5 медитаций, избавляющих от стресса и тревоги

Упражнения йоги значительнее эффективней преображают тело, улучшают физическую форму, сжигают жир и поправляют здоровье, чем обычные физические упражнения. Плюс ко всему йога совершенствует не только тело, но и развивает внутреннюю силу. Регулярные занятия йогой способствуют избавлению от психических зажимов, улучшают настроение, повышают уровень энергии. Я собрал в этой статье основополагающие принципы и упражнения йоги для начинающих в домашних условиях.

Йога против депрессии и стресса

Практически каждый человек попадает в стрессовые ситуации, которые отрицательно сказываются на его здоровье. Кроме того, рабочие моменты, домашние заботы, а также постоянное эмоциональное напряжение и усталость, накопленная за целый день, могут стать причинами физической слабости и нервного истощения. Если долгое время находиться в состоянии стресса, могут появиться осложнения в виде депрессии. Она характеризуется отсутствием интереса ко всему происходящему и к жизни в целом. Многие лечение депрессии проводят при помощи медикаментов. Но этого состояния можно избежать, если каждый день немного уделять внимание себе. Результат заботы о своем здоровье — свежая голова и крепкое здоровье вместо спутанных мыслей и «выжатого как лимон» организма. Как снять усталость и расслабиться? Эффективна ли йога от нервов и стресса?

Читайте так же

  • Тело как поток: выходим из застоя правильно

    Теги: йога для снятия стресса, тело как поток, упадок сил, как выйти из застоя, главное здоровье

  • Йога для начинающих в домашних условиях: начни с главного

    Теги: йога для начинающих, йога в домашних условиях, йога онлайн, йога против стресса

  • Упражнения для снятия боли в спине

    Теги: йога против стресса, йога антистресс, боль в спине, упражнения для снятия стресса, упражнения от боли в спине

  • Йога перед сном: две простые позы для расслабления

    Теги: доступная йога, как расслабиться, йога для снятия стресса

  • Расслабляем мышцу души. Йога для поясницы

    Теги: йога для здоровья спины, мышца души, йога для снятия стресса, позы йоги

  • Йога в стиле АнтиСтресс

    Теги: йога для снятия стресса, йога антистресс, гармония с собой, видео

  • Почему йога лучше психолога?

    Теги: йога, уроки йоги, йога для снятия стресса

  • Йога — лучший антистресс

    Теги: йога для снятия стресса, внутреннее равновесие, спокойствие, антистресс

  • Самое сложное — расстелить коврик: любимые цитаты о йоге

    Теги: йога, йога для снятия стресса, йога для души, жить настоящим

  • Внутреннее равновесие: как устоять на коврике и в жизни

    Теги: внутреннее равновесие, йога для души, равновесие и баланс, йога против стресса, психологическая устойчивость, йога для снятия стресса

  • Йога для души или чему нас учит йога

    Теги: йога для души, чему нас учит йога, йога для снятия стресса, цели, принятие себя

Огонь помогает избавиться от тревоги

Вам понадобится свеча. Лучше если это будет красивая ароматическая свеча из магазина. Но подойдет также простая церковная или хозяйственная.

Уединитесь в комнате. Сядьте удобно и расслабленно — на кресло, на диван или стул. Погасите свет или задерните шторы, чтобы затемнить помещение. Зажгите свечу.

Следите, чтобы ваше тело было расслабленным. Если вы ощущаете напряжение в какой-либо части тела, например, в шейном отделе, легко помассируйте это место.

Смотрите на пламя свечи, любуйтесь им. Стихия Огня помогает нам сжигать негативные эмоции и переживания. Наблюдайте за изменением огонька, за его движениями и порывами.

Огонь помогает избавиться от тревоги

Постарайтесь остановить посторонние мысли. Если в голову снова идут рабочие вопросы, мягко отстраняйтесь от них, погружаясь мысленно в теплое и мягкое пламя свечи. Вы понемногу избавляетесь от накопившегося стресса.

Следите за дыханием, замедлите его, ощущайте вдох и выдох. Пусть дыхание станет спокойным и глубоким. Вы войдете в состояние медитации. Пребывайте в этом состоянии столько, сколько вам захочется, но не менее 15 минут.

Рекомендую также заглянуть в статью про энергетическую чистку квартиры свечой.

Йога от стресса восстановление

Массаж головы

Йога от стресса восстановление
  • Держите позвоночник и голову прямо;
  • Вдыхая, поднимите правую руку;
  • Поместите ладонь поверх головы;
  • Аккуратно массируйте верхнюю часть головы круговым движением по часовой стрелке;
  • Дыхание держите плавным и глубоким во время упражнения;
  • Почувствуйте напряжение в области головы;
  • Почувствуйте себя более расслабленным.

Поморгайте глазами

Йога от стресса восстановление
  • Держите позвоночник прямо и голову прямо;
  • Закройте глаза;Быстро зажмурьте глаза примерно 10-15 раз;
  • Медленно откройте глаза примерно 10-15 раз;
  • Закройте глаза настолько плотно, насколько это возможно;
  • Откройте глаза как можно шире;
  • Повторите действие еще несколько раз;
  • Держите дыхание плавно и глубоко во время упражнения;
  • Почувствуйте напряжение вокруг глаз.

Выступ челюсти

Йога от стресса восстановление
  • Держите позвоночник прямо и голову прямо;
  • Поместите кончики трех пальцев на скулы;
  • Ищите мышцы, которые заставляют улыбаться;
  • Удерживая рот расслабленным, плотно нажмите и массируйте узлы круговым движением;
  • Нажав вниз, проведите пальцами вниз по линии челюсти к подбородку;
  • Повторите действие еще несколько раз;
  • Держите дыхание плавно и глубоко во время упражнения;
  • Почувствуйте герметичность лица, расслабляясь.

Йога от стресса для шеи

Йога от стресса восстановление
  • Держите позвоночник, шею и голову;
  • Вдохните, поднимите подбородок и верните голову;
  • Почувствуйте растяжку на горле и сжатие мышц шеи;
  • Держите позу несколько секунд;
  • Выдыхая, поднимите подбородок к груди;
  • Поворачивайте голову медленно несколько раз как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки;
  • Почувствуйте расслабление на шее.

Ухо на плече

Йога от стресса восстановление
  • Держите позвоночник, шею и голову;
  • Вдыхая, поднимите плечи к ушам;
  • Держите позу;
  • Дыхание спокойное, а затем опустите плечи;
  • Повторите действие несколько раз. Почувствуйте, как мышцы сжимаются в верхней части спины.
  • Почувствуйте, как энергия движется вверх по мере растяжения позвоночника.

Быстрая встряска тела

Йога от стресса восстановление
  • Сядьте прямо и высоко;
  • Держите позвоночник, шею и голову по прямой линии;
  • Принесите руки к груди;
  • Расслабьтесь и ослабьте свои запястья, плечи и голову;
  • Встряхните ваши запястья, тело и голову вместе (больше как когда вы танцуете);
  • Почувствуйте жесткость, оставив ваше тело.

Повороты тела

Йога от стресса восстановление
  • Сядьте прямо;
  • Держите позвоночник, шею и голову по прямой линии;
  • Вдохните и поверните свое тело вправо;
  • Закрутите свой позвоночник настолько, насколько сможете.
  • Пребывание в этом положении в течение 5 секунд;
  • Выдохните и вернитесь на предыдущую позицию;
  • Повторите с другой стороны.
Читайте также:  5 причин начать заниматься йогой уже сегодня

Короткие перерывы по 5-10 минут на йогу могут творить чудеса для тела и разума. Итак, в следующий раз, когда вы застряли в пробке и обнаружите, что ваша голова немного напряжена, делайте эти упражнения и добирайтесь до места назначения с более легким умом.

Необходимый инвентарь

Судя по видео, для выполнения упражнений по йоге для начинающих в домашних условиях может потребоваться следующий спортивный инвентарь:

  • Обувь и одежду, в которой будет комфортно заниматься;
  • Блок для опоры и специальную скамейку.
Необходимый инвентарь

Начинающие спортсмены практикуют асаны (статичные упражнения) йоги для похудения в домашних условиях 2-3 раза в неделю, ориентируясь на видео, найденное в интернете. Подбирается курс в зависимости от целей человека. Одних из видов занятий больше подходят для похудения, а другие для поддержания духовного равновесия и растяжения мышечных тканей.

Дыхательные упражнения, чтобы снять стресс и чрезмерное напряжение в теле

1. Вдох и выдох — очень медленно! Начнём с медленного вдоха, во время которого считаем до 4, далее задерживаем своё дыхание на 5-6 счётов и медленно выдыхаем. Повторяем 5-6 раз. Такое упражнение помогает не только во время стресса, очень эффективно делать его перед сном, чтобы быстрее и спокойнее уснуть.

2. «Дыхание» животом.

Упражнение делается в любом удобном положении (можно и лёжа). Выпрямляем спину, подбородок немного вверх. Далее производим медленный вдох через нос таким образом, чтобы сначала воздух как бы наполнил живот, затем грудь. Ненадолго задерживаем дыханием (можно сосчитать до 4). Выдох: расслабляем и опускаем сначала грудь, затем живот, немного его втянув. Можно повторить до 15 циклов, следим чтобы вдох был максимально полным и глубоким, как и выдох.

3. Дышим через разные ноздри. В любой удобной позе закрываем глаза. Упражнение предельно простое.

  • Затыкаем пальцем левую ноздрю, а вдыхаем через правую.
  • Задерживаем дыхание и ВЫдыхаем через левую.
  • Палец остаётся на правой ноздре, вдыхаем через левую. Выдох теперь через правую.

Повторите несколько раз. Это упражнение также рекомендовано перед сном.

Утренние асаны

На первое время мы предлагаем освоить всего пять упражнений, которые значительно улучшат вашу физическую форму.  Желательно выполнять их в утренние часы.  Каждое упражнение выполнять минимум три раза. По времени занятие займет около 30 мин. Для лучшего усвоения асаны, предлагаются видео ниже.

Уткатасана (поза Стул)

Упражнение прекрасно укрепляет тело и является хорошей разминкой утром для того, чтобы завести все системы организма. Многие йоги утверждают, что Уткатасана  лучше пробудит организм,нежели любая аэробика.

Для перехода в Уткатасану, нужно:

  • стать прямо, ноги чуть врозь;
  • делая выдох, руки вытягивать кверху;
  • немножко присесть, как будто вы собираетесь сесть на стул;
  • живот втянуть;
  • остаться в позиции 30–40 сек, дыхание ровное;
  • ноги выровнять руки опустить вниз.

Триконасана (Вытянутый Треугольник)

Асана продуктивно укрепляет позвоночник, ноги, улучшает работу ЖКТ, так как происходит самомассаж кишечника.

Последовательность выполнения:

  1. Ноги поставить шире плеч, правую стопу повернуть вовне, левую чуть завернуть внутрь. Развести руки в стороны, на одной линии с плечами, ладонями книзу.
  2. Выдыхая, плавно опускать тело в направлении правой пятки. Корпус и нижние конечности стараться держать ровно, не сгибая колени.
  3. Левую руку расположить в вертикальном положении, направляя на нее взгляд.
  4. Остаться в позиции около 20 сек и плавно перейти в исходную позицию.
  5. То же повторить в другую сторону.
Читайте также:  Асана «Поза Лучника (Вирабхадрасана)»

Врикшасана (поза Дерева)

Врикшасана отлично укрепляет мышцы нижних конечностей, помогает развивать стойкость, выносливость. Кроме всего асана является прекрасным методом для устранения депрессии.

Техника выполнения:

  • стать прямо, нижние конечности чуть развести врозь;
  • поднять правую ногу и взяться руками за ее стопу;
  • правую стопу разместить на внутренней части левого бедра, около промежности;
  • ягодицы втянуть;
  • тело выровнять и не спеша поднять руки через стороны вверх, соединяя их над головой;
  • стараться подольше оставаться в позиции.
  • проделать позу дерева с правой ноги.

Для удержания баланса тела, необходимо смотреть в одну точку. Если не получается удержать равновесие, можно держаться одной рукой за стенку.

Сарвангасана (поза Свечи, Березка)

Это перевернутая асана, которая поддерживает все органы и системы. Прорабатываются ягодичные мышцы и пресс, также ее применяют с целью омоложения лица.

Порядок выполнения:

  1. Лечь на поверхность, верхние конечности разместить вдоль тела, ладонями книзу.
  2. Согнуть ноги и плавно поднимать ягодицы, поддерживая руками поясницу.
  3. Постепенно выпрямлять ноги, ягодицы и живот втянуть.
  4. Продержаться в асане 30 сек., постепенно, увеличивая время.
  5. Перейти в начальную позицию в такой последовательности: согнуть нижние конечности, опустить спину плавно позвонок за позвонком.

Шавасана (расслабление)

Вначале, кажется что поза совсем легкая, но Шавасана относится к сложным асанам. Здесь нужно научиться полностью расслабиться, убрать из головы навязчивые мысли и сосредоточиться на своем теле, дыхании.

Как выбрать индивидуальный комплекс упражнений

Комплексов и упражнений для устранения симптомов стресса существует немало, важно подобрать что-то подходящее конкретному человеку. Всё индивидуально, и одни и те же упражнения на одного окажут большое влияние, а другому помогут мало. Как узнать, что именно подойдет?

Для этого нужно просто попробовать несколько упражнений, наиболее привлекательных для себя. Критерии, по которым осуществляется выбор, следующие:

  • действия должны приносить удовольствие, если выполнять методику приятно, она обязательно поможет;
  • удовлетворение должно быть от самого процесса выполнения практики, расчет идёт не только на результат;
  • после выполнения метода наступает облегчение, эмоциональное напряжение снижается, поднимается настроение;
  • практика должна выполняться легко в любом месте и в любое время (следует подобрать хотя бы пару упражнений, которые позволят успокоиться в моменты сильного напряжения без необходимости уединиться или использования какого-либо оборудования).
Как выбрать индивидуальный комплекс упражнений

Лучшие упражнения стресс

В борьбе со стрессом человек не одинок. Каждый может и должен уметь устранять его негативные последствия, которые угрожают не только здоровью, но и жизни. Важно найти подходящие для себя способы, которые будут выручать в трудные минуты, возвращая позитивный настрой и веру в себя.

Как часто нужно заниматься йогой начинающим?

Для получения и поддержания хороших результатов в физическом и духовном развитии следует заниматься йогой регулярно. Оптимальная частота занятий — 2 раза в неделю. Еще лучше заниматься 3 раза в неделю, то есть через день. Постепенно вы втянетесь в это дело и не сможете пропустить ни одного дня, чтобы не позаниматься асанами, пранаямами и медитацией.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.