Как научиться сохранять спокойствие в любой ситуации: советы психолога

Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

Замечаем положительные стороны

Всем давно известно, что жизнь для каждого человека играет теми красками, какими он ее раскрашивает. Если постоянно зацикливаться на трудностях, то о душевном покое можно забыть. Настройте себя на то, что из любой проблемы можно извлечь полезный опыт. Не пасуйте перед трудностями. Воспринимайте проблемы и противоречия как новый толчок вашего развития, перешагнув через который, вы окажетесь на ступеньку выше.

Иногда полезно просто абстрагироваться от проблем. Живите сегодняшним днём и радуйтесь тому, что вокруг так много маленьких прелестей: чашка ароматного кофе по утрам, красивые восходы и закаты, крепкие объятия своих детей и искренний детский смех… Тогда вам не нужно будет ломать голову над тем, как обрести душевное равновесие и спокойствие – они сами вас найдут.

Замечаем положительные стороны

Как накачать стрессоустойчивость

  1. Питание. Это самое большой фактор, влияющий на поведение и эмоциональное равновесие человека. Чай, кофе, кола вносят дисбаланс, нарушают обмен веществ. Если эти эти жидкости более-менее быстро проходят по ЖКТ и в течение 2-х часов организм приходит снова в норму, то тяжелые продукты (мясо, молоко, яйца) перевариваются долго,  происходят процессы гниения, нарушение микрофлоры кишечника. Кислая среда, образующаяся в кишечнике при преобладающей животной пище, чрезвычайно благоприятна для различных паразитов.  В следствие этих процессов в организме нарушается работа гормональной системы, человек становится вспыльчивым, эмоциональным,  что часто путаю с энергичностью. Энергия — это когда человек позитивен, когда он может держать себя в руках. А когда человек вспыльчив, бросается, его легко вывести из себя — это свидетельство отсутствия энергии.
  2. Сон. О сне говорила много в предыдущих постах, напомню лишь, что не выспавшийся человек с самого утра встает с неполным сосудом силы воли и у него гораздо меньше сил сдерживать свои эмоции. Кроме того, не выспавшийся человек, как показали исследования игнорирует позитивное в своей жизни, тогда как негативное видит и накапливает.
  3. Спорт. Спорт важен как Очень важны и умеренные физические нагрузки для того, чтобы себя успокоить
  4. Здоровый пофигизм. Я не имею в виду безразлично относиться к карьере или событиям, нужно уметь фокусироваться на важном. Подробней в статье ИСКУССТВО ПОФИГИЗМА ИЛИ ПАРАДОКСАЛЬНЫЙ СПОСОБ ЖИТЬ СЧАСТЛИВО
  5. Хобби. Хобби, свое дело, увлечение делает человека более спокойным, расслабляет и менее зацикленным на работе.

Конечно. Этот список далеко не весь. Так как очень важны отвлечение на любимые занятия. У кого какие: приготовление вкусностей, поделки, пение в караоке, чтение книг, поездки. Помощью, для того, чтобы быстро снять с себя угнетающее состояние может быть и массаж, и посещение сауны, теплые ванны дома, новая прическа и т.д.

Общие рекомендации по поведению

Безусловно, каждый человек, методом проб и ошибок, подбирает подходящие для себя способы, как всегда сохранять спокойствие.

Однако, общедоступными и эффективными признаются следующие методики самопомощи:

  • при любой возможности отдыхать — делать короткие перерывы на протяжении рабочего дня, когда можно посидеть расслабившись, выпить мятного чая, поразмышлять о приятном;
  • обязательно высыпаться — недостаток сна приводит к тому, что мозговые структуры не успевают восстановиться, начинают неадекватно вырабатывать нейромедиаторы, склонность к стрессу возрастает;
  • приучить себя к планированию — составление перечня дел на предстоящий день помогает правильно распределить силы, сосредоточиться на главном, не растрачиваться на то, что можно отодвинуть, выполнить позже;
  • стремиться к пунктуальности — если приходить на запланированные встречи заранее, то способность сохранять спокойствие возрастает;
  • создавать уютную, спокойную обстановку и дома, и на рабочем месте — упорядоченность позволяет экономить психологические силы;
  • освоить йогу или методики медитации — пара-тройка упражнений, к примеру, из дыхательного комплекса позволяет расслабиться и взять себя в руки;
  • стараться контролировать свои личностные привычки — чем меньше зависимость от внешних атрибутов, к примеру, кофе, алкогольных напитков, сигарет, тем более спокойной остается нервная система.

Если стрессовая ситуация возникла внезапно — коллега решил предъявить претензии или начальник необоснованно придирается, сохранять спокойствие помогает переключение внимание на отвлеченные предметы. Так, можно рассматривать жесты, мимику оппонента или элементы его одежды, аксессуары. Отвлекая сознание, человек восстанавливает свое самообладание.

  • Как перестать нервничать по пустякам: подборка лучших рекомендаций.
Читайте также:  Йога: упражнения для спины и позвоночника

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

На каждый стресс есть… антистресс

Делаем вид

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Улыбаемся и зеваем

На каждый стресс есть… антистресс

В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Осознаем мир вокруг

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

На каждый стресс есть… антистресс

Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

Читайте также:  Активизация четырехглавой мышцы бедра - залог корректной практики йоги