Боевая аэробика. Делаем красиво тело с помощью занятий тай-бо

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Название «Тай-бо» или в оригинале Tae
—bo
произошло от сочетания двух слов
tae
(taekwondo — тхэквондо) и
bo
(boxing – бокс) .

Что это такое: история возникновения

Появление термина «даосизм» берет свое начало от «Дао» (Бог, Творец) и «Дэ» – Святой Дух, Брахман. Таким образом, даосизм – это путешествие к познанию Бога для слияния с ним. Основоположником религиозного течения считается Лао-Цзы, а само учение возникло на основе буддийской психопрактики и алхимии.

Что это такое: история возникновения

Дао-Инь йога – достаточно мягкая практика. Во время занятия происходит управление энергией Ци через силу ума, глаз и сердца. Комплекс упражнений направлен на восстановление правильного движения энергии внутри тела, отказ от негативного мышления и восполнение жизненной силы. Для этого необходимо избавиться от психологических блоков, которые возникают в результате проявления негатива (страх, ненависть, отсутствие счастья). Регулярная практика помогает человеку справиться с ежедневными стрессами и найти решения в сложных ситуациях.

Что такое эмбодимент?

С английского языка «эмбодимент» переводится как «воплощение» — это про то, что мы что-то воплощаем своим Телом в жизнь. «Тело» с большой буквы — в эмбодимент-подходе оно рассматривается как субъект, научившись слушать и понимать который, мы можем приобрести отличного друга.

Мне близко определение, что эмбодимент — это наша способность замечать свое состояние с точки зрения телесных проявлений, эмоционального самочувствия и мыслей, которые нас наполняют в данный момент. На основании этого наблюдения можно изменить свое состояние на более ресурсное и эффективное.

Развивая телесную осознанность, мы можем пересматривать и менять наши автоматические программы (паттерны), снижать уровень напряжения, становиться более бережными к себе и своему окружению. Эмбодимент дает возможность выдохнуть и действовать из наилучших стратегий, а не из страха, — это важно для осознанного проживания жизни.

Суть и базовые принципы методики Тай чи

Зарождение гимнастики тай чи относят предположительно к XII веку. Считается, что ее основателем является даосский монах Чжан Санфэн, который покинув монастырь и став отшельником, разработал новый вид борьбы.

Читайте также:  Тренажеры для мышц спины: виды и техника выполнения упражнений

Некоторые источники утверждают, что данная техника появилась около 2,5 тысяч лет назад из более древнего искусства Цигун, позволявшего контролировать и воздействовать на различные внутренние процессы организма. Гимнастика основана на древних восточных философских, исцеляющих и духовных практиках, на вере в конфуцианство и даосизм.

В современном мире искусство Tai chi постигают люди из различных стран, в том числе и из России, и его значение как механизма самообороны заменяется на оздоровительное, укрепляющее ум и тело. Умеренная нагрузка на сердце позволяет практиковать тай чи не только в спортивных центрах, но и в больницах.

Данное искусство представляет собой комплекс упражнений, который выполняется размеренно, без резких движений и остановок.

Основными принципами тай чи являются:

  • неспешность;
  • мягкость;
  • расслабленность;
  • плавность;
  • координация.

Для правильного выполнения гимнастики начинающим следует прежде всего освоить правильное положение частей тела в различных вариантах упражнений, лишь потом упражнения повторяются без остановок и координируются с дыханием.

Концентрация на внутренних ощущениях в процессе выполнения упражнений и отстранение от внешних проблем позволяет нормализовать работу нервной системы, к тому же повышается гибкость тела, улучшается работа мозга и сердца.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Видео о том, как выполнять Око возрождения (упражнения тибетских жемчужин)

Эти упражнения, рассказывает Анна Данилова рассчитаны на воздействие 12 энергетических центров, которые есть у каждого человека (или энергетические вихри). В основном, они расположены на суставах наших конечностей.

Эти вихри должны вращаться, т. е. через определенные точки должна постоянно двигаться энергия. Если происходит сбой вихревых потоков — человек быстро стареет и умирает.

Гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу энергетических вихрей, укрепляет основные мышцы человека, восстанавливает физическое здоровье и выносливость.

TAE-BO (фитнес в Лошице)

TAE-BO (тай-бо) Тай-бо является довольно молодым, но уже весьма популярным видом фитнес тренировок. Этот результативный вид фитнеса есть не во всех фитнес ценрах Минска. Часто мы слышим от клиентов нашего фитнес-клуба, что они боятся идти на Тай-бо…боятся, что не справятся, но после первого раза остаются в восторге от результативности и эмоциональности этого вида фитнеса. Да, занятие не легкое, но результат превосходт ожидания!

В Тай-бо различные элементы боевых движений из бокса, каратэ и таэквондо исполняются в стиле аэробики под энергичную музыку. Поскольку данный вид фитнеса не предполагает контактного боя, риск травм при занятиях сводится к нулю. Во время тренировки укрепляются все мышечные группы, интенсивно тренируется сердечнососудистая система, улучшаются баланс, осанка, скоростно-силовые показатели и гибкость. Tae-bo помогает избавиться от лишнего веса в рекордно короткое время. Специалистами замечено, что 1 час занятий тай-бо по затратам энергии эквивалентен 10-километровому забегу на беговой дорожке. Тай-бо содержит все компоненты фитнеса, и положительный эффект вы обнаружите достаточно быстро. Развитие силы, пластичности — все это является результатом посещений тренировок тай-бо. Однако, как и в любых других видах занятий, самым главным являются последовательность и постоянство, длительные упорные тренировки на занятиях, когда работает все тело – именно это позволит вам добиться по-настоящему значительных результатов.

Читайте также:  Уттхита хаста падангуштхасана противопоказания

Занятия тай-бо отличаются действительно высокой эффективностью. Это объясняется тем, что они очень интенсивны, а после тренировок остается приятная усталость, напоминающая удовлетворение от хорошо сделанного дела, а также масса положительных эмоций. Занимаясь всего лишь дважды в неделю, вы сможете добиться отличных результатов – повышенный иммунитет, прекрасное настроение, подтянутые формы, правильная осанка, сила и бодрость будут вам сопутствовать…Система Тай-бо не требует отличной начальной формы, проста в освоении и не имеет ничего общего со сложной хореографией.

Однако заниматься тай-бо совсем «с нуля» не рекомедуется, поскольку в этом случае вы можете получить травму. Для начала нужно пару месяцев адаптировать организм к нагрузкам, можно походить на занятия аэробмикс, либо стройное-тело + стретчинг. Но даже если вы решили пойти, подойдите к инструктору, чтобы в процессе тренировки вам давались соответствующие рекомендации и упрощения.

Занятия Тай-бо прекрасно сочетаются с любыми занятиями фитнесом, а так же не забывайте стретчинг и миофасциальный релиз — чтобы быстрее восстановиться после тренировок.

TAE-BO (фитнес в Лошице)

Эффект:

  • Получим отличную физическую форму (если конечно не забудете про правильное питание)
  • Потратим более 500 калорий
  • Выплеснем отрицательные эмоции
  • Приобретем уверенность в своих силах: вы сможете теперь всегда «постоять» за себя!
  • Укрепим сердечнососудистую систему

Противопоказания: заболевания сердечнососудистой системы, повышенное артериальное давление, серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, болезни нервной системы, астма, варикозное расширение вен.

РАСПИСАНИЕ В ЛОШИЦЕ

РАСПИСАНИЕ В МАЛИНОВКЕ

Аэробика: виды занятий

Под термином «аэробика» прячется множество различных видов физических нагрузок. А значит, аэробные занятия могут быть не только атлетическими, но и психорегулирующими, и даже игривыми. Остается только подобрать технику тренировок под себя.

«Сердечная» КИК-аэробика

Аббревиатура КИК расшифровывается следующим образом: «кардио – интенсивность – кондиция». Следовательно, основная цель КИК-аэробики – это приведение сердца и всего тела в надлежащую форму. Этот вид физических нагрузок считается оздоровительным, особую пользу он может принести людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Программа КИК состоит из набора аэробных упражнений, выполнять которые нужно на ходу: в прыжках, беге или ходьбе. Например, в занятия обязательно включаются прыжки на скакалке, интенсивность которых варьируется в зависимости от возраста и уровня подготовки человека.

Аэробика: виды занятий

КИК-аэробика позволяет нормализовать работу сердца, сбросить лишний вес, улучшить координацию и ловкость, а также повысить общую выносливость организма.

Читайте также:  Дыхание, снимающее стресс: Сударшан Крия и техника ее выполнения

Оптимальный режим – три тренировки в неделю по сорок пять минут.

«Боевая» Ки-бо-аэробика

Ки-бо или KIBO представляет собой смесь различных элементов каратэ, таэквондо, бокса и кикбоксинга,

адаптированных под аэробные упражнения.

Ки-бо-аэробика начинается с разучивания отдельных движений-«ударов» руками и ногами, которые затем выстраиваются в целостную композицию. Естественно, «сражения» происходят без спарринг-партнера, но под руководством тренера. Тренировка обязательно сопровождается энергичной музыкой.

В результате регулярных занятий Ки-бо-аэробикой развивается сила, координация, выносливость, концентрация и умение правильно дышать. Кроме того, бои с воображаемыми соперниками являются прекрасным средством для снятия стресса.

Аэробика: виды занятий

Оптимальный режим – три занятия в неделю по шестьдесят минут.

«Веселая» резист-бол-аэробика

Фитбол или резист-бол представляет собой большой резиновый надувной мяч. Этот вид аэробики предполагает выполнение упражнений с использованием мячей различного диаметра.

Резист-бол-аэробику можно назвать антидепрессантной терапией, ведь чаще всего занятия происходят под задорную музыку на разноцветных фитболах. Подбираются мячи индивидуально, исходя из роста тренирующегося. Применяются они для перекатов, наклонов, подъемов и прочих упражнений.

Аэробика с мячами способствует укреплению мышц пресса, ягодиц, бедер и спины. Помимо этого, она положительно влияет на осанку и дыхательную систему.

Оптимальный режим – пять тренировок в неделю по сорок пять минут.

«Шагово-танцевальная» степ-аэробика

Аэробика: виды занятий

Занятия степ-аэробикой происходят с использованием специальных платформ. Упражнения представляют собой разнообразные комбинаций шагов (подъемов и спусков), выполняемых в быстром темпе под динамичную музыку. Кроме того, для увеличения нагрузки могут применяться гантели или специальные манжеты.

По эффективности степ-аэробику можно приравнять к бегу. Во время тренировок улучшается форма ягодиц, голеней, бедер, а также подтягивается дряблая кожа. По мнению врачей, этот вид аэробной нагрузки является профилактикой артрита и остеопороза.

Оптимальный режим – три занятия в неделю по сорок пять минут.

Правильное дыхание – залог успешной тренировки

Во время аэробных упражнений очень важно правильно дышать – не грудью, а животом. Появление одышки свидетельствует о том, что организму не хватает кислорода. Еще до занятий нужно научиться вдыхать воздух при расслабленном прессе, а выдыхать – при напряженном.

Аэробика является прекрасным способом поддержания тела в спортивной форме, а для того, чтобы занятия не доставляли дискомфорта, важно разумно выбрать тип нагрузок, благо – альтернатив довольно много.

Аэробика: виды занятий

Сайт «Секреты тела»