Антивозрастная йога — теория, мифы, секреты, практики

Мировоззрение жителей Индии кардинально отличается от взглядов европейцев. В основе их философии и религии лежит идея о беспредельной любви Бога к его творениям. Бхакти-йога – один из путей к восстановлению взаимопонимания между людьми и Создателем.

«Я не могу найти время на йогу»

Мешает масса важных дел. Нужно работать, после работы – готовить ужин, или делать уроки с ребенком, или мыть посуду, или убираться, или ехать к родителям, или… Словом, уйма дел, и йоге среди них не находится места.

Йога – это нечто, что нужно лично вам. Ваша забота о себе. Ваше личное время. Если вы не находите время для йоги – значит, вы не находите его для себя. Если йога на последнем месте после сотни других дел – значит, вы сами для себя на последнем месте. Есть ли оно вообще, место для вас в вашей собственной жизни? Может быть, вы не считаете, что имеете право заниматься собой? Не домом, работой или семьей – а собой лично? Или вы боитесь остаться с собой наедине, потому что начнете осознавать… что? Тревогу? Тоску?

В любом случае, постоянная нехватка времени на себя – тревожный признак. Особенно, если этого времени хватает, чтобы забыться в интернете или телевизоре. Это значит, что ваша жизнь превращается в сказку о потерянном времени. В которой есть все, нет только одного. Вас.

Аспекты влияния йоги на психику

Если верить опытным практикам, то групповые и индивидуальные занятия йогой имеют своей целью решение двух ключевых задач:

  1. Применяя комбинации асан, пранаям, медитации, человек выходит за рамки привычного мира и погружается в состояние глубокого транса. Этот процесс характеризуется отключением сознания и высвобождением негативной энергетики, тревожных мыслей, которые были скрыты на подсознательном уровне. Освободившись от внутренних переживаний, проблем, которые могли терзать годами, человек совершенно иначе смотрит на мир и свою роль в нем. Наступает долгожданное облегчение, дальнейший жизненный путь становится очевидным, как и способы получения максимального удовольствия от жизни.
  2. Второй момент вытекает из взаимосвязи тела и сознания. Вспомним поговорку «В здоровом теле – здоровый дух», – она лучше всего иллюстрирует то, как йога помогает духовному очищению. Считается, что последовательность асан, дыхательные практики и медитации способствует раскрытию чакр и активному движению жизненной силы, заключенной в теле каждого из нас. Когда повышается физическое здоровье, это положительно отражается на психике человека.

Если следовать рекомендациям преподавателей, то очень быстро в вашей жизни произойдут позитивные изменения, поскольку йога помогает бороться с комплексами, неуверенностью, придает решимости.

Вначале, давайте разберёмся, а что такое, собственно, «старость»,

и потом посмотрим, что из этого можно поменять, по данным современной науки. И затем перейдём к тому, что можно поменять уже методами именно йоги (и почему одной йоги будет мало).

Чтобы сразу обозначить возраст старости, приведу факт – учёные считают, что именно к 65 годам человек накапливает большинство старческих заболеваний, проблем со здоровьем. Это и называется «старость». Это не значит, что человек умирает, нет, но в этом возрасте здоровье становится уже не ресурсом, а проблемой, которую приходится решать – каждый день. 65 лет лет – это возраст среднего жителя планеты.

По данным научного журнала Lancet (2019г.), в зависимости от места проживания (образа жизни и экологии), жители разных стран достигают «состояния как в 65 лет» в разные сроки. Быстрее всех старятся жители Папуа Новой Гвинеи – им 65 уже в 49, ближе к «хвост» Афганистан, чуть дальше – Украина, а россияне имеют здоровье на 65 в 59 лет (160-е место по планете, это очень плохо, уступая Бразилии, Индии, ЮАР и Таджикистану). Для сравнения, топ-3 это Япония, Швейцария и Франция.

«Старческие» болезни составляют более 50% всех проблем со здоровьем населения планеты, т.е. можно сказать, что население планеты – страдает от старости в любом возрасте.

Всего за продолжительность (и качество!) жизни организма человека по данным науки на сегодня отвечают 92 заболевания (диагноза), которые в конечном итоге ведут к необратимому ухудшению физических или умственных способностей пациента — в том числе это 13 сердечно-сосудистых болезней и шесть хронических заболеваний дыхательных путей, 35 видов рака, диабет, хронические болезни почек, травмы и нейродегенеративные болезни, а также ухудшение слуха и зрения.

При этом, в развитых странах умирают от инфаркта, инсульта и раковых заболеваний, а в развивающихся (Индия, страны Африки и т.п.) – такие болезни не в топе, зато серьёзная проблема с лёгкими и кишечником (т.к. плохая экология воздуха и проблемы с личной гигиеной и качеством питьевой воды и продуктов питания).

Читайте также:  Как интересно провести новогодние каникулы в условиях ограничений

Позиция православной церкви к учению йоги

Православная вера не подразумевает выполнение каких-либо специфических действий или движений, подобных асанам в йоге. Тем не менее существует множество людей, которые относят себя к православным, но при этом занимаются йогой.

Поскольку в России большинство людей считаются приверженцами православной церкви, необходимо задуматься о том, что думает православие о йоге. Большинство православных батюшек достаточно отрицательно отзываются о том, когда человек встает на путь практики йога. Но некоторые современные батюшки могут высказать и положительную точку зрения. Необходимо помнить, что это сугубо индивидуальная реакция каждого конкретного служителя церкви и единую правильную позицию определить практически невозможно.

Тем не менее можно выделить основные негативные моменты, по которым православие и йоги считаются несовместимыми. Среди них наиболее часто выделяются:

  • многие сторонники православия выделяют негативное влияние медитации, называя ее «околорелигиозным» аспектом в йоге;
  • необходимо иметь различие между приверженцем практики йоги как физической нагрузки и как философии, мировоззрения и религии;
  • неизученные способности практики и влияние их на разум человека;
  • различие православных канонов и заповедей с аюрведическими;
  • разница в питании и постах;
  • разница в принятии человеком Бога;
  • разница в ощущении энергии.

В йоге существует ответвление под названием кундалини-йога. В целом кундалини — это специфическая энергия, проистекающая в теле человека и являющаяся жизненно важной. При этом йога подразумевает начало и концентрацию ее около основания позвоночника, то есть область ниже сердца. Православная церковь полагает, что ощущения во время чтения молитв или просьб к Богу не должны находиться ниже зоны сердца. Если же это происходит, то необходимо отвергать такие ощущения. Таким образом, многие аспекты православия и йоги практически несовместимы.

Мнение Патриарха Кирилла такое, что йога может дополнять православие в том случае, если человек занимается ей как физической нагрузкой, но продолжает веровать как православный человек и придерживаться всех канонов этой веры.

И вот здесь важно понять, что мы есть душа. Мы есть тело. Мы есть душа и тело одновременно.

Если мы выбрасываем отсюда душу и видим себя только как человеческую особь, как Ивана Петровича, например, у которого есть работа, семья и так далее, то мы теряем свою важную и обязательную основу, этот стержень, на котором и держится тело.

Тело без души, без сознания – мертвое тело. Выходит душа – умирает и плоть.

В итоге мы теряем связь с самим собой и живем, гонимые законами общества, но в разладе с самим собой и законами духовными. Это движение без понимания, куда и зачем, без направления. Оказалась здесь душа. Тело лишь инструмент познания душой опыта жизни.

Закон кармыСвидетельства о жизни после смерти

Учится и живет душа. А мы берем и выбрасываем ее из участия в процессе жизни. По сути это делает сама душа, не осознавая себя как таковую.

Духовное развитие есть как раз процесс обучения жизни души в теле и практика развития понимания необходимости расширения своих знаний в этой области, расширения границ этого осознания, расширения сознания.

Тем самым мы решаем проблемы, связанные с беспокойством ума, с сомнениями, с внутренними переживаниями, тревогами. Ведь корни этих проблем связаны как раз с разрушением, разладом духовного и внешнего, материального.

Кроме этого мы будем учиться понимать, что и каждый человек кроме нас – есть также душа. И ей тоже очень непросто и сложно, как и вам. И все мы души, связаны, а если еще глубже – едины. Важно развивать себя и расширять свое восприятие далеко за пределы собственных границ.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Что такое йога-нидра и каким образом она влияет на человеческую психику

Восточные мудрецы утверждают, что основой здоровья человека является ночной сон «по Солнцу». А лучшим временем для физиологического сна считается период суток, который начинается вечером после заката солнца через три часа и завершается до его восхода за полтора часа, продолжаясь не более 8 часов.

Когда человек спит ночью, у него:

  • Понижается реакция на окружающий мир;
  • Нормализуется деятельность физической и психической систем;
  • Повышается уровень анаболических процессов;
  • Восстанавливается иммунитет;
  • Перерабатывается информация, полученная днем;
  • Регулируется работа внутренних органов.
Что такое йога-нидра и каким образом она влияет на человеческую психику

Поэтому сон представляет собой ценное состояние организма людей, которое освежает их разум, придает сил, наделяет мудростью и спокойствием.

А вот за полчаса перед восходом, наше Солнце посылает на Землю определенные лучи, которые, проникая в атмосферу, передают телу человека особенную энергию. Данный аспект изучали японцы. Они констатировали, что этот период является лучшим для формирования у человека нейро-позитивных программ и залогом полноценного дневного функционирования его организма.

При этом люди, которые пренебрегают законами природы, постоянно ложатся спать на полный желудок, на закате или после полуночи, начинают испытывать серьезный перекос в своем психоэмоциональном, физическом или ментальном здоровье. Этот факт говорит о том, что они отделили свое тело от разума, выбросив душу из повседневной жизни.

Сегодня мировая психотерапия стремится различными способами научить человека, которому очень трудно полностью расслабиться, освободиться от негативных установок, измученных дневными мыслями или заботами. Однако фишка этого вопроса кроется в том, что глубинные участки подсознания головного мозга раскрываются только тогда, когда человек спит. Время же бодрствования блокирует эту опцию полностью.

Чтобы помочь людям освободиться от дневного психологического перегруза и окунуться в близкое ко сну состояние, аюрведа рекомендует один из редких способов расслабления при сохранении активного сознания, который называется йога-нидра.

Читайте также:  Кундалини-йога для начинающих: асаны, советы и отзывы

Эта мощная вербальная технология позволяет во время релаксации освободить часть бессознательной энергии, активизировать ее проявление, обновить тело и сознание.

Что такое йога-нидра и каким образом она влияет на человеческую психику

Так, сорок минут практики может заменить человеку четыре часа полноценного сна, полностью убрав у него напряжение, накопившееся за день.

Постоянные занятия йога-нидрой позволяют человеку:

  1. Очиститься от «зашлакованной» психики.
  2. Остановить завихрения мыслеобразования.
  3. Адаптировать к оптимуму глубокие слои подсознания для долговременного спокойствия человека.
  4. Сжечь старые матрицы негативных убеждений.
  5. Выйти из состояния депрессии.
  6. Построить новые модели поведения.
  7. Отвлечься от внешнего восприятия.
  8. Контролировать поток информации.
  9. Освободить закрепощенную жизненную энергию.
  10. Реструктуризировать личность.
  11. Улучшить память и качество сна.
  12. Развить интуицию.
  13. Научиться управлять своим настроением.
  14. Реализовывать намерения.
  15. Активизировать парасимпатическую систему.
  16. Избавиться от последствий стресса.
  17. Возродиться к новой жизни, не теряя свободу воли.

Особенности женской практики йоги во вторую фазу цикла

Во вторую фазу цикла женщинам стоит сконцентрироваться на своей практике, а именно на таких ее аспектах, как: дыхание, бандхи, дришти и внутреннее состояние. Более того, имеет смысл не практиковать сложные асаны, но больше заниматься медитацией и пранаямой. При выполнении поз стоит отслеживать свое дыхание и тщательно концентрироваться на вдохах и выдохах.

Значение отдыха в женской практике йоги

Даже если вы следуете йоговскому режиму и ежедневно просыпаетесь в 5 утра, иногда из-за колебаний гормонов у вас могут возникать сложности с тем, чтобы продолжать придерживаться этого режима. Также многие женщины отмечают у себя резкие колебания настроения и уровня энергии.

У здоровой женщины, тем более у той, что практикует йогу, всего 3 критических дня в месяце, в завершении этих 3 дней цикл возобновляется. И в первую фазу можно вновь активно заниматься, осваивать сложные позы и выполнять трудоемкую работу, требующую больших усилий, концентрации мысли и даже выполнять стрессовые задачи.

Как практика йоги позволяет справиться с проблемами второй фазы цикла

Но вернемся к практике во второй фазе. Дело в том, что многие женщины страдают различными видами неудобств в связи со своим циклом — это и более продолжительные кровянистые выделения, которые могут достигать и 10 дней, а также изменения в психике, всем известный ПМС и болезненные ощущения в животе, спине и голове, а также неконтролируемый аппетит и другие омрачающие наше существование проблемы.

Многие проблемы, а особенно длительные критические дни, вызваны тем, что в организме женщины выделяется слишком много эстрогена. Решить эту проблему можно, в первую очередь, увеличением физической нагрузки. С этой задачей легко справляется практика Аштанга йоги.

Особенности женской практики йоги во вторую фазу цикла

Безусловно, следование режиму дня также помогает стабилизировать работу всей гормональной системы. Также для женщины очень важны прыжки, они вызывают тряску тазовой области, и способствует тому, что женщина рефлекторно держит тазовое дно. При этом концентрация на дыхании позволяет контролировать венозный отток, а большинство женских заболеваний связаны именно с венозным оттоком. Благодаря здоровой циркуляции крови эффективно работают и железы в организме. Единственным ограничением от прыжков является опущение органов, особенно органов малого таза.

Следующей панацеей для избавления проблем во второй фазе является диета. И главным врагом нашей эндокринной системы являются быстрые углеводы. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то необходимо разнообразить свой рацион различными белковыми продуктами. Но если у вас уже наблюдаются гормональные нарушения, необходимо отказаться от молочных продуктов, так как они могут усугубить проблему, но при этом необходимо сохранить в рационе гхи, так как это чистый жир, а жир необходим для хорошей работы эндокринной системы.

Образ жизни женщины, практикующей йогу

Не менее важным аспектом является и образ жизни. Женщины должны спать больше, чем мужчины. И минимально женщина должна спать 8 часов, и чаще всего современные женщины не успевают поспать даже свой минимум. То есть женщина должна много отдыхать, даже «через не могу». Желательно ложиться спать не позже 22:00, потому что гормон, который нам необходимы для правильного обмена веществ, мелатонин, активно вырабатывается до часу ночи. А если ложиться после 22:00, при этом до отхода ко сну смотреть телевизор, скролить телефон, общаться в социальных сетях, из-за воздействия света мелатонин не будет вырабатывать вообще. А значит, у вас возникнут проблемы с усвояемостью кальция, с выработкой коллагена. И даже если с утра пораньше вы побежите на майсор-класс (классы по Аштанга йоге), то со временем могут возникнуть проблемы с коленями, не говоря уже о внешнем виде. Поэтому особенно во второй фазе цикла женщины должны как можно больше отдыхать, придерживаться режима, особенно это касается отхода ко сну.

Бандхи, дришти и работа с вниманием — это основа практики второй половины цикла. При этом с наступлением критических дней необходимо приостановить практику на 3 дня, особенно это касается силовой и динамической практики. Пользуйтесь тем, что вам дано самой природой — осваивайте бандхи и дришти, поскольку именно их освоение даст самый сильный и долговременный эффект, и выведет на новый уровень практики.

Если у вас более длительный период менструаций, вы можете продолжить практику с 4 дня, исключив прогибы, наклоны и перевернутые позы. Но это уже другая история об аспектах женской практики йоги в период начала нового цикла.

Больше подробностей об особенностях женской практики — в лекции Евгении Виноградовой «Практика Аштанга йоги в разные периоды жизни женщины» на Ежегодной Всероссийской Конференции по Аштанга йоге в 2019 году.

Как йога нидра улучшает сон

Если заснуть для вас порой проблема, если скорость засыпания и само качество сна тоже далеки от идеала, есть смысл обратиться к йога нидре. Через освоение техники релаксации восстанавливается нормальный режим сна. А ведь хороший сон – это здоровье, настроение, работоспособность, интеллектуальная активность, здоровый цвет кожи и т.д.

Читайте также:  Из чего сделать коврик для компьютерной мыши своими руками

Часто обращаются к йога нидре те, кто вынужденно «экономит» на сне, кому нужно превратить недостаточное время сна в качественное время сна. Этот эффект полностью выспавшегося, отдохнувшего менее чем за 8 часов сна достигается человеком за счет особых техник сна.

Как йога нидра улучшает сон

Расслабление снимает тревожность за те заботы, которые человек четко ощущает на протяжении дня. Они мешают ему высыпаться, они вынуждают его вставать по утрам разбитым. И все это как один порочный круг, когда одна проблема порождает другие, а другие неминуемо влекут за собой все новые сложности.

Отношение к бхакти ортодоксальных индусов

В Индии распространено язычество. Бхакти видит в многобожии источник социального расслоения общества. Это противоречит основной идее йога-практик. В отношениях с Богом недопустимо разделение на низших и высших. Поэтому бхакти встречает сопротивление со стороны тех, для кого кастовое разделение – безальтернативная основа организации людей.

Низшие касты к распространению идей и практик направления относятся положительно и готовы принимать их.

Отношение к бхакти ортодоксальных индусов

Путь развития йоги близок к христианскому религиозному направлению, которое на заре своего развития встречало агрессивное непринятие со стороны иудеев.

Медитации

Медитация «Пробуждение Кундалини»

Все практики Кундалини-йоги, так или иначе, направлены на пробуждение нашей базовой, жизненной энергии. Но есть простая техника, которая может ускорить этот процесс и не даст вам забыть о цели.

Медитации
  • Сядьте в Простую позу или позу Лотоса, если она вам доступна.
  • Выпрямите спину, потянувшись за макушкой вверх.
  • Ладони опустите на колени, руки расслаблены.
  • Прикройте глаза и сосредоточьте внимание в районе промежности — там, где находится корневая чакра, или Муладхара.
  • Что вы чувствуете в этой области? Может быть, тепло, покалывание, вибрацию? Наблюдайте за ощущениями.
  • Через несколько минут переместите внимание выше — в нижнюю часть живота, где находится Свадхистхана.
  • Затем сосредоточьтесь в районе пупка — это Манипура.
  • Поднимитесь ещё выше — к центру груди, где располагается сердечная чакра Анахата.
  • Следующая точка для сосредоточения — горло, Вишуддха.
  • Затем Аджна — область «третьего глаза», то есть межбровья.
  • И наконец достигните вниманием Сахасрары — коронной чакры на макушке головы.

В каждой чакре задерживайтесь вниманием на несколько минут. Если где-то пока не получается уловить ощущения, не огорчайтесь — это придёт с практикой. Чем выше чакра, тем более тонкие ощущения она передаёт. Так, для раскрытия Сахасрары нужно больше всего времени и усилий. Практикуйте эту медитацию в любое время, когда захотите. Она будет хорошим дополнением к вашим повседневным крийям.

Медитация на исполнение желаний

Медитации
  • Сядьте в любую удобную позу для медитации. Важно, чтобы в ней вам было комфортно держать спину прямой.
  • Положите кисти на колени.
  • Пальцы обеих рук соберите в Кубера-мудру: соедините кончики большого, указательного и среднего пальцев, а безымянным и мизинцем коснитесь центра ладони.
  • Сформулируйте своё желание максимально ясно и чётко. Визуализируйте то, что вы хотите получить.
  • Продолжайте в течение 5-10 минут.

Медитация от страха «Божественный щит»

Эта практика делает человека более позитивным и стойким к испытаниям и невзгодам.

Медитации
  • Сядьте на коврик, согните колени.
  • Правую ногу поставьте на стопу, колено смотрит вверх, а согнутую левую ногу положите набок. Стопы при этом должны соприкасаться.
  • Левую ладонь соберите в кулак и обопритесь на него, поставив за левое бедро рядом с собой.
  • Правый локоть разместите на правом колене, ладонью накройте ухо так, чтобы сзади она касалась головы, а спереди оставалось пространство — как-будто вы прислушиваетесь.
  • Закройте глаза и сосредоточьте внимание в межбровье.
  • Глубоко вдохните и на выдохе издайте долгий звук Мааа. Постарайтесь пропустить эту вибрацию через всё тело и отправить во Вселенную. Мааа — это обращение ребёнка к матери. Произнося его, вы связываете свою Душу с Матерью-Вселенной.
  • Повторяйте звук Мааа на выдохе, вдыхая всякий раз, как потребуется.

Продолжайте в течение 11-31 минуты, затем поменяйте положение на зеркальное и выполняйте медитацию ещё столько же.

Медитация от зависимостей

Медитации

Эта практика помогает избавиться как от физиологических, так и от психологических зависимостей.

  • Примите Простую позу, выпрямитесь.
  • Соберите пальцы в кулаки, оставив большие пальцы вытянутыми. Коснитесь ими висков.
  • Закройте глаза и направьте взгляд в точку между бровями.
  • Стисните зубы, губы держите плотно сжатыми.
  • Ритмично ослабляйте и усиливайте сжатие зубов, ощущая, как от этого двигаются мышцы под большими пальцами. Ощущение должно быть приятным, похожим на массаж.
  • Сопровождайте движения мысленным чтением мантры «Са Та На Ма».

Выполняйте эту медитацию ежедневно по 5-7 минут, постепенно время можно увеличить до 20-31 минуты.

Медитации

Медитация Ошо

Мы рассмотрим ту из них, которая направлена на пробуждение Кундалини. Эта практика длится один час и включает четыре стадии продолжительностью по 15 минут. На первой снимаются внутренние блоки, восстанавливается естественное течение энергии в теле. Вторая и третья стадии позволяют трансформировать энергию в радость и блаженство. Четвёртая стадия помогает гармонизировать физическое и умственное состояние, мягко вернуться к привычным делам. Используйте специальную музыку для Кундалини-медитации или любую энергичную, которая вам нравится.

1 стадия

Медитации

Постарайтесь расслабиться, отпустить себя и начать трястись так, как подсказывает тело. Почувствуйте, как энергия поднимается от земли по вашим ногам и разливается по корпусу, конечностям, голове.

2 стадия

Танцуйте так, как того требует ваше тело. Главное, чтобы каждая мышца пребывала в движении. Не сдерживайте себя.

Медитации

3 стадия

Остановитесь и закройте глаза. Сидя или стоя, наблюдайте, что происходит снаружи и внутри вас.

4 стадия

Не открывая глаз, аккуратно опуститесь на пол. Лягте на спину и оставайтесь неподвижными оставшиеся 15 минут. Дышите глубоко и спокойно, наблюдайте течение энергии внутри себя.