Как правильно растянуть мышцы под коленями в домашних условиях

Привычными и вполне понятными для людей считаются боли в голове, в низу живота у женщин или в области желудка после некачественной пищи. Если же появляется боль под коленкой сзади – что это может быть?

Классификация

Когда доктора говорят про растяжение мышц спины, они подразумевают разрыв мышечных волокон. Всего растяжение связок позвоночника насчитывает три степени тяжести:

  1. Первая (умеренная) — незначительный надрыв отдельных волокон;
  2. Вторая (средняя) — разрыв около пятидесяти процентов волокон;
  3. Третья (тяжелая) — разрыв практически всех волокон или полный отрыв связки от места крепления.

Иногда полный разрыв тканей в поясничном отделе возникает во время вывиха позвонков, в таком случае происходит сочетанная травма, которая может нести риск повреждения спинного мозга, а любые спинномозговые повреждения могут представлять опасность для жизни.

Причины возникновения заболеваний

Травмы и воспаления сухожилий встречаются довольно часто.

Причинами их возникновения могут стать:

  • перенапряжение, интенсивные физические нагрузки;
  • травмы колена;
  • нестабильность сустава;
  • аллергическая реакция организма;
  • грибковая или бактериальная инфекция;
  • снижение иммунитета;
  • заболевания позвоночника (усиливается нагрузка на колени);
  • анатомические особенности;
  • врожденные аномалии;
  • возрастные изменения;
  • наследственная склонность к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Особенности профессиональной деятельности, неправильное выполнение спортивных упражнений, некачественное питание и ожирение – все эти факторы также способствуют развитию проблем с коленными сухожилиями.

Виды травм связок колена

Традиционно травмы связок колена считаются профессиональным заболеванием у многих спортсменов. Однако даже люди, далекие от спорта, могут травмировать связки при ДТП, сильных ударах по голени, падениях на колено или прыжках с большой высоты.

  1. Растяжение связок – травма колена, происходящая из-за перерастяжения связок, подвергаясь слишком тяжелой нагрузке. Зачастую сопровождается микроразрывами связок.
  2. Разрыв связок – травма колена, сопровождающаяся нарушением целостности волокон связки. Разрыв связок бывает трех степеней тяжести:
  • повреждается только несколько волокон;
  • повреждается более половины волокон, что ограничивает подвижность коленного сустава;
  • связка разрывается полностью или отрывается от места фиксации, сустав практически теряет подвижность.
Виды травм связок колена

Симптомы травм связок колена одинаковы: резкая сильная боль в колене, ощущение треска или щелчка под коленной чашечкой, отечность, ограничение движение колена, невозможность перенести вес тела на травмированную ногу. Чтобы приступить к правильному лечение колена после травмы (растяжения или разрыва связок), нужно сперва поставить точный диагноз, сделать это сможет только врач, самостоятельно гадать или ставить диагноз «на глаз» не следует, это можно сделать только при помощи рентгеновского снимка, компьютерной томографии, МРТ или УЗИ.

© Aksana —

Как лечить растяжение связок коленного сустава: консервативное или народное лечение?

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Колени чаще других частей тела подвергаются повреждениям различного характера. Распространенным повреждением, возникающим при высоких нагрузках, либо при неестественных движениях, считается растяжение связочного аппарата. Разберемся, как лечить растяжение связок коленного сустава, обсудим признаки, при которых следует обратиться за врачебной помощью.

Лечение народными средствами

С основными методиками можно сочетать народные средства при растяжении связок коленного сустава. Для этой цели готовятся компрессы, мази, примочки, настойки.

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

Ознакомьтесь с некоторыми домашними рецептами, которые можно сочетать с основным лечением при растяжении связок коленного сустава:

  1. охлаждающий компресс для сустава из картофеля. Натереть одну большую картофелину на крупной терке, поставить в холодильник. Охлажденную массу положить на поврежденный участок (15 мин.);
  2. сок, полученный из листьев алоэ, помогает устранить отечность. Сок втирается аккуратными, массажными движениями;
  3. при растяжении коленного сустава помогает домашняя мазь, приготовленная из запеченной луковицы с добавлением ложки сахара. Средство справляется с болями;
  4. настой из девясила применяют для снятия отечности. Нужно залить измельченные корни растения (1 ст. л.) стаканом кипящей воды, и оставить настаиваться. На поврежденный участок делают примочки;
  5. чтобы избавиться от гематом и отечности, можно заварить бузину. На стакан кипящей воды понадобится горсточка растения. В остуженном настое пропитывают марлевый тампон, и прикладывают на проблемный участок в виде аппликации.
Читайте также:  Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Важно: лечить растяжение связок колена домашними рецептами, можно после согласования с врачом.

После устранения болевого синдрома и припухлости с поврежденной конечности, рекомендуется специальная физическая нагрузка. Упражнения для восстановления связок коленного сустава помогают возвратить функции пострадавшей конечности, и одновременно служат профилактическим средством от повторного повреждения.

Рекомендуется выполнять следующие упражнения после растяжения связок коленного сустава:

  1. сидя, пробовать сгибать и разгибать колено;
  2. делать упражнение велосипед;
  3. отведение в бок пострадавшей конечности;
  4. лечь на живот, разгибать и сгибать когечность;
  5. упражнение для укрепления мышечной ткани голени (напряжение и расслабление).

К специальной гимнастике необходимо отнестись очень серьезно. От реабилитационного периода зависит, насколько быстро восстановятся суставные функции.

Так, при небольшом растяжении волокон, прогноз выздоровления, в любом случае, будет положительный. Если же травма имеет тяжелую степень, то полное выздоровление зависит от своевременного обращения за врачебной помощью, правильной диагностики и соблюдения рекомендаций врача. Важное значение имеет и настроение пациента, насколько он верит в благополучный прогноз.

Вы когда-нибудь испытывали невыносимые боли в суставах или постоянные боли в спине? Судя по тому, что вы читаете эту статью – с ними вы уже знакомы лично. И, конечно, вы не понаслышке знаете, что такое:

  • постоянные ноющие и острые боли;
  • невозможность комфортно и легко передвигаться;
  • постоянное напряжение мышц спины;
  • неприятный хруст и щелканье в суставах;
  • резкие прострелы в позвоночнике или беспричинные боли в суставах;
  • невозможность долго сидеть в одной позе.

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве такую боль можно терпеть? А сколько денег вы уже потратили на неэффективное лечение? Правильно – пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью, в котором раскрыты секреты избавления от болей в суставах и спине. Ознакомиться подробнее…

Симптомы

  • в результате растяжения связок, больной ощущает выраженную боль неопределенной локализации, которая появляется через 3-4 часа после травмы;
  • появляется отёк, который может сопровождаться кровоизлиянием (гематомой);
  • больной не способен самостоятельно передвигаться, что объясняется мышечной скованностью;
  • пациент ощущает постоянное напряжение мышц в области колена;
  • при попытке встать на больную ногу, возникает её непроизвольное подворачивание.

Внимание! Мышцы сухожилия растут от 15 до 25 лет, поэтому именно в это время нужно интенсивно заниматься физическими упражнениями.

Симптоматика растяжения разных связок

При растяжении связок колена требуется обратить внимание на симптомы, они помогут не только выявить данную травму, но и позволят установить ее тяжесть. При этом для каждого вида связок характерны определенные проявления.

Изолированное повреждение связки без травмирования костей характерно для зоны в коленном и голеностопном суставе. А вот если травма произошла в других зонах, дополнительно вместе с растяжением возникает вывих или перелом. При этом в каждом случае признаки растяжения связок коленного сустава могут сильно отличаться и обладать разным характером выраженности.

Если отмечается растяжение одной и более связок, то может возникать нестабильность сустава — происходит нарушение опорных функций, могут проявляться подвывихи, проявление неустойчивой походки.

Боковые связки

Растяжение боковых связок коленного сустава возникает во время чрезмерного отклонения голени кнаружи или к внутренней стороне. Как правило, травмирование возникает с противоположной отклонению стороны. Во время растяжения боковых связок коленного сустава у больного могут быть такие симптомы:

  • проявляются болезненные чувства в колене;
  • коленный сустав может быть неустойчивым;
  • голень может отклоняться в противоположную разрыву сторону;
  • ограниченная подвижность сустава, ее часто вызывают боли.

При диагностировании обнаруживается отечность на области с повреждением. При этом отек имеет сглаженные контуры. Примерно через 2-3 дня в этом месте образуется гематома, которая часто опускается на голень. А в коленном суставе может обнаруживаться жидкость, зачастую кровь.

Читайте также:  «Хатха-йога» с Борисом Шишовым

Крестообразные связки

Передняя и задняя крестообразная связка предоставляет защиту голени от смещения спереди и сзади. Именно по этой причине при выявлении сильного отклонения голени в указанных направлениях может произойти растяжение или разрыв связки.

Во время растяжения крестообразных связок коленного сустава может возникать ряд симптомов:

  • неприятные болезненные чувства в области колена;
  • неустойчивость сустава при ходьбе, которая проявляется сразу же после получения травмы;
  • может отмечаться ограничение движения сустава. Данное состояние наблюдается из-за сильной боли.

Выраженность болей зависит от количества свободной жидкости в суставе. Чем ее будет больше, тем и боль будет интенсивнее. Это происходит из-за оказания сильного давления на нервные окончания. При обследовании может выявляться увеличенный в размерах сустав. Это обычно происходит из-за гемартроза и травматического синовита.

В любом случае необходимо внимательно изучить симптомы и лечение растяжения крестообразных связок колена. Данные факторы тесно взаимосвязаны между собой, именно от степени интенсивности симптоматики подбирается подходящая лечебная терапия.

Надколенника

При растяжении мышц коленного сустава и надколенника могут возникать симптомы с различным характером. Также часто возникают частичные и полные разрывы.

При возникновении травмы связок в колене и надколеннике у пострадавшего могут возникать следующие симптомы:

  • может проявляться сильная боль;
  • неустойчивость коленного сустава;
  • ограничение двигательных функций коленного сустава, это происходит из-за ярко выраженной боли.

Врач во время осмотра при растяжении связок коленного сустава и надколенника может обнаруживать следующие симптомы:

  • отечность в области повреждения;
  • на поверхности может обнаруживаться гематома и кровоподтеки ниже надколенника;
  • наколенники при растяжении связок коленного сустава могут достаточно высоко располагаться;
  • отсутствие натяжения связки надколенника при натяжении квадрицепса (четырехглавой мышцы) бедра;
  • может отмечаться признак «прилипшей пятки».

Реабилитация

После стихания симптомов острой стадии тендинита коленного сустава лечение направлено на постепенное восстановление нормального функционирования нижней конечности.

Для этого пациент выполняет упражнения лечебной физкультуры, нацеленные на улучшение гибкости, силы и подвижности ноги. Программы ЛФК разрабатывают специалисты по реабилитации:

  1. Для увеличения гибкости на ранней реабилитационной стадии рекомендуют выполнять статические растяжки. При статической растяжке поза удерживается 30 секунд и более. Растяжение связок происходит спустя 20–30 секунд и идет постепенно.
  2. Позже в программу занятий включают динамические растяжки (быстрые движения для растяжки мышц). Такие упражнения помогают уменьшить напряжение мышц и удлинить их, что снижает напряжение в сухожилиях.
  3. Очень важны упражнения на укрепление мышц, которые окружают коленный сустав: поднимание и опускание ноги, сгибание и разгибание в колене, рисование носком по полу и др. Сильные мышцы могут снять часть напряжения с колена, а также выровнять неправильную ось нижней конечности.
Реабилитация

Упражнения, вызывающие боль в колене, делать нельзя.

Многим пациентам быстрее восстановить нормальную физическую активность помогают специальные наколенники или накладывание тугой повязки. Они позволяют вернуть коленную чашечку в правильное положение и уменьшают напряжение в присоединенных к ней сухожилиях.

При правильно подобранной программе реабилитации большинство пациентов способны вернуться к своему обычному уровню физической активности спустя 2–3 месяца.

Анатомия колена: структурные и физиологические особенности крупнейшего сустава человеческого организма

Анатомическое строение коленного сустава включает все ключевые элементы опорно-двигательного аппарата: нервные волокна, мышцы, связочный аппарат и, конечно же, костно-хрящевые структуры. Чтобы разобраться, как работает этот механизм, следует тщательно изучить каждый из этих элементов, его структурные особенности и роль в подвижности нижних конечностей.

Кости и хрящи, образующие коленный сустав: анатомия и ключевые функции

В состав колена входят три кости:

Анатомия колена: структурные и физиологические особенности крупнейшего сустава человеческого организма
  • Бедренная. Она присоединяется к суставу дистальным концом и выполняет функцию своеобразной опоры ноги.
  • Большеберцовая. Эта трубчатая кость примыкает к колену проксимальным концом и отвечает в первую очередь за подвижность конечности.
  • Надколенник, или коленная чашечка. Самая крупная сесамовидная кость человеческого организма оберегает коленный сустав от возможных травм, возникших вследствие бокового смещения (например, при неудачном вывихе, подворачивании ноги и других подобных травмах).

К слову, нормальный надколенник формируется у человека не сразу: в младенческом возрасте эта косточка ещё недостаточно развита и представлена эластичными хрящевыми образованиями. Подобная анатомическая особенность защищает подвижных непосед от серьёзных травм: в период активного ползания и частых падений эластичные хрящики препятствуют повреждению костей, однако, риск перелома коленной чашечки при этом существенно снижается.

Читайте также:  Йога для открытия чакр: самые полезные рекомендации

Снизу анатомия колена представлена хрящевыми мыщелками, которые соприкасаются с поверхностью большеберцового плато, способствуя правильному формированию особого углубления. Именно это углубление является ключевым звеном в механизме сгибания и разгибания коленного сустава.

Поскольку примыкающие друг к другу трубчатые кости, формирующие колено, несоразмерны ни по площади, ни по форме поверхности, между ними необходимо что-то, что будет компенсировать эту несовместимость, выполняя функцию своеобразного амортизатора. Именно эту роль играют мениски — небольшие гибкие образования, которые поддерживают устойчивость сустава, равномерно распределяя нагрузку на прилежащие поверхности костей. Свободные края позволяют им беспрепятственно передвигаться в полости сустава.

Несмотря на то, что анатомическое строение менисков напоминает хрящевую ткань, да и во многих справочниках их относят именно к хрящам, сами образования немного отличаются от обычных хрящиков: они более гибкие, поскольку включают высокий процент эластиновых волокон. Именно благодаря этому им удаётся обеспечивать полноценное взаимодействие костей под высокой нагрузкой, препятствуя их истиранию и деформации. Поэтому при малейшей травме менисков страдает весь сустав, включая костные структуры.

Анатомия колена: структурные и физиологические особенности крупнейшего сустава человеческого организма

Связки колена

Связочный аппарат коленного сустава служит прочнейшим механизмом, который удерживает каждую косточку в определённой позиции, не ограничивая при этом возможную траекторию движений. Именно благодаря связкам колено не «разлетается» при первом же неудачном шаге, сохраняя свою конфигурацию и функциональность.

Связки, расположенные в области коленного сочленения, представлены следующими группами:

  • боковые — коллатеральная мало- и большеберцовая;
  • задние — надколенника, поддерживающая медиальная и латеральная, подколенная, дугообразная;
  • внутрисуставные — поперечная и две крестообразные.

Несмотря на то, что каждая из этих групп по-своему функциональна и незаменима, наибольшее значение для подвижности сустава имеют крестообразные связки — передняя и задняя. Передние крестообразные связочные волокна удерживают коленный сустав, фиксируют наружный мыщелок поверхности большеберцовой кости и препятствуют излишнему смещению голени вперед, что, в свою очередь, позволяет защитить сустав от серьёзной травмы. Задняя связка, напротив, ограничивает смещение голени назад и прикрепляется к задней мыщелковой ямке. Такой баланс позволяет обеспечить разумное физиологичное вращение коленного сустава, предотвратив при этом патологическую подвижность.

Анатомия колена: структурные и физиологические особенности крупнейшего сустава человеческого организма

Растянуть и уж тем более разорвать крестообразные связки довольно сложно: они расположены внутри самого колена и надёжно защищены прилегающими тканями. Тем не менее, при неадекватных физических нагрузках и патологической траектории движения такая травма вполне возможна, поэтому следует соблюдать аккуратность и разумно подходить к составлению графика занятий, ведь восстановление колена в этом случае — процесс крайне длительный и трудоёмкий.

Растяжка связок коленного сустава

Многие люди отождествляют процедуры растягивания связок и сухожилий колена, полагая, что данные структуры идентичны. Однако современная медицина четко разделяет два данных понятия и определяет саму ошибочность термина в отношении обозначенных элементов.

Связки как вторичные поддерживающие компоненты сустава хоть и гибкие, но не обладают эластичностью, как и сухожилия. Максимальный коэффициент их критического растяжения не превышает 3%, после чего они либо возвращаются в исходное состояние, либо же травмируются.

Любые мероприятия, прямо направленные на растягивание в данном контексте, в лучшем случае не дадут никакого эффекта, а в худшем – спровоцируют микроразрывы структур. Именно поэтому укрепления всех компонентов колена квалифицированные специалисты подразумевают, выполнение упражнений на тренировку исключительно мышц в обозначенной локализации. Как растянуть подколенные связки, смотрите на видео:

Артрозы и артриты

Боль в зоне, расположенной выше колена, часто бывает признаком коксартроза. При этом отмечается скованность в движениях и усиление болезненности при незначительной нагрузке и движении. Выраженные изменения с деформацией колена приводят к мышечному напряжению и также способствуют возникновению болезненности.

Боль в мышцах ног выше колена могут косвенно говорить о травматическом поражении верхней части надколенника, развитию системного артрита или ревматизма с поражением коленного сустава.