Как делать массаж воротниковой зоны: лечебный, классический, отводящий

Массаж зоны шеи и верхней части туловища способствует притоку кислорода к мягким тканям, чем улучшает кровоснабжение. Это позволяет предотвратить развитие ряда заболеваний и избавиться от рассеянности, утомляемости, бессонницы, раздражительности. Массажные процедуры также способствуют лечению некоторых болезней.

Кому показан массаж шейно – воротниковой зоны?

Массаж просто необходим тем, кто постоянно работает за компьютером, на телефоне или в любом другом мобильном устройстве. Потому что при такой работе голова часто склоняется вниз, что оказывает дополнительную нагрузку на позвоночник. Если вы замечаете у себя частые головные боли, мигрени, массаж также является эффективным средством для лечения и снятия неприятных ощущений. Именно застои в шейной зоне приводят к мигреням из-за слабой циркуляции крови.

Массаж шейно – воротниковой зоны позволяет замедлить возрастное ухудшение зрения, а массаж для грудной позвоночной зоны является профилактикой и лечением сколиоза, лордоза, защемления нервов.

Показания к применению

Массаж шейно-воротниковой зоны проводится с разными целями. Например, для устранения неприятных ощущений, вызванных длительным пребыванием в однообразной позе. Или же для профилактики и лечения ряда заболеваний, имеющих различную этиологию. Данная процедура может быть рекомендована к проведению при:

  1. Боли в районе верхней части спины и шеи, вызванной перенапряжением мышц, не связанной с воспалением.
  2. Шейном остеохондрозе.
  3. Повышенной утомляемости, возникающей по причине длительного нахождения пациента в однообразной позе (проблема характерна для студентов и работников умственного труда).
  4. Снижении работоспособности, бессоннице, гиподинамии.
  5. Радикулите шейного отдела позвоночника.
  6. Вегето-сосудистой дистонии.
  7. Гипертонии, гипотонии, частых мигренях, неврастении.
  8. Регулярных нагрузках на плечи и шею.
  9. Болезнях органов дыхания.
  10. Наличии солевых отложений.
  11. Предынсультных и постинсультных состояниях.
  12. Нарушениях гормонального фона.
Показания к применению

Один сеанс массажа шейно-воротниковой зоны, выполненный профессионально, способствует устранению головной боли и чувства усталости!

Йога для шеи | Упражнения, йога-терапия боли в шее — Школа Каула-йоги

Когда болит шея, йога может стать полноценной терапией. Пользу йогических практик можно объяснить тем фактом, что они сконцентрированы не просто на устранении болевого синдрома, а на купировании источника его возникновения.

Йога для шеи | Упражнения, йога-терапия боли в шее — Школа Каула-йоги

Как правило, йога-упражнения для шеи основаны на трех базовых принципах: вытяжение позвоночника, укрепление окружающих его мышц, восстановление питания тканей.

Практикуется йога при боли в шее с предельной осторожностью и только под контролем опытного преподавателя.

Йога для шеи | Упражнения, йога-терапия боли в шее — Школа Каула-йоги

На своем опыте мы можем отметить, что положительные результаты дает йога для шеи при остеохондрозе, грыже межпозвонковых дисков, искривлении, защемлении нервов. Практикой асан, рекомендованных для шейного отдела позвоночника, можно заниматься в классах для начинающих, йогатерапии, а также в рамках специализированных мастер-классов и индивидуальных программ.

Йогатерапия для шеи

Йога для шеи | Упражнения, йога-терапия боли в шее — Школа Каула-йоги

Приглашаем Вас посетить специальные занятия по йогатерапии, включающие занятия йогой для снятия болей в шее.

Разработанные в нашей Школе упражнения являются частью целого комплекса, когда йогатерапия для шеи практикуется неразрывно с общеукрепляющими асанами, ориентированными на восстановление функциональности всех органов и систем опорно-двигательного аппарата.

Йога для шеи | Упражнения, йога-терапия боли в шее — Школа Каула-йоги

Занятия проводятся под контролем опытных инструкторов, у вас есть возможность посещать персональные или групповые тренинги, выбрав подходящий по стоимости курс. Запись онлайн позволит Вам в считанные минуты оформить абонемент в один из наших комфортных залов в Москве.

Йога для шеи – упражнения

Йога для шеи | Упражнения, йога-терапия боли в шее — Школа Каула-йоги

Когда вас на протяжении долгого времени преследуют боли в шее, йога может стать одним из эффективных способов их устранения.

Приветствуется, чтобы упражнения, которые вам подобрал преподаватель, вы выполняли не только на занятиях, посещая класс йогатерапии для шеи, но и не ленились делать их в офисе или дома, например, перед сном.

Йога для шеи | Упражнения, йога-терапия боли в шее — Школа Каула-йоги

Даже самые простые асаны для шеи очень полезны: они расслабляют, снимают мышечные блоки, улучшают кровоснабжение мозга.

В качестве базовых можем рекомендовать следующие асаны для шейного отдела позвоночника для начинающих и практикующих йогинов:

Йога для шеи | Упражнения, йога-терапия боли в шее — Школа Каула-йоги

Присядьте на стул, прочно поставьте ступни на пол, выпрямите спину, равномерно дыша, попытайтесь вытянуть позвоночник.

Читайте также:  Мандала — истинное удовольствие для души

Сядьте на стул и вытяните руки в стороны. Согните их в локтях и положите ладони на плечевые суставы. Со вдохом уводите локти назад, соединяя лопатки вместе, с выдохом возвращайте локти вперед, разводя лопатки максимально широко. Выполните 15-20 движений, после чего отдохните.

Ожидайте звонка йога-консультанта!

Отзывы о школеНаши преподавателиСтоимость занятий йогой

Бэби-Кобра

Эта поза потому «бэби», что в отличие от полной позы «взрослой» Кобры, или Бхуджангасаны, мы не ставим перед собой задачи поднять плечи повыше, разогнуть руки в локтях и прогнуться. Когда мы озабочены тем, чтобы облегчить боль в шее и плечах, нам полезнее невысокая Кобра — «бэби».

Однако это вовсе не означает, что Бэби-Кобра проще «взрослой». В отличие от других вариаций Бхуджангасаны, в которых руки могут помогать спине подняться, в этой модификации позы Кобры мы предъявляем к мышцам спины повышенные требования. Они должны сделать всю работу сами. В этом случае мы в одной асане укрепляем сразу многие мышцы, которые, как правило, ослаблены и перерастянуты при неправильной осанке, вызванной сидячим образом жизни (когда голова выдается вперед, за пределы плечевого пояса, а верхняя часть спины округляется). Прежде всего, в Бэби-Кобре мы работаем со средней и нижней зонами трапециевидных мышц, с широчайшими мышцами спины, ромбовидными, а также с задними зубчатыми мышцами.

Йога для шеи и плеч: Бэби-Кобра

Лягте на живот. Руки вдоль корпуса ладонями вниз. Ноги держим вместе. Подбородок или лоб лежит на полу (можно положить под лоб небольшое сложенное полотенце, если так комфортнее). Укоренитесь в полу лобковой костью, прижмите ноги и стопы к полу, вытягиваясь пятками назад. Сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе поднимите голову, шею, плечи и верхнюю часть спины так высоко, как можете, чтобы не потерять комфортности положения. Ладони по-прежнему лежат на полу. Наша цель — сделать небольшой прогиб в верхнем отделе позвоночника, не затрагивая посницу. На выдохе, расслабиться. Повторите 3–6 раз: поднимаем плечи — вдох, опускаем — выдох.

Если эта часть упражнения дается легко, можно его усложнить и задержаться в статике в верхнем положении на несколько медленных, глубоких дыхательных циклов. Шея при этом длинная, вытянутая, не пережимается ни вперед, ни назад, просто продолжает линию позвоночника. Представьте, что у вас в задней части шеи расположен глаз, и попытайтесь сохранить этот воображаемый глаза широко открытым на протяжении практики Бэби-Кобры.

Какие упражнения и практики облегчат состояние

В некоторых ситуациях «прописывать» их может только врач. «Если у вас сильная боль, связанная с травмой позвоночника, либо аутоиммунными заболеваниями, первым делом нужно обратиться к врачу, а уже потом браться за какие-либо упражнения и практики», — предупреждает Софья Серафимович.

Если таких диагнозов у вас нет, йога может уменьшить дискомфорт в плечах, шее и спине. Что для этого нужно? Подходящий комплекс упражнений йоги. Но стоит учитывать и некоторые нюансы. «При сильной подвижности позвонков нужно закачивать мышцы,  а при слабой подвижности — наоборот, их растягивать. И получается, что боль как бы одна, а алгоритм действий кардинально противоположный», — говорит Татьяна Илларионова.

Оптимальный вариант — сделать МРТ шейно-воротниковой зоны и уже с ним отправляться к опытному реабилитологу или йога-терапевту. Чтобы он составил программу ваших занятий.

Нет такой возможности? Выбирайте варианты относительно универсальной и безопасной практики. «Это последовательности асан, направленные на выравнивание позвоночника (улучшит осанку), укрепление мышц спины и шеи, вытяжение позвоночника (с целью повышения гибкости) и релаксацию (для снятия мышечной жесткости и стресса)», — поясняет Софья Серафимович. Один из таких комплексов асан мы показывали в этой статье.

Стоит также помнить, что некоторые позы могут только усугубить проблему. «Это касается асан с сильным давлением на шею, — стойки на голове и все их вариации, балансы на руках. Их при болях в шее нужно исключить», — говорит Татьяна Илларионова.

Облегчить состояние и расслабить шейно-воротниковую зону поможет мягкая динамичная практика и растягивающие движения. Мы попросили Лилию Осипову составить и показать нам такой комплекс упражнений. Выполнять его можно в домашних условиях. «Эти упражнения позволяют не только снять напряжение с зоны плеч, но и замедлить появление морщин, сохранить молодость кожи, уменьшить платизмы шеи. Ведь регулярная практика улучшит кровообращение, а значит, и питание тканей», — добавляет Лилия Осипова.

Читайте также:  Помогает ли йога при повышенном давлении

Готовы начать занятие? Приступим.

Симптомы хондроза шейно-воротниковой зоны

На начальных стадиях развития шейно-воротниковый хондроз дает малохарактерные симптомы. Это чувство избыточного напряжения плечевых мышц, ломота в области воротниковой зоны, головокружения, головные боли напряжения и т.д.

По мере разрушения межпозвоночного диска хондроз шейно-воротниковой зоны может привести к протрузии и грыже. В этом случае на первый план выходят неврологические клинические признаки:

  • онемение верхних конечностей, начиная от плечевого сустава, заканчивая кончиками отдельных пальцев (в зависимости от того, какая ветвь корешкового нерва повреждена);
  • снижение мышечной силы, быстрая утомляемость верхних конечностей;
  • бледность кожных покровов рук и кистей, пониженная температура;
  • сложности с выполнением привычных движений руками;
  • ощущение ползающих мурашек и другие проявления парестезии;
  • снижение кожной чувствительности;
  • иррадиация болевого синдрома по ходу крупных нервов (боль может отдавать в плечевой и локтевой сустав, под лопатку и т.д.).

Другие клинические симптомы воротникового остеохондроза могут быть связаны с нарушением кровоснабжения структур головного мозга. Это головная боль, головокружение ортостатического характера (при резком изменении положения тела), снижение умственной работоспособности, плохая память, депрессивное настроение и т.д.

При появлении подобных симптомов, а также при развитии болевого синдрома в области плеч и воротниковой области нужно как можно быстрее обратиться за медицинской помощью.

Диагностика начинается с проведения мануального обследования и сбора анамнеза. Затем доктор назначает по мере необходимости рентгенографический снимок шейно-грудного отдела позвоночника, МРТ, КТ и доплерографическое сканирование кровеносных сосудов. После постановки точного диагноза назначается индивидуальное лечение.

Как подготовиться к массажу

Подготовке в процедуре отводят важную роль, поскольку пациент должен настроиться на сеанс. Массаж шейно-воротниковой зоны необходимо выполнять в спокойной, расслабленной обстановке.

Чтобы провести сеанс, необходимо обеспечить соблюдение следующих правил:

Условия Что требуется
Освещенность Приглушенный, неяркий свет
Звук Тихая, спокойная музыка
Помещение Закрытое помещение, в которое невозможен доступ посторонних во время сеанса
Мебель Удобная кушетка с отверстием для лица или стул, развернутый спинкой к лицу пациента
Вспомогательные средства Масло или крем

Пациент перед процедурой должен принять душ, массажисту следует вымыть руки. Что касается выбора косметических (или лечебных) средств для проведения массажа, необходимо отталкиваться при выборе от задачи, которую должен решить массаж, и от пожеланий самого пациента.

Как подготовиться к массажу

Так, при лечении остеохондроза нужно отдать предпочтение согревающим массажным бальзамам и кремам. Они усиливают целебный эффект, помогают быстрее достичь расслабления, хорошо разогревают кожу и поверхностные мышцы. Эффект наблюдается еще некоторое время после окончания сеанса, поэтому пациента следует укрыть после завершения массажа и дать ему возможность полежать минут 5–10.

Если массаж проводится с целью расслабления, снятия стресса, можно выбрать специальные масла – масло виноградных косточек, миндальное, оливковое, жожоба. Масла хороши при сухой коже – они снимают раздражение, смягчают и питают ткани. При жирной коже хорошо подходят тальк и детские присыпки на его основе.

Шейно-воротниковая зона, массаж которой выполняется специалистом с медицинским образованием, чувствительна к внешнему воздействию. Если в семье кто-то страдает от перечисленных выше заболеваний, то другой член семьи может обучиться основным приемам и впоследствии делать массаж заболевшему самостоятельно, причем первые сеансы должны проходить под контролем медицинского работника.

Дыхание и упражнения для начинающих

Все асаны выполняются плавно и аккуратно, при любых болевых ощущениях упражнение заканчивают. При остеохондрозе йогой можно заниматься 3-4 раза в неделю, в  период обострения заболевания занятия прекращают.

Гимнастику начинают с правильного дыхания. Чередование длительности вдохов и выдохов насыщают организм кислородом, запускают обменные процессы.

Дыхательные упражнения:

  1. Сделайте глубокий вдох на три счета, резко выдохните на один.
  2. Быстро наберите воздух в легкие и плавно выдохните на счет три.
  3. Закройте пальцем правую ноздрю, дышите часто, затем проделайте упражнение с левой.
  4. Глубоко вдыхайте через живот, подключая грудь и ключицы. Выдох делайте длиннее.

Тадасана

Йога против шейного остеохондроза не требует специальной подготовки, упражнения для шеи просты и понятны. Тадасану рекомендуют делать при артритах, плохой подвижности верхнего отдела позвоночника, сутулости и болях в спине.

Читайте также:  Польза аэройоги и перевернутых поз для здоровья. Как проходят занятия

Правила выполнения:

  1. Выпрямьтесь, стопы соедините, большие пальцы должны касаться друг друга.
  2. Напрягите колени, втяните живот, руки расположите вдоль туловища, ладони разверните к бедрам.
  3. Раскрывайте грудь, макушкой тянитесь к потолку.

Нельзя разводить стопы, прогибаться в пояснице и задирать голову. Стоять необходимо ровно и неподвижно. С этой позы начинается любая асана стоя. Она укрепляет гладкую мускулатуру живота, улучшает осанку, позволяет освободить нервные окончания от защемления.

Поза дерева

Врикшасана полезна для мышц шеи, позиция расслабляет и тонизирует верхний отдел позвоночника, улучшает равновесие. Порядок выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану, руки вытяните вверх, ладони сложите вместе.
  2. Правую ногу согните и прижмите стопу к внутренней стороне левого бедра, направляя пальцы вниз.
  3. Колено отведите в сторону.
  4. Дышите ровно, удерживая равновесие.
  5. Поменяйте опорную ногу.

Выполняя эти 2 простых асаны, облегчение можно почувствовать уже через 2 недели. Закрепив основные позиции, добавляйте другие позы, усложняя тренировку.

Осложнения после мануальной терапии

Важно провести тщательное обследование до первого сеанса, чтобы врач знал обо всех болезнях пациента, которые могут спровоцировать:

  1. Гипермобильность позвоночника в результате аномально подвижных связок.

  2. Кровотечение.

  3. Перелом позвоночника.

  4. Разрыв связок.

Иногда осложнения могут появиться у пациентов, у которых отсутствуют противопоказания. Если во время сеанса человек испытывает очень сильную боль, невыносимый дискомфорт, а после процедуры неприятные ощущения не утихают, и невозможно встать, то это обязательно нужно обсудить с врачом или отказаться от его услуг. Данные симптомы говорят о риске получения осложнений.

Вероятность возникновения побочных эффектов среди пациентов оценивается при помощи проведения опросов. По результатам исследования после сеанса, 15 % чувствовали головокружение, 5 % – гипермобильность позвоночника, у 22 % усилилась боль, а у 7 % болезнь стала прогрессировать.

Решение о выборе мануальной терапии для лечения принимает сам пациент, взвесив все «за» и «против», ознакомившись с возможными рисками и побочными эффектами.

В наши дни уже не приходится тратить много времени, выполняя сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Намного проще обратиться за помощью к настоящим профессионалам – в центр красоты и здоровья Veronika Herba, оснащенный эффективным и современным оборудованием.

Почему клиенты выбирают Центр красоты и здоровья Veronika Herba:

  • Это центр красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой косметолог, а один из лучших дерматологов в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!

  • Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону +7 (495) 085-15-13, и вы сами в этом убедитесь!

Головная боль после массажа

Бывают случаи, что после того, как пациенту выполняют массаж шеи, у него возникает головная боль. Чаще всего это случается у людей с гипертонией и гипотонией. Но также могут быть и другие причины:

  • отсутствия должной квалификации у человека, выполняющего массаж;
  • мануальный терапевт не учел все особенности организма пациента и подобрал неверную технику;
  • во время массажных манипуляций голова больного занимала ошибочное положение;
  • сеансы массажа проводились при наличии явных противопоказаний;
  • деформирование или продавливание позвоночной артерии;

Если боли настолько интенсивные, что терпеть их нет сил или они подолгу не проходят, то пациент может принять обезболивающий препарат. Некоторым больным в таких случаях хорошо помогают холодные компрессы. Но если состояние так и не улучшается, то обязательно нужно обратиться за медицинской помощью.

Массаж в большинстве случаев — это уникальный способ без лекарств избавиться от проблем в шейно воротниковой области. Но он принесет пользу, только если будет выполняться опытным дипломированным специалистом. А в случае самомассажа пациент должен хорошо освоить все основные техники.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме