Дыхательная гимнастика цигун упражнения для начинающих

Дыхательные практики йоги часто упускают из виду, отдавая предпочтение асанам. Но попробуйте уделить дыханию больше внимания, и тогда йога заработает в полную силу, буквально разгружая психику от усталости. После утреннего занятия йогой, основанном на правильном дыхании вы будете летать как на крыльях, чувствуя легкость и свежесть. А вечернее занятие принесет вам глубокий отдых и здоровый сон после которого вы будете чувствовать себя полностью отдохнувшими.

марта Семинар для женщин по даосской йоге «Стихия ВОДА»

8 марта 2013Семинар для женщин по даосской йоге«Стихия ВОДА»Здоровое и красивое тело приносит в жизнь женщины радость и и текучая женщина легко взаимодействует с окружающим ее миром. Несколько рекомендаций, возможно, помогут справиться или подтолкнут к размышлению женщин в сексуальных направлен на раскрытие наиболее заблокированных и сложных участков тела женщины — органов малого таза, тазобедренных суставов, грудных упражнения помогут познакомиться с лимфатической и кровеносной системой, разобраться с работой оздоровительный и энергетический эффект комплексов упражнений, которые легко понять и самостоятельно выполнять ежедневно в любом месте и в любое семинар поможет женщине любого возраста разобраться со своими проблемами, найти причины появления и способы их : с 11-00 до 15-00Стоимость: 1500 рублейМесто проведения: , , 11 Центр Аштанга Йоги Нараяна

Значение дыхательных практик в йоге

Упражнения на дыхание известны человечеству давно. Ещё в древних ведических текстах говорится, что, установив контроль над дыханием, можно установить контроль над своей жизненной энергией и избавиться от негативных мыслей.

Обычно человек дышит неосознанно. Дыхание — действие, которое не требует нашего неусыпного контроля. Однако те, кто практикуют йогу, учатся даже этот естественный процесс делать особенным, более глубоким и спокойным. Со временем новая техника становится привычкой и меняет восприятие мира практикующего её. В результате в организме уравновешивается баланс кислорода и углекислого газа. При нарушении этого соотношения кислород не может полноценно усвоиться организмом. Кроме этого, при правильном дыхании задействуются различные дыхательные мышцы. Обычно человек дышит, заполняя лёгкие частично. Йога учит наполнять их полностью.

Значение дыхательных практик в йоге

Дыхательные практики из йоги помогают сделать правильное полноценное дыхание привычкой

Польза дыхательной йоги

Несмотря на то, что дыхательные практики не предполагают физической нагрузки, они очень полезны. Регулярные занятия помогут достичь следующих результатов:

  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
  • Активизация процесса поступления кислорода в клетках, что способствует оздоровлению всех органов и систем.
  • Улучшение памяти и умственных способностей.

  • Улучшение работы пищеварительного тракта.
  • Повышение стрессоустойчивости.
  • Замедление процессов старения.
  • Укрепление иммунитета.

Общие рекомендации и правила занятий йогой

Релаксация мышц в асанах йоги поддерживает деятельность вегетативной нервной системы

Для того, чтобы занятие йогой дали положительный эффект нужно соблюдать несложные правила:

Общие рекомендации и правила занятий йогой
  1. Заниматься надо 3-4 раза в неделю, но лучше каждый день. Более того, можно подобрать несколько комплексов. Один выполнять как утреннюю гигиеническую гимнастику, другой вместо основного гимнастического комплекса, а третий непосредственно перед отходом ко сну.
  2. Длительность одного занятия зависит от времени суток. Комплекс йоги для утренней зарядки не должен длиться дольше 15 минут. Его основная задача плавно разбудить организм. Начинать зарядку надо спустя 10-15 минут после пробуждения. Оптимальная продолжительность «основного» занятия составляет 30 минут. Его лучше практиковать в промежутках времени между 11:00 и 12:30 или с 16:30 до 18:00.  Вечерний заминочный комплекс содержит несколько расслабляющих асан, на которые следует потратить не более 7-10 минут.
  3. Практиковать йогу надо в удобной, лучше спортивной одежде, которая не стесняет движений. Касаемо обуви, то от неё стоит вообще отказаться и заниматься босиком. Для создания настроения хорошо выполнять упражнения под музыку, особенно под звуки природы. Чтобы защитить суставы и внутренние органы, и для удобства выполнения упражнений в исходных положениях: сидя, стоя на коленях или лёжа на полу, – применяют коврик.
  4. Как и перед любым другим занятием физическими упражнениями следует провести небольшую вихревую суставную разминку. От 4 до 8 раз выполнить круговые движения в одну, а затем в другую сторону. На рисунке внизу указаны виды упражнений и порядок их выполнения.
  5. Заканчивать дневные и вечерние занятия следует 3-минутным лежанием в позе Мертвеца. Это правило не распространяется на утреннюю зарядку.

Вихревая разминка суставов взята и за восточной практики Тайчи

На заметку. Чтобы занятия йогой приносили ощутимую пользу необходимо не только отказаться от вредных привычек, но и уделить внимание соблюдению питьевого суточного баланса, разнообразить рацион питания, принимать пищу 4-6 раз в день. Для поддержания работы сердечно-сосудистой системы одной йоги будет недостаточно. Необходимы циклические кардионагрузки, например, пешие дозированные прогулки. Лучший выбор для пожилых – это скандинавская ходьба с палками

Общие рекомендации и правила занятий йогой

Противопоказания

Дыхательная гимнастика не имеет противопоказаний и выполняется при любых болезнях

Читайте также:  Комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики (УГГ)

Запреты на занятия йогическими тренировками совпадают с общими противопоказаниями для занятий ЛФК:

Общие рекомендации и правила занятий йогой
  • повышенная температура тела;
  • плохое общее самочувствие;
  • высокое или прыгающее артериальное давление;
  • обострение хронического заболевания;
  • острый период инфекционной болезни.

Внимание! Йогой запрещено заниматься людям с онкологическими патологиями, психическими заболеваниями и больным эпилепсией. В любом случае, пожилым лучше проконсультироваться у

Упражнения для оздоровления матки

Матка – очень важный репродуктивный орган, который необходимо поддерживать в тонусе в любом возрасте. Особенно, если возникли какие-то проблемы, то нужно регулярно проводить практику для наполнения матки силой и энергией. Эти упражнения также задействуют молочные железы и яичники.

Практика должна происходить рано утром, когда вы только проснулись. Не вставая с кровати, сжимайте и разжимайте мышцы промежности, количество повторений – 108 раз.

Потом садимся на колени, руки кладем на бедра. Медленно и плавно ведем руками по бедрам вниз – к коленям, а потом вверх, но уже по внутренней части бедра. Не останавливаемся и ведем руки к животу, в это же время делая легкое сжимание бедрами. Количество повторений – 9 раз.

Доделав предыдущее упражнение, оставляем руки на животе. Кладем одну руку на другую и делаем круговые движения. По часовой стрелке – 24 раза, а против часовой — 36.

Руки поднимаем вверх, к груди, и ладони располагаем на груди так, чтобы они полностью обхватывали грудь, а центр ладоней был на уровне сосков. Закрываем глаза и пытаемся сконцентрировать внимание на своем теле. Пытаемся ощутить тепло, которое исходит от груди. Время этого упражнения – 3-4 минуты.

Упражнения для оздоровления матки

Руки кладем на боковую часть груди, так, чтобы основание ладоней упиралось в подмышки. Поддерживая грудь таким образом, делаем руками быстрые движения вверх-вниз, чтобы грудь чуть затряслась.

Возвращаем ладони на соски и концентрируемся на 2-3 минуты.

Несильно обхватываем пальцами грудь и выполняем круговые движения в каждую сторону по 9 раз.

Отодвигаем ладони от груди, но держим их на ее уровне, стараясь прочувствовать связь между ладонью и грудью. Повторяем те же круговые движения по 9 раз.

Опускаем руки на грудь, потом на живот, расслабляемся на несколько минут.

Такая утренняя практика наполнит энергией и положительными эмоциями.

Методика «Олень»

Упражнение «Олень» одно из самых мощных в даосской практике для женщин. Оно помогает улучшить иммунитет, укрепить нервную систему и очистить лимфу.

Вначале делаем массаж точки у основания головы, которая поможет активировать оба полушария мозга. Для этого средними пальцами обеих рук находим ямочку у основания черепа и массируем круговым движением ровно 36 раз. Потом напрягаем мышцы влагалища и подтягиваем их вверх, одновременно выполняя глубокий вдох. Задерживаем дыхание и напряжение в мышцах на 7 секунд. Потом 7 секунд мы выдыхаем и медленно расслабляем мышцы. Также нужно повторить, напрягая анус. Делать это упражнение нужно до тех пор, пока не наступит ощущение наслаждения. Ну или для начала можно ограничиться 49 разами.

Упражнения для оздоровления матки

Женские практики для повышения сексуальности

Каждая женщина хочет оставаться как можно дольше привлекательной и сексуальной. Для этого она должна знать несколько секретов.

  • Первое и главное – полюбить себя такой, какая есть – со своими особенными недостатками и достоинствами.
  • Делать массаж груди – для женщин можно просто начать с легкого прикосновения пальцами к соскам и делать им легкие круговые движения.
  • Выполнять женские практики «яичниковое дыхание». Для этого нужно присесть на край табуретки, а пальцами массировать зону яичников, представляя, что на вдохе вы наполняете свое тело ярким розовым цветом, а со вдохом – отдаете все плохое и грязное, закрашенное в мутно-розовый цвет. Количество повторений варьируется от 90 до 180 раз, и выполнять это упражнение лучше всего дважды в день – утром и вечером, перед сном.
  • Выполнять «утреннюю улыбку». Это упражнение очень хорошо поможет зарядить позитивной энергией на целый день. Для этого нужно сесть на стул, закрыть глаза и максимально расслабиться. Визуализируйте себя в каком-то хорошем месте, где вам бы сейчас хотелось оказаться. А теперь представьте, что в области лба, как некий третий глаз, у вас светиться шарик. Он искриться положительной энергией и словно улыбается вам. Улыбнитесь и вы. Мысленно протяните этот шарик вниз, по всему телу и почувствуйте, как каждая клеточка вашего организма становится здоровее, моложе, как все тело наполняется энергией.
  • Facebook
  • VKontakte
  • Odnoklassniki
  • WhatsApp
  • Telegram
  • Twitter

Исторические факты

5-7 тысяч лет назад люди в Китае, в поисках понимания устройства мироздания, пришли к идее взаимодействия энергий. Они предположили, как действует энергия между землей и небом, а также попытались понять, как действуют внутренние энергетические структуры в теле человека. Так возникло направление цигун. Есть религиозный цигун, боевой, мистический, а есть оздоровительный. Это не лечение болезней, а управление энергией организма для восстановления и оздоровления, правильного распределения энергетических ресурсов.

Читайте также:  Как выбрать вид йоги, какую йогу выбрать для начинающих

К возникновению цигун привела эволюция даосизма. И хоть имеет практика древние корни, в привычном понимании занятия гимнастикой стали развиваться только в 20 веке. И сегодня цигун считается явлением культуры Китая прошлого столетия. В основе системы – комплексы упражнений, которые взяты из внутренней алхимии (последствиями разрушения внутренних алхимических практик даосизма). Внутреннюю алхимию, к слову, называли даосской йогой.

Исторические факты

Благодаря тому, что в середине прошлого века китайское правительство сумело разрозненные подходы к цигун превратить в научную базу, учение стало популярным, востребованным. А миграция, туризм и семимильные шаги глобализации сделали телесную и духовную практику опытом для людей разных рас, национальностей, вероисповедания и мотивов.

Основные направления занятий

Техники китайской гимнастики достаточно просты и доступны каждому желающему. Для достижения хорошего результата, важна не только правильность выполнения упражнений, нужно еще обрести внутреннюю гармонию.

Внимание! В период занятий необходимо исключить спиртное и никотин! Важно также здоровое питание и правильный режим дня.

Основные правила «Цигун»:

Основные направления занятий
  1. Постепенное увеличение нагрузок;
  2. Физкультура должна выполняться ежедневно;
  3. Не должно быть чувства усталости;
  4. Частота сердечного ритма не должна быть больше 120 уд/мин;
  5. Нельзя заниматься, если человеку плохо;
  6. Не практиковать при сердечных болях без разрешения лечащего врача;
  7. Упражнения выполнять натощак.

Польза для организма

Кроме того, что гимнастика цигун полезна для здоровья, она также отлично поднимает настроение каждый день.

Все внимание концентрируется на состоянии тела, что позволяет приложить максимальные усилия для прекрасного самочувствия.

Обратите внимание! Зарядка помогает почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться, она тренирует силу воли и развивает медицина настоятельно рекомендует комплекс для пожилых людей.

Методика основана на правильном дыхании, позволяющем понять свое тело.

Польза Описание
Для сосудов Усиливается циркуляция крови, нормализуется работа сердечной мышцы
Для похудения Гимнастика хорошо подходит как средство для снижения веса. Упражнения способствуют выведению токсинов и шлаков, нормализуют обменные процессы
Для позвоночника Восстанавливается правильная осанка
Для пищеварения Нормализуются процессы пищеварения, повышается моторика кишечника, что способствует хорошему перевариванию еды
Саморазвитие В человеке открывается духовное пробуждение, сознание переходит на новый уровень
Самоисцеление Многие люди, занимающиеся данной гимнастикой, утверждают, что она принесла большую пользу, чем таблетки
Для суставов Улучшается подвижность суставов

Правильное выполнение упражнений может сильно повлиять на работу всего организма. Ежедневная практика Цигун под наблюдением опытного мастера помогает улучшить здоровье, развить способность управления энергией. Отмечается польза от занятий:

  • формируется правильная осанка;
  • улучшается подвижность суставов;
  • отсутствует негативное влияние на сердце, сосуды;
  • регулируется дыхание;
  • усиливается циркуляция крови;
  • снимаются боли;
  • выводятся шлаки;
  • снижается вес.

Польза Цигун для организма в его общем оздоровлении. Благодаря практике выполнения упражнений происходит целительное действие:

  • выводятся шлаки;
  • нормализуется давление;
  • появляются спокойные эмоции;
  • восстанавливается сон;
  • проходит переутомление;
  • исчезает депрессия;
  • налаживается менструальный цикл;
  • прекращаются страхи;
  • уменьшается тревожность;
  • улучшается самоконтроль;
  • устраняются симптомы климакса.

Дыхание, скоординированное с мягкими, текучими движениями и концентрацией ума дает так много преимуществ для тела и для ума. Причем абсолютно неважно занимаетесь вы в группе или самостоятельно в домашних условиях. Причем место выполнения упражнений и ваш возраст также не имеет значения.

Пройдет лишь немного времени, и вы почувствуете значительное улучшение здоровья, да и других аспектов вашей жизни. Ведь эта древняя система тренировок кроме всего прочего является и профилактическим средством от многих болезней.

Секреты здоровья через Единство

Единство — это, с одной стороны, даосский принцип жизни и совершенствования, а с другой — состояние, к которому должен прийти человек. Чем в большем единстве со всем миром вы живете, тем более вы здоровы.

Частично состояние Единства взращивается благодаря четырем предыдущим даосским принципам жизни. Но кроме этого, чтобы быть здоровыми, очень желательно следовать естественным изменениям в природе! Смена времен года — это смена Инь и Ян, которая происходит согласно пяти движениям Ци (У Син). Потому можно дать некоторые советы по взращиванию здоровья согласно временам года:

  • Весной Небо и Земля вместе порождают и десять тысяч сущностей трансформируются и рождаются. Ложитесь не слишком поздно, а вставайте рано. После сна очень желательно совершить прогулку и размять тело. Старайтесь двигаться плавно, без резких движений. Следует порождать, а не убивать, давать, а не отбирать. Следует вдохновлять и поддерживать окружающих, но ни в коем случае не читать нотаций и не наказывать. Избегайте сильного холода и сильного жара. Нельзя долго находиться во влажном месте, держите тело в чистоте и не давайте ему сильно потеть. Весной могут активизироваться старые заболевания, поэтому следует активно проводить профилактику заболеваний и укреплять свой организм с помощью упражнений и заботы. Усмиряйте и успокаивайте дух и дыхание. Весной (Дерево) следует есть побольше сладкого и поменьше кислого, чтобы снизить подавляющее воздействие весенней фазы Дерева на Землю, которой соответствует селезенка и желудок (так как весной энергия печени максимально сильная).
  • Летом Небо и Земля начинают соединяться. Десять тысяч вещей превращаются в плоды. Нужно поздно ложиться и рано вставать. Нельзя допускать раздражения в помыслах. Нельзя сильно потеть. Не следует допускать чрезмерного воздействия жара. Нельзя, сильно вспотев выходить навстречу ветру. Не следует отдавать грозных приказов. Не давайте телу утомляться и вовремя отдыхайте. Следует сохранять покой в сердце и сознании, чтобы уравновесить жару Ян с помощью внутреннего состояния Инь. Летом нужно есть поменьше горького и побольше острого, чтобы благотворно воздействовать на легкие и толстый кишечник.
  • Осень — время созревания. Осенью нужно рано вставать и рано ложиться. Пробуждаться следует с петухами, тогда эмоциональные движения станут спокойными и устойчивыми, а тело будет теплым, что приведет к накоплению духа и дыхания. В это время должно быть состояние спокойной торжественности и здоровой устойчивости. Эмоциональные движения и природные свойства характера накапливаются, сохраняются и сберегаются. Запасы духа и энергии увеличиваются. Осенью нужно есть поменьше острого и побольше кислого, так как это полезно для печени и желчного пузыря. В это время не следует стоять на прохладном ветру. Нужно поменьше есть сырую и холодную пищу, чтобы избежать расстройств кишечника и сильных поносов. Одеваться следует по погоде, не спешите одеваться слишком тепло, но и не давайте телу мерзнуть.
  • Зима — это время сохранения Ци. Зимой нужно рано ложиться и поздно вставать, когда небо уже светлеет. Нельзя допускать, чтобы выделялось много пота. Нельзя подолгу терпеть ощущение холода, следует согревать живот и спину. Но нельзя, чтобы было слишком жарко и вы потели. Не нужно будить то, что погрузилось в сон, и тогда будешь соответствовать характеру зимнего времени. Зимой нужно есть поменьше соленого и побольше горького, — это полезно для сердца и тонкого кишечика. Надо стараться побольше двигаться, гулять и выполнять упражнения для поддержания здоровья тела. Свое жилище следует держать в тепле.
  • Межсезонье (около двух недель между весной-летом, летом-осенью, осенью-зимой и зимой-весной) соответствует Земле. В это время следует есть поменьше сладкого и побольше соленого, чтобы поддержать почки и мочевой пузырь.

Таким образом, начинать сохранять свое здоровье следует с помощью простых правил, но стремиться постоянно улучшать свою духовную чувствительность. В конце-концов необходимо прийти к состоянию Единства внешнего и внутреннего, следуя переменам Инь и Ян. Конечно, я также рекомендую начать заниматься даосскими практиками, так как они помогут вам не только сохранить свое здоровье на долгие годы, но также улучшить его и познакомиться с тонкой стороной мира и вас самих.

Следуйте своей Изначальной природе и будьте здоровы!

Нади Шодхана

Нади переводится как «энергетический канал», а шодхана означает «очищение». Эта пранаяма практикуется как попеременное дыхание то через одну, то через другую ноздрю. Нади Шодхана идеально подходит тем, кто часто находится в стрессовых ситуациях. Это хороший способ успокоить ум перед медитацией или занятием йогой. Пранаяма нади шодхана успокаивает нервную систему и приводит в равновесие правое и левое полушария мозга, симпатическую и парасимпатическую нервные системы, творческое и логическое мышление и множество других аспектов, требующих баланса.

Как практиковать

Сядьте удобно с прямой спиной. Левую руку положите на левое бедро ладонью вверх. Сомкните вместе кончики большого и указательного пальцев, а остальные пальцы расслабленно вытяните. Правую руку поднесите к лицу. Кончиками указательного и среднего пальцев прикоснитесь к точке между бровями. Большим пальцем зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую ноздрю. Затем откройте правую ноздрю и закройте левую безымянным пальцем. Сделайте выдох через правую ноздрю. А затем сразу вдох через правую. Далее выдох через левую и все по новому кругу. Снова закройте правую ноздрю большим пальцем, а левую откройте. Выдохните через левую ноздрю. И так далее продолжайте дышать попеременно то через одну, то через другую ноздрю.

Дышите медленно и спокойно. Вдохи и выдохи равной длины. Сделайте 10 циклов дыхания и понаблюдайте, как изменилось ваше внутреннее состояние.