Польза и вред йоги для женщин

Дорогой друг, добро пожаловать в раздел Йога для начинающих!

Что такое йога айенгара?

Основу методики йоги айенгары составляет традиционная хатха йога. А названа она в честь своего основателя — Б.К.С. Айенгара, предположившего и успешно доказавшего, что если грамотно сконцентрировать своё внимание и с умом вытягивать различные части своего тела, то становится реальным полное умиротворение и гармония.

Считается, что айенгара йога больше всего подходит для всех тех, кто страдает от каких-то проблем со здоровьем (а значит, практически каждому человеку). Обусловлено это очень положительным терапевтическим эффектом от занятий, который достигается в результате плавного и постепенного воздействия.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Ещё данная йога, пожалуй, самая деликатная для использования людьми в возрасте: поэтому, если давно хотите отправить своих родителей или бабушку с дедушкой в класс йоги, обязательно учтите этот момент.

По моему мнению, йога айенгара является самой настоящей азбукой, не зная которую, человек не сможет познать искусство йоги. Ведь именно знание йоги айенгары позволит правильно сориентироваться в вариативном мире йоги двадцать первого столетия.

Если объяснить по-другому – именно айенгара йога способна наполнить вас теми познаниями и основами, которые вы сможете применять ещё очень долго, даже если решите осваивать другие направления. Поэтому, если вы очень хотите начать практиковать йогу, но не знаете, с чего начать, начинайте именно с айенгара йоги.

Между сектой и фитнессом

В классической индийской традиции йога воспринимается как часть религии

Для чего нужна йога? Кто-то думает, что практикуя её, можно научиться спать на гвоздях, ходить по горячим углям и сидеть на битом стекле. Другие утверждают, что с её помощью можно накачать кубики на животе и согнать жировые отложения с бёдер. Третьи говорят, что она поможет повысить концентрацию внимания во время подготовки к экзаменам и достичь полного расслабления после трудного дня в офисе. Всё это правда – но лишь в малой части.

Между сектой и фитнессом

Мнение о йогах как о сектантах возникло из-за того, что некоторые из них демонстрировали «чудеса» на публике. Вот люди и стали думать, что так они заманивают на свои сборища новых адептов. На самом деле сверхспособности, которые могут демонстрировать некоторые йоги, называются сиддхи. Они появляются в процессе практики больше как побочный эффект. Считается, что йог может не есть несколько лет просто потому, что занят очень насыщенной внутренней жизнью. Или может левитировать от того, что достиг необыкновенной лёгкости ума. Сиддхи просто показывают ему, что он на правильном пути.

Воздействие асан йоги на физическое тело человека

На уровне физического тела практика йоги отображается комплексно, так как воздействует практически на все системы внутренних органов, начиная от костных тканей, заканчивая нервной системой. С выполнением йогических асан постепенно меняется фигура человека, тело становится подтянутым, мышцы тонизируются. Выстраивается осанка, улучшаются сила и гибкость, а также общее состояние организма. С внедрением в жизнь практики человек постепенно приводит в соответствие с ритмом природы свой режим дня. Очень часто ярко-выраженные и убеждённые «совы» становятся не менее ярко-выраженными «жаворонками», получающими неиссякаемый источник жизненных сил от раннего пробуждения с первыми солнечными лучами. Также вместе с йогой зачастую могут меняться пищевые пристрастия человека. По мере того, как происходит знакомство с собственным телом, приходит умение его слушать и слышать, — полезные и питательные продукты замещают вредную еду, происходит отказ от употребления алкогольных напитков, других вредных привычек. Притом все эти изменения происходят добровольно, естественно, с глубоким пониманием и осознанием своих действий и поступков.

Сейчас, в ХХІ веке, йога перестала быть чем-то мистическим, непонятным и сверхъестественным. Эта практика перестала быть деятельностью одиноких искателей, сейчас восьмиступенчатый путь йоги — это путь многих людей на разных концах планеты, а её дом — вся Земля. При этом самая популярная составляющая современной йоги — это здоровье, прежде всего, здоровье физического тела. С тех пор, как йога стала приобретать популярность, особенно в западных странах, стало появляться большое количество исследований и статей о том, как же сказывается регулярное выполнение асан на здоровье человека. И как показывают результаты этих наблюдений, упражнения йоги, действительно, очень полезны для здоровья тела. Так, к примеру, было обнаружено, что практика йоги приводит к замедлению физиологических процессов в организме, в результате чего понижаются уровень воздействия стресса, частота сердцебиения и кровяное давление, а также улучшается иммунитет и предотвращается множество заболеваний.

Читайте также:  Антивозрастная йога — теория, мифы, секреты, практики

Десятки экспериментов, проведённых в Индии, США, Японии, Европейских странах установили, что занятия йогой способствуют снижению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, высокого давления, повышенного уровня сахара, а также значительно уменьшают проявления такого заболевания, как атеросклероз. Кроме того, как оказалось, практика йоги является прекрасным антиоксидантом, в результате того, что высокореактивные молекулы кислорода нарушают работу клеток, происходит снижение окислительного стресса. Клинические исследования показывают интересный факт: пациенты, которые занимаются йогой, как правило, намного реже попадают в больницу, или нуждаются в медикаментозном лечении, среди них практически не встречаются случаи серьезных коронарных расстройств.

В 2011 году врачами в Тайвани был проведён интересный эксперимент, в котором принимали участие 36 человек: 18 из них были преподавателями йоги со стажем практики более 10 лет, а 18 — обычными людьми, без каких-либо жалоб на состояние здоровья. В рамках исследования у всех этих людей был просканирован позвоночник, а также внимательно осмотрены диски на наличие повреждений. В результате оказалось, что процент возрастных дегенеративных изменений в позвоночнике у преподавателей йоги оказался значительно ниже. Также стоит отметить, что занятия йогой отображаются на состояния нервной системы человека. Дыхательные и медитативные практики в йоге способствуют понижению уровня тревожности, человек становится менее подверженным приступам гнева, депрессии и другим различным неприятным состояниям.

Расслабление, работа с дыханием и физические упражнения являются своеобразными рычагами, при помощи которых можно научиться осознанно управлять своим организмом. Это происходит за счёт развития как внешней, физической, гибкости, так и гибкости внутренней, мыслительной. За счёт постойной смены «газа» и «тормоза», чередования напряжения и расслабления человек учится быстро, резко, а главное — осознанно и с пониманием реагировать на изменения внешней среды. Таким образом, «машина», то есть наше тело, имеет возможность ехать более плавно.

Если вспомнить о том, что вся наша жизнь — это беспрерывный процесс адаптации к постоянно изменяющимся условиям и среде, то йога в данном случае, действительно, является эффективным и очень полезным инструментом для этого.

Виды йоги

Рассмотрим самые популярные в наших краях виды, экзотические течения оставим в покое – они сложны для новичка.

Хатха йога

Специалисты знают, что этот термин подразумевает целый ряд практик, направленных на управление человека своим телом. Такие занятия можно увидеть в тренинг-листах многих фитнес-клубов. На тренировках делают упражнения, выравнивающие тело – такой себе разгон для организма. Польза такой йоги для фигуры очевидна, ведь при движении небольшие нагрузки получают все системы и группы органов.

Тренер поможет рассчитать нагрузки, что и делает подобную подготовку доступной для начинающих.

Важно! Для новичков оптимальным считается сет из 10 поз – больше человеку без подготовки будет трудно осилить.

Раджа йога

В отличие от хатхи, «заточена» на управление сознанием. Это уже верхняя ступень, которая имеет мало общего с привычной физподготовкой. Для жителя мегаполиса этот метод интересен работой над самоконтролем, владением своими эмоциями. Можно сказать, что такая йога предназначена именно для душевного равновесия. В совокупности с физическими нагрузками дает неплохой результат – уверенность в себе обеспечена.

Рекомендуем также ознакомиться с йога-танцем «Мандала».

Кундалини йога

Техника общего омоложения организма. В «массовом» виде представляет набор упражнений для дыхательной системы и мышц спины. В спортцентрах между тем встречается нечасто. В «чистом» варианте присутствует сильный философский элемент (пение мантр и регулярные медитации). Новичка такой подход может немного напугать.

Читайте также:  Регулярные занятия по йогатерапии

Считается, что усердные занятия приносят успех в житейских делах. Для нас же интересно, что дает йога для оздоровления, какова ее польза для организма. Знаете ли вы? Не секрет, что йоги могут задерживать дыхание. Документально подтверждена получасовая такая задержка, хотя есть и уникумы, перекрывающие этот результат.

Йога: принципы питания перед занятиями

Если вам необходимо что-то перекусить перед практикой, помните про следующие моменты:

  • В целом, есть нужно заблаговременно. К примеру, человеческий организм переваривает пищу в течение нескольких часов, а с полным желудком заниматься нельзя, т.к. это может привести к нехорошим последствиям для здоровья. Конечно, время, требуемое на переваривание пищи, будет зависеть от ее плотности, тяжести и т.д.
  • Не рекомендуется есть что-либо тяжелое незадолго до занятий йогой. Выбирайте легкую пищу, чтобы она быстро усвоилась.
  • Перед занятиями ешьте в небольших количествах — это ускорит пищеварение.
  • Не ешьте ничего, где много сахара. То же самое относится к продуктам быстрого приготовления (фаст фуд), а также к тем, где много специй. Избегайте газированных напитков.
  • Лучше всего принимать пищу хотя бы за 2 часа до класса йоги. Если это невозможно, ешьте за час, но что-то легкое.
  • Избегайте кислых продуктов, т.к. это может привести к возникновению изжоги (сюда же можно отнести апельсиновый сок и кофе, исходя из их воздействия на организм).
  • Не пейте слишком много воды (кстати, такая рекомендация встречается и в Хатха Йога Прадипике — одном из классических текстов), поскольку это может привести к появлению тошноты и неприятным ощущениям в желудке. Можно просто попить немного воды, чтобы обеспечить тело жидкостью.
  • Если вам предстоит утренний класс, то никаких вечеринок вечером накануне. Алкоголь обезвоживает организм и вгоняет сознание в низкие вибрационные уровни, из-за чего ваша практика, в лучшем случае, превратится в некое подобие эзотерической гимнастики.

Что же кушают перед йогой?

1. Авокадо

Отличный фрукт, в котором много калия и магния, благодаря которым ваши мышца и клетки будут функционировать оптимальным образом.

Йога: принципы питания перед занятиями

Еще авокадо легко переваривается, при этом создавая ощущение сытости. Полезные жиры, которые в нем содержатся, помогут снизить уровень «плохого» холестерина в крови.

2. Бананы

Они богаты питательными веществами, в частности, тем же калием и магнием, и идеально подходят для роли «предтренировочной» еды. Они помогут предотвратить вздутие живота и мышечные спазмы.

3. Фруктовые смузи

Они не только насыщают организм необходимыми питательными веществами, но и обеспечивают его влагой. Смузи вкусные и полезные; их можно делать из ананаса, яблока, апельсина, дыни, киви, и т.д.

Лучше всего для смузи использовать йогурт с низким содержанием жира, а также не добавлять туда сахар. Пусть будет только естественная сладость фруктов.

4. Яблоки

Это щелочные фрукты, которые понижают уровень кислотности в желудке. Еще в них содержатся натуральные сахара и много клетчатки, плюс — они обеспечивают организм влагой. Витамин С в яблоках повышает уровень энергии, что весьма полезно для тренировок.

Правда, будьте осторожны, если у вас доминирует Вата доша — яблоки повышают эту дошу, что может проявиться в газах в животе. Особенно не ешьте яблоки после того, как поели что-то вареное, жареное или печеное.

5. Йогурт

Йога: принципы питания перед занятиями

Также отличный вариант. Его можно использовать в качестве самостоятельного блюда, либо делать те же смузи или даже добавлять в него овсяные хлопья.

Используйте нежирный йогурт без сахара.

6. Миндаль

Можно просто съесть немного орехов перед йогой. Опять же, если вы относитесь к типу Вата, лучше замочите миндаль в воде перед употреблением — так он легче усвоится.

Но не ешьте соленые или сладкие орешки, которые можно купить в магазине в цветных пакетиках — это неподходящий вариант. Вам нужен только чистый орех — он богат витамином Е, магнием и здоровыми жирами.

7. Изюм

Прекрасный вариант перекуса перед занятиями йогой. У изюма отличный вкус, он содержит природные сахара и придаст вам энергии.

Можно просто поесть его перед практикой в сыром или замоченном виде.

8. Сухофрукты и ореховые батончики

Тут важно помнить, что людям типа Вата сухофрукты нужно замачивать. А батончики не должны содержать больше 300 калорий.

Йога: принципы питания перед занятиями

9. Ягоды

В них много витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Природный сахар придаст вам энергии.

10. Овсяные хлопья

Они легко усваиваются, оставляют ощущение сытости и наполняют энергией. В них много полезных веществ и клетчатки. Только не ешьте слишком много.

Читайте также:  Дыхание животом при беге

Видео: Польза фитнес-йоги и урок для начинающих

Если вы ещё не нашли спорт, который понравится вам, можете попробовать заняться фитнес-йогой. Несмотря на то, что это достаточно новое направление, с каждым годом оно завоёвывает всё больше популярности, позволяя заниматься людям разных возрастов (есть фит-йога для детей), разного уровня подготовки (обычно занятия делятся по уровням подготовки) и с разными потребностями (ведь вы сможете и привести в порядок фигуру и разгрузить голову, и улучшить гибкость).

Миф четвертый: занятия йогой могут полностью заменить любую программу тренировок

В 2002 г. Занимайтесь йогой – и будете сильными и здоровыми. Идея пошла в массы, чему способствовали глянцевые журналы, которые приняли на веру это утверждение и начали его активно тиражировать. Что касается научного подхода, то ученые пришли совсем к иному мнению.

Университетом Мэриленда было проведено более 8 десятков исследований, в ходе которых производили сравнение результатов от занятий йогой и результатами от различных видов спортивных нагрузок и физической активности. Было доказано, что йогические практики:

  • прекрасно справляются с последствиями стресса и усталостью;
  • улучшают настроение;
  • спасают от бессонницы;
  • и даже снижают уровень «плохого» холестерина.
Миф четвертый: занятия йогой могут полностью заменить любую программу тренировок

На первый взгляд – от йоги только польза, однако выводы исследователей, касающиеся физического аспекта практик, были неутешительными: на физическую форму такие занятия практически не влияют. Так что фитнес и традиционный спорт все же более эффективны, если вам нужно поддерживать тело в хорошем физическом состоянии.

Начальная ступень йоги

В широком смысле под йогой понимается любое занятие, приводящее к физической и психологической гармонии, она имеет множество разновидностей и учений. Практика хатха-йоги считается начальным этапом. Дословно слоги «ха — тха» переводятся как «вдох-выдох» и означают достижение баланса между активной и пассивной энергиями, между работой и отдыхом. Учит активности без напряжения и расслаблению без апатии именно йога хатха. Польза от занятий заметна практически сразу и достигается за счет развития энергетических структур организма при выполнении асан — определенных статических поз тела.

Хатха-йога – это релаксация тела и души, помимо упражнений она включает медитацию, духовное очищение и правильное питание. Но это всего лишь начальная ступень, на которой не стоит останавливаться, и после освоения ее лучше переходить к более сложным практикам.

Причина 4: Сохранение молодости

Одно из величайших преимуществ занятий йогой заключается в том, что она продлевает молодость и сохраняет красоту. Благодаря множеству факторов йога помогает преодолеть действие свободных радикалов (один из основных факторов преждевременного старения). Кроме того, упражнения йоги укрепляют кожу, повышают ее эластичность и упругость, что, в свою очередь, способствует сохранению молодости.

Асаны увеличивают количество антигенов в организме, что усиливает способность организма противостоять болезням. Если все остальные системы организма работают без сбоев, иммунитет автоматически повышается, так как из организма выводится большинство токсинов. Старение – всего лишь такое состояние, когда отмирающих клеток становится больше, чем вновь образующихся. Йога приостанавливает отмирание старых клеток и способствует образованию новых. Это сохраняет организм здоровым, энергичным и молодым.

Какие виды йоги особенно полезны для женщин

Для начинающих особенно полезна хатха-йога. С ее помощью можно добиться баланса между разными видами энергии – активной и пассивной, научиться быть активной, не напрягаясь, и расслабляться, не впадая в апатию. Здесь особая роль отводится правильной технике дыхания, ведь само название переводится с санскрита как «вдох-выдох».

Йога кундалини также уделяет огромное внимание освоению специальных дыхательных техник. Кундалини же переводится как «свернутая кольцами змея», что подразумевает «сокрытую силу» – энергию, которую нужно пробудить, чтобы она распространилась от места своей концентрации в основании позвоночника на все чакры.

Статья по теме: «Матсиасана (Поза Рыбы)»

В йоге, в отличие от привычных нам видов тренировок, асаны (позы) являются статическими, а не динамическими.

При их выполнении возникает концентрация энергии в определенных точках, за счет чего и происходит оздоровление и укрепление всех систем организма, в том числе и нервной системы.

Самые популярные позы в йоге

Парватасана (Гора)

Поза Крокодила

Урдхва Прасарита

Ардха Навасана

Паригхасана (Засов)