Агни йога для начинающих — упражнения, советы, книги

Учение йоги модернизируется и стремительно развивается в современном мире. С помощью предложенной статьи вам будет легче разобраться какой йогой лучше заняться и в чем разница ее направлений.

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Направления йоги

Существует множество видов: спокойная, легкая, спортивная, ближе к акробатической.

Вот некоторые из них:

Хатха:

Наиболее известно. Если практиковать 1-2 раза в неделю, в короткое время можно стать стресcоустойчивым, научиться контролировать эмоции, обеспечить спокойный сон, хорошее настроение.

аштанга-виньяса:

Похоже на занятия аэробикой. В результате пользуется популярностью у тинейджеров. В течение часа получается сжечь 500 ккл.

инь-йога:

Показано для офисных сотрудников. Полный рабочий день нередко проходит в напряжении физическом и умственном. Мы научимся разгружать свои мысли и успокаивать тело. Мозг после занятий расслабляется. С помощью правильного дыхания достигаем душевного, психологического комфорта.

хатха, кундалини, сахаджа-йога:

Нам хочется общаться с единомышленниками, делиться опытом, вместе практиковать что-то новое? Указанные направления проводят мастер-классы, семинары. Есть возможность получать знания в коллективе.

Но, хочется остановить внимание на йоге Айенгара. Почему?

Основатель йоги Айенгара

Беллур Айенгар систематизировал около 200 классических асан йоги и основал собственную систему — йогу Айенгара. Эта система практической йоги является постепенной и методической. В которой особое внимание уделяется точному выполнению главных элементов упражнений и их абсолютной безопасности. Асаны в йоге Айенгара делятся на категории по их сложности, чтобы ученики продвигались от простых поз к сложным, не испытывая больших физических нагрузок. Выполняя эти упражнения, ученики добиваются гибкости, укрепляют силу духа и тела.

Айенгара йога — представляет собой уравнивание или медленное продвижение к гармонии тела и ума через физическую нагрузку, при этом управляя дыханием. Через уравнивание физического тела начинается формирование гармонии в области физиологии и постепенно происходит очищение и уравнивание всего организма. Поэтому в Айенгара йоги много внимания уделяется построению асаны, осознанного ее выполнения и контроля, над физическими ощущениями. Это постепенное погружение внутрь себя до максимального контроля и расслабления при полной осознанности. Айенгара йога позволяет медитировать через идеальное выполнение асан.

Читайте также:  Виды йоги: что выбрать для себя и есть ли «неправильная» йога

Еще одной важной особенностью метода йоги Айенгара является постепенное развитие и усложнение практики, по мере того, как сознание и тело будут готовы к их выполнению. В самом начале не нужно выполнять сложные позы, тело еще не имеет необходимой силы и стабильности, а ум недостаточно внимателен и сконцентрирован. Важную роль в практике начинающих имеют позы стоя.

Йога Айенгара подходит всем, она обладает важным терапевтическим эффектом. Поэтому этим видом йоги рекомендуется заниматься всем, у кого есть проблемы со здоровьем. Не нужно посещать занятия йогой, если чувствуете недомогание, о любых проблемах со здоровьём, даже о беременности или месячных, нужно сообщить преподавателю. Как можно больше общайтесь с преподавателем, сообщайте ему об изменениях своего самочувствия или задавайте вопросы.

Ступени йоги Айенгара

Йога состоит из восьми ступеней, каждая ступень является элементами единого целого. Соединение всех восьми ступеней образуют истинную йогу.

1. Яма (социальная дисциплина) Она включает пять универсальных законов: честность, ненасилие, запрет воровства, свободу от желаний и сексуальное воздержание.

2. Нияма (личная дисциплина) Которая состоит из пяти принципов поведения человека: соблюдение чистоты, преданность Творцу, самоограничение, удовлетворенность, познание самого себя.

3. Асаны (позы) Точное выполнение асан способствует развитию гибкости, активизирует работу внутренних органов и способствуют установлению связи между разумом и телом.

Основатель йоги Айенгара

4. Пранаяма (контроль дыхания) Пранаяма (подробнее почитать тут) помогает снять напряжение, привести в порядок мысли и успокоить нервную систему.

5. Пратьяхара (контроль над чувствами) Эта ступень есть связующее звено между первыми четырьмя ступенями йоги и следующими тремя.

6. Дхарана (концентрация) Разум на этой стадии достигает сосредоточенности, чем дольше он остается в этом состоянии, тем он становится сильнее.

7. Дхиана (медитация) На этой ступени происходит объединение мозга, тела и дыхания и они становятся одним целым.

8. Самадхи (самореализация) Это истинное ощущение покоя и целостности. Это состояние и есть основная суть йоги.

Подводим итог

Друзья, постоянные читатели и гости блога « Быть здоровым легко! » сегодня мы рассмотрели такую разновидность йоги как йога Айенгара. В этом направлении йоги уделяется большое внимание правильному положению тела, чтобы оно стало анатомически безупречным и могло гармонично развиваться.

Еще одной важной особенностью этого метода йоги является постепенное развитие и усложнение практики, что даёт возможность телу и сознанию постепенно развиваться.

С Любовью и Благодарностью !

Терапевтический эффект йоги Айенгара

О пользе йоги и конкретно методики Айенгара говорит хотя бы тот факт, что человек, чуть не умерший от тифа и туберкулеза, дожил до наших дней и даже продолжает свою преподавательскую деятельность. Эта методика позволяет предотвратить и излечить многие болезни. Асаны помогают избавить от колитов, язвы желудка, гастрита, бесплодия, болезненных месячных. Глубокое дыхание и полное раскрытие грудной клетки во время практики помогает навсегда забыть о болезнях дыхательных путей, бронхитах, астме. С помощью практики по Айенгару можно устранить сутулость, искривление, деформацию и грыжу позвоночника, избавить от смещения межпозвоночных дисков. Разработка, развитие гибкости помогает надолго сохранить молодость костной ткани, подвижность суставов и пластичности мышц.

Айенгар до сих пор жив и помогает людям постигать основы своей авторской методики

Терапевтический эффект йоги Айенгара

Существует и отдельная программа йоги для женщин, с учетом особенностей женского тела, которую Айенгар создал с помощью своей дочери Гиты. Причем эта практика избавляет от болезней и учит понимать себя и свои потребности. Практиковать йогу Айенграра можно во время менструации и беременности. Отдельным комплексом идут занятия, направленные на укрепление и расслабление мышц лица, позволяющие сохранить кожу молодой, сияющей. К тому же, йога помогает вернуть человеку ощущение гармонии с собой, восстановить душевные силы и разбудить внутренний потенциал. А психологическое здоровье – первый шаг на пути к исцелению от болезней.

Свойства философии йоги

Йога объединяет в себе духовность и физические упражнения, что способно развивать личность в разных направлениях (психически, духовно, физически).

Философия ее имеет такие свойства:

Свойства философии йоги
  • Духовность – с помощью осознания раскрывается и постигается бытие.
  • Этичность – воспитывается добродетельность, где важный аспект отсутствие насилия.
  • Эмоциональность – развиваются благодетельные качества (любовь, доброта).
  • Практичность – умение управлять собственным телом.
  • Интеллектуальность – применение сила разума.

Йога является одним из направлений духовности Индии, это философская школа. Элементы ее можно встретить в ортодоксальных школах, буддизме, сикхизме и других современных направлениях. Основой многих из них является классическая йога.

Читайте также:  Мантра йога: научный подход к преобразованию жизни

Современное направление

В настоящее время на Западе набирают популярности модернизированные направления.

Происходит это по следующим причинам:

  • они адаптированы к современной жизни;
  • инструкторам позволяется проявлять креативность, изменяя асаны;
  • нет углубления в духовные аспекты.

Рассмотрим некоторые виды современного стиля.

Айенгар йога

Основано учение великим Айенгарой в 20 ст. Важное значение уделяется положению тела. Оно должно быть безупречным. Каждая поза подробно объясняется. В Айенгара йоге основной упор приходится на неторопливое и точное выполнение асан.

Дживамукти йога

Ее называют «поющая йога».  Дживамукти основана на асанах Виньянса: позы, плавно сменяющиеся одна другой, выполняются синхронно с дыханием. Движения похожи на танец. Между асанами делают музыкальные паузы с пропеванием мантр и духовных гимнов.

Говорят, что Дживамукти стирает устарелую кармическую зависимость. Со временем, у человека улучшается осанка, походка, снимаются зажатости, блоки, болевые точки. Плохие воспоминания, негативные эмоции перестают беспокоить. Приходит состояние умиротворенности и покоя.

Дживамукти йога не подходит для начинающих.

Современное направление

Здесь необходима хорошая физическая подготовка, умение выполнять сложные асаны. Занимаясь Дживамукти, важно соблюдать вегетарианское питание.

Шри шри йога

Этот стиль создан знаменитым Шри Шри Рави Шанкар. Выполняется Шри шри практика с чистым сердцем и в спокойствии ума. По мнению основателя, такие качества заложены природой в каждой личности.

  • Шри шри йога отлично дополняет другие виды йоги. Она не противоречит каким-либо убеждениям, объединяя своеобразие, сложность настоящего времени.
  • Она позволяет достичь единство тела, ума и духа с помощью осознанности асан, техники дыхания, медитации.
  • Асаны здесь мягкие и силовые. Человек осознанно находиться в настоящем (здесь и сейчас), мысли приходят в порядок.

Шри Шри йога разделяется на два этапа: базовый курс обучения и продвинутый. На первом этапе ученик изучает дыхательные практики, технику выполнения асан, позволяющие ощущать счастье в настоящем. Человек учится управлять своими эмоциями, мыслями, поступками.

Цель продвинутого курса – научиться управлять жизненной силой, которая есть в каждом человеке. Умение владеть собой в стрессовой ситуации, справляться с негативными эмоциями, находится в тишине – обучают на продвинутом этапе.

В занятиях практикуют упражнения для снятия стресса и запуска оздоровительных процессов, технику расслабления, учат объединять в одно целое дыхание, внимание, действие. Кроме всего, важно правильное питание.

Шри Шри йога позволяет:

  • устранить физические недуги;
  • сделать тело гибче;
  • сбросить лишний вес;
  • справиться с мигренями, гипертонией;
  • укрепить внутренние органы;
  • улучшить работу кишечника;
  • усилить кровообращение;
  • сформировать правильную осанку.

Человек становится счастливее, приобретает душевное спокойствие.

Посылка мыслей на Общее благо

В основе лежит фраза из Учения: «Пусть будет миру хорошо». Мысленно попытайтесь направить в сердце каждого человека «мир, свет, любовь». При этом нужно четко визуализировать каждое слово. Мир – почти физически ощутить, как Мир проникает в каждое сердце, как он заполняет всё человечество, всю землю. Свет – ощутить наполнение, очищение, просветление всей земли и всего живущего на ней. Чтобы мысленно послать

Любовь, нужно хотя бы на мгновенье почувствовать Любовь в себе. Затем передать Вселюбовь всему сущему, при этом четко представляя, как это послание проникает в каждое сердце на Земле. Это упражнение ведет к укреплению доброжелательства и дезинфекции пространства.

Особенности йоги по методу Айенгара

Вообще благодаря Б. К. С Айенгару западный мир узнал о йоге вообще. Еще в начале 50 — х годов прошлого века ему предложили тур по странам Европы, и благодаря этому мир узнал, что такое хатха йога вообще.

Айенгар систематизировал и четко структурировал подход к обучению йоги. Возможно из-за того, что сам входил в йогу дольно жестко, получил травмы, он считал, что должно быть четкое разделение на классы. В Школах по методу Айенгара обязательно идет разделение на уровни: от самого простого, щадящего для новичков, до продвинутого уровня. Освоение начинается с самых простых асан с постепенным усложнением. Пранаяма преподается отдельно. Инструктор в методике Айенгара очень важен, так как сам гуруджи проповедовал индивидуальный подход к каждому человеку, ведь анатомия и физиология у всех людей отлична и, поэтому и асаны подбираются и выстраиваются индивидуально. Даже сам Айенгар говорил, что, если не найти хорошего инструктора практикуйте сами по книгам. К слову Б К. С Аейнгар написал достаточно много книг по йоге, а его колоссальный труд «Йога Дипика» (Прояснение к йоге) был признан «библией» хатха йоги.

Читайте также:  Тренажеры для мышц спины: виды и техника выполнения упражнений

Еще важной особенностью в йоге Аейнгара является применение различного дополнительного материала — инвентаря, такого как болстеры, кирпичи, стулья, одеяла, ремни, специальные скамейки. Это все нужно, чтобы выстроить идеальную асану, т.к. не у всех тело гибкое и развитое от природы, и если построить асану не правильно, не только не получишь нужного эффекта, но можно и повредить что — то. Именно поэтому в методе Айенгара так много приспособлений, многих это может смутить, но для людей, не обладающих гибким телом и отменным здоровьем это возможность влиться в йогу, не испытывать дискомфорта и болей при освоении асан.

Асаны по методу Айенгара обязательно статичны: в асаны входят, не спеша и подолгу в них остаются, выходят так же достаточно медленно. Особо Айенгар выделял перевернутые позы, поэтому в классах им уделяют большое значение. Кроме того, Айенгар благодаря своей дочери разработал методику для женщин, учитывая все физиологические особенности женского организма.

Вообще все эти моменты и делают йогу по методу Б К. С Айенгара поистине уникальной — терапевтической. Вообще, термин «йога терапия» неразрывно связан с именем Айенгара. Благодаря его методикам появились целые институты, изучающие влияние йоги н тело человека, лечение многих хронических болезней йогой. Серьезная и долгая подготовка инструкторов с углубленным изучением анатомии тела, вот что еще очень важно и отличает эту методику от других видов йоги. Индивидуальный подход привел к тому, что этой практикой могут заниматься все: люди с заболеваниями, пожилые люди, дети и т.д, и именно благодаря этому возможно вылечиться от многих хронических заболеваний, особенно от различных травм позвоночника.

В заключении хочу сказать, что йога по методу Айенгара прекрасно подходит для ознакомления с йогой вообще или для людей с ослабленным здоровьем, для пожилых людей. Эта методика действительно действует, помогает серьезно подправить здоровье, сделать тело ровным, красивым, гибким. Однако, если вы любители динамики и разнообразия, более свободного подхода, вряд ли эта методика вам подойдет. Как говорят, на вкус и цвет…, однако попробовать точно стоит!

Много веков доступное лишь индийским аристократам, в наши дни переживает новое рождение. Около 100 лет назад для европейской цивилизации начали открываться секреты искусства, с помощью которого можно усовершенствовать дух и тело.

Одно из современных направлений классической хатха-йоги названо именем его основателя Шри Б. К. С. Айенгара, посвятившего более 60 лет практике, обучению людей и усовершенствованию авторской школы Айенгара йоги.

Айенгар-йога

История:

Беллура Кришнамачара Сараджа Айенгара создал собственную систему преодоления недугов. Гуру в детстве был очень слаб здоровьем и решил изучить йогу знаменитого Кришнамачарьи. Айенгар бросил вызов проблемам. Благодаря вере и упорству, обрел успех в их решении. В последствие, помог многим нуждающимся в выздоровлении.

Преимущества:

Данный вид йоги подходит даже тому, кому простые асаны (позы) на первый взгляд, кажутся невозможными: людям после операций, травм, с хроническими заболеваниями, приобретенными проблемами здоровья, пожилым, детям, беременным. Его метод — научить ослабленного и неповоротливого управлять своим телом.

Йога Айенгара является постепенной. Для безопасности и комфорта, гуру придумал подручные приспособления: одеяла, валики, ремни, деревянные кирпичи, маты. Это основное, что отличает метод занятий Айенгара, например, от аштанга-виньясы. С тем или иным дополнительным материалом можно достичь выполнения заданий.

Очень важно, что противопоказаний для обучения нет.

Достижения:

На каждом занятии достигается терапевтический эффект. В тонус приходят все группы мышц, суставы. Йога Айенгара приводит к вытягиванию человеческого тела, что положительно действует на позвоночник. Смещенные позвонки встают на место. При регулярных уроках, возможно избавление от грыж. Мы становимся гибкими, суставы не болят. Даже если человек еще совсем немного практикует занятия, он начинает ощущать душевный комфорт.

И так, цель учителя Айенгара – излечение от травм, реабилитация после операций, устранение хронических болезней, хорошее настроение и оздоровление организма .