Упражнения для начинающих йогов: все, что вам нужно знать

Хатха-йога – это что-то большее, чем физический фитнес. Это философское учение о месте человека в мире, о пути без насилия над собой, природой, обстоятельствами. Цель практикующего – раствориться в мировой душе, атмане. Для этого он учится контролировать свое тело при помощи асан, живет по определенным канонам и регулярно практикует мантры, мудры, шаткармы.

Видео: Йога для начинающих —

Свара йога. Лекция 11 минут назад Йога это секта, наука или религия? Ответы на вопросы о йоге. 1 час назад Хатха-Йога флоу для начинающих 5 часов назад Хатха-Йога для начинающих 48 минут. Для расслабления и снятия стресса. 7 часов назад Классическая Хатха Йога для начинающих 12 часов назад День 7. Аджна чакра (6 чакра). Йога для начинающих. Полная программа. Асаны, пранаяма, медитация 15 часов назад Йога Нидра| Создание намерения | Исполнение желаний | Расслабление | Йога для начинающих 15 часов назад Кувырки назад. Базовые упражнения в кундалини йоге. 21 час назад ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Вариации комплекса приветствие солнцу или сурья намаскар. УРОК 3 1 день назад Йога для начинающих. Комплекс для спины. Yoga 1 день назад Йога для начинающих |Молодым мамам | Здоровая спина за 10 минут | Медитация расширения 1 день назад Йога для начинающих, коротко и ясно- расшевелим уставшую спину. Простые упражнения для позвоночника 1 день назад Headstand. Shirshasana. Yoga // Стойка на голове. Ширшасана. Йога- терапия //יוגה עמידת ראש שירשאסנה 1 день назад Headstand. Shirshasana. Yoga // Стойка на голове. Ширшасана. Йога- терапия //יוגה עמידת ראש שירשאסנה Трансляция закончилась 1 день назад Headstand. Shirshasana. Yoga // Стойка на голове. Ширшасана. Йога- терапия //יוגה עמידת ראש שירשאסנה 1 день назад Классическая Хатха Йога для начинающих 1 день назад Хатха-Йога для начинающих и продолжающих 1 день назад ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. ЗАНЯТИЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | Елена Ванеева 1 день назад Йога для начинающих. Дыхание уджаи. Суставная всего тела Динамический комплекс за 20 минут – Йога для начинающих.

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Читайте также:  Как самостоятельно справиться со страхами — 5 шагов

С чего начать занятия?

Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.

Поза треугольника (Триконасана)

  • Расставьте стопы на расстояние, равное длине одной вашей ноги или чуть уже.
  • Правая стопа смотрит вправо, носок левой завёрнут немного внутрь (как в предыдущей асане).
  • Ноги выпрямлены, коленные чашечки подтянуты.
  • Вытяните руки в одну линию параллельно полу и со вдохом потянитесь вправо. С выдохом опустите правую руку на правую голень.
  • Левая рука стремится вверх, взгляд направлен на большой палец левой руки. Если у вас есть проблемы с шеей, или такое положение головы вызывает боль, направьте лицо вниз.
  • Если получается, опустите правую ладонь на пол. Следите, чтобы корпус не заваливался вперёд – старайтесь держать всё тело в одной плоскости.
  • Со вдохом поднимитесь и сделайте упражнение на другую сторону.
Поза треугольника (Триконасана)