Джняна-йога: философская и практическая сторона учения

Сегодня я хочу рассказать о своем опыте практики йога-нидры по аудиозаписям Ильи Журавлева. Моя подруга как-то посещала его занятия и подарила мне диск для самостоятельной практики. До этого я уже пробовала заниматься нидрой, но по другому методу, пришедшему из тантры. Модификация Журавлева относится к Бихарской школе йоги, основанной Свами Сатьянандой Сарасвати.

Подробный обзор

Научно доказано, что йога-нидра оказывает положительный восстанавливающий эффект при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, дыхательной, пищеварительной, нервной и других, повышает функции памяти и устойчивость к стрессам. Йога-нидра располагает широким диапазоном воздействия на улучшение жизнедеятельности всех органов тела и психофизического состояния в целом. В настоящее время эта древнейшая наука уже получила признание в развитых странах и распространяется по всей земле. Доктора, исследователи, психологи и целители солидарны в том, что йога-нидра является могучим средством повышения жизненного потенциала. Все исследования также приводят к положительным результатам.

Йога-нидру можно использовать как автономную систему и наряду с другими общепринятыми нормами медицинской терапии. Врачи убедились, что йога-нидра способна помочь при лечении как острых, так и хронических форм заболеваний, особенно связанных с депрессией и стрессом, — гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний, астмы и язвы желудка, колитах, диабете, менструальных расстройствах и многих других заболеваниях.

Кроме того, йога-нидра всегда полезна и здоровым людям, как надежное профилактическое средство, устраняющее накопившиеся напряженности, повышающее общую сопротивляемость организма и тонус, защищая его от стресса и возможных психосоматических заболеваний, в решении своих задач и целей, помогает стать более спокойными и уравновешенными.

История появления

На сегодняшний день не представляется возможным точно установить время происхождения джняна-йоги, а также сказать, кто стоит у истоков этого направления. Однако судя по упоминаниям в древнеиндийских текстах, практика очень древняя.

Слова о джняна-йоге можно встретить в Бхагавадгите. Это самое раннее упоминание. Точный возраст Бхагавадгиты до сих пор не установлен, но большинство историков сходятся во мнении, что ее тексты написали в начале первого тысячелетия до нашей эры, а собрали воедино – примерно в III веке до нашей эры. Это говорит о том, что рассматриваемую йогическую практику использовали уже тогда.

Особенно популярно учение было у вайшнавов. Это и понятно: основные сведения о нем содержатся в Бхагавадгите, которая является основным священным текстом этого направления индуизма.

Йога-нидра – что это

Эту практику можно смело назвать союзом науки и йоги. Она была создана в прошлом веке Свами Сатьянандой Сарасвати. Для создания собственной стройной системы он использовал сведения из древнейших йогических практик и современные исследования по функционированию головного мозга человека. В результате ему удалось создать особый вид йоги, которую часто называют «сном йогов» или же «йогой сна».

Читайте также:  Практики для очищения организма

В результате применения этого метода удается путем погружения в глубокое медитативное состояние, очень похожее на сон, повлиять на работу некоторых отделов головного мозга и на нервную систему. Занятия, которые ведет Максим Володин йога нидра, приводят к снятию психологических блоков, устранению тревожности, напряженного ожидания неприятностей, повышенной возбудимости, головокружений, головных болей, спазмов в животе, потливости и других проявлений нервных расстройств.

Практика с опытным учителем

Курс, который проводит Максим Володин йога нидра, намного шире, чем просто практика одного вида йоги. Этот человек имеет большой опыт целительства, так как является практикующим специалистом не только по йоге, но и по аюрведе. Он учился ей на ее родине – в Индии, хорошо знает влияние различных средств на человеческий организм и понимает причину возникновения разнообразных патологий в теле и разуме человека. Глубоко проникнув вглубь практики, Володин, йога нидра в трактовке которого буквально возвращает людей к жизни, умеет найти подход к каждому человеку, разобраться в тонкостях его душевной организации. Практиковать этот вид йоги под руководством опытного учителя становится легко, а результат не заставит себя ждать. Если следовать всем указаниям, то можно самостоятельно убрать многочисленные проблемы со своим здоровьем, вернуть себе спокойствие и уверенность в собственных силах. Это, в свою очередь, существенно улучшит качество жизни и заставит пересмотреть многие ценности, которые ранее были важны ученику, заставляя его тревожиться и переживать. Освобождение от неоправданных тревог, пагубно влияющих на здоровье человека — вот цель, к которой стремится йога-нидра.

Йога-нидра – что это

Преимущества метода

То, что открывает перед начинающим Володин йога нидра – это ключ к его собственному здоровью и благополучию. Добиться этого он может сам, следуя указаниям своего учителя. Рекомендуется практиковать регулярно, еще лучше – ежедневно. Это принесет огромную пользу, так как всего один час «сна йогов» способен заменить четыре часа полноценного глубокого отдыха. Для нидры не нужно никуда ходить – заниматься можно где угодно, в любое удобное время, достаточно лишь иметь записи уроков с голосом учителя. Он будет вести мысли ученика, направляя их в нужное русло, а в это время мозг человека будет трудится над снятием тревожного расстройства, которое негативно влияет на все аспекты жизни. После сеанса ученик чувствует себя отдохнувшим, бодрым и свежим, готовым к хорошим переменам в своей жизни.

Пример моей медитации в йога нидре

Я не знаю, можно ли назвать концентрацию на чидакаше медитацией, но, по-моему, это самое подходящее слово. У меня часто бывает ощущение, что я не просто вижу что-то – оно на самом деле происходит. Я ничего не визуализирую, просто наблюдаю. Вот, например, какая у меня однажды случилась медитация.

Я оказалась в своем бессознательном. Я просто знала, что это оно. Это еще глубже, чем подсознание. Подсознание – это как полная Луна. А бессознательное – как тёмная сторона Луны. Я прошла сквозь Луну и оказалась с другой стороны. Там было еще темнее, и я пошла вглубь.

Читайте также:  Хотите изменить жизнь к лучшему? Дышите глубже

Это было похоже на очень широкий коридор, который постепенно сужался. В самом конце я встретила Зверя. Я поняла, что это животная часть человека. Зверь был огромным и агрессивным, но я, находясь в осознанном состоянии, легко обуздала его. Я пошла дальше, в то, что было за ним.

Дальше были всякие рыбки и другие формы, которые ребенок проходит в утробе матери. Пренатальный опыт. За ними была дверь. Конец, вернее, начало этого воплощения. Дверь была заперта. Но у меня получилось ее открыть. Там был свет. Это была точка нисхождения Духа в Материю. Как я поняла, момент зачатия. Потом этот свет начал соединяться со светом, который есть во мне сейчас благодаря практике осознанности. Они были суть одно. Одно и то же бессмертное душевное существо. Они соединялись и становились все больше, заполняя светом все большую часть бессознательного.

На этом время, отведенное для медитации в йога нидре, закончилось).

Нет смысла специально повторять мою медитацию, ведь она произошла спонтанно. У вас произойдет именно то, что нужно вам. Йога нидра открывает потрясающе возможности для погружения в глубины бессознательного. А голос Журавлева – хороший проводник на этом пути, который не даст вам потеряться.

Я прикладываю одну запись с диска Журавлёва для ознакомления. Ее вполне достаточно для занятий. Если вам понравится, пожалуйста, приобретите официальный диск.

Похожее

Йога-нидра (йогический сон)

Cтатьи о йоге глубокая релаксация, глубокий сон, йога нидра, отдых, полное расслабление, расслабление, релаксация

Йога-нидра – техника глубокой релаксации тела и ума с использованием концентрации внимания на определённых участках тела и методов самовнушения. Разработана Cвами Сатьянандой Сарасвати в Бихарской школе йоги.

Ближайшая практика – 21 мая в 11 утра в Аштанга йога шале.

Это один из наиболее мощных методов глубокого расслабления за минимальное количество времени: один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна. На самом деле во время практики не спят: нужно оставаться осознанным на протяжении всего сеанса, стараясь следовать инструкциям. 

Обычно во время йога-нидры участники лежат на спине в шавасане. Лучше расположиться на полу, на мате или одеяле, и положить подушку под голову, чтобы не уставала шея. Глаза остаются закрытыми в течение всей практики. Тело должно быть абсолютно расслабленным и неподвижным. Сеанс длится 40-60 минут.

Работа происходит в гипнагогическом состоянии (на грани сна и бодрствования); лучше всего — если сознание практикующего следует пунктиром (заснул-проснулся-заснул-проснулся). В этом состоянии наиболее тонка и проницаема грань между сознанием и подсознанием, и вытесненный в подсознание жизненный опыт легко проникает в сознание. Cвами Сатьянанда Сарасвати принял и применил здесь учение Патанджали о самскарах, глубинных отпечатках впечатлений нашей жизни в уме. В состоянии йога-нидры эти самскары начинают всплывать на поверхность, отражаясь на внутреннем экране перед закрытыми глазами (чидакаше) в виде различных образов, которые нужно просто наблюдать, никак эмоционально на них не реагируя. Тогда самскара исчерпывается и покидает подсознание. В этом заключается психотерапевтический эффект практики — избавление от негативного вытесненного опыта. (Иногда люди не видят образов на чидакаше, это нормально и благоприятного воздействия практики не уменьшает). 

Читайте также:  25 простых действий или как правильно медитировать дома

Помимо наблюдения чидакаши в йога-нидре используется формула твёрдой решимости – санкальпа. Считается, что в гипнагогическом состоянии самовнушение работает наиболее эффективно; человек таким образом программирует себя на выбранную цель. Санкальпа произносится трижды в начале и конце практики. Это может быть любое необходимое человеку желание, но оно не должно быть направлено во вред кому-либо. Лучше формулировать желание без частицы «не» и так, словно оно уже исполнилось: «Я полностью здоров», «Я внимателен и осознан», «Я успешен в …» и т.д. Санкальпу следует произносить про себя с убеждённостью и искренностью.

Йога-нидра (йогический сон)

Также в йога-нидре применяется ньяса – проход внимания по определённым точкам тела под голос инструктора. Порядок прохождения примерно один и тот же: Свами Сатьянанда пришёл к нему путем проб и ошибок. Ньяса способствует более глубокому расслаблению ума и погружению в гипнагогическое состояние.

Помимо этого, в практике используются различные визуализации, они помогают выходить негативным самскарам. Они могут быть самыми разными – от отдельных образов до связных сюжетов. Визуализации помогают удерживать внимание в активной фазе и «вытаскивают» наружу скрытые в подсознании реакции и эмоции. 

P. S. Если вы хотите узнать о йога-нидре больше, прочтите книгу Сарасвати Свами Сатьянанды «Йога-Нидра».

  • Еще статьи
  • Популярные статьи
  • Ирина Трачук, руководитель группы тестирования10 января, 2020
  • Мэри Тэйлор «Всякая всячина»8 января, 2020
  • Анна Гурьева «Чувство сопричастности»27 декабря, 2019
  • Лидия Черная, многодетная мама и конструктор-портной25 декабря, 2019
  • Аштанга йога для начинающих22 января, 2015
  • Майсор-класс8 мая, 2015
  • Мантры Аштанга йоги13 мая, 2015
  • Серии Аштанга йоги14 мая, 2015

Лечение зависимостей йогой: наркоманы становятся аштангистами Сила дисциплинированного ума

Общие рекомендации к занятиям (советы начинающим и практикующим)

Для начинающих характерна определенная ошибка: они так стремятся контролировать процесс физического расслабления, что никак не могут расслабиться ментально. Лучше полностью «отпустить» контроль и погрузиться в процесс физической релаксации. Да, возможно, вы будете в какие-то моменты проваливаться в обычный, бессознательный сон — но это норма для начала практики! Если занимаетесь под аудиозапись — не исключено, что услышите первую команду и последнюю — но совершенно не вспомните что звучало и происходило между ними. Ничего удивительного: вы еще не Свами Рама.

«Чем же я занимаюсь, если просто сплю?»

Общие рекомендации к занятиям (советы начинающим и практикующим)

Если вы отключаетесь от наблюдения — ничего страшного, просто вы еще не настолько расслаблены, чтоб ушли все ваши внутренние напряженности. Со временем они будут проработаны и уйдут, и сознательный сон — йога нидра — будет постепенно становиться все более прозрачной. Вы будете уже осознанно наблюдать, как очищается это мутное стекло. И это будет то, о чем писал Свами Сатьянанда!

Не начинайте практику сразу после насыщенного событиями дня — вы на нее не настроились. Ознакомьтесь с азами йоги — дыхательной практикой (пранаямой) и асанами. Успокойте дыхание, разомните тело с помощью активной практики асан — это поможет усмирить ум, еще «втянутый» в дневные события. Несколько активных асан отвлекут вас от них и помогут уму сбросить напряжение.