Аэройога: польза или вред, позы и противопоказания

Современные люди все больше задумываются о совершенстве собственного тела и духа. Именно они оставляют отзывы о йоге в гамаках, рекомендуя это занятие как женщинам, так и мужчинам, независимо от возраста. Данное направление является одним из наиболее сложных, так как для обучения элементарным позам потребуется потратить немало сил и времени. Поставленная задача не под силу классическому фитнесу, но пользы от нее в итоге можно получить гораздо больше.

Детали услуги

Группы для тренировок по аэройоге набираются небольшие максимум десять человек, чтобы никто никому не мешал, ведь гамак имеет свойство раскачиваться. Как и в других видах йоги, особое внимание уделяется правильному дыханию. Плюсом является лучшая сосредоточенность на выполнении асан, что важно для начинающих. Разработал эту разновидность йоги гимнаст и танцор с Бродвея Кристофер Харрисон. Сначала она завоевала США, затем Европу, а теперь покоряет и нашу страну. Чтобы начать заниматься аэройогой никакой предварительной физической подготовки не требуется, достаточно вашего желания. Группы разделены по уровню подготовки.

Чем мы будем заниматься на уроках йоги в воздухе в период вынашивания малыша

  • В течении всего занятия будем принимать комфортные расслабляющие положения тела. Находясь в расслабленном положении, нам удастся потренировать сердце, повысить уровень нашей выносливости, окрепнуть и вступить в роды в прекрасной физической форме (позы стоя с опорой на гамак).
  • Снимая нагрузку с ног, будем тренировать сосуды (отеки, варикоз, геморрой) (позы перевернутые).
  • Будем размягчать и растягивать мышцы таза и бедер для улучшения питания малыша, создадим комфортное пространство для его роста и развития (позы вытяжения позвоночника в гамаке и с опорой на гамак).
  • Будем укреплять руки и запястья, чтобы с удовольствием носить свою детку (используя гамак как силовой тренажер для рук).
  • Будем раскрывать грудную клетку и укреплять позвоночник. А также снимем болевые ощущения с области таза крестца и поясницы, применяя методы йоготерапии.
  • Научимся справляться с отеками, изжогой, головокружениями с помощью мягкого скручивания и перевернутых асан которые возможно сделать только в гамаке.
  • Будем тренировать тело, дышать как в родах, чередуя фазу напряжения и расслабления. Научимся дышать несколькими схваточными и потужными дыханием и отработаем навык проживать схватку и активно участвовать в потугах.

Что такое воздушная йога

Часть упражнений, выполняемых во время тренировок, не имеет ничего общего с классической йогой. Они заимствованы из акробатики, пилатеса и даже воздушной гимнастики.

Что такое воздушная йога

Особенность техники в том, что каждое упражнение проводится в специальных гамаках, подвешенных к потолку. В России это течение появилось сравнительно недавно, но уже сейчас тренировки предлагают многие клубы и центры. Тот, кто решился попробовать, обычно доволен результатами и своими ощущениями во время и после тренировки.

Читайте также:  4 тибетских секрета омоложения, здоровья и долголетия!

Варианты йоги на гамаке

Гамак, используемый при занятиях флай-йогой, является весьма универсальным предметом, исходя от его применения, йога может быть таких видов:

  • обычной аэройогой (по-другому называется антигравитационной йогой);
  • восстанавливающей аэройогой;
  • антигравитационным пилатесом.

В первом случае все прелести классической гимнастики дополняет плавность и гармония, характерные для традиционной йоги. Такая йога будет очень позитивно воздействовать на организм, так же, как и хатха-йога. Во время занятий происходит проработка всех основных внутренних органов и систем тела, плюс человек учится эффективно расслабляться, используя дыхательные техники.

Варианты йоги на гамаке

С помощью второй, восстанавливающей йоги, как вы уже наверняка догадались, происходит восстановление функций главных систем организма, плюс устраняются различные недомогания. Из основных упражнений акцент делается на растяжку, гибкость, задействуются бёдра с позвоночником.

Занятия антигравитационным пилатесом выступают комплексом упражнений, которые составляет обычный пилатес и йога. С помощью данного направления повышается упругость тела, оно становится более привлекательным.

Польза

Отзывы о йоге в гамаках, как правило, поступают положительные. Причиной этому служит невероятная польза занятий. Антигравитационные тренировки позволяют:

  • выпрямить и растянуть позвоночник;
  • улучшить кровообращение;
  • укрепить мышцы;
  • поднять настроение;
  • увеличить подвижность суставов;
  • развить гибкость всего тела;
  • улучшить выносливость и силу;
  • устранить депрессию;
  • снять напряжение от стресса;
  • привести тело в форму;
  • предотвратить заболевания, связанные с сердцем;
  • замедлить старение;
  • ускорить продуцирование эндорфинов;
  • привести в норму пищеварение;
  • довести тело и душу до состояния баланса и гармонии.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о комплексе упражнений йоги для беременных женщин:

Полезное видео

Наверх

Полезное видео

Йога в гамаках и не только – отличный способ поддержания внутренней гармонии и физической формы беременных Лучшие упражнения йоги для беременных: занятия без вреда для малыша Особенности йоги для беременных в 3 триместре: в чем польза и вред Инструмент здоровья и хорошего настроения – йога для беременных! Комплекс упражнений во 2 триместре Йога: можно ли заниматься ею будучи беременной, в чем польза и вред? Все о йоге для беременных! Польза и вред занятий, комплекс упражнений

Полезное видео

Базовые упражнения для начинающих

Приведём пример нескольких упражнений аэройоги, рассчитанных на начинающих и не требующих предварительного обучения. В ходе этих упражнений активно используется гамак. Его можно как собирать в широкую ленту, так и расправлять — человек помещается целиком поперёк полностью расправленного гамака.

Читайте также:  Йога для здоровья: чем полезна для женского, мужского здоровья

Итак, на начальном этапе могут практиковаться следующие упражнения:

  1. «Усталый путник». Для выполнения этого расслабляющего упражнения необходимо лечь на пол спиной, ноги положить на гамак, руки вытянуть вдоль тела. Затем расслабиться и сохранять эту позу 5–10 секунд. Есть более активный вариант «Усталого путника». Он отличается тем, что при его выполнении ногами, положенными на гамак, плавно покачивают из стороны в сторону.
  2. «Парус». На гамак поместить спину в области нижнего края лопаток. Ноги при этом должны упираться в пол коленями. Затем следует прогнуться назад и охватить ноги руками, запрокинутыми за спину. Можно продолжить упираться коленями в пол, а можно попытаться их оторвать от пола, и таким образом полностью повиснуть в воздухе на гамаке. В этом положении нужно удерживаться, пока не чувствуется дискомфорт.
  3. «Греческий бегун». Ногу зацепить за гамак и согнуть её в колене. Второй выпрямленной ногой нужно упираться в пол. Корпус с поднятыми кверху прямыми руками максимально отклонить назад. В этой позе можно находиться, пока не почувствуется дискомфорт. Затем повторить упражнение, поменяв местами ноги.
  4. «Полёт». На гамак, собранный в широкую ленту, поместить низ живота. Наклониться, руки поднять вверх, отвести за корпус и взяться ими за шлеи гамака. Оторвать ноги от пола, поднять их вверх параллельно полу и прогнуться, удерживаясь руками за гамак. В таком положении находиться примерно 30 секунд.

Как видим, антигравитационная йога вполне доступна очень широкому кругу людей: она подойдёт и желающим улучшить или поддержать свою физическую форму, и тем, кто хочет оздоровить свой организм. Приемлема эта практика и для беременных женщин, людей, восстанавливающих здоровье после травм, заболеваний, или имеющих физические недостатки, а также пожилых людей.

Читайте также:  Правильная техника выполнения уттанасаны растянутой позы для новичков

Йога Виды йоги Антигравити-йога

Основные термины

Йога – это совокупность физических и духовных практик, возникших в индийской культуре. Существует множество разновидностей йоги, созданных в буддизме и индуизме. За пределами Индии йога зачастую воспринимается как совокупность физических упражнений, направленная на оздоровление организма и достижение физической гармонии.

Основные термины
  • Асана – определенная поза, положение тела в йоге. Может быть как статичной (неподвижное положение тела в течение некоторого времени), так и динамичной (последовательность поз). Существуют растягивающие, скручивающие, силовые, сдавливающие, равновесные, перевернутые асаны.
  • Перевернутая асана – положение тела, когда таз находится выше головы, основная асана аэройоги. При таком положении тела резко усиливается кровоток и «отдыхают» органы, которые постоянно находятся под действием земного притяжения.
Основные термины