Топ-10 лучших книг по йоге для начинающих

То количество видов йоги, которое существует сейчас, является результатом развития сотней тысяч лет. Практика йоги берет свое начала очень давно. Так что любой ее вид основана на десятках других видов — один из таких видов, йога для беременных.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Что такое йога Айенгара

Заслуга в открытии йоги айенгара принадлежит знаменитому мастеру Беллур Кришнамачаре Сундарадже Айенгару. Обладая 70-летним опытом и зная лечебное воздействие асан на организм человека, Беллур сформировал четкую систему физического развития личности, которая стала известна на Западе в 60-х годах 20 столетия.

Что такое йога Айенгара

Беллур разработал йогическую практику, которой может овладеть каждый. Он захотел донести, что такое йога, людям разного возраста, пола и разной физической подготовки. Залогом его популярности стал индивидуальный подход к ученикам. Айенгара йога – прекрасный шанс сделать из своего тела анатомическое совершенство, достичь спокойствия на эмоциональном уровне, оздоровления и оставаться молодым и красивым, как можно дольше. В данном методе важна точность поз и техники дыхания.

Что такое йога Айенгара

Йога по методу Б.К.С. Айенгара в центре города

Научившись жить в динамичном, постоянно меняющемся мире, привыкнув к глобализации, став социально успешными, мы нередко утрачиваем гармонию с самими собой и окружающим миром. Теряется контакт с внутренним «Я», забывается личное, уступая место внешнему всепоглощающему вихрю общества потребления.

Но жизнь и ее благополучие не измеряются банковскими счетами, квадратными метрами зарубежной недвижимости и лошадиными силами под капотом автомобиля. Благополучие – это состояние души и образ мыслей.

Мировоззрение нового тренингового центра «Йога и жизнь» — это единство здоровья и силы, внешней и внутренней красоты, гармонии и равновесия. Здоровье и красота души и тела как результат полезных привычек, физической активности, правильного питания, созерцательного восприятия повседневности. Чем дальше вы углубляетесь в практику йоги, тем больше вы открываете себя. В специально оборудованных залах можно начать свой путь в йоге, позаниматься традиционной практикой йоги Айенгара, укрепить здоровье на классах терапевтической направленности, познакомиться с теми, кто выбрал для себя духовный путь развития, научиться различным методикам работы с собственным внутренним миром. Так йога поможет вам восстановить физические силы и духовное здоровье. А практические семинары различной тематики наполнят жизнь новыми интересными аспектами знания и опыта.

Йога по методу Б.К.С. Айенгара в центре города

Каждый сможет без труда найти в нашем тренинговом центре близкую ему практику. Приходите, чтобы отключиться от стремительного бега времени, осознать ценность настоящего, безграничную глубину будущего.

Читайте также:  Как быстро восстановиться после тренировки

Будущего, которое теперь вы сможете создать сами, своими силами, своим талантом, своими эмоциями и устремлениями; и это будущее станет продолжением вашего внутреннего мира, с которым вам, возможно, придется повстречаться впервые.

Йога по методу Б.К.С. Айенгара в центре города

Направления йоги

Существует множество видов: спокойная, легкая, спортивная, ближе к акробатической.

Вот некоторые из них:

Хатха:

Наиболее известно. Если практиковать 1-2 раза в неделю, в короткое время можно стать стресcоустойчивым, научиться контролировать эмоции, обеспечить спокойный сон, хорошее настроение.

Большой интерес представляет раздел, посвященный практике йоги в период беременности. Айенгара, всемирно известного учителя, который изучал йогу непосредственно у Гуру Шри Кришнамачарья. В работе помимо автобиографии содержатся многочисленные свидетельства его учеников по различным темам и их личные отношения с Айенгаром, которые считаются послом культуры, психотерапевтом и художником.

Знать и практиковать Йогу с великим мастером

Полное и авторитетное руководство для практики этой дисциплины и достижения благополучия тела и разума. Книга, задуманная для каждого уровня мастерства, возраста и физического состояния, содержит подробные уроки для начинающих и средних и продвинутых специалистов. Последовательности упражнений, сопровождаемые чрезвычайно четкими изображениями, объясняют, как правильно выполнять каждую Асану. В специальном разделе представлено новаторское использование поддерживаемых инструментов и инструментов, созданных автором, которые позволят новичкам или менее подготовленным людям более легко и с лучшими результатами выполнять классику йоги Асаны.

аштанга-виньяса:

Похоже на занятия аэробикой. В результате пользуется популярностью у тинейджеров. В течение часа получается сжечь 500 ккл.

инь-йога:

Показано для офисных сотрудников. Полный рабочий день нередко проходит в напряжении физическом и умственном. Мы научимся разгружать свои мысли и успокаивать тело. Мозг после занятий расслабляется. С помощью правильного дыхания достигаем душевного, психологического комфорта.

Читайте также:  Йога для начинающих убрать живот после родов

Сборник теории и практики йоги

Наконец, специальная глава посвящена Асане, которая может вылечить или предотвратить «широкий спектр расстройств». Эта книга представляет собой краткое изложение теории и практики йоги. Иллюстрирует 57 базовую Асану и краткую сборник Пранаямы. Он сопровождается многочисленными фотографиями, которые иллюстрируют основные моменты текста, так что студент может выполнять позиции даже без указания мастера.

Распространение учения Айенгара

Приложение также предоставляет курс Асаны для ученика, который практикуется с непрерывностью. «Йога позволяет нам вновь обрести чувство полноты в жизни, обрести внутренний мир, который не нарушен или ошеломлен бесконечными напряжениями и трудами дельта-жизни, чтобы открыть новый вид свободы».

хатха, кундалини, сахаджа-йога:

Нам хочется общаться с единомышленниками, делиться опытом, вместе практиковать что-то новое? Указанные направления проводят мастер-классы, семинары. Есть возможность получать знания в коллективе.

Но, хочется остановить внимание на йоге Айенгара . Почему?

Оптимальный возраст для начала

Начинать оздоровительный фитнес можно почти с любого возраста, даже в годик, делая простые дыхательные и гимнастические упражнения в домашних условиях.

Заниматься серьезно, с конкретной целью, посещая курсы или специальные центры, лучше в старшем дошкольном возрасте.

Педагоги, практикующие занятия йогой с малышами, советуют выбирать возрастной период для начала тренировок и знакомства с нетрадиционной гимнастикой по следующим критериям:

  • Грудному ребенку достаточно занятий дома с мамочкой. Младенцам нравятся растяжки, поглаживания, закаливающие процедуры. На этом этапе о философии речь, конечно, не идет. Но достичь эмоционального комфорта от семейного увлечения возможно.
  • В 2–3 года проводите короткие дыхательные и физические упражнения в детском саду. Занятия проходят в игровой форме, длительность не превышает 30 минут 1–2 раза в неделю.
  • В 4–5 лет дети повторяют за инструктором более сложные движения, контролируют дыхание. Тренировки продолжайте в ДОУ, повторяйте дома 2–4 раза в неделю. Длительность занятия – 30 минут.
  • В 6–7 лет приводите дошкольника в центр йоги. Это оптимальный возраст для начала освоения практики, особенно если не занимались йогой в садике. Для детей составляется специальная программа с элементами дыхательных тренировок. Урок может длиться 40 минут.
  • С 8–13 лет школьники осваивают упрощенные техники медитаций, сложные асаны. Тренировка продолжается более 40 минут–1 часа.
  • Подростки, прошедшие детский курс йоги, занимаются дома самостоятельно. Сложность упражнений зависит от уровня физической и моральной подготовленности ребенка.

Со скольких лет познакомить ребеночка с йогой, решает каждый родитель сам.

Практика показывает, что раннее обучение не приносит вреда. Если мамы и папы сами увлекаются индийской гимнастикой, то приводят детей к тренерам в 2–3 года, но перед этим занимаются дома с 6 месяцев–1 года.

Читайте также:  Что такое Хатха йога: правила, упражнения и советы для новичков

Необходимость правильного питания

Правильное питание по йоге – это вегетарианство с включением молока, молочных продуктов, масла гхи и всего спектра растительной пищи, которую только можно найти. В этой традиции кто-то считает калории и макронутриенты, кто-то полагается на аппетит, в общем, каждый находит свой путь сам.

Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают чуть ли не насильственно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться так стать лучше. Но на самом деле, это неприемлемо. Человек должен дойти до этого сам.

Основное оборудование для занятий

Для занятий этим типом йоги вам понадобиться намного больше приспособлений, чем, допустим, для хатха йоги. Кроме стандартного коврика – йогамата, следует обзавестись и такими подручными средствами как:

Основное оборудование для занятий

— одеяло (плед). Его можно скрутить валиком, или подложить по поясницу в сложенном состоянии. Это позволит избежать ненужных нагрузок на более слабые места хребта. Лучше покупать плед из натуральных материалов.

—  ремень. Иногда бывает очень тяжело удерживать ноги или руки в одном положении долгое время. Особенно, если речь идет о пранаямах в довольно сложных позициях. Для этого части тела скрепляются ремнем.

Основное оборудование для занятий

— валик. Он идеален для подкладывания под шейные позвонки во время лежачих асанов. Так вы сможете избежать ненужного напряжения шеи и более как результата.

— «кирпичи». Их функция та же, что и валиков, но помимо того, на них можно выполнять множество сидячих поз или поддерживать себя при асанов на баланс.

— стул. Такой элемент, пожалуй, найдется в каждом доме. На него можно сесть или опереться.

Шипы и розы – Шарма

Шри Шалендра Шарма – учитель Крийя Йоги из Говердхана. Утром и вечером он проводит пуджи в своем ашраме и дает даршан, где дает своим ученикам ответы на вопросы, которые их волнуют.

«Шипы розы» была издана его учениками, в ней опубликованы очень интересные беседы на даршанах. Шарма считает, что жизнь нужно переживать во всей ее полноте. Смерть приходит со временем ко всем без исключения, и это понимание тоже нужно переживать во всей полноте, делая этот момент значительным.

Шипы и розы – Шарма

Мы не знаем, когда за нами придет смерть, поэтому должны переживать каждый момент своей жизни так, будто бы он последний. Если в жизни человека есть страдания, не нужно делать себя в них счастливым, а лучше постараться устранить причины страданий. Нельзя помочь другим, находясь в несчастье.