Хатха-йога полезна для здоровья тела и ума

Йо́га (дев. योग ) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния[1]. В более узком смысле, йога — это одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма[2].

thoughts on “Основа хатха йоги ”

  1. Анна говорит в 23:55

    По хатха йоге советую книги Игоря Исаева. Есть хорошая книга у него — Энергопрактики йоги и цигуна, где подробно расписана система энергопрактик на основе хатха йоги и цигуна. Очень интересная методика. Здесь можно почитать несколько глав из книги: -iz-knigi-energopraktiki-yogi-i-ciguna-sekrety-summy-tehnologiy/

  2. Родосвет говорит в 05:11

    имхо. Цель хатха йоги — подготовка тела для раджа йоги — умение долго сидеть с прямой спиной при медитации, ну и конечно же достижение состояния «читтавритти-ниродхи» = непорождение волнений ума.)

  3. Татьяна говорит в 10:43

    вот бы еще такой информации…..

  4. Татьяна говорит в 13:18

    Вот как здорово….что есть, а точнее пришла такая йогическая информация ко мне….))))

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Различные пути

Все разнообразные пути Йоги ведут к одной и той же точке или источнику. Их часто сравнивают с разными реками, впадающими в море. В начале они текут совершенно отдельно и носят разные имена. Однако по мере движения от истока к устью они начинают сливаться друг с другом пока, в конце концов, их не поглощает океан. В нем реки полностью теряют свою индивидуальность. Так же обстоит дело и с различными направлениями Йоги. Поначалу они обладают специфическими особенностями и порой даже кажутся противоречащими друг другу, но по мере движения по одному или нескольким из этих путей, их различия исчезают. Все направления Йоги объединяет одна цель: физическое здоровье, спокойствие ума и высшее осознание.

Вот перечень основных ответвлений Йоги: Мантра Йога, Кундалини Йога, Лайя Йога, Хатха Йога, Раджа-йога, Патанджали Йога, Бхакти Йога, Дхьяна Йога, Свара Йога, Карма Йога, Крийя Йога, Джапа Йога, Джняна Йога. Существует и много других, и мы попытаемся кратко охарактеризовать эти различные пути на последующих страницах.

Все множество вариантов Йоги можно ориентировочно разделить на 9 основных групп. Они соответствуют самым главным аспектам нашей личности.

Что такое хатха-йога?

Хатха-йога — это практика, предусматривающая не только физические нагрузки, но и психологические техники, основанные на правильном дыхании. Она базируется на асанах, дыхательных упражнениях (пранаяма), релаксации и медитации. 

Занятия хатха-йогой прежде всего меняют внутренний мир человека: более глубокое ощущение тела помогает лучше контролировать свои мысли. При этом с помощью нее можно прокачать даже те мышцы, о существовании которых вы не подозревали.

Хатха-йога чем отличается от йоги?

Что такое хатха-йога?

Многих интересует, в чем разница между хатха-йогой и другими практиками. Поэтому рассмотрим основные особенности данной методики:

  • В самом названии «хатха» заложена особая философия — это единение «Ха» (символ солнца и мужского начала) с «Тха» (символ луны и женского начала). Данная практика подразумевает достижение гармонии противоположных начал.
  • Сочетание статичных асан (поз) с динамичными последовательностями (виньясами). При этом важно направлять внимание к различным точкам своего тела и следить за дыханием.
  • Хатха-йогу можно адаптировать для любого уровня подготовки и состояния здоровья. При желании в практике можно использовать кирпичи, ремни и болстеры.

Сегодня наиболее популярными направлениями хатха-йоги являются очень энергичная аштанга-йога, медленная айенгара-йога и кундалини-йога, в задачи которой входит поднятие энергии из нижней чакры. При желании все три главных направления хатха-йоги можно сочетать между собой.

Отличия

Главное отличие хатха йоги в том, что действия метода основаны на комплексном выполнении четырех составляющих:

  • возможность глубокого расслабления мышечных тканей;

  • умение правильно дышать;

  • возможность осознанно концентрировать внимание при выполнении конкретных упражнений и волевых действий;

  • выполнение и удержание динамических и статических поз.

Занятия практикой должны быть постоянными. Рекомендовано работать с асанами хатха йоги ежедневно, выделяя на нее 15-30 минут. Это позволит прорабатывать и укреплять все виды мышечных тканей корпуса, позвоночник, суставы и внутренние органы равномерно и комплексно, не перегружая тело.

ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ

Хатха-йога включает в себя три части: контроль сознания, дыхания (пранаяма) и физические упражнения (асаны).

Пранаяма, или дыхательные упражнения, создают основу йоги. Дыхание самый важный источник питания нашего тела и разума, за счет которого организм обеспечивается кислородом. Благодаря дыханию из тела также удаляются продукты отхода в виде углекислого газа, кровь очищается от токсинов. Кислород восстанавливает и активизирует клетки тела. Именно поэтому пранаяма является главным сосредоточием йоги, а дыхание очень важно при выполнении поз.

«Прана» означает дыхание или жизненная сила; «аяма» — пауза или контроль. Чем больше праны поступает в тело, тем более подвижным и энергичным становится человек. Мышление проясняется, тело расслабляется, успокаивается разум. Контролирование поступления праны, то есть вдохов и выдохов, оказывает действие на наши эмоции. Постепенно, в процессе практики, вы научитесь контролировать эмоции с помощью дыхания. Очень важно осознать это. Когда мы взволнованы или нервничаем, дыхание учащается и становится тяжелым. Когда мы спокойны, наше дыхание более размеренно и не настолько напряженно. Существует и обратная связь: можно научиться успокаиваться, замедляя дыхание. Этому учат пранаямы. Освоение дыхательных упражнений поможет успокоить разум, эмоции и улучшить состояние физического тела, чтобы можно было сосредоточиться на первостепенных задачах.

Пранаямы и урегулирование дыхания приносят много пользы:

  • успокаивают разум;
  • очищают носовые пазухи;
  • продлевают жизнь, замедляя ритм сердца;
  • способствуют пищеварению и очищению крови, что улучшает кровообращение, цвет лица и дает больше энергии;
  • повышают потребление кислорода, что дает нам чувство удовлетворения;
  • делают нас более подвижными и способствуют более ясному мышлению;
  • помогают сосредоточиться и блокировать чужие негативные мысли. Это состояние остается с нами в течение всего дня.

Существует множество пранаям, и все они основаны на дыхании через нос. Ноздри действуют подобно фильтрам, очищающим воздух. Проходя через нос, вдыхаемый воздух становиться более теплым и влажным и поэтому менее жестко действует на тело. Вдыхая и выдыхая через нос, вы способствуете установлению «связей» внутри вашего тела — на межклеточном уровне. Это поможет вам дышать осознано, выведет вас на новый уровень сознания, укрепит связь между разумом и эмоциями. Выполнять пранаямы лучше всего с закрытыми глазами. Это поможет удержаться в месте покоя и сосредоточения, где мы учимся относиться к себе честно, благосклонно и не осуждать никого вокруг себя. Наш разум должен быть спокойным. Упражнения следует начинать и заканчивать релаксацией (расслаблением).

Асаны — это основная часть всей программы йоги. Это мягкие растяжки и позы, которые тренируют физическое тело, позволяя ему постепенно наращивать силу, выносливость и гибкость, которые придают нам энергию и бодрость.

Как и в других программах физического совершенствования, в йоге используется как статическое, так и изометрическое движение при медленном и внимательном вхождении в позу, при растяжке мышц и при удобном удержании позы в течение нескольких вдохов и выдохов. Выполнение асан таким образом помогает наращивать массу длинных и косых мышц и добиваться их гибкости. Чтобы принимать удобное, безопасное и правильное положение, нужно осознавать свои движения. Удерживание позы укрепляет наше физическое тело и дает возможность ощутить свою реакцию на нее — как физическую, так и эмоциональную.

Йога — это не активная аэробика, тем не менее, успешно продвигаясь по программе йоги, выполняя позы в плавном ритме, вы получите такую же пользу, как и при занятиях аэробикой, и также укрепите сердечно-сосудистую систему. Работая над своим физическим телом в асанах, можно разрешать также проблемы эмоционального и ментального тел. Признавая и изучая эмоции, посещающие нас при выполнении поз, мы можем освободиться от них, как только они перестанут приносить пользу. Никогда не забывайте прислушиваться к своему телу и входите в позу лишь на столько, насколько это вам удобно. Работайте в своем собственном темпе. Выполняйте только те позы, в которых чувствуете себя комфортно. Через несколько недель вы заметите, что ваше тело уже способно к большей растяжке и сможете глубже входить в позу. Пусть ваше тело развивается естественным образом, в своем темпе. Продвигайтесь вперед в своих занятиях йогой спокойно и неторопливо, будьте добры к себе. Не ожидайте слишком многого от своих занятий и не отказывайтесь от них, если поначалу они не оправдали ваших ожиданий. У мышц есть память, гибкость и координация обязательно вернутся к вам. Просто для этого нужно время.

Вам также может понравиться:

  • Йогическая теория дыхания
  • Практика асан: основной комплекс
  • Йога как наука о жизни

Метки: йога , хатха-йога , 1 2 3 4 5 Текущая оценка 3.5 из 5 Всего проголосовавших: 2Другие статьи из этой рубрики

Подготовка к практике хатха-йоги

Не такое уж и простое дело – хатха-йога для начинающих. Самые первые позы должна предварять подготовка и знание основ. Поскольку хатха-йога – это не просто набор упражнений, а целостная философия жизни, выполнение нижеследующих правил является обязательным.

  1. Стоит отказаться от употребления алкогольных и наркотических веществ, а также мяса, не только перед занятиями йогой, но и вообще.
  2. Идеальное начало утра – это хатха-йога. Упражнения лучше выполнять после принятия душа и посещения туалета.
  3. Завтракать перед практикой йоги не рекомендуется. Покушать можно только спустя час после асан.
  4. Предварительно проветрите комнату. Летом можно заниматься йогой на лоне природы.
  5. Одежда для занятий должна быть из натуральных материалов.
  6. Используйте в качестве подстилки нескользкий коврик.

Принципы достижения мастерства хатхе

Я снова задаю вопрос тебе, мой друг. Готов ли ты взобраться на Олимп самопознания, хватит храбрости, чтобы не бросить дело на полпути, как поступают все лже-йоги? Тогда слушай о семи основных точках соприкосновения с успешной реализацией хатхе в судьбе экспертов искусства хатхе:

  1. вера в себя и свое мирское предназначение;
  2. смелость и сила духа;
  3. воля и умение терпеть;
  4. энтузиазм и гибкость мышления;
  5. дисциплина и ответственность перед самим собой;
  6. настойчивость и упорство;
  7. коммуникабельность и умение слышать «ближнего», а также свой внутренний голос.

Разберу детально каждый из принципов:

  • Без веры в процесс, которым занимаешься достижения результатов ожидать бессмысленно. Я начинаю медитацию с твердой мыслью и визуальной картинкой того всеобъемлющего света, которого желаю достичь. Верю своим учителям и мастерам хатхе, которые мудрами – жестами рук, направляют на меня вектор в сторону осознания истинного пути в потоке Вселенной.
  • Более приземленный принцип – смелость. От тебя не требуется лезть на рожон, даже само принятие решения заняться йога – хатха уже довольно мужественный поступок. Глядя в зеркало рано утром, произнеси слова «я могу» и упражнения станут даваться немного проще.
  • Сила воли и умение ждать, активно действуя при этом, – первые признаки успешного человека. Средняя продолжительность земной жизни таких людей достигает максимума, а в конце нее им спокойно на душе от того, что они знают: каким будет их дальнейшее предназначение в ином измерении.
  • Гибкость мышления и воодушевление от практических занятий повышает эффективность от медитаций в сотню раз. Йоги настолько поглощены процессом, что готовы находиться вечно в сложной позе и практически без дыхания. Только четкий ответ на вопрос – зачем я это делаю, позволит достигнуть вершины сознания.
  • Шаткармы – способы очистки тела и ума, приводят учеников в ранг опытных мастеров направления довольно оперативно, но только дисциплина и ответственность перед самим собой заставляет снова и снова переступать через себя и познавать внутри себя новые грани.
  • Визуализация света, эмоции «чистой» любви приходят к практикующим йога – хатха в первые секунды тренировок. Мне потребовалось несколько лет, чтобы видеть закрытыми глазами реально белый свет без вкраплений темного цвета. Взгляд на себя со стороны — полезная вещь любому человеку, этому стоит научиться в первую очередь.
  • Аскетизм – полнейшее отречение от всего мирского. Однако учение хатха направлено на коммуницирование с людьми, общение на высоком уровне интеллекта и познании. Услышь себя, твой голос подскажет решение в любой ситуации, недаром великие знаменитые люди часто отправлялись в путешествие к горам Непала и вершинам Тибета, чтобы сделать правильный и достойный выбор.

На этом пока всё, мой терпеливый читатель. Сегодня мы окунулись в атмосферу йоги – хатха для начинающих, узнали, что это за направление. Следи за обновлениями на сайте и подписывайся на них, чтобы не пропустить продолжение рассказа о развитии тела и кармической оболочки человека.

Не стесняйся делиться статьей с друзьями и знакомыми в социальных сетях, ведь благом важно поделиться, чтобы усилить его эффект для самого себя. В комментариях ответь, что ты слышал или слышала о данном направлении, какую информацию желаешь получить в дальнейшем и расскажи о своих тревогах и достижениях, раскрой свою душу к свету.

Что йога дает человеку

Йога — это не только комплекс асан и дыхательных гимнастик. Это комплексный и разносторонний подход к образу жизни, мысли, восприятия мира. Что такое йога: это возможность осознания своего высшего предназначения, обретение истинной свободы, здоровья, победа над привязанностью к материальному миру. Что представляет собой йога в наше время: здоровое питание и укрепление тела, единение со своим внутренним Я через медитации, понимание происходящего и осознание своего пути.

Список благ, которые йога дает человеку, охватывает почти все сферы жизни, и включает в себя:

  • Исцеление от многих болезней,
  • Красивое, стройное тело,
  • Возможность справиться с проявлениями болезней без медикаментов,
  • Гибкость,
  • Выносливость, сила, энергия,
  • Постоянное выполнение упражнений в йоге позволяет раскрыться потенциалу человека,
  • Психическое равновесие,
  • Возможность противостоять стрессам, депрессии,
  • Внутреннее спокойствие,
  • Чувство радости, гармонии,
  • Чувство внутренней свободы,
  • Если заниматься ею регулярно, то нормализуется пищеварение,
  • Раскрепощение.

Некоторые асаны помогают женщинам забеременеть, справиться с болезненными менструальными ощущениями, подготовиться к родам.

Что йога дает человеку

В жизни людей, занимающихся практиками, происходят изменения и в социальной сфере. Гибкость ума и хорошая концентрация внимания позволяет им сделать успешную карьеру. Они привлекательны, улыбчивы, способно выслушать и поддержать, дать хороший совет, открыты миру и общения. Такие люди легко и быстро заводят знакомство, быстро ориентируются в жизненных ситуациях.

Практика позволяет справиться со многими комплексами, полюбить себя и свое тело. Уже через 6 месяцев регулярных занятий приходит уверенность в себе и своих силах, осознание своего потенциала. Многие замечают, что йога делает людей более позитивными. Практикующие переходят на здоровый образ жизни: предпочитают много гулять, отказываются от вредных привычек, едят только полезную и легкую пищу. Часть людей отказывается от мяса. На каком-то этапе йога становится образом жизни — и это то, для чего она нужна.

Корректный подход к позвоночнику

КПП — это очень древний вид йоги, которая спустя время вернулась к человечеству. Физическое тело рассматривается как биологически сложная машина, исследовать работу которого, по словам Анатолия Пахомова, можно, изучив строение позвоночника, являющегося малоподвижным, сложным и комбинированным суставом. И при практике йоги, следует учитывать особую опасность, которую представляют скрутки и повороты. При выполнении сознательных поворотов задействованы мышцы — такой корректный подход к позвоночнику и движения не являются опасными, если человек здоров.

Корректный подход к позвоночнику

Но если у него есть искривление позвонка, ущемление нервов, то повороты человек будет выполнять с меньшей амплитудой, что и доказывает необходимость наличия опытного учителя и потенциальную опасность. Чтобы немного повернуть свой позвоночник необходимо осознанно пользоваться локальными мышцами, расположенными на спине и на корпусе. Пока поворачиваетесь усилием мысленным, вы не вредите своему телу, но если инерционно или захватив колено и продолжив поворот — это физиологическое движение будет разрушать позвоночник. В результате происходит смещение позвонков и чрезмерная подвижность позвоночника и ущемление нервов, разрушение связок.

Единственный отдел позвоночника, который не боится данного направления — это шея.

Корректный подход к позвоночнику
Читайте также:  «Хатха-йога» с Борисом Шишовым