грызла кость. Выглянуло солнце и стало жарко. Она пошла в свою будку». Постепенно количество слов-картинок нужно наращивать.

Всестороннее развитие — залог отличной памяти, причем, полезны любые виды занятий: музыка, иностранный язык, танцы.

Как улучшить внимание и память у ребенка?

Школьника

Когда ребенок начинает посещать школу, на него сваливается буквально море информации — в такой ситуации проблемы с памятью и вниманием возникают у половины учащихся. Трудности отмечаются как у мальчиков, так и у девочек.

Как улучшить внимание и память у ребенка?

Упражнения для развития памяти для младших школьников отличаются более высокой сложностью, поскольку предполагается, что ученик уже умеет читать и писать.

  1. взять книгу, выбрать страницу, попросить тренирующегося вычеркнуть все буквы «А», а «К» — подчеркнуть. Это прекрасная тренировка для развития памяти и внимательности. Каждый день буквы можно менять;
  2. рисование по памяти. Взрослый показывает картинку в течение 30 секунд, затем ребенок должен изобразить увиденное на бумаге;
  3. написать на листе 10 слов, показать игроку. Затем ребенок должен воспроизвести их по памяти в произвольном или заданном порядке (на бумаге). Второй вариант является более сложным;
  4. пересказ. Родитель читает недлинный рассказ, ребенок должен воспроизвести его в максимальных подробностях;
  5. сравнение списков. На двух листах пишут по 10 слов, три из которых встречаются и там, и там. Сначала ребенок изучает в течение 1 минуты первый лист, затем его заменяют на другой. Задача — найти 3 слова, которые уже встречались.
Как улучшить внимание и память у ребенка?

Дополнительно можно применять следующие способы:

  • выстраивание ассоциаций. Взрослый должен просить ребенка назвать как можно больше слов, которые соотносятся с тем или иным предметом, событием, явлением или прочим;
  • метод Цицерона, или “Всему свое место”. Нужно предложить ребенку запомнить 10 слов. Помощником служит детская или любая другая комната. Например, слова: мама, ложка, йогурт и т.д. Сочиняем рассказ: “мама стоит у плиты, в ее руках огромная ложка”, “йогурт стоит в холодильнике” и т.д. Когда нужно будет вспомнить все 10 слов, тренирующийся просто воспроизведет в памяти, где какому предмету место.
Как улучшить внимание и память у ребенка?

Основное правило при организации занятий со школьниками — соблюдение принципа разумности. Если ребенок устал, перегружен уроками или не хочет сейчас упражняться, лучше отложить умственную тренировку.

Читайте также:  Упражнения на внутреннюю часть бедра

Почему вы должны тренировать мозг

1. Улучшение умственных способностей

Если вы занимаетесь спортом, то увеличиваете соединительную ткань в мышцах, укрепляя их.

Если вы тренируете мозг, вы увеличиваете соединительную ткань между нейронами. Они функционируют лучше, быстрее.

Этот феномен, называемый нейропластичностью, является уникальным способом роста, расширения возможностей мозга.

Делая упражнения для мозга и памяти, вы улучшаете нейропластичность.

Почему вы должны тренировать мозг

2. Улучшение памяти

Обучение новому увеличивает емкость памяти.

В одном увлекательном исследовании 2006 года было обнаружено, что лондонские водители такси имеют больший гиппокамп, область, ответственную за формирование и доступ к воспоминаниям, чем водители лондонских автобусов.

Водители такси постоянно сталкиваются с необходимостью перемещаться по тысячам улиц, в то время как водители автобусов следуют предписанному маршруту.

В результате гиппокамп и объем памяти у таксистов увеличиваются в ответ на постоянную стимуляцию.

3. Откладывает когнитивное снижение

Хотя мы можем сделать очень мало для предотвращения когнитивного снижения, участие в стимулирующей деятельности может помочь вам прожить дольше до появления симптомов.

Исследование, опубликованное в 2010 году, вызвало волну негодования. Многие утверждали, что упражнения для мозга и памяти могут ухудшить болезнь Альцгеймера.

На самом деле исследование показало, что у тех, кто участвовал в тренировках, симптомы Альцгеймера появились позже, а болезнь развивалась быстро.

Эти люди жили дольше без симптомов и провели меньше времени, живя с деменцией.

Почему вы должны тренировать мозг

Для многих жить дольше до появления симптомов и страдать от быстрого упадка лучше, чем медленная, длительная смерть. Если у вас болезнь Альцгеймера или слабоумие, упражнения для мозга и памяти помогут отсрочить неизбежное.

Какие еще плюсы вы можете ожидать от упражнений?

  • Меньший стресс;
  • хорошая память;
  • хорошее настроение;
  • повышенная сосредоточенность, концентрация;
  • повышение мотивации, производительности труда;
  • подвижный интеллект, креативность, гибкость ума;
  • более быстрое мышление и время реакции;
  • большая уверенность в себе;
  • более острое зрение и слух.

Новые и сложные виды деятельности — это хорошая тренировка. Получите реальные улучшения в памяти, концентрации внимания, настроении и многое другое с помощью упражнений для мозга и памяти.

Мудра снимающая депрессию, активизирующая мышление —  Шапка Шакья-Муни

Образ Будды Шакья Муни самый узнаваемый и распространенный. Обычно он изображен восседающим на алмазном троне, в момент наивысшего просветления, как  символ мысли и рассудка.

Чтобы  снять депрессию, прояснить   свою  голову, активизировать мышление, улучшить память  и работу мозга,  выполняйте пальцами такое упражнение:

Мудра снимающая депрессию, активизирующая мышление —  Шапка Шакья-Муни

Согните безымяный и указательный пальцы  на левой руке, средний палец и мизинец  держите прямыми. То же самое сделайте  на правой. Теперь соедините  руки вместе, большие пальцы правой и левой руки должны соприкасаться боковой стороной.

Упражнение  рекомендуется при  различных сосудистых нарушениях головного мозга, головных болях и снятии депрессии.

Упражнения для тренировки памяти и внимания у взрослых

Следующие методики предназначены для людей, которых интересует ответ на вопрос, как улучшить мозговую деятельность:

  1. Одним из самых эффективных упражнений, способствующих развитию памяти у взрослых, является запоминание предметов. Лучше его выполнять в паре с другом. Он должен выложить перед вами несколько предметов (это может быть что угодно). Их необходимо запомнить в течение 30 секунд. Затем вы отворачиваетесь, а напарник убирает один из предметов. Вам нужно определить, чего именно не хватает. Чтобы усложнить задачу, вещи можно менять местами.
  2. Необходимо написать 12-15 пронумерованных слов (различных по значению и тематике) и постараться их запомнить в течение 45 секунд. По истечении этого времени нужно написать слова, соблюдая их последовательность.
  3. Упражнение «Незнакомец» поможет улучшить память у взрослых. В любом общественном месте (очередь, транспорт и т.д.) обратите внимание на незнакомого человека, посмотрите на него в течение пяти секунд, затем отведите взгляд и постарайтесь вспомнить детали его внешнего вида и одежды. Если получится запомнить 10 элементов образа человека, это будет считаться хорошим результатом.
  4. Использование метода Айвазовского позволяет улучшить фотографическую память и работу мозга. Нужно изучать какую-либо картину в течение 5 минут, внимательно вглядываясь в детали. Затем, необходимо закрыть глаза и воспроизвести уведенное в своей памяти в мельчайших подробностях. Для наилучшего результата, запоминаемые объекты можно перенести на бумагу.
  5. Сочиняйте истории. Это упражнение необходимо для запоминания каких-либо списков, чисел или наименований. Здесь потребуется включить фантазию. Необходимо придумать несложный сюжет, сказку, где будут присутствовать необходимые данные в логической последовательности. Яркие образы и ассоциации помогут запомнить нужную информацию.

Память является одним из свойств мозга. Поэтому работа над ее улучшением развивает внимание, мышление и восприятие. Различают кратковременную и долговременную память. Первая предназначена для хранения информации в течение короткого промежутка. Позволяет запомнить номер телефона, адрес, список покупок в магазине.

Читайте также:  Йога Айенгара для начинающих — 10 первых асан

Дошкольники не понимают, как работать с памятью, не видят способов воздействия на нее. Она носит выборочный характер. Навык управления появляется на следующих этапах онтогенеза. В дошкольном возрасте упражнения и игры, стимулирующие работу мозга, должны быть инициативой родителей.

Для приобретения знаний и освоения новой информации необходимо тренировать оперативную память, без которой невозможно развитие долговременной. Техники, направленные на улучшение памяти, влияют на развитие внимания и наблюдательности. Нужно научиться получать информацию, анализировать. Выделять необходимое для запоминания, именно это сохраняется в памяти. В будущем можно воспроизводить необходимую информацию, сопоставлять новую с ранее полученной. Так строится процесс обучения, познания.

Непроизвольная. Отсутствие цели для запоминания. Информация впитывается даже если она совсем не нужна.

Произвольная. Запоминание материала — целенаправленный процесс.

Память, надо тренировать, как и любой человеческий навык. В нашем мозгу в десятки, сотни раз больше вмещается информации, чем в компьютере, но для раскрытия это потенциала надо упорно тренироваться.

Информация бывает разных видов: визуальная, звуковая, тактильная, чувственная, эмоциональная.

Существует разница, между запоминанием 1-3 человек и запоминания группы из 30 человек. Запоминание небольшого отрывка текста или целой книги.

Надо запомнить очень много информации сразу и на короткий срок. Тогда работает быстрая память, кратковременная, и хранит она информацию совсем немного. Так же бывает когда надо запоминать информацию на месяц, год или вообще на всю жизнь и тогда включается долгосрочная память, которая способна запоминать надолго без поддержания информации в активной – быстрой памяти.

упражнений для развития памяти и внимания у взрослых

Появление смартфонов, ноутбуков и других электронных гаджетов привело к тому, что у современной молодежи память стала намного хуже, чем у их родителей, бабушек и дедушек. Им не надо запоминать номера телефоном друзей, дни рождения знакомых и т.

д. — все записывается в телефон, который всегда под рукой. Всю необходимую информацию он подскажет в любое время. Безусловно, это упрощает жизнь, но мозг, как и мышцы, надо тренировать, если вы хотите сохранить хорошую память 20-летнего юнца в 80 лет.

Для поддержания мозга в тонусе решайте головоломки, задачки и выполняйте различные упражнения.

Упражнения для развития памяти и внимания

упражнений для развития памяти и внимания у взрослых

Упражнение 1 — Гантельки

Смотрите в течение 1 минуты на картинку, представленную ниже. Ваша задача — запомнить расположение точек и линий с первой по четвертую строчку (А).

После этого прикройте их одной рукой или плотным листом бумаги, чтобы не подсматривать, и добавьте недостающие линии с пятой по восьмую строчку (Б).

Упражнение 2 — Что ты видишь?

Внимательно посмотрите на каждую цифру: от 0 до 9. С чем она у вас ассоциируется? Не торопитесь, подумайте. Можете потратить на это столько время, сколько вам надо.

Затем закройте картинку и ответьте на следующие вопросы:

  • Какая цифра соответствует снеговику?
  • Какие цифры соответствуют оврагу и свече?
  • Какие цифры соответствуют паруснику, яйцу и змее?
  • Какие цифры соответствуют воздушному шарику, птице, детской горке и утке?
упражнений для развития памяти и внимания у взрослых

Упражнение 3 — Полоски

Смотрите 20 секунд на фигуру, расположенную слева (А).

Потом закройте ее и посмотрите на правую часть картинки. Вам надо найти такую же среди фигур Б‑Д.

Упражнение 4 — Покупки в магазине

Запомните следующий список покупок:

  • негазированная вода,
  • бумажные салфетки для кухни,
  • детское мыло,
  • апельсины,
  • 1 батон,
  • спагетти,
  • 4 плитки шоколадки.

Для запоминания можете потратить столько времени, сколько вам потребуется.

упражнений для развития памяти и внимания у взрослых

Когда будете готовы, закройте его рукой или бумагой — подсматривать нельзя. Выберите из представленных ниже списков правильный. Учтите, что продукты в них перечислены в другом порядке.

  • А
  • негазированная вода,
  • 4 йогурта,
  • спагетти,
  • бумажные салфетки для кухни,
  • детское мыло,
  • фрукты,
  • 1 батон.
  • Б
  • спагетти,
  • апельсины,
  • негазированная вода,
  • детское мыло,
  • 1 батон,
  • 4 плитки шоколадки,
  • бумажные салфетки для кухни.

Упражнение 5 — Странный зоопарк

За 1 минуту вам надо запомнить всех животных, изображенных на картинке.

После того, как закроете изображение, чтобы не подсматривать, напишите их название в алфавитном порядке.

Упражнение 6 — Подружки

На картинке ниже нарисованы четыре девочки. За 1,5 минуты вам надо постараться запомнить, как их зовут, как они выглядят, аксессуары и элементы их гардероба и др. предметы.

упражнений для развития памяти и внимания у взрослых

Закройте картинку и ответьте на следующие вопросы:

  • У кого на голове синие бантики — у Марии или Бибианы?
  • Как зовут девочку в синих сапогах?
  • У кого из девочек челка и костюм в горошек?
  • У кого из девочек есть котенок — у Хуаны или Бибианы?

Изучите 2 списка слов:

  1. Рифма
  2. Полет
  3. Загон
  4. Мария
  5. Сала
  6. Гроза
  7. Вилка
  8. Фирма
  9. Тепло
  10. Газон
  11. Армия
  12. Атлас
  13. Розга
  14. Валик

В правой колонке находятся анаграммы к словам из левой. Свяжите каждое слово из левой колонки с соответствующим ему из правой и запомните их.

Теперь взгляните на колонки, представленные ниже. Вам следует произнести вслух слова, которых не достает в левой колонке.

  • Рифма
  • Полет
  • Загон
  • Мария
  • Сала
  • Гроза
  • Вилка
  • Фирма
  • ______
  • Газон
  • ______
  • Атлас
  • Розга
  • ______
упражнений для развития памяти и внимания у взрослых

Упражнение 8 — Ассоциации

На картинке представлены пары, состоящие из слов и изображений. За полминуты вам необходимо их запомнить, а затем воспроизвести на листке в том же порядке.

Чтобы было легче выполнить это упражнение, старайтесь найти между изображениями и словами в паре ассоциации, что-то общее, придумайте связь между ними.

Упражнение 9 — Волшебный ковер

При выполнении данного упражнения, многие сталкиваются с трудностями — требуется много попыток, чтобы ответить на вопросы без ошибок. Интересно, как справитесь вы?

Изучайте картинку неограниченное время. Когда вы будете уверены, что все запомнили, то приступайте отвечать на вопросы.

  • Сколько цветков с тремя лепестками изображено на картинке?
  • Сколько черных цветков представлено на картинке?
  • Сколько на картинке цветков, у которых есть только 5 лепестков, но отсутствуют любого рода дополнительные элементы?
упражнений для развития памяти и внимания у взрослых

Упражнение 10 — Детская мебель

Представьте, что вы делаете ремонт в комнате ваших детей. Вам необходимо купить новую мебель. В течение 1 минуты запомните цены, указанные на этикетках из магазина. После этого закройте изображение с прайсом и ответьте на вопрос, представленный ниже.

  • Какой бюджет вам потребуется, чтобы приобрести двухъярусную кровать, круглый коврик, 2 кресла, 2 лампы и двухсекционный шкаф?
Читайте также:  Йога и пранаяма как освоить дыхательные упражнения

Если регулярно выполнять упражнения для памяти, то вы отлично «прокачаете» свои нейронные связи. Но не стоит останавливаться на этом. Чтобы развивать свою память важно быть активным, заниматься спортом, соблюдать режим дня, читать книги, общаться с умными и интересными людьми и, конечно же, быть оптимистом!

Как оценить свой уровень концентрации внимания

После того, как вы успешно освоили все 10 упражнений, оцените свой уровень концентрации с помощью несложных тестов.

Тренировка ума: 10 упражнений на концентрацию вниманияФотография: Depositphotos

Тест «10 слов». Для него потребуется помощник. Он называет десять разных по смыслу слов, которые не связаны ассоциациями. Вам нужно их повторить. Например: лето, подушка, портмоне, мультиварка, гололед, носки, балкон, пакет, тетрадь, выставка.

Как оценить свой уровень концентрации внимания

Если назвали 8 слов, у вас высокая концентрация внимания. Если смогли повторить 7 слов – результат удовлетворительный. Ниже семи – у вас низкая концентрация внимания.

Вот еще один тест. Для него понадобятся секундомер и пять таблиц из пяти ячеек по горизонтали и пяти – по вертикали. В каждой таблице в хаотичном порядке расположены цифры от 1 до 25. У вас 5 попыток – по одной на каждую таблицу. Ваша задача – найти и показать все цифры по порядку. Засекайте время отдельно на каждую попытку.

Если вы уложились в 40 секунд или меньше – у вас отличная концентрация внимания. Если вам понадобилось больше 40, но меньше 50 секунд – результат удовлетворительный. Если не уложились даже в норматив 50 секунд – вам необходимо развивать внимательность. Для чистоты эксперимента подготовьте эти таблицы заранее или попросите помощника – вы не должны знать порядок цифр.

Эмоциональные тренировки концентрации внимания

Очень часто отсутствие необходимой концентрации внимания объясняется отсутствием стимула. Невозможно заставить себя концентрироваться на том, что не интересно. А если попробовать схитрить и договорится со своим вниманием? Например, поставьте себе условие, что если вы сконцентрируетесь на работе в пятницу вечером, то в выходные сможете пойти в кино.

Старайтесь подмешивать интерес даже в те дела, которые кажутся скучными. Обращайте внимание на любопытные детали, вдохновляйтесь даже простыми бытовыми делами, делайте их с энтузиазмом и концентрация внимания вырастет, вы найдете новые особенности привычных действий, на которые раньше не обращали внимания.

Тренировка для мозговой деятельности

Начинать выполнять упражнения для ума полезно абсолютно в любом возрасте. Есть довольно много простых приемов для тренировки мозга:

  • Произносить слова, начинающиеся на каждую букву алфавита от первой и так далее. Делать это необходимо как можно быстрее.
  • Повторять иностранные слова, которые были заучены еще во времена учебы в школе или институте.
  • Считать числа в обратном порядке. Можно начинать сначала с пятидесяти и до нуля, а затем постепенно расширять пределы.
  • Играть в городки, когда называют названия по последней букве предыдущего.
  • Придумывать синонимы к самым разным словам.

Полезно разгадывать кроссворды, заучивать стихотворения, решать сложные задачи.

Тренировка для мозговой деятельности

Есть множество нетрадиционных способов, позволяющих восстановить память. Они звучат довольно странно, но некоторые отзываются о них довольно хорошо.

«Золотая вода» — это одно из нетрадиционных средств, о действенности которого многие отзываются достаточно положительно. Ученые не подтверждают факта вступления благородного металла в реакцию с водой, но люди, которые принимали ее, положительно высказываются об этом средстве.

Чтобы почувствовать на себе действенность драгоценного металла, можно приготовить особое средство. В пол-литровую посуду, наполненную водой, кладут золотое украшение без каких-либо вставок из драгоценных камней. Далее, емкость ставят на огонь, кипятят жидкость, чтобы объем уменьшился в два раза, принимают полученное средство три раза в сутки по одной чайной ложке. Уже спустя две недели, если верить отзывам, улучшается память и укрепляется сердечная мышца.

Профилактика проблем с памятью

Сохранить хорошую память можно при соблюдении простых рекомендаций:

  • Питаться правильно (полноценное питание помогает сохранить память, вред наносит жирная пища, чрезмерное употребление соли и сахара).
  • Физическая нагрузка (прогулки, выполнение физических упражнений по утрам улучшают циркуляцию крови).
  • Тренировка памяти (люди, занимающиеся умственной деятельностью, надолго сохраняют хорошую память).
  • Избавление от вредных привычек (они вызывают расстройства, которые проявляются в ухудшении памяти).

Независимо от причины, вызвавшей ухудшение памяти, следует обратиться к врачу для определения характера таких нарушений и назначения лечения. Проблемы могут носить временный характер, и связаны с определенной проблемой, после решения которой лечение не потребуется.

Несмотря на то что при соблюдении ряда рекомендаций и при изменении своего образа жизни человек может долго сохранять хороший уровень жизни при рассеянном склерозе, заболевание у многих людей со временем все же прогрессирует. Рассеянный склероз: положена ли инвалидность? Какую группу дают при данном диагнозе?

Основные принципы диеты при рассеянном склерозе изложены в этом материале.