Комплекс упражнений Сурья намаскар

Йога приветствие солнцу — отличная практика для начала дня. Его также называют Сурья Намаскар и переводят так же — приветствие Солнцу. С помощью этого комплекса упражнений вы можете приветствовать солнце, встречать новый день, заряжать светом, счастьем и здоровьем.

Привет, самые уникальные и неповторимые!

Вы же помните, что каждый человек уникален от самой маленькой клеточки, до неповторимой генетической конструкции! Уникален своим поведением, внешностью, пропорциями тела, манерами, личностью.

Что ж, неповторимые, пора двигаться вперед от 6 самых простых асан йоги и прокачать себя в новом.

Уже несколько дней я практикую комплекс асан Сурья намаскар. Я не могу передать эти ощущения словами, мне очень от этого грустно. Как же четко писал Бродский:

«Работайте со словом, обогащайте свою речь. Это нужно не для того, чтобы блистать в своей спальне или стать светским умником. Это нужно в первую очередь для того, чтобы вы могли выговориться. Возможность выразить себя, рассказать о своих чувствах, мыслях и переживаниях может спасти вас от невроза. Ведь внутренний мир человека меняется каждый день, а словарный запас, тот способ, которым вы можете выразить свои перемены, остается неизменным. Способность пояснять себя отстает от опыта, и это пагубно влияет на психику. Поэтому много читайте. Обогащайте себя словом.»

Красивая речь! Есть над чем задуматься, но вернемся к йоге. С мои внутренним миром стало, что-то происходить, это качественно другие ощущения. Теперь я всем своим телом, каждой клеточкой и мышцей понимаю перевод Сурья намаскар. С санскрита переводится, как «приветствие Солнцу».

Сурья намаскар — это последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или ВЫДОХОМ, или ВДОХОМ, шестая асана отличается от всех ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ. Комплекс выполняется минимум 2 круга по 12 асан, которые различаются положением ноги в выпаде. Поясню, первый круг ты выполняешь с выпадом на правую ногу в Ашва Санчаланасана (конная поза), второй круг с выпадом на левую ногу. Выполнять асаны можно более медленно или более быстро. Рекомендуется выполнять от 6 до 10 циклов. В разных школах последовательность, дыхание, смену ног трактуют по-разному.

Сурья Намаскар оказывает целительные свойства на весь наш организм — дарит энергию на весь день, улучшает кровообращение, состояние внутренних органов, придает силу и гибкость. Не зря же это приветствие солнцу (еще трактуют, как поклонение солнцу). Солнце дарит радость жизни, проникая в нас новой энергией.

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.

Читайте также:  Когда и как можно начинать заниматься йогой после родов?

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

На спине, отдых

Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.

Всё о йоге

Вишудха чакра

Вишудха отвечает за коммуникабельность, творческое выражение личности. Через нее человек выстраивает общение с окружающими людьми, со своим внутренним миром, с космосом (речь идет о вере…

Шивананда йога

Шивананда йога – метод освоения хатха-йоги, разработанный знаменитым индийским йога-практиком, врачом и учителем Свами Шиванандой (1887-1963). Занятия включают пение мантр, комплекс “Приветс…

Дхарана

Дхарана – это концентрация, к ней следует приступать лишь после того, как ум закален пранаямой, тело укреплено асанами, а чувства обузданы пратьяхарой….

Пранаяма

Пранаяма – это сознательный контроль праны посредством дыхания. Последнее, согласно учению йоги, разделяется на 4 стадии: пурака, кумбхака, речака, пранаямы уравновеш…

Яма

Яма – это первая ступень восьмичастной йоги, она содержит в себе моральные заповеди, такие как Ахимса, Сатья, Астея, Брахмачарья, Апариграха….

Пратьяхара

Пратьяхара – пятая ступень Аштанга йоги, с нее, согласно учению йоги, начинается Раджа йога. Пратьяхара – это отвлечение, перефокусировка внимания с внешних объектов на внутренние….

Дхьяна (медитация)

Переступая с шестой ступени (Дхараны) на седьмую, к Дхьяне, йогин перестает осознавать процесс сосредоточения. Это мгновение совершенного отрешения от своего ума, безраздельного молч…

Самадхи

Самадхи – это кульминация Дхьяны, особое расширенное состояние сознания, описать которое словами невозможно. Существует три формы самадхи: савикальпа самадхи, нирвикальпа самадхи, сахаджа са…

Асана

Асана – это третья ступень йоги Патанджали. Она тренирует нашу физическую оболочку, подготавливая к длительному восседанию при практике пранаямы и медитации….

Йогатерапия исцеляет

Йогатерапия, за редким исключением, не имеет противопоказаний. А диапазон ее воздействия на заболевания огромен. Это болезни сердца, желудочно-кишечного тракта, цистит, почечная недостаточно…

Йога-нидра

Йога нидра — это сумеречное состояние ума между бодрствованием и практикуя йога нидру, вы научитесь управлять подсознательным умом, за которым послушно последуют …

Манипура чакра

Манипура является центром нашей личной энергии, желаний, эго и самореализации. Отношения с другими людьми, способность вступать в длительные гармоничные отношения, наши желания, то, что мы л…

Муладхара чакра

Муладхара чакра также ответственна за память и эмоциональное равновесие, так как является отправной точкой левого симпатического канала, где накапливается все индивидуальное и коллективное п…

Сахасрара чакра

Сахасрара — седьмая чакра в чакровой системе Востока. Ее активизация позволят познать суть духовности. Также 7 чакра отвечает за пребывание в гармоничном слиянии со Вселенной….

Свадхистана чакра

Свадхистана — вторая чакра в восточной практике. Она очень эмоциональна и отвечает за сексуальную энергию, совмещая в себе любовь плотскую и Вселенскую….

Читайте также:  Для новичка йоги. Краткая инструкция. Что надо знать о йоге новичку?

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Сурья Намаскар – это больше, чем серия физических упражнений, хотя она вытягивает, массирует и стимулирует все мышцы и внутренние органы. Но она так же является подготовкой к духовному пробу…

Чандра Намаскар (Приветствие Луне)

Сурья Намаскар разогревает тело, зажигая в нем внутренний огонь и страстное стремление к практике. А Чандра Намаскар, наоборот, дает возможность охладить тело и восполнить запасы жизненной э…

Правила выполнения

«Приветствие солнцу» поможет организму проснуться и зарядиться энергией на весь день. Правила выполнения комплекса:

Правила выполнения
  • Традиционная йога практикуется на рассвете. Лицом к востоку.
  • Если по какой-либо причине невозможно заниматься утром, разрешается делать это в любое время. Но обязательно натощак: последний прием пищи — минимум за 3-4 часа до занятий.
  • Зарядка обычно занимает 15-20 минут. Результат зависит от степени концентрации на выполняемых асанах. Если внимания недостаточно, эффективность будет не такой высокой, как могла бы быть, или не была бы вообще.
  • Для достижения цели вам нужно полное расслабление. Движения плавные, неспешные. Они подходят для того, чтобы приносить удовлетворение и удовольствие, а не для поглощения энергии. Мышечная нагрузка минимальна. Тело словно танцует.
  • «Приветствие солнцу» проводится в удобной, легкой одежде, которая не мешает движению. Одеяло или коврик укладывают на пол или землю. Практикующий направляет свой взгляд на восходящую звезду.
  • Если нет ограничений по здоровью, начинающие создадут как минимум 3 круга. Выполняйте до 12 циклов один раз в день. Точного количество повторений для одного человека не существует. Но не исчерпывайте свое тело бесчисленными практиками. Если вы тренируетесь очень усердно, упражнение вызовет дискомфорт или боль.

Открытие чакр через статическую медитацию

Статическая медитация является обязательным этапом на пути к достижению высшей цели йоги. Она заключается в выполнении упражнений, вызывающих психическое состояние, во время которого практикующий йог может полностью сконцентрироваться на определенном потоке мыслей, а также избавиться от всех размышлений, затрудняющих процесс самоуглубления.

Стоит отметить, что слияние «Я» с Абсолютом является конечной целью во всех видах высшей йоги, только достигается она разными способами: в Раджа-йоге – через комплекс упражнений, в Карма-йоге – через деятельность, в Жнани-йоге – через знания, а в Бхакти-йоге – через любовь к Абсолюту. Наиболее распространенными методами достижения высшей цели являются физические техники Раджа-йоги.

Их суть заключается в постепенном освоении всех ступеней йоги: сначала первых четырех (Ямы, Ниямы, Асаны, Пранаямы), затем – пятой (Пратьяхары) и шестой (Дхараны), и только после этого занимающийся может приступать к постижению седьмой ступени йоги – медитации (Дхияне). Объектами последней могут быть чакры, образы божества и даже предметы. Последние три ступени йоги, которые заключаются в отключении разума от чувственного восприятия, сосредоточении и медитации, являются элементами единого и постепенно углубляющегося процесса.

Интересно, что для опытных йогов данные элементы не имеют четких границ. А вот у начинающих практиков Раджа-йоги сначала наступает Пратьяхара, затем Дхарана и лишь потом развивается Дхияна, результатом постижения которой может стать Самадхи (сверхсознательное состояние, при котором «Я» соединяется с Абсолютом).

Согласно учениям йогов, в нижней чакре – Муладхарачакре (которая располагается в районе копчика) – в сжатом виде концентрируется энергия Кундалини-Шакти (ее еще представляют в виде змеи, свернутой в три с половиной оборота). По мере постижения ступеней йоги Кундалини-Шакти постепенно поднимается от одной чакры к другой и раскрывает их. Когда энергия Кундалини достигает высочайшей чакры – Сахасрары и открывает ее, наступает состояние Самадхи.

Читайте также:  7 чакра Сахасрара — за что она отвечает и как её открыть

Правила пения молитвы

Начинать практику лучше в понедельник, этим днем недели управляет Луна. Перед чтением мантры совершите омовение и облачитесь в одежду белого цвета. Белый — символ лунного света.

В полночь выйдите на балкон или на улицу. Последний вариант предпочтительнее, т. к. вы будете одновременно напитываться энергией Земли и Луны, соединяя их, подобно мосту между двумя небесными телами.

Можно разместить рядом с собой стакан воды, чтобы усилить нисходящие на вас лунные вибрации и добиться лучшего взаимодействия энергий.

Вытяните руки вверх по направлению к ночному светилу и начинайте читать текст мантры. Смотреть на Луну не обязательно, главное — чувствовать с ней незримую связь.

Практика не прерывается даже при облачной погоде или затмении, когда Луна становится невидима. В таком случае нужно просто визуализировать ее в своем воображении.

Отнеситесь к практике ответственно, выучите текст и старайтесь проговаривать слова как можно правильнее. Лучше предварительно прослушать молитву в записи, чтобы уловить верные интонации и усвоить произношение. При чтении мантры голос должен слегка вибрировать, это улучшает ее благотворное действие.

Посвятите мантре 10-15 минут. Все молитвы повторяются по 108 раз. Совершайте практику на протяжении 12 недель. Если хоть один понедельник окажется пропущен, необходимо будет начинать работу с мантрой с самого начала.

Эффективность молитвы во многом зависит от настроя читающего. Важно приступать к процессу, будучи в спокойном, умиротворенном состоянии.

Отпустите все мысли, всю усталость, накопившуюся в течение дня. Отвлекитесь от своих забот, осознайте себя здесь и сейчас и откройтесь для принятия преобразующей лунной энергии в вашу жизнь. Чем более незамутненным будет сознание в момент прочтения молитвенных слов, тем сильнее практика подействует.

Чтобы чтение мантры было максимально плодотворным, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  1. Вечером перед практикой совершите йогический комплекс «Чандра Намаскар». Йоги советуют делать 108 кругов, но лучше выполнить столько упражнений, сколько считаете для себя комфортным.
  2. В день практики потребляйте легкую для переваривания пищу. Если есть возможность, придерживайтесь поста на воде или сухого голодания.
  3. Для того чтобы ускорить получение результата, можно сделать амулет с соответствующими Луне камнями. Среди них, например, перламутр, лунный камень, белый агат и жадеит. Все они хорошо аккумулируют энергию ночного светила и усиливают свойства мантры.

Мантры

Чандра Намаскар состоит из четырнадцати основных позиций, каждая из которых имеет собственную мантру. Они основаны на прославлении Деви (лунного аспекта божественного, женского начала). Энергия Луны течет внутри Иданади, имеет качества прохлады и расслабления. Ида является ментальной силой, отвечающей за сознание. Это также интровертивное, женское состояние.

Полные мантры

  1. Ом Храм Камешварьяи Намаха
  2. Ом Хрим Бхагамалиньяи Намаха
  3. Ом Хрум Нитьяклинньяи Намаха
  4. Ом Храим Бхерундаяи Намаха
  5. Ом Храум Вахнивасиньяи Намаха
  6. Ом Храха Ваджрешварьяи Намаха
  7. Ом Сах Шива Дутьяи Намаха
  8. Ом Храм Тваритаяи Намаха
  9. Ом Хрим Куласундарьяи Намаха
  10. Ом Хрум Нитьяяи Намаха
  11. Ом Храим Нилапатакиньяи Намаха
  12. Ом Храум Виджаяи Намаха
  13. Ом Шраха Сарвамангалаяи Намаха
  14. Ом Сах Джваламалиньяи Намаха

Значения мантр

  1. Приветствие Владычице Камы
  2. Приветствие Гирлянде Блаженства
  3. Приветствие Полной Желания
  4. Приветствие Устрашающей
  5. Приветствие Пребывающей в огне
  6. Приветствие Владычице Ваджры
  7. Приветствие Посланнице Шивы
  8. Приветствие Неудержимой
  9. Приветствие Красоте Кулы
  10. Приветствие Вечной
  11. Приветствие Той, у Которой синее знамя
  12. Приветствие Победительнице
  13. Приветствие Всеблагой
  14. Приветствие Окруженной языками пламени