Практика «Йога нидра» с Викторией Тараровой

Йога – это отличный способ успокоить свою нервную систему. Следует отметить, что для масштабной релаксации подходит йога нидра. Вы должны понимать, что это хорошая возможность углубиться в свое сознание и избавиться от большинства проблем с психикой. Мы живем в крупных городах. Где стресс присутствует в любой сфере действия. Обратите внимание, что данный вид йоги прекрасно подходит для расслабления — хотим предоставить вам упражнения йогой для начинающих.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Что такое йога-нидра

Термин “йога-нидра” состоит из 2 слов: “йога” – союз, единство и “нидра” – сон. Практику называют йогой сна, потому что по ощущениям ее можно сравнить с состоянием, когда человек засыпает. Это те несколько мгновений, когда человек только прикрывает глаза, еще слышит звуки, осознает, где находится, пытается думать о завтрашнем дне и других важных для него вещах, но уже вяло и неохотно.

Смысл йоги в том, чтобы передать своему расслабленному техникой разуму или бессознательному намерение, которое в духовной практике называют санкальпой.

После пробуждения человек без препятствий будет реализовывать задуманное, поскольку дал себе команду, минуя преграды, которые ставит сознание в бодрствующем состоянии.

Истоки

Термин ввел Свами Сарасвати () – йог из Индии. Он родился в небольшом городе у подножия Гималаев и с детства увлекался духовными практиками, искал развития. За свою жизнь он основал несколько школ йоги и Движение Международного Общества этой практики, много путешествовал не только по родной стране, но и по миру.

В странах, которые Сарасвати посещал, а это Афганистан, Непал, Цейлон, Бирма и др., он виделся со святыми и лучшими практиками йоги. Свое время он посвящал усовершенствованию существующих техник и развитию новых.

Что такое йога-нидра

Йогу-нидру он называл божественным расслаблением и блаженством, объясняя это тем, что люди испытывают стресс и волнуются о проблемах даже во время ночного отдыха, а эта техника – сон, освобожденный от забот, когда душа и ее свет проникают в сознание.

Читайте также:  10 дней молчания. Как меня изменила випассана

Свами Сарасвати стал практиковать технику в середине XX в. Тогда он жил в индийском городе Ришикеш на берегу реки Ганг со своим гуру Свами Шиванандой. Йог обнаружил, что, когда ночью охранял ашрам и спал только по 3 часа, его подсознание усваивало мантры, которые пели ученики, начиная с рассветом. Те несколько часов йог от усталости спал крепко, однако запомнил ритмы, которые после услышал на празднике и узнал их. Тогда он понял, что знания можно обрести не только во время активного восприятия – бодрствования, но и тогда, когда организм и мозг должны отдыхать.

Йог пришел к выводу, что сон – это не полная бессознательность, а состояние осознанности, когда разум незаметно для человека реагирует на внешние раздражители, и это можно использовать в практике, чтобы влиять на психику.

Перед тем как йога-нидра стала признанной техникой, Свами Сарасвати провел ряд тестов на себе, своих учениках и тех, кто добровольно решил поучаствовать в них, чтобы сформировать новую систему. Большинство заключались в том, что йог читал или проговаривал информацию в то время, как люди спали.

Сарасвати описал эксперимент, отражающий главный принцип техники. В ашрам пришел мальчик, который хотел стать странствующим монахом, однако был избалованным, непослушным и конфликтным ребенком. Когда он спал, Свами Сарасвати стал читать ему главу Бхагавадгиты – философского текста на санскрите. Затем он проделывал то же, когда ребенок просыпался. Спустя неделю мальчик мог рассказывать сложный текст наизусть. После этого в течение 2 лет он стал читать ему и другие тексты на разных языках. В результате мальчик овладел 11 языками и уехал учиться в США.

Так появилась йога-нидра – состояние, при котором изучение и усвоение знаний происходит в силу потенциальной осознанности.

асан йоги против депрессии:

  • Поза Льва (Simhasana)

Прекрасная асана для расслабления мышц сжатой или жесткой челюсти. Задействованы все мышцы лица. С каждым повтором асаны напряжение становится все меньше. Противопоказана при болях или травмах колена.

  • Поза Рыбы (Matsyasana)

Снимает напряжение, позволяет расслабиться и глубоко дышать. Эта асана хорошо раскрывает грудную клетку – многие люди, находящиеся в состоянии депрессии, испытывают чувство стеснения и сдавленности в области груди. Также эта поза полезна для снятия напряжения шеи, плеч и поясницы.

  • Поза Ребенка (Balasana)

Выполненная сразу после позы Рыбы, эта асана помогает еще больше расслабиться. Поза Ребенка комфортна и легка в исполнении. Вы ощутите приятное растяжение мышц нижней части спины, а также рук.

  • Поза Воина (Virabhadrasana)

Эта асана является прекрасным стимулятором вашей уверенности в себе. В любое время, когда вы почувствуете себя неуверенно, попробуйте выполнить эту позу. Она легка в исполнении, но в то же время несет мощный заряд энергии.

  • Поза Трупа (Shavasana)
Читайте также:  Каким бывает тренажер для растяжки, и в чем его достоинства?

Исполнение этой асаны обычно заключает йогическую практику. Также выполняйте эту позу каждый раз, когда чувствуете себя расстроенным или подавленным.

  • Сурья Намаскар — приветствие солнцу
  • Йога: путь к молодости и долголетию
  • Йога Нидра: секреты расслабления
  • Йога в офисе и дома
  • Новичкам о йоге
  • Йога, польза и виды

Техника йога нидра

Следует понимать, что техника выполнения данной методики достаточно легкая. Вы должны знать несколько основных нюансов, для того, чтобы научиться правильно расслабляться. На сегодняшний день есть несколько основных правил, которые вы должны соблюдать. Хотелось бы сказать несколько слов про технику выполнения йоги. Вы должны понимать, что следует устроиться по удобнее и лечь в позе мертвеца. Ваши ноги должны быть немного разведены.

Техника йога нидра

Тело должно быть полностью расслаблено. Мы хотели бы отметить. Что руки должны бытьтакже расслаблены. Руки должны быть повернуты ладонями вверх.  Стоит понимать, что не стоит производить ни каких движений. На сегодняшний день есть несколько способов быстро войти в зону релаксации. Мы уже отмечали, что положение тела должно быть расслабленным. Йога нидра слушать онлайн можно даже у себя дома. Вы должны понимать, что, не смотря, на полное расслабление вы должны оставаться в сознании.

Техника йога нидра
  • Хотелось бы отметить, что одежда должна быть максимально свободной. Следует отметить, что глаза в обязательном порядке должны быть закрыты. Это очень важно, так как только в этом случае вы сможете полностью погрузится и расслабиться. Вы должны понимать, что данная йога очень расслабляет и вы можете просто заснуть. Этого делать не рекомендуется. Мы хотим еще раз отметить, что вы в обязательном порядке должны быть в сознании.

После того, как вы уснете следует сделать глубокий вдох, а затем почувствовать полное спокойствие. Вы должны слышать свое дыхание и сосредоточится на нем. Обратите внимание, что полное расслабление – это залог гармонии внутреннего мира. Следите, чтобы не было даже минимального напряжения. Вы должны осознавать, что все части тела соприкасаются с полом. Вы должны полностью сосредоточится на своем сознании и теле. Следует чувствовать, что сначала ваше тело становится тяжелым. Вы обязаны постараться пробудить чувство тяжести буквально во всем теле. Есть несколько важных аспектов, которые вы также должны учесть — вся информация на сайте Втренировке.

частозадаваемых вопроса про шавасану

1. Почему шавасана зовется позой трупа?

«Шава» в переводе с санскрита труп, а шавасана означает поза мертвеца или поза трупа. Все дело во внешнем виде асаны, полной неподвижности тела.

2. Кому противопоказана шавасана?

Релаксационная поза подходит абсолютно каждому в любом возрасте и состоянии здоровья. Главное придерживаться правильной техники выполнения.

3. Что, если я уснул во время практики?

В том, что вы уснули во время шавасаны, нет ничего страшного. Однако при практике медитации, шавасаны или йога нидры важно поймать пограничное состояние между сном и явью, которое очень сходно с состоянием Самадхи. Сделать это состояние базовым.

Читайте также:  В Сочи с ребенком: что посмотреть, куда сходить, чем заняться

4. Какую музыку выбрать?

Выбирайте спокойные, мелодичные композиции для шавасаны. Такая музыка не должна отвлекать от практики расслабления, а,наоборот, служить фоном и помогать погрузиться в себя. Для асаны расслабления подойдут мантры, инструментальные композиции, а также музыка в стиле ambient.

Музыка для шавасаны

5. Можно ли практиковать только одну шавасану?

Да, можно практиковать позу мертвеца как самостоятельную практику. Лучше проводить занятие, когда чувствуете усталость, тревогу или просто не выспались. Всего 10-15 минут полного погружения и расслабления подарят вам бодрость и силы. Намасте!

Литература

  • Сарасвати, Свами Сатьянанда. Йога Нидра. — 2002. — 224 с. — ISBN 5-89395-145-X. (недоступная ссылка)
Йога
Физиология йоги
  • Три тела
  • Пять кош
  • Чакра
  • Нади
Классические виды йоги
  • Бхакти-йога
  • Джняна-йога
  • Карма-йога
  • Раджа-йога
  • Хатха-йога
Другие виды йоги
  • Айенгар-йога
  • Аштанга-виньяса-йога
  • Бихарская школа
  • Интегральная йога
  • Крийя-йога
  • Кундалини-йога
  • Сахаджа-йога
  • Сурат-шабд-йога
  • Йога-нидра
Ступени раджа-йоги
  • Яма
  • Нияма
  • Асана
  • Пранаяма
  • Пратьяхара
  • Дхарана
  • Дхьяна
  • Самадхи
Родственные темы
  • Аюрведа
  • Веданта
  • Йога-сутры
  • Кундалини
  • Мантра
  • Медитация
  • Прана
  • Сурья-намаскара
  • Тантра
  • Шаткарма
  • Категория
  • Медиафайлы по йоге

Тратака

Тратака – это йогическая практика сосредоточения взгляда в одной точке. Движения глаз тесно связаны с движениями ума. Если ум спокоен, то и глаза могут долго пребывать в неподвижном состоянии. Также и через контроль над движениями глаз можно воздействовать на состояние ума.

Практика тратаки требует высокого уровня осознанности. Поскольку в этой практике нужно не только смотреть в одну точку, но и концентрировать внимание и ум на этой точке. Внимание постоянно стремится ускользнуть из настоящего момента, и в этой медитации приходится ежесекундно проявлять силу воли, чтобы обуздать свой ум. Тратака – очень мощная медитация для тренировки управления умом.

  1. Нарисуйте на чистом белом листе посередине черную точку размером с канцелярскую кнопку. Повесьте лист на стену и сядьте на расстоянии вытянутой руки так, чтобы точка была на уровне глаз.
  2. Закройте глаза. Сделайте три глубоких подготовительных вдоха и выдоха. Во время каждого выдоха расслабляйте тело все больше и больше.
  3. Когда расслабитесь, откройте глаза и сконцентрируйте взгляд на точке. Глаза держите неподвижными и максимально расслабленными. Мышцы лица также расслаблены.
  4. Пусть ваше внимание также сосредоточится на точке. Ум и глаза – одно целое. Пусть во Вселенной не останется ничего кроме точки. Полная концентрация.
  5. Старайтесь не моргать, чем дольше вы сможете не моргать, тем сильнее у вас развито умение управлять умом.
  6. Если глаза сильно устали, закройте их и сконцентрируйтесь на воображаемой точке на внутреннем экране.
  7. Когда будете готовы завершить медитацию, несколько раз сильно зажмурьтесь и расслабьтесь. Можно пару минут посидеть с закрытыми глазами прислушиваясь к своему внутреннему состоянию.