Подборка видео с уроками по йоге для начинающих в домашних условиях

О таком направлении как йога или хатха-йога не слышал только человек, совершенно незнакомый с телевиденьем и литературой. Ведь именно это течение находится уже много лет на пике популярности среди поклонников направления «разумное тело» или «mind body».

Общие противопоказания для занятий йогой:

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПОСТОЯННЫЕ:

  • общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
  • психические расстройства;
  • пограничные состояния психики;
  • органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
  • заболевания крови;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
  • нейроинфекции;
  • сильные нарушения схемы тела;
  • злокачественные новообразования;
  • камни в желчном пузыре.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ВРЕМЕННЫЕ:

  • систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
  • обострение хронических заболеваний;
  • послеоперационный период;
  • сильная физическая усталость;
  • перегрев и переохлаждение;
  • температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
  • тяжелая физическая работа;
  • профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
  • полный желудок;
  • курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии;
  • пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее.

Что такое хатха-йога?

Данная система возникла еще в глубокой древности на территории Индии. Первые упоминания о йоге появились в ведах – древних письменах, датированных двумя с половиной тысячами лет до нашей эры. Принципы и правила передавались из поколения в поколение, от учителя к ученику с помощью многолетних кропотливых занятий.

Такой метод позволял сберечь учение в первоначальном, неискаженном виде и сохранить все его секреты. По этой причине йога, которую преподают во многих современных спортивных клубах, имеет мало общего с древнейшим течением. Но не стоит отказываться от занятий, ведь даже фитнес-йога полезна для здоровья и является прекрасной альтернативой другим видам тренировок.

Одним из наиболее известных письменных трудов о йоге считается «Хатха-йога Прадипика» – трактат, написанный на санскрите в 15 веке. Он посвящен Шиве, который передавал свои знания супруге Парвати и состоит из несколько основных частей. Существует перевод книги с комментариями и на русском языке, поэтому каждый поклонник йоги может с ним ознакомиться.

Читайте также:  10 признаков того, что у вас начался духовный рост

Хатха-йога для начинающих длится около 8 месяцев и направлена на улучшение состояния здоровья, развитие общей гибкости, исправление осанки и потерю лишних килограммов. Тренировки помогут изменить не только фигуру, но и образ жизни, подарив человеку массу полезных привычек. Например, йога научит правильному дыханию, что положительно отразиться на состоянии сердечно-сосудистой и нервной системы.

В основе хатха-йоги лежат статичные положения – асаны. Каждая из поз отвечает за состояние определенного органа и грамотно составленный комплекс поможет избавиться от конкретного заболевания. Дыхательная гимнастика предназначена для усиления Праны – жизненной энергии человека.

Что такое хатха-йога?
  • хронические заболевания в стадии обострения, воспалительные процессы и высокая температура;
  • менструация;
  • беременность во втором и третьем триместре.

Кроме того, заниматься нежелательно детям до шести лет, а людям старше шестидесяти следует начинать постепенно и очень осторожно. При наличии хронических заболеваний йога не противопоказана, но могут быть запрещены некоторые отдельные асаны. В любом случае занятия хатха-йогой для начинающих должны проводиться под руководством опытного инструктора и с соблюдением основных правил. Ниже приведены самые главные из них:

  • посещение тренировок должно быть регулярным (желательно ежедневным);
  • начинать нужно постепенно, переходя от простого к сложному;
  • не бросать, если что-то не получается;
  • не рассчитывать на мгновенный результат;
  • не форсировать события при выполнении дыхательных упражнений, так как организму нужно определенное время для адаптации;
  • не заниматься до полного утомления и упадка сил;
  • избегать тренировок на полный желудок и поздно вечером, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Многие люди отказываются от занятий йогой, считая ее скучной и не способной повлиять на вес. Но это мнение является ошибочным. Во-первых, ко всему нужно привыкнуть и даже для самого нетерпеливого человека наступит день, когда занятия начнут приносить удовлетворение. Во-вторых, йога состоит не только из статичных положений, но и из динамичных упражнений. В-третьих, асаны хатха-йоги помогут эффективно избавиться от лишнего веса. Подтверждением этого служит тот факт, что встретить полного инструктора практически невозможно.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром

Ещё один тандем Рави Кумар и Инна Видгоф предлагает онлайн уроки для женщин, по которым можно заниматься самостоятельно дома. В данном комплексе собрана подборка начальных асан, цикл последовательности для новичков.

Видео: йога для начинающих с Инной Видгорф и Рави Кумаром, 1 онлайн урок

Начинается практика с дыхательных упражнений (пранаямы), после этого следует лёгкая разминка, также совмешённая с дыханием. Вы узнаете, как правильно выполнять такие позы, как наклон (Уттанасана), тупой угол в положение стоя (Прасарита Падоттанасана), поза дерева (Врикшасана), наклон в простой позе со скрещенными ногами (Уттхита Сукхасана), поза мудреца (Маричиасана).

Основные виды оздоровительной йоги 2

В зависимости от цели занятия йогой выделяется несколько основных ее видов.

Читайте также:  25 эффективных упражнений для мышц спины

Хатха-йога была направлена на развитие физических способностей человека и улучшение его физиологических способностей. Человек работал над своим телом, уделяя основное внимание его виду и силе.

Раджа-йога затрагивала глубокие психологические черты человеческого разума, позволяла раскрыть их в полной мере и понять сложную сущность такого предмета, как мозг людей и его работа.

Карма-йога основной своей функцией ставила в человеке развитие социально-гармоничных качеств, позволяла лучше понять, как наладить контакт с внешним миром и другими людьми. Человек, познавший карма-йогу, был приближен к людям и высшей ценностью ставил взаимоотношения в обществе, его целостность.

Основные виды оздоровительной йоги 2

Джнани-йога опиралась на всестороннее развитие человека, делая упор на мышление и умение рассуждать. Ум – вот что должно стать предметом личностного роста каждого человека.

Другие виды йоги приобрели распространение не территории Китая и Японии, основные индийские догмы смешались с религией буддизма и получили свое распространение в виду дзен-буддизма. Дзен – это высшее состояние человеческого разума и души, аналогичное нирване, характеризующееся идеальным спокойствием и умиротворением.

Наибольшее распространение в мире получила хатха-йога – люди наиболее всего заинтересованы в физическому развитии и рассматривают йогу как способ улучшить свое тело и придать ему лучший вид. Йога как состояние души преобладает в религии.

Четыре составляющих элемента

Адепт достигает успеха в хатхе, если он:

  1. Выполняет упражнения, в т.ч. дыхательные.
  2. Занимается самоанализом, учится контролировать свои мысли и эмоции. Йоги утверждают: «Ум подобен непослушной обезьяне. Он норовит жить своей жизнью независимо от воли хозяина». Каждый наблюдал, как мысли, в большинстве своем невеселые, «сами лезут в голову». Необходимо научиться пресекать эти процессы. Настоящий йогин использует ум как инструмент: активирует его при необходимости и заставляет замолчать, когда надобность в нем исчезает.
  3. Правильно питается. Рекомендуется голодать еженедельно с вечера пятницы до утра воскресенья.
  4. Пьет чистую воду в объеме не менее 2 л в день.
Четыре составляющих элемента

В хатха-йоге выполняются дыхательные упражнения.

Хатха-йога для дошкольников

Занятия хатха-йогой для детей дошкольного возраста — это профилактика сколиоза, астмы, простудных заболеваний. Дети становятся спокойнее и увереннее в себе. Хатха-йога развивает у дошкольников внимание и усидчивость, воображение, волевые качества. Простота выполнения такой гимнастики позволяет делать ее дома.

Поза «пчела»

Стать прямо, набрать воздух в легкие и опуститься на колени. Во время выдоха плавно наклоняться вперед и жужжать, подобно пчеле.

Поза «дерево»

еще по теме Игровая йога: три полезных упражнения для малыша

Стать прямо, после чего одну ногу отвести в сторону и опереть ее на другую ногу таким образом, чтобы ступня располагалась в области колена. Руки поднять вверх.

Читайте также:  Как понравится учителю - 5 действенных способа

Поза «кот»

Хатха-йога для дошкольников

Стать на четвереньки, а затем выгнуть спину вверх. После этого начать глубоко дышать.

Поза «облако»

Сесть в позу лотоса, начать глубоко дышать и представить, как весь негатив покидает тело.

Поза «ребенок»

Стать на колени и наклониться так, чтобы голова доставала до колен. Дышать нужно глубоко, используя весь объем легких.

Многочисленные отзывы в сети говорят о том, что хатха-йога действительно дает отличный результат. Главное, не пропускать занятия, и тогда шаг за шагом вы добьетесь желаемых результатов!

Похожие публикации: Профилактика варикоза Дельфинотерапия: купание с дельфинами Как лечить пяточную шпору? Первая помощь при термических ожогах Мезотелиома Избавляемся от потливости ног раз и навсегда Экстренные меры или как остановить кровь из носа Как укрепить иммунитет: три простых способа

Очищение

Хатха-йога изучена и как наука очищения. Это не просто модный сегодня детокс, а целый комплекс практик под названием Шаткармы (6 очистительных действий). Но придерживаться всех действий могут не все, да и не всем нужны эти достаточно строгие ограничения.

Очистительные практики требуют согласования с йоготерапевтом, с обычным врачом тоже можно посоветоваться. Например, если их со всей строгостью будет выполнять человек с патологиями ЖКТ, он может себе навредить.

Очищение

Основной посыл йогической чистки – чистка освобождает не только кишечник, но и сознание. В первом случае чистка физическая, оздоравливающая соматику. Во втором – чистка от информационного мусора. Позы, дыхание, контроль шагов, промывание носовых проходов водой: очищение состоит из самых разных структурированных действий. Проводится с инструктором.

Стойка на голове

Саламба Ширшасана

Саламба Ширшасана выполняется в хатха йоге, но обязательно требует присутствия инструктора. Самостоятельно ее тоже можно освоить, но только после длительных тренировок и по достижению высокого уровня физической подготовки. Для начала стоит стать на колени и локти, охватив последние руками. Затем руки отпустить и переплести пальцы между собой. Голову поставить на пол, а ноги выпрямить в коленях, упираясь только на носки и локти. Вытягиваясь копчиком вверх, нужно приближать стопы к голове, прижимая бедра к животу.

Стойка на голове

Когда такое положение будет даваться легко, можно переходить к следующему этапу – оторвать ноги от пола и согнутые прижать к телу. Плечи уходят как можно дальше от головы, а основной упор приходится на локти. Со временем и этот этап усложняется – ноги можно выпрямить в коленях, направив их вверх. Поначалу такое положение достаточно удерживать на протяжении всего нескольких дыхательных циклов. Со временем стойку на голове можно продлевать до 7-10 минут. Учиться Саламба Ширшасане можно у стены – это значительно облегчит процесс.