Ложный старт: 5 ошибок тех, кто только начинает практиковать йогу

Яна Ананьева, тренер хатха-йоги студии «Вкус и Цвет» рассказала, с какими ошибками чаще всего сталкиваются те, кто только начал практиковать йогу.

Пить или не пить

Быть самой обаятельной и привлекательной многим женщинам помогают регулярные физические упражнения. Их успех зависит от соблюдения определенных правил. Вода во время тренировки для похудения – один из самых частых и спорных вопросов. Еще одна не менее волнующая тема — разрешается ли пить до и после упражнений.

Ответы тренеров неоднозначны, поскольку существуют аргументы и за, и против. Противники употребления воды на тренировках считают, что жидкость увеличивает объем крови, из-за чего усложняется работа сердца. Кроме того, они подчеркивают, что организм растрачивает энергию на всасывание воды желудком, работу почек, в то время как может все силы направлять на мышцы.

И все же необходимость сопровождения тренировок употреблением жидкости более обоснованна. Ведь организм нуждается в определенном количестве воды, а ее потери без восполнения запасов могут серьезно пошатнуть здоровье.

Мнения и аналитика

Елена Маркелова Инструктор хатха-йоги (сертификат Федерации Йоги России, Международный сертификат Yoga Alliance International) Йога с пивом: пить или не пить? Опубликовано 15 сент. ‘17 10:37 Текст: Елена Маркелова йога Понравилось?Поделитесь с друзьями!

Порассуждать на тему йоги и пива меня вдохновили многочисленные публикации о пивной йоге, появившиеся в последнее время в интернете.

Йоги и йогини проводят практику, параллельно отхлебывая из бутылочек «нольпять» безалкогольное пивко. Авторы статей о пивной йоге описывают непосредственную и крайне приятную обстановку классов и радуются тому, как благодаря пенному напитку удалось заманить на занятие людей явно далеких от йоги — мол, вот он ключ-то к их не знающим ЗОЖа умам, найден!

Читайте также:  Йога для беременных: видеоуроки для каждого триместра

Сейчас я приведу просто несколько общеизвестных для йогов тезисов, а выводы сделайте сами, пожалуйста!

  1. Алкоголь относится к категории тамасичных продуктов — продуктов, вызывающих в теле физическом и ментальном процессы гниения, разложения, обструкции.
  2. Алкоголь в любом виде угнетает нервную систему настолько, что ни о каком «спокойствии ума», необходимом в йоге, не может быть и речи. Только после полного вывода алкоголя из организма, а это очень и очень долго. 
  3. Разумеется, алкоголь отбрасывает и вашу физическую практику далеко назад — тело надолго становится рыхлым, непослушным, тупым
  4. Даже если предположить, что полноценная практика с пивом все-таки происходит, то я думаю, как же этим бедолагам крутит внутренности при выполнении определенных асан от газов (ой) или минимум изжоги! Настолько, наверно, что больше они на йогу никогда в жизни не придут. И никаким калачом (или бутылкой) их туда больше не заманишь

В общем, надо быть честным. Хочешь пить — иди в кабак, хочешь заниматься йогой — иди на практику с бутылочкой воды. 

Кстати, если вы возразите, что пивко-то безалкогольное и «ничего страшного», то вы ошибаетесь — в 100 случаях из 100 употребление б/а пива ведёт в перспективе к употреблению алкоголя. Всегда. То есть вообще всегда. 

Вообще лояльность к алкоголю, так активно проявляющаяся в последнее время, меня лично пугает. 

Все же понимают, почему, например, разрешили рекламу безалкогольного пива. Для того, чтобы через лазейку в законе, которую формально открыли безалкогольные напитки, рекламировать алкогольные бренды. Так, недавно прошедшая рекламная компания одной очень известной пивной компании ошеломила цинизмом и низостью подачи. «Пивка после пробежки? Почему бы и нет!» — примерно такой слоган сопровождал изображение банки безалкогольного пива на рекламном билборде. 

Ясно, что подобными публикациями и рекламой на взрослого сформировавшегося человека не повлияешь никак. А вот детские и юношеские неокрепшие умы, ввиду отсутствия пока критического мышления, могут взять такие «советы»на вооружение.

Мнения и аналитика

Читайте нас в Дзене

Добавьте ленту «» в свою личную и получайте актуальные новости ежедневно

Подписаться

Почему надо пить воду во время нагрузок

Во время физической тренировки человеческое тело потеет сильнее, чем в состоянии покоя. Кто-то говорит, что за час тренировки можно похудеть на 1 кг благодаря выпоту 1 литра жидкости. Это очень грубые подсчеты, поэтому можно говорить лишь о приблизительных значениях.

Читайте также:  Антицеллюлитные упражнения для бёдер и ягодиц

Многие говорят, что пить воду во время тренировки нет смысла: сколько выпьем, столько потов с нас и сойдет. Во-первых, выйдет чуть меньше. Во-вторых, многие вещества, которые содержатся в воде, останутся в теле и выйдут уже вместе с мочой. Солидная часть осядет в клетках и будет помогать им в жизни. А в третьих – без воды организм получает серьезный стресс.

В процессе тренировки учащается сердцебиение. Замечали? Кровь – жидкость, она тоже на много процентов (около 80) состоит из воды. Вместе с потом вода уходит и из крови. Последняя становится густой. А густую кровь сердцу гонять тяжелее, чем жидкую. В таком случае сердце получает вредную нагрузку. И чем гуще кровь, тем хуже сердцу. Представьте, какая нагрузка ложится на предсердия и желудочки, чтобы прокачивать вязкую массу.

Почему надо пить воду во время нагрузок

Густая кровь плохо проходит в периферические ткани, она (о боже!) с трудом омывает мышцы, которые мы так усердно качаем. Вот еще одна важная причина, почему нужно пить в процессе тренировки. Хороший кровоток – отличное питание. Запомните эту причинно-следственную связь раз и навсегда.

Густая кровь с трудом доходит до мозга. А тут попахивает инсультом. Это никому не надо. Это еще и ответ, можно ли пить воду после тренировки.

Последний прием пищи и вода во время занятия

Не все могут удачно рассчитать время последнего приема пищи, перед началом занятия, поэтому съедают что-то непосредственно перед практикой или за час-полтора. Но одним из важнейших условий благоприятной практики асан является пустой желудок. Поэтому старайтесь распланировать время так, чтобы до практики еда успела перевариться – это минимум 2-2,5 часа. Многие асаны, а также дыхательные техники, вам станет гораздо легче выполнять, и в целом занятие будет проходить гораздо легче и приятнее. Что касается воды, то ее употребление тоже не желательно за 30—60 минут до начала занятия, а во время урока пить воду категорически не приветствуется. Однако, если во время йоги соблюдать правильный темп дыхания, дышать только носом, то желания выпить воды не возникнет вовсе.

Восстанавливайтесь у бортика

Мы используем йогу и для восстановления дыхания после каждого заплыва. Я также рекомендую по крайней мере три вдоха-выдоха после повтора. Вы можете регулировать время своего отдыха. Если вы чувствуете, что слегка задыхаетесь или утомились, добавьте несколько вдохов. Во время более долгих заплывов, например на 50 метров вместо 25, вы можете увеличить паузу с трех вдохов до, скажем, пяти.

Поэкспериментировав с дыханием, вы поймете, что это простейший способ как можно точнее отрегулировать время своих передышек. Вдобавок вы будете лучше сконцентрированы. В плавании вольным стилем обостренное внимание — всегда огромный плюс.

Если вы похожи на меня, то скоро обнаружите, что используете дыхание в качестве передышки и во время других занятий.

Восстанавливайтесь у бортика

В первый раз я познакомился с этой техникой дыхания на занятиях йогой и быстро понял ее ценность в плавании. Теперь я использую ее везде — когда проверяю, насколько долго могу находиться в растянутом состоянии, когда меняю занятия йогой с медитативных (больше вдохов в каждой позиции) на более динамичные (один вдох в каждой позиции), когда регулирую интервал от 500 до 1000 метров во время упражнений на гребном тренажере.

По материалам книги «Полное погружение»

Обложка поста: pexels

Займите место в середине класса

Когда мы первый раз куда-нибудь приходим, то инстинктивно пытаемся занять место в самом конце, подальше от остальных. Проблема в том, что в этом случае вы толком ничего не увидите. Придется повторять за тем человеком, который стоит перед вами. Не факт, что он делает все правильно. Быть в первых рядах совсем неудобно. Кроме этого, остальные могут счесть это неким нахальством. Зато в середине у вас будет полный обзор. Если преподаватель сделал что-то не понятное или вы просто не успели разглядеть движение, то всегда можно подсмотреть за соседом.

На задних рядах обычно собираются все новички, поэтому не стоит ровняться на них. Двигайтесь ближе к середине. Не стоит стесняться.