Дыхание, снимающее стресс: Сударшан Крия и техника ее выполнения

Очищение кишечника индийским методом Пракшалана – это древний способ удаления шлаков и токсинов из организма. Метод нормализует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает общее состояние здоровья, сохраняет молодость на длительное время.

Дхаути – техника очищения желудка

В пределах дхаути есть множество очистительных техник. Согласно хатха-йоге, разделить практики можно на две группы, в каждую из которых входят отдельные техники:

  1. Антар-дхаути:
  • ватсара (бхуджанги мудра) – заглатывание воздуха с последующим выведением отрыжки;
  • бахискрита – очищение прямой кишки с ее выниманием наружу;
  • вахнисара (агнисара крия) – выполнение брюшных манипуляций с целью разжигания пищеварительного огня;
  • варисара (шанкх пракшалана) – промывание водой сквозное;
  • карна – очищение ушей;
  • данта – очищение зубов;
  • джихва – очищение поверхности языка.
  1. Хрид-дхаути:
  • данда – очищение пищевода и желудка с использованием растительных стеблей;
  • вастра – очищение пищеварительного тракта куском ткани;
  • вамана – очищение кишечника водой;
  • мула шодхана – очищение ануса средним пальцем или корнем куркумы.

Йогами могут выполняться некоторые из перечисленных практик как с определенной периодичностью, так и в случае необходимости, когда есть все предпосылки к развитию патологических состояний в организме.

Польза дхаути для телесного и ментального здоровья

Йога утверждает, что сочетание разных вариантов очистительных техник оказывают комплексное воздействие на организм:

  • очищается пищеварительный тракт и дыхательная система;
  • удаляется слизь, застоявшаяся желчь, токсины;
  • происходит восстановление баланса химических веществ и дош;
  • устраняется лишний вес за счет избавления от избыточных жировых отложений;
  • исчезает проблема метеоризма, запоров, проблем с пищеварением, вздутия живота, плохого аппетита.

В Хатха Йога Прадипика так и утверждается: «Нет сомнений, что кашель, астма, болезни селезенки, проказа и двадцать других недугов, причиной которых стал избыток слизи, нейтрализуются под влиянием дхаути».

Как возникла методика?

Попасть на практическое занятие к самому гуру можно, посетив ашрам, расположенный в Индии. Туда ежегодно приезжают сотни тысяч человек.

Рави Шанкар утверждает, что за работу организма в целом и за каждый орган в отдельности отвечают биоритмы. Если этот ритм разлажен, то у человека возникает подавленное настроение, депрессия, стрессовое состояние или какое-либо заболевание. Закономерность можно отследить в природе.

Как возникла методика?

Весь мир живет по определенным циклам, есть день и ночь, сезоны года. Представьте, что будет, если весной ударят сильные морозы? Многие растения и животные погибнут. Аналогичные последствия наблюдаются у людей со сбитым ритмом. У них пропадает тяга к жизни, гаснет желание творить и т. д. При помощи упражнений можно вернуть правильное звучание биоритмов.

«На половину периода голода давали больничный»

Елена Повпе (48 лет) практиковала голодание с 25 лет. Правда, последнее время забросила: трудно решиться.

— В 25 мне казалось, что я полная, вот и захотела попробовать лечебное голодание. Начинала с трех дней, потом проводила без еды по пять суток. И при этом я работала в ресторане! Первые дни было нелегко. А к концу периода думаешь: зачем люди ходят в продуктовые магазины и тратят там деньги и время?

Иногда голодала под присмотром врачей. Раньше, кстати, для этого даже давали больничный на половину периода голода. Срывы поначалу были, но потом начала ценить то, что смогла продержаться без еды такое время, жалко было все испортить.

«На половину периода голода давали больничный»

Благодаря голоданию скинула 10 кг. Вес как ушел, больше не возвращался. Раньше было повышенное давление, а теперь в норме. Если вся семья периодически болеет, у меня простуда случается крайне редко.

Читайте также:  Все, что вы хотели знать о бхастрике, но стеснялись спросить

После голодания увеличивалась работоспособность, возникала ясность ума. Чувствовала себя моложе. Сын сейчас учится в медуниверситете, так я ему советую изучить эту тему. Сама тоже хочу вернуться к этой практике, но не хватает силы воли.

Случаи неудачи

Если Вы выпили 4 стакана воды, и чувствуете переполнение, доходящее до тошноты, то это значит, что привратник желудка не открылся и содержимое желудка не проходит в кишечник нормальным образом. Не выпивая больше воды, выполните серию упражнений еще 2 – 3 раза. Исчезновение тошноты покажет, что привратник желудка открылся. После этого затруднений уже не будет, и процесс можно продолжать.

Если, привести в действие сифон не удалось (иногда газовая пробка из продуктов брожения может этому препятствовать), достаточно нажать на живот руками или сделать стойку на плечах (упражнение йогов «Сарвангасана») вместе с выполнением описанной выше серии упражнений.

В самом неблагоприятном случае, если вода все-таки не покидает желудок, остается вызвать рвоту, пощекотав основание языка двумя пальцами руки. Облегчение наступит немедленно. После упражнения необходимо отдохнуть и избегать голодания.

Питание после очистки

В методике проведения очищения Малахова не советуют есть сразу. Еда должна попасть в пищеварительную систему не меньше, чем через 10 минут после полной чистки, и не позже часа. Нужно время для формирования нового полезного слоя кишечника.

Первым продуктом должен быть отваренный на воде рис с добавлением растопленного сливочного или растительного масла. Такая еда богатая на протеины, которые компенсируют потраченную энергию и силы. А масло смазывает изнутри ворсинки кишечника, и помогает легкому прохождению и усвоению пищи. Обязательно нужно запивать все чистой водой, питаться часто, не есть много за один прием. Сторонники метода шанк пракшалана по Малахову добавляют в рис чечевицу или бобы, заменяют рис пшеницей, овсом или макаронными изделиями с тертым твердым сыром.

На протяжении суток или двух после полной чистки йоги не советуют употреблять молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, яйца и свежие фрукты и овощи. Эти продукты требуют усиленной работы пищеварительной системы, которая не готова к такой нагрузке. Под запретом находятся алкогольные, слабоалкогольные и энергетические напитки, кондитерские и хлебобулочные изделия.

Первым продуктом после очистки должен быть отваренный рис

Питание после очистки

Методика воспитывает в человеке культуру правильного здорового питания. Диету нужно соблюдать до 7 дней. В течение этого периода народные медики рекомендуют понемногу вводить новые продукты и наблюдать за реакцией организма.

Если начинать с мяса или рыбы, то лучше сварить или запечь, чем пожарить (протушить).Резкая нагрузка на кишечник может свести к минимуму полезные последствия очистки и вернуть организм в прежнее или в худшее состояние. Человек самостоятельно выбирает рацион питания. Иногда именно оно определяет длительность эффекта после очищения.

Выведение шлаков из пищеварительного тракта с помощью метода шанк пракшалана требует от человека много усилий и понимания принципа действия процедуры. Но перед ее проведением нужно посетить гастроэнтеролога и терапевта для исключения возможных противопоказаний. Методика Малахова становится эффективной только после строгого выполнения инструкции и рекомендаций. Такая методика помогает почистить организм на физическом и моральном уровне.

Что такое Шанк Пракшалана и зачем она вам

В этой статье я даю подробную инструкцию по самостоятельному проведению в домашних условиях Шанк Пракшаланы, мощной йогической чистки.

В двух словах, процедура заключается в том, что вы выпиваете несколько литров соленой воды и с помощью серии специальных упражнений проталкиваете эту воду через всю пищеварительную систему до эвакуации через задний проход, полностью промывая весь пищеварительный тракт и очищая организм от накопленных за годы шлаков и токсинов.

Читайте также:  Йога во время месячных: выбираем правильные асаны

Зачем вообще нужны чистки? Итак, мы сегодня затронем непопулярную в нашем обществе тему — очищение организма от накопленных за многие годы шлаков и токсинов.

Стрессы, неправильное питание и режим дня, переедание, отсутствие физических нагрузок, сидячий образ жизни, плохая экология и т.д. — все эти факторы порождают целый букет различных заболеваний, отклонений и проблем в работе пищеварительной системы.

Об этом не принято говорить вслух и неприлично обсуждать такие темы публично, но печальная правда в том, что большинство современных людей (особенно, это касается городских жителей) страдают от проблем с пищеварением и с качественной дефекацией.

Так не должно быть! Согласитесь, трудно думать о высоком, если у тебя запор.

Что такое Шанк Пракшалана? В йоге есть целый комплекс специальных процедур для очищения тела (их называют Шаткармы). Шаткармы практикуются йогами уже с незапамятных времен, их эффективность проверена временем и опытом тысяч и тысяч практикующих и доказана современной наукой.

Пожалуй, самой радикальной из шаткарм является Шанк Пракшалана — очень эффективная процедура для тщательной чистки всей пищеварительной системы.

Пракшалана — процедура довольно незамысловатая в выполнении, ее можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Кроме того, в отличие от новомодных дорогостоящих детокс-программ Пракшалана, по сути, бесплатна — расходы только на пятилитровую бутылку воды и пачку соли.

Уникальность Пракшаланы. Уникальность Пракшаланы в том, что она позволяет тщательно очистить от шлаков и токсинов тонкий кишечник, до которого невозможно добраться обычной клизмой.

Основная функция тонкого кишечника — расщепление питательных веществ и всасывание их в кровь.

Всасывание питательных веществ происходит с помощью огромного количества ворсинок, которыми выстлана внутренняя поверхность тонкой кишки. Вот так выглядят эти ворсинки:

Ворсинки значительно увеличивают поверхность слизистой оболочки тонкой кишки — именно в складках этих ворсинок происходит всасывание питательных веществ в кровь. Поэтому от чистоты ворсинок напрямую зависит наше пищеварение и всасывание.

Постепенно из-за неправильного питания и прочих неблагоприятных факторов эти ворсинки забиваются микробами и прочими не очень приятными товарищами, покрывая ворсинки вот такой пленкой:

При проведении Пракшаланы соленая вода, проходя по тонкому кишечнику, очищает ворсинки, вымывая скопившиеся там нечистоты.

Что дает Пракшалана?

Шанк-пракшалана — это мощная очистительная процедура, которая оказывает комплексное оздоровительное воздействие на весь организм человека.

Вот лишь неполный перечень благотворных эффектов, которые оказывает Шанк Пракшалана:

здоровье:

  • улучшается пищеварение и всасывание питательных веществ в кровь;
  • устанавливается регулярная качественная дефекация;
  • омолаживающий эффект на весь организм;
  • улучшается состояния кожи, исчезает сыпь, прыщи и гнойнички;
  • усиливается иммунитет;
  • белки глаз становятся чистыми.

качество жизни:

  • меньше утомляемость, выше работоспособность;
  • ясное мышление;
  • нормализуется обмен веществ и процесс усвоения пищи;
  • исчезают неприятных запахи от тела;
  • свежее дыхание.

тонкие моменты:

  • снимаются психологические, эмоциональные и ментальные блоки;
  • повышается способность к концентрации внимания, что благотворно для практики медитации;
  • лёгкость и чистота в теле, ясность в сознании;
  • повышается энергетический потенциал и иммунитет от негативных влияний;
  • удовлетворенность жизнью, оптимизм, уверенность в себе.

Разумеется, достигнуть описанных выше положительных эффектов можно, только если выполнять Пракшалану правильно, следуя установленным практикой рекомендациям.

Как правильно делать Шанк Пракшалану?

Пракшалана заключается в последовательном выпивании порций соленой воды с последующими выполнением серии упражнений, проталкивающих выпитый соляной раствор по желудочно-кишечному тракту (ЖКТ).

Читайте также:  Комплекс упражнений по утренней йоге с пользой для здоровья

Процедура выполняется до тех пор, пока вода на выходе не станет такой же чистой и прозрачной, как вода, которую мы выпиваем, что подразумевает полное очищение всего пищеварительного тракта.

В следующей статье я приведу подробную пошаговую инструкцию для самостоятельного проведения Пракшаланы в домашних условиях.

Шанк пракшалана — Описание процесса:

  1. Выпить стакан соленой воды и сразу проделать серию движений. Все четыре упражнения выполняются подряд одно за другим.
  2. Выпить второй стакан воды и снова проделать все движения. Таким образом выпить подряд несколько стаканов, повторяя после каждого из них цикл из 4 упражнений.
  3. Когда появятся позывы, опорожнить кишечник.
  4. Выпить очередной стакан воды и проделать серию движений. Если нет желания идти в туалет, выпить еще стакан и сделать упражнения.
  5. Пить воду, выполняя после каждого стакана комплекс движений, и посещать по желанию туалет. Как правило, опорожняться стараются после каждого стакана, но за этим можно особо не следить.
  6. Так делают до тех пор, пока извергаемая вода не станет чистой (обычно вода выходит желтоватого цвета из-за желчи). В зависимости от степени загрязнения на это может уйти от 8 до 15 стаканов.
  7. После достижения требуемого результата выпить два стакана несоленой воды комнатной температуры и вызвать рвоту. Это очистит желудок и закроет сфинктер.
  8. После промывания желудка не менее 30 минут, но не более часа ничего не есть. Однако в промежутке между получасом и часом после окончания процедуры нужно принять пищу.
  9. Люди, хорошо переносящие избыток соли и опытные в голодании, могут длительное время после Пракшаланы ничего не есть и даже входить таким образом в голод.

Противопоказания к методике

Очищение кишечника Шанк Пракшалана безвредна для организма, но перед проведением обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний. Очистку кишечника соленой водой не рекомендуют:

  1. При язвенных поражениях кишечника, при гастрите, панкреатите, дизентерии и острых заболеваниях желудочных систем.
  2. При нарушениях сердечной деятельности, при повышенном давлении и повышенной температуре тела.
  3. При беременности и в период лактации.
  4. Во время менструального цикла.
  5. При онкологии.
  6. При глютеновой болезни.

Соблюдая правила и рекомендации по выполнению, вы оздоровитесь и продлите годы жизни, почистите организм от вредных накоплений и омолодитесь. Методика Жест Раковины не вызывает привыкания, ее можно проводить достаточно часто без вреда и последствий для организма.

Статья была одобрена редакцией

(Пока оценок нет)

Возможные осложнения после процедуры

Иногда очистка не сразу дает положительный результат. Если опорожнение так и не наступило, а ощущение распирания желудка создает дискомфорт, можно повторить упражнения.

Осложнения могут быть вызваны образованием газовой пробки, которая мешает проходу раствора. В таком случае можно сделать несколько упражнений Хала – Сану.

Если процедура проводится впервые человеком, не знакомым с йогой, то лучше принять слабительное средство, в случае когда выпито столько раствора, сколько положено по методике, но дефекация не наступила.

Противопоказания к применению методики есть у людей, страдающих хроническими или острыми заболеваниями ЖКТ, дисбактериозом и расстройством желудка. Существуют также противопоказания при беременности и остром аппендиците.

Первая еда

После шанк пракшаланы необходимо выполнить следующие рекомендации. Есть не ранее чем через полчаса и не позже чем через час после завершения процедуры. Если вы выбрали раннее утро выходного дня, то лягте поспите. Обычно новички чувствую легкую усталость. Сон поможет вам пережить первое потрясение от собственного подвига