Хатха, виньяса и другие: как выбрать йогу

Восстанавливающая практика — это то, с чего следует начать, когда вы только что оправились после болезни, энергозатратного процесса или стрессовой ситуации, или если вы чувствуете себя нересурсно и вам необходимо аккумулировать энергию, собрать себя по частям и снова обрести целостность. Если тело требует упражнений, но энергии нет, то сначала следует восполнить её уровень с помощью мягкой восстанавливающей практики.

Хатха-йога

Какое бы направление вы в итоге ни выбрали, оно является ответвлением хатха-йоги, так как цель любой практики — «читта вритти ниродха», остановка колебаний ума. Это заключил Патанджали в «Йога-сутрах» — одном из первоисточников йоги.

Классы по хатхе отличаются особым вниманием к отстройке асан и медитативному состоянию в них. Во время класса асан разбирается немного, хотя это зависит от плана преподавателя. И музыка, и тип практики, и темп зависят также от него. Например, есть хатха, похожая по интенсивности на виньясу — или, наоборот, на спокойную йогу Айенгара.

Однако, если вы попадете на класс, где хатха дается в более-менее классическом варианте, вы ощутите, что ваш фокус медленно скользит с тела на дыхание, с дыхания — на состояние сознания, с состояния сознания — снова на тело. Терапия психики через терапию физики — пожалуй, это направление можно обрисовать так. Хатха-йога опирается на первоисточники, на классику и на те анатомические акценты, которые изначально можно увидеть в рекомендованной литературе.

Читайте также:  Геометрия позиций в классической хатха-йоге с Ольгой Владими

Уттанасана (Наклон вперед)

Встаньте прямо, соедините стопы вместе или поставьте их на небольшое расстояние друг от друга. Руки поместите на талию. Сохраняя ноги прямыми, на выдохе удлините корпус вперед, опустите лоб на опору, а руки — на пол. При необходимости ладони можно поставить на кирпичи. Отталкиваясь стопами от пола, поднимайте арки стоп и коленные чашечки вверх. Отводя плечи назад, опускайте лопатки вниз. Расслабьте лицо и затылок, но не забывайте про активную работу тела. Сохраняйте ноги и спину прямыми. Удерживайте позу 3-5 минут.

Польза йоги для здоровья

Практика йоги положительно влияет на здоровье человека, поскольку затрагивает в комплексе все системы организма, начиная с воспитания нравственного (этических норм) и до корректировки восприятия тонкого плана. Выполнение медитативных и физических техник улучшает кровообращение, предотвращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, трансформируют мышечный каркас тела, развивая гибкость, выносливость и терпение. Медитативные практики снижают усталость и раздражительность, избавляют от стресса.

Укрепление иммунитета

Явление йоги возникло благодаря желанию человека улучшить здоровье, а значит, укрепить иммунитет.

Польза йоги для здоровья

Для этих целей в йоге используют ряд техник:

  • динамические – повышают тонус мышц и улучшают кровообращение;
  • статичные – вырабатывают выносливость организма;
  • дыхательные – успокаивают нервную систему и концентрируют внимание.

С помощью йогических практик происходит уменьшение массы тела людей, страдающих избыточным весом, что снижает нагрузку на сердце.

Оздоровление позвоночника

Йога популярна не только как духовное учение, но и как практика, оказывающая благотворное влияние на стержень всего организма – позвоночник. Действенные физические упражнения, корректирующие мышечный каркас, улучшают осанку и состояние позвоночного столба за счет устранения деформации и защемления нервных окончаний.

Динамические и статические техники повышают тонус тела, устраняют энергетические блоки и зажимы позвоночника, которые препятствуют плавному течению энергии.

Польза йоги для здоровья

Борьба со стрессом

Стресс – разрушительная сила для человеческого организма. Постоянное состояние стресса ведет к нарушению сна, головным болям, выпадению волос, увеличению массы тела и может стать причиной необратимых последствий. Для предотвращения подобных состояний в ведической культуре применяют практики йоги, которые учат внутренней концентрации. Медитация помогает нормализовать соматические процессы, стабилизирует психику.

Читайте также:  Эта удивительная Шавасана: медитация из йоги для расслабления

Вторая группа — йога, работающая с телом.

Хат-ха — йога

Изначально Хатха- йога (которая изначально так не называлась) была нацелена на достижение высших состояний сознания через проработку тела путём выполнения асан и пранаям.  Она была подготовкой к медитациям Раджа-йоги.

Через время Хатха йога слилась с Тантризмом и появилось тантрические направление  Хатха — йоги, сформированное в X—XI веке Матсьендранатхом и, в большей степени, его учеником Горакшанатхом.

Горакшанатх систематизировал существующие в его время практики работы с телом и сознанием, а также дополнил их тантрическими элементами. Он считается автором многих текстов по хатха-йоге (Горакша-паддхати, Горакша-штака, Джняна-амрита, Аманская йога, Йога-мартанда, Сиддха-сиддханта паддхати и др.

Классическим текстом, в котором систематизированы многие практики хатха-йоги, стал труд Свами Сватмарамы «Хатха-йога-прадипика» (XIV—XV в. ).

Также очень важными трудами, описывающими хатха-йогу являются «Гхеранда-самхита» (XVII—XVIII в) и «Шива-самхита»( XVIII в) — текст, в котором наряду с практиками излагается философия хатха-йоги (те. принципы яма и нияма)