Почему мужчинам стоит заняться йогой

Эффективным занятиям фитнесом и достойному результату способствует не только подбор подходящих упражнений, с различными физическими нагрузками, согласованными с конкретным уровнем подготовки человека.

Йога с каждым днем становится все популярней. Ученые проводят исследования, подтверждающие пользу йоги для здоровья. Миллионы человек выбирают занятия йогой для улучшения самочувствия и достижения состояния счастья. Они особо не задумываются о древней истории этой практики и глубокой философии. Да и не нужно заморачиваться этим, ведь главное — это результат. Я тут подумал, что если собрать группу людей сильно увлеченных йогой и спросить у них, что такое йога и зачем она нужна, то это все равно, что засунуть палку в осиное гнездо. Такое ощущение у меня появляется иногда с тех пор, как я создал сообщество о йоге в популярной социальной сети.

Периодически под постами в сообществе появляются комментарии людей, которые решили, что именно они на самом деле знают, что такое настоящая йога. И они, конечно, считают своим долгом наставить невеж на путь истинный. «Это не йога!», — пишет один. «Настоящая йога это не то», — кричит другой.

Я думаю, такое разнообразие мнений по поводу того, что же такое йога, сложилось из-за того, что система йоги охватывает очень много аспектов жизни. Кому-то йога нужна для поддержания хорошей физической формы, кому-то для очищения организма. Таким людям достаточно раз в неделю ходить на групповые занятия в фитнес клуб.

Но кроме физических упражнений в арсенале йоги имеются также и много других практик.

Давайте попробуем разобраться, что такое йога.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Почему мужчины редко занимаются йогой

Несмотря на то, что йога была создана мужчинами и все древние тексты написаны с расчётом на йогов именно этого пола, в современном западном мире такой практикой чаще занимаются женщины The 2016 Yoga in America Study Conducted by Yoga Journal and Yoga Alliance .

Вячеслав Сидоров Инструктор по йоге

Чаще всё равно ходят девушки, парней обычно человека два постоянных. В основном они заглядывают поинтересоваться, что это такое. Может, думают, что это какие‑то групповые занятия для девушек (потому что их в группе большинство), а может, стесняются — в голове есть какие‑то стереотипы, что это девчачье занятие.

Одна из причин такого гендерного перекоса среди йогов — маркетинг. Вместо загорелых индийских мужчин в рекламе повсеместно используется образ стройной белой женщины, застывшей в сложной асане. Второй причиной может быть восприятие йоги как спорта, в котором нужно что‑то показать или по‑крайней мере быть не хуже.

Почему мужчины редко занимаются йогой

Из‑за гормональных особенностей мужчины менее пластичны, чем женщины. Кроме того, строение женского таза подразумевает больший диапазон движений, а многие асаны йоги требуют значительной мобильности в тазобедренном суставе.

Вячеслав Сидоров

Некоторые мужчины стесняются того, что они «деревянные». Говорят: «Вот когда я стану более гибким — приду». Но они ведь не на соревнования какие‑то выступать идут, а, наоборот, работать над своим телом.

Несмотря на устойчивые мнения, йога подходит абсолютно всем вне зависимости от пола. И мужчинам она приносит не меньше преимуществ, чем женщинам.

Материал одежды для занятий йогой

Тут есть несколько нюансов, ниже разберемся подробнее.

Главные требования, которым должна отвечать одежда для йоги — легкость и воздухопроницаемость. Многие уверены, что одежда должна быть из органического хлопка, без каких-либо синтетических добавок. Однако такая одежда не отличается износостойкостью, на такой одежде быстро протираются колени, и появляются катышки. Современные синтетические ткани хорошо отводят влагу, у синтетики есть свои поклонники. Тем не менее, для занятий йогой рекомендуется выбирать смешанную ткань: натуральную и синтетическую в одной форме.

Читайте также:  Огненное дыхание в йоге: суть, техника выполнения и польза

Обычно на занятиях используется коврик, но также вы можете взять с собой махровое полотенце или байковое одеяло. Оно может пригодиться во время асан, а в конце занятия вы укроетесь им, чтобы подольше сохранить тепло.

Помимо одежды, важен ваш душевный настрой на занятие. Постарайтесь отвлечься от дурных мыслей, напрасного беспокойства, гоните прочь страхи и тревоги, не волнуйтесь. Внутренняя сторона также важна, как и внешняя.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, но очень хотите, смело идите в группу для начинающих. Под руководством опытного тренера вы легче разберетесь и адаптируетесь. Сложность занятий йогой делится на ступени, первая ступень, как правило, длится год. Нельзя переоценивать свои возможности, этим вы только навредите своему организму. У йоги нет границ по возрасту, ею могут заниматься как женщины, так и мужчины. Занятия йогой больше похожи на психологическую практику исцеления, чем на физические упражнения. Иногда йогой занимаются и беременные женщины, но в этом случае все равно необходимо проконсультироваться с врачом.

Одежда для йоги порой бывает украшена рисунками, орнаментами. Рисунки могут что-то символизировать или быть этническими. Главное, подбирая такую одежду, понять, будет отвлекать вас орнамент или нет. Если одежда вас не отвлекает, значит, она подобрана правильно.

Выбираем материал

Наилучший выбор – натуральные ткани, которыми так славятся индийские товары. Но тут следует принять во внимание несколько важных нюансов.

  1. Выбранная йогическая практика предусматривает быстрый темп и активные движения? Вполне вероятно, что вы вспотеете. Лучше одеться в более облегающую одежду, потому что свободная прилипнет к телу и ее придется поправлять.
  2. Если в помещении прохладно, предпочтите длинные штаны из более плотной ткани.
  3. Свободные штаны позволяют делать более глубокие выпады – это важно для ряда асан.
  4. Спросите у учителя, нужно ли ему видеть напряжение ваших мышц во время асаны. Некоторые гуру по этой причине рекомендуют облегающий низ, другие придают большее значение свободе движений.

Длина штанов особого значения не имеет – выбирайте на свой личный вкус и комфорт.

Ассортимент для мужчин и женщин

Интернет-магазин «Просветление» предлагает штаны для йоги на любой вкус. Среди предоставленных моделей – все возможные варианты длины, ширины, расцветок и фасонов. И каждый вид штанов для йоги – женских или мужских – имеет выраженную индийскую стилистику. Некоторые виды штанов могут носить представители обоих полов, другие четко разделяются по этому признаку.

Штаны для йоги мужские

Для будущих «йогинов» «Просветление» приготовило ряд разнообразных моделей:

  • шаровары;
  • широкие тайские и тибетские штаны;
  • модели с широкой резинкой на талии;
  • зауженные книзу брюки, особенно удобные при асанах, где нужно поднимать ноги вверх;
  • модели, снабженные по низу резинкой для самостоятельного затягивания;
  • свободные штаны различного покроя.

Цвет, материал, наличие карманов – смотрите и выбирайте.

Топ – лучших гамаков из полиэстера по небольшой цене в году

Зелёный шар

1 место

Длина – 235, а ширина 140 см.

Характеристика:

гамак для йоги Зелёный шарДостоинства:

  • плотная ткань;
  • яркий и красивый цвет;
  • надёжность.

Недостатки:

  • подходит для более миниатюрных девушек или использовать детям;
  • ткань может показаться не очень приятной.

Гамак облегченного типа, который можно использовать как в зале, так и дома. К тому же при желании можно трансформировать его в обычный гамак для отдыха, что также удобно и экономично – можно не покупать дополнительный предмет интерьера для релаксации.

YoGuru

2 место

Длина – 150, ширина – 300 см.

Характеристика:

гамак для йоги YoGuruДостоинства:

Топ – лучших гамаков из полиэстера по небольшой цене в году
  • износостойкость;
  • яркий цвет;
  • комфортно заниматься;
  • прочность;
  • приятный материал;
  • на долго сохраняется качество ткани и её цвет;
  • крепкая фиксация ремней;
  • нет неприятного запаха от ткани.

Недостатки:

Не найдены.

Модель пользуется популярностью среди тех, кто увлекается воздушной йогой. У производителя на сайте есть видео по установке сооружения даже для тех помещений, где есть натяжной потолок, что не может не порадовать, так как с натяжными потолками нужно обращаться более аккуратно.

Читайте также:  5 причин начать заниматься йогой уже сегодня

AeroYogaFit Оригинал

3 место

Длина – 280, ширина – 150 см.

Характеристика:

гамак для йоги AeroYogaFit ОригиналДостоинства:

  • красивая палитра цветов у бренда;
  • ткань;
  • надёжность;
  • долговечность;
  • со временем качество не ухудшается;
  • по краям есть мягкие вставки для комфортного занятия йогой;
  • влагозащитный материал;
  • не впитывает неприятный запах.

Недостатки:

  • Не обнаружены.

Необычное полотно, которое подходит даже для занятий на улице благодаря специальному влагозащитному покрытию на поверхности ткани. Также производитель даёт гарантию, что гамак спокойно можно использовать на даче.

На рынке множество разных моделей на любой вкус. Причём полиэстер пользуется большой популярностью, потому что в составе так или иначе присутствует хлопок, однако полностью хлопковых моделей нет рынке вообще. Это даже ни к чему, так как полотно будет очень тяжёлым и их прочность не будет высокой, соответственно через определённое время будут одни дыры.

Как выбрать правильную одежду для йоги – HEROINE

Правильный выбор качественной спортивной одежды очень важен для достижения быстрых и эффективных результатов.

Она должна обеспечить не только эстетическое удовольствие от внешнего вида, но и производительность и комфорт на тренировке.

Редакция журнала Heroine решила подобрать практичную и удобную одежду для занятий йогой, которая не будет стеснять движений и позволит тебе оставаться максимально гибкой.

Что купить:

Леггинсы «Холи», YOGADRESS, 1790 р. Тайтсы Miss Incredible, YOGADRESS, 1590 р. Леггинсы Fit Flow, YOGADRESS, 1490 р.

Леггинсы «Капри», YOGADRESS, 1390 р.

Собираясь на занятие йогой, не забудь взять с собой леггинсы. Это хороший выбор, поскольку они плотно облегают тело, отлично растягиваются и не рвутся даже при сильных растяжениях. При этом важно выбрать модель, состоящую из легких натуральных тканей — они свободно пропускают воздух и позволяют коже дышать, приятны на ощупь и не вызывают аллергии.

Обратите внимание

Леггинсы из натурального хлопка с небольшим добавлением лайкры ты можешь заказать на сайте специализированного бренда одежды для йоги YogaDress.

Такое сочетание тканей делает их более комфортными, эластичными и износостойкими: они не будут прилипать к телу и затруднять дыхание во время занятий, со временем не потеряют форму и цвет, не порвутся в шпагате.

Также в магазине ты найдешь большой ассортимент спортивных штанов, бриджей, футболок, туник, маек и топов любых размеров и цветов. Бренд YogaDress существует на протяжении 8 лет, а его одежда регулярно тестируется лучшими инструкторами йоги, неизменно набирая самые высокие баллы.

Елена Ульмасбаева, директор Московского Центра «Айенгара», Дольган Зургадаев, президент Федерации йоги Калмыкии, Александр Дудов, основатель практики Apnea Yoga System и многие другие известные люди выбирают для тренировок одежду YogaDress. Компания быстро отправит заказ в любой город России, Прибалтики и стран СНГ.

Что купить:

Шорты спортивные, ROXY, 2990 р. Шорты спортивные, Hey Honey, 3990 р. Шорты спортивные, Grishko, 1730 р.

Шорты спортивные, Jolifashn, 2800 р.

Если ты предпочитаешь использовать для занятий спортом более укороченные варианты, можешь носить на йогу шорты. Выбери удобную, относительно короткую и хорошо облегающую модель из легкой эластичной ткани. Если шорты не будут соответствовать этим характеристикам, то станут мешать при растяжке и могут разойтись по швам.

Как выбрать правильную одежду для йоги – HEROINE

Что купить:

Спортивный бра, ADIDAS, 5390 р. Спортивный бра, ADIDAS, 2390 р. Бюстгальтер-борцовка, Rainbeau Curve, 2290 р.

Бюстгальтер-борцовка, Rainbeau Curve, 2190 р.

Если ты спрячешься под сотней слоев ткани, учитель не сможет наблюдать за твоей осанкой и вовремя ее выровнять.

Открытые спортивные бра из интерлока и хлопка с добавлением полиэстра устойчивы к износу, отлично тянутся, впитывают влагу и обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха.

Избегай слишком жестких моделей с грубыми швами и сильной фиксацией, они натирают кожу, препятствуют свободному дыханию и замедляют кровообращение.

Что купить:

Спортивная майка, Nike, 2490 р. Спортивная майка, Nike, 2490 р Спортивная майка, Nike, 1280 р.

Спортивная футболка с длинным рукавом, Nike, 3690 р.

Читайте также:  Йога-это что такое на самом деле и зачем она нужна людям

Важно

Один из вариантов для йога-тренировки — простая майка или футболка. Она может быть немного свободной, чтобы тебе было удобнее двигаться в ней. Убедись, что рукава и низ изделия достаточно облегающие: они не должны спадать, путаться и болтаться перед лицом, когда ты меняешь позиции. Поэтому выбирай ту одежду, которая обеспечивает комфорт и свободу движений.

Что купить:

Спортивные носки, ADIDAS, 890 р. Носки для йоги, MEDOLLA, 375 р. Носки для йоги, Yogatops, 299 р.

Носки для йоги, Yogatops, 299 р.

Носки для йоги нужны для того, чтобы разогреть стопу на растяжке, предотвратить излишнее потоотделение и скольжение на полу. Они помогают спокойно зафиксировать положение и, не напрягаясь, долго удерживать баланс, стоя в асане. С такими носками коврик для йоги тебе больше не понадобится.

Выбор мужской спортивной одежды

Можно предположить, что мужчины менее привередливы при выборе спортивных вещей, но данное убеждение ошибочно. Мужчины проявляют большой интерес к качеству спортивных вещей. Их также интересуют вопросы, где купить одежду для фитнеса, какого она качества и насколько комфортно в ней заниматься спортом и переносить силовые нагрузки.

Для сильной половины человечества в продаже есть шорты, майки, брюки, джемпера и другие разновидности спортивной одежды, способно создать комфортные условия для тренировок.

Протестирована инструкторами

Всегда хорошо, если теория подтверждается практикой. Так, одежда YogaDress регулярно “проверяется” на прочность и удобство инструкторами ведущих йога-центров. Для занятий йогой  YogaDress выбирают Елена Ульмасбаева (директор Московского Центра Айенгара), Дольган Зургадаев (Президент Федерации йоги Калмыкии), Александр Дудов (основатель Apnea Yoga System) и многие другие известные люди.

На сайте есть раздел “Центр тестирования”, где можно посмотреть отзывы о продукции бренда. Например, актриса Татьяна Друбич тестировала штаны-гаремы, а певица Ирина Тонева – леггинсы «Флэш» и штаны «Джаз».

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK Telegram

С чем комбинировать?

После того, как будут выбраны легинсы для йоги, нужно будет позаботиться о подборе дополнительных элементов ансамбля. Хлопковые просторные футболки в этом случае не подойдут. Эта одежда хороша для пробежек, а во время занятий йогой, футболка будет постоянно задираться или перекручиваться, что не очень удобно.

С чем комбинировать?
С чем комбинировать?

Намного удобнее будет заниматься в облегающем топе из эластичной ткани. Это может быть укороченная модель чуть ниже линии груди или обычный топ, прикрывающий талию. Цвет верхней части ансамбля следует выбирать так, чтобы топ хорошо смотрелся в комплекте с легинсами. Это может быть контрастное сочетание или модель тон в тон.

С чем комбинировать?
С чем комбинировать?

Обувь во время занятий йогой, как правило, не требуется. Но если вам не нравится заниматься босиком, можно надеть носочки или чешки. Стоит приобрести специальные носочки – йоготопы, они имеют противоскользящие подошвы, то есть, на их нижнюю часть нанесены точечки из вулканизированного каучука. Встречаются йоготопы с открытыми пальчиками. А вот кроссовки или кеды на таком занятии будут неуместны.

С чем комбинировать?
С чем комбинировать?

Еще один важный элемент для занятий – это коврик. Современные коврики выпускаются армированными, его основу составляет полимерная сетка. Верхняя часть коврика может быть выполнена из джута, резины или каучука. Но сейчас более популярны модели из ПВХ.

С чем комбинировать?
С чем комбинировать?

Если вы самостоятельно приобретаете этот инвентарь, то подберите цвет коврика так, чтобы он гармонично сочетался с вашим костюмом для занятий.

Помогает перейти на здоровое питание

Занятия йогой влияют практически на все сферы жизни человека, эффективны они и для формирования здорового отношения к пище. Ученые из Вашингтонского университета доказали, что регулярная практика повышает способность к самоконтролю, в том числе, и в отношении питания.

Йога формирует сознательное отношение к пище, благодаря чему организм своевременно получает все полезные вещества и не набирает лишний вес.

Помогает перейти на здоровое питание

Комментарий эксперта

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса