4 совета для тех, кто хочет добиться быстрых результатов в йоге

Есть древняя притча о человеке, который всю жизнь просил помощи у неба, но  ничего не получал. В самом конце жизни, видя крушение всех своих надежд и мучаясь этим, он воскликнул: «О, Боже, дай мне силы изменить себя». И раздался голос с неба: «Вот с этого надо было начинать!» Смысл притчи в том, что любые победы начинаются с победы над собой. Каждый человек обладает огромным, заложенным в него от природы потенциалом, раскрыть который поможет йога.

С чего начать?

Йога должна быть удовольствием, не средством, а самоцелью. Ведь многие приходят к йоге в надежде сбросить вес или поправить здоровье. Но что происходит со средством по достижении цели? Когда излечена болезнь необходимость в лекарстве отпадает. Йога должна быть не лекарством, а изысканным лакомством, которого хочется вне зависимости от каких-либо обстоятельств.

Лучше всего начинать практиковать йогу с физического уровня, т.е. с третей ступени, которая включает динамические и статические упражнения (асаны). Для улучшения гибкости желательно делать по утрам небольшую мышечно-суставную гимнастику. Отлично работают аккуратные вращения суставов: лёжа утром в постели, начинайте вращать ступнями, потом проработайте аналогичным образом коленные суставы, запястные, когда примете вертикальное положение, проработайте круговыми движениями позвоночник отдел за отделом. Полезно десятиминутное вращение на бёдрах обруча (хала-хупа). Важное условие: асаны следует практиковать утром (но не сразу после пробуждения) или вечером (но не перед сном). И не сразу после иных видов физической активности! Поэтому после утренней зарядки лучше заняться гигиеническими процедурами, завтраком или чем-либо ещё, но не заниматься йогой.

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Читайте также:  Как интересно провести новогодние каникулы в условиях ограничений

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Попробуйте духовную практику агни-йоги прямо сейчас

Найдите удобное место, где несколько минут вам никто не помешает. Обычно нужно немного потренироваться, чтобы прочувствовать полную глубину данной работы. Очень полезно заниматься вместе с другими людьми или с учителем, который сможет усилить ваш отклик своим неустанным вниманием. Но даже если вы сейчас один, все равно поймете, что это такое, особенно если не будете много думать, а позволите своему разуму немного замедлиться, чтобы прочувствовать текущий момент. Не спешите. Погрузитесь глубже.

Сначала на несколько мгновений перенесите внимание на физическое тело, чтобы центрировать себя. Дышите свободно, позвольте своему разуму успокоиться, а сознанию — вернуться от всех дел. Подумайте о нашей взаимосвязи как духовных существ, как «детей бога», пробуждая тем самым силу своей более глубокой сущности, чтобы она смогла пробудить вашу личность. Теперь перенесите внимание на точку на несколько сантиметров выше центра головы. Это энергетический центр, который называется «Верхняя горница». В этом центре всегда спокойно, поэтому, концентрируясь на нем, можно установить контакт с сиянием вашей истинной природы. Почувствуйте спокойствие и ясность, находясь здесь. 

Попробуйте духовную практику агни-йоги прямо сейчас

Сосредоточьтесь на центре этой «Верхней горницы», где вы можете прикоснуться к точке яркого кристально белого света. Концентрируясь на нем, расслабьтесь и позвольте свету расшириться и превратиться в блестящую, похожую на алмаз звезду, несколько сантиметров в диаметре. Пусть ваш мозг расслабится и раскроется, вместо того чтобы пытаться создавать или визуализировать картинку. Пусть свет просто светит. Если не видите его, просто почувствуйте. Теперь пусть звезда раскрывается, а весь свет просто выливается внутрь вашего тела. Ощутите, как этот чистый поток внутреннего света проходит через макушку головы и очищает все тело. Проведите в таком состоянии несколько минут и далее медленно следуйте за нисходящим потоком, через голову, лицо, шею, грудь, руки и до самого низа. Представьте себе, как ваши ступни и кисти рук раскрываются, чтобы энергия могла выливаться через них наружу, делая вас полностью чистым.

Пусть свет пройдет через все системы вашего тела: мышцы, нервы, кости, жизненно важные органы, кожу. Через несколько минут представьте, как ступни ваших ног закрываются, и позвольте своему телу наполниться очищающей световой энергией. Когда наполнитесь, пусть свет изливается вокруг, расширяя сферу кристально белой энергии вашего энергетического поля. Впитывайте свет в себя, пусть он сделает вас легче, и прочувствуйте защиту этого света, окружающего вас. Насладитесь им!

Тренироваться в выполнении данной духовной практики можно один или два раза в день в течение недели. Посмотрите, какой получите результат. 

Йога онлайн. Что нужно для того, чтобы начать заниматься?

Однозначно, чтобы с комфортном заниматься йогой дома Вам необходимо самостоятельно организовать свое пространство. Хорошие новости — для занятия онлайн йогой необходимо совсем немного:

Тихое удобное место.

В йоге много про расслабление, внимание к своему телу и своим ощущениям. Поэтому первое, что вам необходимо обустроить — это тихое удобное место для практики.

Если Вы живете не одни(-а) — предупредите своих домашних, что у вас предстоит онлайн йога и договоритесь с ними о том, чтобы вас ничего не беспокоило и не отвлекало в момент тренировки. Большинство вопросов можно отложить на время проведения занятия.

Йога онлайн. Что нужно для того, чтобы начать заниматься?

Размер места для практики йоги. Так как традиционная йога состоит из относительно плавных, умеренно динамичных и статичных асан — Вам не потребуется большое пространство для тренировки, достаточно обеспечить себе свободное место размером 1,5х2 метра.

Читайте также:  Подборка видео с уроками по йоге для начинающих в домашних условиях

Инвентарь.

Если вам предстоит йога без использования специального спортивного инвентаря, то для начала онлайн-практики понадобятся:

Просмотр онлайн йоги на телевизоре самый удобный вариант, так как вы в полном размере, четко видите выполнение асан инструктора.

Ноутбук/ компьютер получают второе место из—за площадки экрана.

А телефон, по понятным причинам, на третьем, хотя и является самым популярным в использовании на тренировках онлайн.

  • Удобная дышащая одежда. Преимущество онлайн йоги дома в том, что здесь не нужна специальная спортивная форма. Вы можете заниматься, условно, в халате или без всего (это кстати, отдельное направление йоги). Главное, обеспечьте себе свободу в движениях и дышащий материал, если тренировка окажется довольно интенсивной.

Итак, мы разобрали основы и ключевые моменты, которые вам необходимо знать об онлайн йоге в домашних условиях.

Йога онлайн. Что нужно для того, чтобы начать заниматься?

В следующей статье мы подробно разберем самые частые запросы на йогу, я расскажу какая йога может помочь и подойдет именно вам.

Онлайн йога — это прекрасная возможность разнообразить свой досуг, оздоровить и омолодить тело, избавится от стресса и открыть новые грани своего сознания и тела.

Будьте здоровы! С искренними симпатиями, ваша Ольга Финдлинг.

Медитируй

Йоги практикуют дхьяну, или медитацию, на протяжении тысячелетий. Медитация — это больше, чем концентрация. Эта ментальная тишина создается путем приведения тела, ума и чувств в равновесие через систему дыхательных упражнений, использование аффирмаций и звуков, что, в свою очередь, расслабляет нервную систему.

Классическая поза для медитации — в позе лотоса, сидя на полу и скрестив ноги. Хотя формально тебе не нужно медитировать, чтобы заниматься йогой, однако эти две практики пересекаются друг с другом.

Регулярная медитация улучшает работу мозга, помогает справиться со стрессом, укрепляет иммунитет, восполняет недостаток сна и улучшает дыхание.

Йога-нидра для сна.

Спокойный и глубокий сон

Йога-нидра – очень эффективная практика для борьбы с бессонницей для улучшения качества сна.

Кроме этого йога-нидра способна уменьшить время, необходимое на сон. Считается, что 1 час глубокого погружения в йога-нидре способен заменить 4 часа сна.

Здесь все же важно сказать, что это глубокое и полное погружение. Большинство людей на первых сеансах йога-нидры не могут успокоить свой ум. Их внимание отвлекается и убегает, сохраняя контакт с внешними раздражителями и мыслями.

Йога-нидру можно выполнять в любое время, когда вам удобно. Но если у вас есть возможность выбирать, лучше предпочесть время перед сном.

Почему йога-нидра перед сном так эффективна?

Что есть сон? Это отдых ума и тела. Отключение активности мыслей, чувств и ощущений.

Йога-нидра для сна.

Наше сознание во время сна отключается от чувственных восприятий, от органов, отвечающих за активность и действие. Отключается контакт с внешним миром. Отсутствуют реакции на привычные внешние раздражители.

Во время сна сознание меняет направление восприятия с внешнего мира на внутренний, погружаясь в него все глубже. Ум в это время не мешает. Он отключен и спит.

Йога-нидра по сути своей есть ни что иное как сон, кроме того, что сохраняется один вид контакта с внешним миром – звуковой.

Читайте также:  Что такое Кундалини и как происходит ее пробуждение

Мы слышим голос. Все остальные органы чувств мы отключаем, насколько это у нас получается. А за счет сохранения слухового канала мы имеем возможность сохранять осознанность и не проваливаться в сон.

Однако при этом получаем во многом те же эффекты для отдыха и релаксации, что и во время сна.

Йога-нидра для сна также развивает нашу осознанность в сновидениях и сохраняет в памяти сны, которые в привычном случае мы чаще всего забываем.

После выполнения йога-нидры вы погрузитесь по настоящему в глубокий сон. Выспитесь намного лучше, чем обычно.

Носки для йоги

Хотя сейчас носки и перчатки для йоги уже не новинка, но всего несколько лет назад эта идея помогла предпринимателям из Арзионы, инструктору йоги Гейл Гетцвиллер и ее дочери Джеми создать масштабный бизнес. Записывая как-то раз урок йоги на видео, Гейл поняла, что ее ученики не смогут выполнять асаны йоги без специального коврика, а значит, не смогут тренироваться в любых условиях. Коврик, например, неудобно брать с собой в поездки или носить на работу. Так была придумана идея Yoga-Paws — носков и перчаток для занятий йоги.

Благодаря своему материалу и компактности, они позволяют заниматься йогой в любых условиях без необходимости таскать с собой коврик.

Заключение

Практика йога-нидра – это расслабление высшей степени, которое позволяет посмотреть на все ваши комплексы, страхи и проблемы со стороны. Во время практики вы словно увидите выход из лабиринта, взглянув на него с высоты птичьего полёта. Вы вспомните, что такое качественный и глубокий сон, а также высвободите большой резерв естественных ресурсов, направив их на процессы самоизлечения.

Заключение

Читайте далее:

Заключение

Эта удивительная Шавасана: медитация из йоги для расслабления

Крия йога для новичков и не только

Тратака – практика йоги для глаз и ума

Чудесное дыхание капалабхати

Индийская Айенгара йога

Что такое випассана?

Заключение

Выполнение бандхи

Энергетическими замками бандхи считаются напряжённые и сдавленные мышцы. Удерживать замки, значит разблокировать прану и перемещать в энергетические каналы, что сохраняет равновесие в асанах. Есть 3 замка: нижний зажим, область живота и горла.

Базовый замок — мула бандха, в котором напрягают анальные мышцы, концентрируя внимание на нижней чакре. Выполняя это, познаются тончайшие пути праны снизу вверх.

Джаландхарой бандха, вторым зажимом, расположенным в зоне горла, не допускают выход энергии наружу. Удержание дыхания возможно, когда подбородок опущен на грудь, напрягая горловые мышцы.

Выполнение бандхи

Третий зажим называется уддияна бандхой, расположен в брюшной зоне. Этим замком концентрируют энергию в центре и ровно здесь распределяют.

С бандхами легко выполнять трудные позы, избегая травмы.

Школы и онлайн-курсы кундалини

Многообразие онлайн- и офлайн-школ, курсов кундалини позволяет каждому найти подходящую практику. Некоторые уезжают за знаниями на родину учения – в Индию. Но, находясь дома, тоже можно подобрать подходящие курсы. Для первых занятий лучше обратиться к сертифицированному тренеру или учителю. Можно найти платные и бесплатные курсы онлайн.

Сначала обязательно изучите отзывы и информацию о школе. Не ходите в сомнительные заведения, которые не имеют сертификатов. Если вы выбираете офлайн-школу, предварительно посетите заведение, осмотрите классы и оборудование, пообщайтесь с учителями и учениками.

В России существует Федерация учителей кундалини, где можно найти исчерпывающую информацию об этом направлении, задать интересующие вопросы, познакомиться с сертифицированными учителями, найти платные и бесплатные курсы, анонс мероприятий, приобрести сопутствующие товары.