5 простых упражнений йоги для раскрытия грудной клетки

Матсиасана, что в переводе означает «поза рыбы» является базовой позой в йоге в положение лежа. Регулярное выполнение асаны способствует стимуляции органов дыхания, что помогает предотвратить соответствующие заболевания. Усиливает кровообращение в спине и гортани, регулирует работу щитовидной железы, улучшает систему пищеварения, помогает при запорах.

Йога для раскрытия грудной клетки

Кому помогает?

Регулярно практикуя асаны для груди, мы заметно улучшаем качество жизни. Постепенно нормализуется работа внутренних органов, таких как почки, печень, желудок и кишечник. Расширяется диафрагма, выравнивается дыхание, ускоряется обмен веществ.

Йогу рекомендуется выполнять людям всех возрастов для профилактики и лечения различных заболеваний. Это могут быть боли и неприятные ощущения в грудном отделе, нарушения дыхания, проблемы с позвоночником, вызванные:

Йога для раскрытия грудной клетки
  • неврологическими заболеваниями, в том числе ВСД;
  • сидячим образом жизни;
  • склонностью к сутулости;
  • излишней физической нагрузкой;
  • сколиозом.

Эффект

На вид простая поза несет себе большое количество пользы:

  • раскрепощение тела и освобождение скованности в мышцах всего тела;
  • улучшается осанка, вытягивается позвоночник;
  • укрепление мышц спину, плечевого пояса, шеи;
  • тонизирует работу щитовидной железы;
  • с дыханием поза способствует расширению грудной клетки и увеличению объема легких.
Эффект

Практикуя Матсиасану, вы ощутите как энергия равномерно распределяется по телу и улучшается самочувствие, жизненный тонус. Вы ощутите уверенность в себе и своих силах, вы станете более решительны.

За какие органы отвечает каждый энергоцентр

Каждая чакра создает определенные потоки энергии, а они формируют ментальные и физические проблемы. Заболевание напрямую зависит от функции энергетического центра:

  • Муладхара насыщает человека жизненной энергией, укрепляет физическое тело, наполняет храбростью и упорством;
  • Свадхистана наполняет человека сексуальной энергией, контролирует страстность, творческие способности;
  • Манипура отвечает за достижение социального успеха, высокую самооценку и оказывает влияние на восприятие мира;
  • Анахата — чакра единства с миром, любви к себе;
  • Вишудха — энергия воплощения планов, реализации мечты, чакра, ответственная за речь и самовыражение;
  • Аджна — отвечает за развитую интуицию, мудрость, контролирует разум;
  • Сахасрара — точка связи с космосом.
За какие органы отвечает каждый энергоцентр

Необходимость восстановления чакр напрямую зависит от самых опасных проблем. Психологические заболевания также важны, как и физические. Таблица позволяет увидеть цельную картину происходящего и понять, какие чакры за какие органы отвечают.

Название чакры Системы и органы Физические болезни Психические расстройства и пороки
Муладхара Промежность, копчик, репродуктивная функция. Ожирение, проблемы простаты, запор, геморрой, радикулит. Депрессивность, упадок сил, особенно моральных, страхи, фобии, боязнь ответственности.
Свадхистана Крестец, мочеполовая система, репродуктивные органы. Бесплодие, импотенция, мочеполовые инфекции. Боязнь измены — часто опасения подтверждаются, брезгливое отношение к сексу и любой близости. противоположная проблема — неразборчивость в половых связях, сексуальные извращения.
Манипура Солнечное сплетение, поясница, пищеварительная система. Сахарный диабет, патология органов ЖКТ — язвы, колиты, СРК, СИБР, булимия. Зависимость от еды, как результат — булимия или анорексия, различные зависимости — алкоголизм, наркомания, депрессивное состояние, мысли о самоубийстве, клептомания, пиромания, любое расстройство психики, связанное с отсутствием контроля над собой.
Анахата Сердце, грудная клетка, лопатки, дыхательная и сердечно-сосудистая система, верхние и нижние конечности. Аритмия, ишемия, анемия, повышение, понижение артериального давления, бронхиты. Самая большая психологическая проблема — панические атаки, продиктованные внутренними страхами, эмоциональная нестабильность, неспособность отпустить прошлое.
Вишудха Шея, горло, щитовидная железа, позвоночник, эндокринная система. Ангины, риниты, речевые расстройства — заикания, картавость, нарушения работы коры головного мозга. Инфантилизм, неспособность выражаться, проблемы с коммуникацией.
Аджна Лоб, межбровье, затылок, глаза, носовая пазуха, периферическая и нервная система. Проблемы со зрением — астигматизм, близорукость, дальнозоркость, головные боли, гайморит, ушные инфекции, бессонница. Навязчивые состояния, психологическая нестабильность, неуравновешенность, гордыня, авторитарность, властность.
Сахасрара Макушка, центральная и нервная система, мозг. Психические расстройства, генетические заболевания. Упрямство, самобичевание, частые нервные срывы, депрессии.
Читайте также:  Мудры пальцев рук: их значение, описание, техника выполнения, фото

Связь чакр с органами

За какие органы отвечает каждый энергоцентр

Йога для похудения в домашних условиях: польза и противопоказания

Среди положительных качеств занятия йогой можно выделить следующее:

  1. Ускоряются обменные процессы, поскольку клетки начинают получать больше кислорода. В результате нормализуется кровоток и повышается скорость сжигания калорий, что способствует быстрой потере веса.
  2. Постоянные тренировки помогают проработать сразу все группы мышц. Причем это сказывается не только на силе и выносливости, но и внешнем виде, в частности, состоянии кожи.
  3. Улучшается самочувствие: исчезает чрезмерная сонливость, постоянная усталость и напряжение, увеличивается энергетика тела.
  4. Повышается качество работы желудочно-кишечного тракта и дыхательной систем. Это улучшает метаболизм и процесс вывода токсичных веществ из организма.

Однако в некоторых случаях йогой заниматься не стоит, к примеру, если у желающего наблюдается хотя бы одно из следующих состояний:

  • онкология;
  • состояние беременности и лактационный период;
  • менструационный цикл;
  • паховая грыжа;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • сердечные патологии;
  • болезненное состояние сосудов;
  • инфекционные заболевания;
  • болезненность суставов и позвоночника;
  • психические отклонения;
  • тяжелые патологии внутренних органов;
  • простуда.

Мнение тренера по йоге Самойловой Ирины Мой личный опыт показывает, что упражнения йоги, это сильная нагрузка на организм. И если организм болен, то иммунитет понижен, и давать ему еще дополнительную нагрузку определенно не стоит, пока не будет устранена причина болезни. Но иногда, когда человек чувствует себя удовлетворительно, и есть потребность в таких упражнениях, можно проделать ряд специальных упражнений, сосредоточившись на исцелении болезни. Они определенно пойдут на пользу. Лучше перед этим проконсультироваться с лечащим врачом.   

Техника выполнения

Как правило, позу рыбы рекомендуется выполнять после наклонов вперед, в частности, сарвангасаны и халасаны.

Техника выполнения
  1. Приняв позу лотоса, на вдохе отклонить тело назад при помощи рук. Колени при этом могут приподниматься, но в конечном положении они должны лежать на полу. Макушка головы должна опираться о пол как можно дальше, при этом делается выдох.
  2. Приняв нужную позу, взяться кистями за стопы либо за большие пальцы ног и на вдохе максимально высоко прогнуть спину, чтобы грудная клетка как бы раскрылась.
  3. Находиться в этом положении 30-60 секунд (впоследствии можно довести время до 3 минут). Дыхание нормальное.
  4. Для выхода из асаны сделать вдох, затем выдох, при этом опереться локтями о пол и медленно приподнять голову. С помощью рук принять вертикальное положение и сесть в падмасану. Во избежание головокружения сделать несколько спокойных дыхательных циклов.
Читайте также:  Классическая йога для начинающих: принципы и методики упражнений

Если данный способ выполнения слишком сложный для вас, можете попробовать более простой.

Техника выполнения

Техника выполнения (классический вариант)

1. Примите Падмасану. Выпрямленные руки ладонями вниз положите на пол позади ягодиц, сделайте выдох и наклоните туловище назад, при этом колени допускается оторвать от пола, пока тело полностью не опустится на локти.

2. Сделайте вдох и распрямите плечи и грудь, вытяните позвоночник. Голову отклоните и вытяните к полу.

3. Сделайте вдох и медленно начинайте разводить локти в стороны до тех пор, пока голова не коснется пола, затем колени следует опустить на пол.

4. Упритесь ладонями в пол на уровне головы, усиливая прогиб в спине, чуть поднимите плечи и спину. Колени при этом полностью прижаты к полу.

5. В таком положении макушка головы должна быть прижата к полу.

6. Ладонями обхватите стопы или большие пальцы ног и продолжайте прогиб спины до максимально возможного состояния, не причиняя себе боль.

7. Взор устремите назад, в такой позе оставайтесь на протяжении 30-60 секунд или дольше (до трех минут).

8. При выходе из асаны сделайте вдох, а затем, на выдохе опустите локти на пол и сделайте вдох, поднимая голову и туловище в вертикальное положение с помощью рук.

9. Примите падмасану и сделайт вдох, а на выдохе закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Сохраняйте свободное и ровное дыхание. Разрешается повторить позу еще 2 цикла, если вы чувствуете в себе силы.

Поза коровьей головы (Гомукхасана)

Вслед за Пашчима Намаскарасаной выполняем Гомукхасану, эффект которой схож с воздействием предыдущей позы. Поза коровьей головы улучшает подвижность плечевых суставов, препятствует развитию артрита. Она положительно влияет на осанку и, конечно, раскрывает грудную клетку.

Читайте также:  Наули. Что это, техника выполнения для начинающих, польза и вред

Поскольку к работе подключаются также ноги, Гомукхасана воздействует на тазобедренные суставы, служит профилактикой геморроя.

При травмах позвоночника, запястий, пальцев следует подходить к выполнению асаны с крайне осторожностью.

Поза коровьей головы (Гомукхасана)

Не тяните руки с усилием друг к другу, вы с лёгкостью можете потянуться связки

Выполняться поза может по-разному. Рассмотрим один из наиболее эффективных и популярных вариантов.

  1. Садимся в позу посоха (Дандасану): ноги вытянуты и прижаты к полу, руки стоят на ладонях возле ягодиц, позвоночник выпрямлен.
  2. Из этого положения сгибаем в колене левую ногу таким образом, чтобы она оказалась возле правой ягодицы.
  3. Правую ногу кладём поверх левой таким же образом, чтобы пятка приблизилась к левой ягодице.
  4. Если в такой позе сидеть некомфортно, можно немного отвести ступни от ягодиц.
  5. Поднимаем левую руку вверх и сгибаем в локте так, чтобы она уходила за голову. Одновременно с этим заводим правую руку за спину тыльной стороной ладони к телу.
  6. Если получается дотянуться и сцепить пальцы, хорошо. Если нет, нужно стремиться мягко сделать это. Для этого нужно слегка прогнуться в спине. Можно также взять в руки ремень или шарф.
  7. Удерживаем это положение в течение комфортного времени (от 20–30 секунд).
  8. Далее повторяем на вторую сторону.

Обратите внимание, что для выравнивания тела и сохранения баланса нужно располагать разноименные руку и ногу сверху, то есть если через верх заводим левую руку, то левая нога должна оказаться на полу под правой и наоборот, только тогда упражнение принесет максимальную пользу.