Кто склонен к полноте или почему я не худею?

Лишний вес есть у большей половины населения планеты и многие полные люди практически всю жизнь тратят на поиск идеального для себя варианта, способствующего похудению.

Быстров В.

Йога. Полная система упражнений 0

Оценить

нет оценки

Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
  • Йога
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.

Йога — древнее восточное учение, получившее широкое распространение во всем книга — единственное издание на сегодняшний день, где полностью изложена практика йоги как системы и дан полный цикл упражнений. Эта книга может служить практическим пособием как для тех, кто не знаком с йогой и начинает с нуля, так и для тех, кто занимается йогой в течение долгих лет. Цель предлагаемых упражнений — научить человека по-настоящему ощущать истинную полноту жизни и наслаждаться будет интересна тем, кто хочет улучшить свое здоровье и обрести внутренний покой и равновесие.

Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Издательство: Харвест
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.

Содержание Дополнительная информация об издании

ISBN: 978-985-16-2397-2

Год издания: 2007

Язык: Русский

Жанры и теги

Жанры: Йога

Теги:

Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.

Подробнее о книге

  • Рецензии
  • О книге

Напишите рецензию! Текст вашей рецензии… Рецензии не найдены У вас есть ссылка на рецензию критика?

Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.

Похожие книги

Вы можете посоветовать похожие книги по сюжету, жанру, стилю или настроению. Предложенные вами книги другие пользователи увидят здесь, в блоке «Похожие книги». Посоветовать книгу

Популярные книги Всего 1K

  • Золото в тёмной ночи Поделиться Лия Арден 4,3 Купить
  • Среди тысячи слов Поделиться Эмма Скотт 4,6 Купить
  • Непосредственный человек Поделиться Ричард Руссо 4,2 Купить
  • Свет между нами Поделиться Эмма Скотт 4,5 Купить
  • Мара и Морок. Особенная Тень Поделиться Лия Арден 4,4 Купить
  • Найден, жив! Записки о поисковом отряде «Лиза Алерт» Поделиться Ксения Кнорре Дмитриева 4,6 Купить
  • Быстро падая Поделиться Бьянка Иосивони 4,0 Купить
  • Гнев ангелов Поделиться Мара Вульф 4,5 Купить
  • Тот самый Поделиться Юлия Вереск 3,8 Купить
  • Пустые Холмы Поделиться Марина Козинаки, Софи Авдюхина 4,8 Купить
  • Эхо поющих песков Поделиться Анна Кроу 4,2 Купить
  • Невероятное. История преступления, в которое никто не поверил Поделиться Т. Кристиан Миллер 4,0 Купить
  • Восемь белых ночей Поделиться Андре Асиман 3,5 Купить
  • Нелюбовь сероглазого короля Поделиться Ася Лавринович 4,6 Купить
  • Книжный магазинчик у озера Поделиться Дженни Колган 4,2 Купить
  • Тетрадь в клеточку Поделиться Микита Франко 4,5 Купить
  • Любовь не по сценарию Поделиться Ася Лавринович 4,4 Купить
  • Сбежавшие сестры Поделиться Сэнди Тейлор 4,2 Купить
  • Симон Поделиться Наринэ Абгарян 4,8 Купить
  • Тихие гости Поделиться Татьяна Мастрюкова 4,3 Купить
  • Маленькое кафе в Копенгагене Поделиться Джули Кэплин 4,0 Купить
  • Книга ангелов Поделиться Мара Вульф 4,4 Купить
  • Зажечь небеса Поделиться Эмма Скотт 4,4 Купить
  • Аспид Поделиться Кристина Старк 4,5 Купить
  • Девушка на качелях Поделиться Ричард Адамс 3,3 Купить

Новинки книг Всего 348

  • Преданность Поделиться Дельфин де Виган 4,5 Купить
  • Аполлон Поделиться Алекс Д 4,4 Купить
  • Одолей меня (сборник) Поделиться Тахира Мафи 4,4 Купить
  • Фарфор Поделиться Юрий Каракур 5,0 Купить
  • Тайна тихой реки Поделиться Виталий Тарханов 4,6 Купить
  • Заметки доброго дантиста. Начало Поделиться Роберт Мамиконян 0,0 Купить
  • Кольцо времён. Проклятие Сета Поделиться Helga Wojik 4,5 Купить
  • Отчаянная попаданка и Темный принц Поделиться Кристина Корр 4,9 Купить
  • Тени тевтонов Поделиться Алексей Иванов 4,1 Купить
  • Летний сон в алых тонах Поделиться Кристоффер Хольст 4,0 Купить
  • Братство Поделиться Йонсруд Ингар 3,8 Купить
  • Раны. Земля монстров Поделиться Натан Бэллингруд 0,0 Купить
  • Я так не хотела. Они доверились кому-то одному, но об этом узнал весь интернет. Истории борьбы с шеймингом и преследованием Поделиться Кэрри Голдберг 5,0 Купить
  • Тишина моих слов Поделиться Ава Рид 4,9 Купить
  • Этой кнопке нужен текст. O UX-писательстве коротко и понятно Поделиться Кирилл Егерев 4,0 Купить
  • Злая зима Поделиться Ольга Ярошинская 4,3 Купить
  • Поцелуй сумрака Поделиться Сара Гудман 4,5 Купить
  • С широко открытыми глазами. 131 способ увидеть мир по-другому и найти радость в повседневности Поделиться Роб Уокер 3,8 Купить
  • Неоновый убийца Поделиться Дж. С. Лок 4,1 Купить
  • Фанатки #2 Поделиться Яна Миа 4,8 Купить
  • Без следа Поделиться Лиза Грей 4,1 Купить
  • Абсолютный доступ Поделиться Джеймс Роллинс 4,5 Купить
  • Этюд в черных тонах Поделиться Хосе Карлос Сомоса 3,2 Купить
  • Мой сосед Хаяо. Артбук по мотивам творчества Миядзаки Поделиться Захед Рамин 4,6 Купить
  • Книжные хроники Анимант Крамб Поделиться Лин Рина 4,7 Купить
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Читайте также:  Индивидуальные занятия йогой – это то с чего надо начать

Причины полноты — вывод.

Итак, наследственная склонность к полноте имеет место быть. Но ни генетическая предрасположенность, ни унаследованные привычки, не могут помешать Вам похудеть и сохранить стройность на долгие годы.

Единственное, что почти нельзя изменить — это скелет. Но высокий тонкокостный человек далеко не всегда выглядит стройнее, чем коренастый человек с широкой костью. Более того, ширококостные невысокие люди часто намного легче набирают мышечную массу, что позволяет получить лучшие результаты от упражнений и является несомненным преимуществом в борьбе с лишним весом.

Телосложение — это кости + мышцы + жир. И кости не являются причиной полноты. Соотношение мышц и жира зависит от привычек (наследственных и приобретенных) и гормонального фона (наследственного и приобретенного). Как привычки, так и гормональный фон поддаются коррекции.

В данной статье я не рассматривала психологические причины полноты, которые заслуживают отдельного разговора. Что же касается склонности к полноте (состоящей из унаследованных привычек и генетических особенностей эндокринной системы), то теперь Вы знаете, что такая склонность не является непреодолимой преградой на пути к стройности и красоте.

Нет никаких причин полноты, которые было бы невозможно преодолеть, при наличии твердого намерения и адекватной информации (которую, я постаралась предоставить в этой статье).

Как стать стройнее

Если вы не чувствуете себя в своем полном теле органично, то стоит серьезно заняться снижением веса. Но важно учесть, что при склонности к полноте борьбу с лишними килограммами придется вести на протяжении всей жизни.

Поэтому стоит разработать для себя тот режим жизни и питания, который вы сможете с легкостью поддерживать.

Для начала стоит пройти всестороннее обследование, особенно это касается тех, кто достаточно мало ест и много двигается, но при этом неуклонно набирает вес.

Читайте также:  Йога для начинающих здоровая спина за 30 минут

Часто такая ситуация происходит из-за гормонального дисбаланса и дисфункции щитовидки. Своевременное лечение не только помогает сбросить вес, но и предупреждает развитие куда более серьезных патологий.

Если заболеваний, требующих помощи врача, не установлено, то нужно разработать комплексную программу борьбы с ожирением.

Правильное питание

Необходимо подобрать полезные для здоровья блюда, содержащие минимум простых углеводов. Снизить вес помогает белковая пища, которую сочетают со свежими овощами и фруктами.

Свести к минимуму употребление выпечки, в том числе и хлеба, сладостей, сахара, газированных напитков. Пищу при склонности к полноте нужно преимущественно отваривать, запекать, тушить, используя лишь небольшое количество растительного масла.

Многим избавиться от полноты помогло частое питание небольшими порциями. Не желательно испытывать сильное чувство голода, так как организм реагирует на это накапливанием жира впрок.

Повышенной физической активности

Тренировки в зале и домашние комплексы упражнений нужны не только для активной траты калорий и сжигания жировой прослойки. Спорт помогает избежать обвисания кожи при похудении, что особенно важно для слишком полных людей.

Тренировки также дают энергию, повышают настроение, укрепляют сердце.

Тем, кому серьезные нагрузки противопоказаны можно ежедневно по несколько километров ходить пешком в максимально возможно быстром темпе.

Полным людям, вынужденным в силу специфики работы много времени проводить в одном положении, следует как минимум раз в день выделять 10 минут на зарядку. Есть комплексы упражнений, которые вполне подходят и для офисов.

Как стать стройнее

Правильного психологического настроя

Людям, склонным к полноте, не нужно считать, что из-за генетической предрасположенности к лишнему весу их усилия не приведут к нужному результату. На самом деле, это далеко не так, чему есть масса положительных примеров. Самое главное себя замотивировать.

Для некоторых особенно важна красота фигуры, для других уверенность в себе, для третьих здоровье, которое они обязательно приобретут, избавившись от лишних килограммов.

И даже если вес сильно не падает, отчаиваться не стоит – изменение пищевых привычек, активный образ жизни, отказ от курения и алкоголя замедляют возрастные изменения, предупреждают развитие соматических заболеваний, положительно влияют на настроение и качество жизни.

Подбирая для себя рацион, нельзя забывать о килокалориях, а точнее о том, сколько их необходимо в сутки. Если речь идет о женщинах возраста 30-45 лет, то вся пища должна укладываться примерно в 1500 ккал в день.

Однако нужно помнить, что при чрезмерной полноте требуется потратить больше калорий, чем вы употребляете. Поэтому тем, кто не занимается в спортзале, калорийность блюд можно довести до 1200-1300 ккал в сутки.

Полным людям обязательно следует отрегулировать свой питьевой рацион. Пить воду нужно правильно. Утро начинают со стакана воды, при желании в него можно добавить немного лимонного сока.

Подкисленная вода запускает работу пищеварительной системы, улучшает перистальтику кишечника, активизирует метаболизм.

Пить воду нужно и перед каждым приемом пищи за 10-15 минут, что уменьшит чувство голода и позволит меньше съесть.

При склонности к полноте, что часто становится понятным еще в юном возрасте, здоровый образ жизни нужно вести как можно раньше.

Если вы с 20-25 лет привыкнете есть только полезную пищу, не будете себя представлять без тренировок в спортзале и активного образа жизни, а главное позитивного настроя, то в зрелом возрасте вам не придется прибегать к радикальным способам похудения.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика в детском саду, какая она?

Приятная полнота, это конечно непротивоестественно и даже для многих привлекательно. Но нельзя забывать о том, что без контроля вес может перевалить и за 100 килограммов, а это уже серьезная угроза для здоровья.

Поэтому стоит задуматься о сохранении стабильного веса с молодости, тогда и преклонный возраст вам не придется тратить на бесконечную борьбу с полнотой.

Недельное меню диеты

Диета тощая предполагает употребление большого количества жидкости, при очень малом количестве твёрдой пищи.

  • Понедельник – тяжёлый день, подходящий для того, чтобы очередной раз начать новую жизнь. Человек полон решимости и силы воли. Именно в понедельник ему предлагается провести весь день без еды, на одном молоке, воде, минералке или чае, но не более одного литра за весь день.
  • Вторник – энергии ещё хватает, но вот решимости немного по меньше (ещё бы, день не евши). Поэтому в этот день можно откушать 200 г творогу и выпить 800 мл сока (кроме бананового и виноградного), без сахара.
  • Среда. Поскольку в предыдущий день объелись творогом, то в среду можно попоститься, выпив за весь день 1 литр обычной воды или негазированной минералки.
  • Четверг. Если сидящему на диете, удалось доползти до кухни, то он в качестве вознаграждения за это усилие имеет право сварить себе 4 средние картофелины, причём в мундире, чтобы было больше. Запить это пиршество он может 800 мл сока без сахара (кроме бананового и виноградного).
  • Пятница. Чудесный предвыходной день, поэтому диета милостиво разрешит съесть целых пять яблок (не слишком больших).
  • Суббота. Чтобы набраться сил перед последним рывком в этот день мученику разрешается съесть 200 г варёного мяса (нежирного и без соли) и выпить опять же те самые 800 мл сока без сахара.
  • Воскресенье. Не смотря на упадок физических сил, человек полон сил душевных, ибо почти дошёл до финала, поэтому ему не трудно будет потерпеть ещё денёк и, лёжа на диване перед телевизором потягивать разрешённый к употреблению в этот день литр кефира (или воды).

Сету Бандха Сарвангасана

И последнее упражнение на сегодня. Оно, в первую очередь, на гибкость, во вторую – для мышц бедра и ягодиц.

Лягте на пол на спину на коврик. Ноги слегка раздвиньте, согните колени. Теперь поднимите таз, но не выпячивайте его пузярем. От коленей до основания шеи должна получиться прямая линия. Задержитесь в этом положении насколько возможно, напрягая при этом ягодицы и бедра.

На сегодня все. Прошу поделиться в комментариях своими успехами. Все ли упражнения получились с первого раза. Задавайте вопросы – с удовольствием на них отвечу.

Если статья понравилась – лайкайте, комментируйте, делитесь ею в соцсетях. Ну и не забывайте подписываться на мой канал .