Кундалини йога для начинающих в домашних условиях: (10+ видео)

Кундалини йога — это соединенные воедино дыхательные практики, физические упражнения и медитации, способные воздействовать на тело и разум человека. Она появилась в середине 20 века, но, как духовная философия, известна очень давно. Соединив физические упражнения и религиозные убеждения, Йоги Бхаджан получил практику, способную помочь совершенствовать не только тело, но и свой разум — Высшее Я.

Как это работает?

Кундалини йога – это практика, направленная на пробуждение энергии кундалини, сосредоточенной у основания позвоночного столба. Ее название в переводе с санскрита означает «свернутый кольцом». Считается, что именно в таком виде находится энергия кундалини до своего пробуждения.

Кундалини-энергия, проходящая вдоль позвоночного столба

Как это работает?

Кундалини йога – это практика, направленная на пробуждение энергии кундалини, сосредоточенной у основания позвоночного столба.

Тексты по йоге описывают момент пробуждения кундалини как вспышку молнии. Считается, что пробудившаяся энергия поднимается по центральному каналу вверх и наполняет все семь основных чакр человека.

Чакры в человеке обозначаются разными цветами. Каждая чакра занимает свое место и выполняет свою роль в теле человека. Вот схематический пример расположения и цветов чакр, их названий и основной роли.

Как это работает?

Названия чакр, их цвета, символы, расположение в теле и роль

При этом он чувствует необычайный прилив сил, способность к самореализации, испытывает чувство полного осознания реальности и гармонии с миром.

Йога и медитация для гармонизации чакр

Как это работает?

Гармонизация чакр через кундалини йогу приводит к осознаванию реальности, а так же чувству принятия и гармонии с миром.

Древние верили, что энергия кундалини служит отражением изначальной энергии Бога в теле человека. Сама кундалини йога была запретным знанием, которое передавалось от учителя к ученику и не поддавалось широкой огласке.

Читайте также:  Уттхита хаста падангуштхасана противопоказания

Энергия кундалини — древнее сакральное знание

Как это работает?

По их убеждению, только после единения с ней бог Шива обретал способность творить. Поэтому пробуждению кундалини было посвящено немало ментальных, дыхательных и телесных практик, а также мантр. Сегодня существует даже кундалини йога для начинающих, освоить которую можно самостоятельно, следуя дистанционным указаниям инструктора.

Как проходит тренировка

  • Занятие начинается с пения мантр, которые настраивают ум на успокоение.
  • Затем выполняется ряд разогревающих упражнений, разных по интенсивности и времени.
  • Основная практика Кундалини йоги состоит из крий — набора упражнений, направленных на укрепление определенного органа или решение какой-либо задачи: избавление от зависти, страхов, бессонницы и других проблем. Каждая крия по времени выполняется от получаса до часа.
  • Начинать выполнение упражнений следует в медленном, но постоянном темпе. Разогрев мышцы, можно постепенно ускорять темп. Время выполнения упражнений можно сократить, но пропускать любое из упражнений не разрешается!
  • Заканчивать каждое упражнение нужно вдохом либо выдохом и задержкой дыхания. Задерживать дыхание до головокружения нельзя!
  • Выполнять упражнения следует с закрытыми глазами, если иное не требует практика. Сосредоточить свое внимание на точке между бровями, которая называется «третий глаз». Это положительно влияет на функции гипофиза и усиливает интуицию.
  • После выполнения основной части, когда тело и ум подготовлены, рекомендуется переходить к медитации. Сядьте в позу Лотос, сложите руки в молитвенную мудру и в течение 3 минут повторяйте мантру «Ом».
  • Релаксация завершает комплекс Кундалини йоги для начинающих. Для этого нужно принять позу Шавасану (лежа на спине, руки вдоль туловища) и отдохнуть 15 минут. Глубокая релаксация заменит 2-х часовой сон.
  • Комплекс Кундалини йога для начинающих завершается мантрой САТ НАМ (мантра истины).

Пой мантры

Если сравнивать кундалини йогу с другими школами, обнаруживается еще одно, очень приятное отличие – занятия всегда проходят под звуки красивой индийской музыки. Мало того, что мелодия помогает расслабиться, она еще и настраивает на правильный позитивный лад. Дело в том, что играющая музыка сопровождается мантрами – различными словами на санскрите. Ты будешь их слушать или даже повторять: сочетание звуков, частоты и ритма мантры изменяет сознание, позволяет абстрагироваться от реальности, сосредоточиться на выполнении асан. Естественно, твой преподаватель переведет значения слов с санскрита, чтобы тебе не казалось, что ты поешь какую-то абракадабру.

Правильному настрою помогают не только мантры, но и мудры – комбинации скрещенных, вытянутых, согнутых пальцев. Йоги уверены, что каждый из них соответствует определенной планете и, совмещая их друг с другом, мы можем повлиять на распределение энергии в теле.

Начало занятий: противопоказания и советы

Перед тем как начинать занятия в кундалини-йоге, вам нужно знать несколько важных моментов.

Во-первых, существуют противопоказания для занятий:

  1. Расстройства психики, сильный стресс и депрессия. Ведь работа здесь идет с энергией, а данные состояния могут дать неожиданный эффект.
  2. Асаны, используемые в этой системе, очень сильно повышают артериальное давление. Поэтому людям с гипертонией, проблемами с сосудами и сердцем лучше не начинать подобные занятия без предварительной консультации с врачом.
  3. Эпилепсия может обостриться, поэтому тоже является противопоказанием.
  4. Прием алкоголя, наркотиков, антидепрессантов и транквилизаторов несовместим с занятиями по кундалини-йоге. Вы можете не только не получить желаемый эффект, но и усугубить свое состояние.
  5. Некоторые заболевания внутренних органов, астма и недавно перенесенные травмы или операции могут стать препятствием для занятий.
Начало занятий: противопоказания и советы

Во-вторых, перед тем, как начать выполнение упражнений, ознакомьтесь с рекомендациями, которые позволят вам облегчить занятие и помогут в достижении поставленных целей:

  1. Выберите свой личный темп и выполняйте все упражнения, придерживаясь его. Ни в коем случае не доводите себя до болезненных ощущений в мышцах или любом отделе позвоночника.
  2. Используйте специальные коврики, подушки и пледы.
  3. Начните с недолгого занятия, а потом постепенно увеличивайте время для упражнений.
  4. Перед тем, как вы начнете выполнять новое упражнение, дайте телу отдых. Посидите с ровным позвоночником или полежите.
  5. Сложное упражнение можно попробовать сделать один-два раза, чтобы в дальнейшем улучшить технику его выполнения.
  6. Заниматься лучше в свободной одежде из натуральных тканей, желательно без красителей. Украшения могут помешать циркуляции энергии или даже нанести травму, поэтому перед занятием их лучше снять.
Читайте также:  Асаны йоги — лучшие позы с понятным фото описанием (25+ фото)

Мантры – это важная часть, поэтому используйте их обязательно.

Отличительные черты данной методики

  • В начале и конце занятия поются мантры – особые божественные песни.
  • Упражнения Кундалини йоги, выполняемые в статике и динамике, отличаются технической простотой, но при этом обладают очень мощным эффектом во многом за счёт длительного выполнения – от шестидесяти секунд до часу и даже больше.
  • При этом много внимания уделено бандхам (замки), мудрам (являются символическими расположениями рук) и дыхательным техникам.
  • Основу дисциплины составляет Садхана, выступающая тренировкой и медитацией до рассвета, когда энергетические каналы человека самые чистые и реально почувствовать, как движется по ним тонкая энергия.
  • Чтобы стать практиком Кундалини, нет нужды в предварительной физической подготовке, особой гибкости или суперздоровье. При этом для занятий следует выбирать одежду белого цвета.