Варикоз и йога: как заниматься йогой при варикозе

Одним из распространенных заболеваний нижних конечностей современного мира является варикозное расширение вен. Лечение патологии предполагает прохождение комплексной терапии, которая включает прием препаратов, физиотерапию и другие методы. Совместно с основным лечением рекомендуется йога при варикозе.

Что такое варикоз?

Чтобы понять, совместимы какие-либо два действия или нет, необходимо сначала разобраться с их характеристиками. Например, чтобы узнать, помогает или вредит йога при варикозе, нужно осознавать, что это за болезнь.

Чаще всего недуг встречается на нижних конечностях, но может поразить и другие части тела. Например, деформация элементов венозной системы может произойти в пищеводе. В результате пациенту будет трудно глотать, нарушатся процессы пищеварения, в организме наступит нехватка полезных веществ и микроэлементов. Если варикоз на ногах чаще всего встречается у женщин, то пищевод страдает больше у представителей сильной половины человечества.

В результате различных приобретенных или наследственных причин стенки кровеносных сосудов теряют свою эластичность. Как следствие – их просвет значительно расширяется. Постепенно вены начинают деформироваться и выступать поверх кожи, появляются многочисленные и довольно крупные узелки.

Если у пациента варикозное расширение вен ног, то он будет испытывать следующие симптомы:

  • жжение и боль в области пораженных сосудов. На первых этапах заболевания такие проявления практически не будут беспокоить пациента. Куда более сильно они дадут о себе знать по мере развития недуга;
  • сначала периодические (в конце дня), а потом и постоянные отеки;
  • уплотнение и потемнение кожного покрова. Такое проявление становится заметным на второй и третьей стадии недуга;
  • появление сосудистых звездочек, а в более поздних стадиях развития болезни – выступающие «грозди» вен;
  • если варикозное расширение вен запущено, то на коже выступают трофические язвы. Такие проявления доставляют наибольшие неудобства. Они периодически кровоточат и мешают нормально передвигаться.
Что такое варикоз?

Все это приводит к снижению активности пациента. Лечение наиболее эффективно на начальных стадиях протекания болезни. Если ее запустить, то без хирургического вмешательства получить положительные результаты бывает невозможно.

Куда плачевней могут быть последствия, если лечением не заниматься вообще. Могут открыться кровотечения. При этом они бывают как внешние, с которыми справиться возможно, так и внутренние.

Кроме того, отсутствие лечения может привести к следующему:

  • отмиранию тканей. Кровь не будет доходить до клеток, а значит, они перестанут получать питание. Это и станет причиной их «смерти»;
  • закупорке сосудов. Такое проявление приведет к нарушению кровоснабжения всей части тела, например ноги или руки;
  • гангрене – она может проявиться из-за отмирания тканей. Также такие процессы начинаются вследствие попадания инфекции в кровеносную систему.

Все описанные случаи довольно сильно ударят по организму человека. В конечном счете отсутствие лечения варикозного расширения вен любого органа или части тела ускорит приближение летального исхода.

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен?

Йога активно практикуется для лечения сосудистой патологии, в том числе варикозного расширения вен. Терапевтический эффект достигается путём активной работы групп мышц и связочного аппарата, улучшения кровенаполнения и снабжения тканей кислородом, усиления тока крови, уменьшения застойных явлений в конечностях.

Йога и варикоз – абсолютно совместимые понятия. Заниматься йогой можно и даже нужно, однако необходимо учитывать степень развития заболевания, индивидуальные особенности и возможные противопоказания к занятиям.

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом-флебологом, который даст все нужные рекомендации по поводу лечебной физкультуры, а сами занятия йогой надо проводить под контролем грамотного тренера.

Справка! Йога считается одним из наиболее безопасных видов физической активности, но люди, постоянно её практикующие, нередко получают травмы: растяжения и повреждения суставов.

Однако ортопеды считают, что польза йоги преобладает над возможными физическими рисками для здоровья.

Асаны

Йога – это искусство, требующее регулярной практики и правильного духовного состояния, что по силам не каждому. Асаны йоги помогают нормализовать кровообращение, облегчить состояние больного и предупредить серьезные осложнения, свойственные данному заболеванию. Перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом и не начинайте практиковать йогу для лечения варикоза спонтанно. Подход должен быть серьезным, поэтому все асаны необходимо выполнять максимально правильно.

Сходите на занятие йоготерапией, чтобы инструктор дал вам верные советы!

Асаны при варикозе и техника выполнения

Существуют специальные комплексы асан для людей с варикозным расширением вен. Мы рекомендуем выполнять следующие движения:

  1. Поза Вирасана. Встаньте на колени и сомкните бедра, раздвинув ступни на ширину таза. Вложите руки в ямки под коленями и опустите таз на пол между икрами. Распрямите позвоночник и не склоняйте голову. Зафиксируйте положение на несколько минут.
  2. Супта вирасана. Выполняется аналогично предыдущей асане, но дополнительно необходимо отклониться назад. Упритесь ладонями в пол, согнув руки в локтях под прямым углом. Упритесь на предплечья или лягте на спину, если позволяет растяжка. Стопы не поджимайте под себя – это важный момент.
  3. Поза Баддха конасана. Эффективнейшая асана при варикозе, позволяющая хорошо растянуть мышцы ног. Сядьте на пол, подтянув сомкнутые стопы поближе к тазу. Колени разведите в стороны и прижмите к полу, насколько удастся. Спину не прогибайте, а держите прямо. При выполнении упражнения старайтесь разворачивать ступни вверх подошвами.
  4. Сарвангасана – это известная нам со школы березка. Локти при поднятии ног и спины должны контактировать с полом. Позу держите 30-60 секунд, не дольше. Асана хорошо восстанавливает кровоток и помогает побороть отечность.
  5. Бхекасана. Ложитесь на живот и согните нижние конечности, притянув пятки к ягодичным мышцам. Руками схватитесь за ступни и на выдохе оторвите грудную клетку от пола. Попытайтесь с усилием приблизить ступни к полу по бокам от ягодиц. Не разводите колени слишком широко, чтобы внутренняя сторона ступней касалась бедер. Стремитесь поднять грудную максимально высоко.
Читайте также:  ОБУЧЕНИЕ КРАНИОСАКРАЛЬНОЙ ТЕРАПИИ В КРАСНОЯРСКЕ

Как правильно заниматься?

Лечение варикоза йогой даст лучшие результаты, если вы будете заниматься правильно и постоянно. Продолжительность занятий вам поможет подобрать опытный инструктор, как говорилось выше, лучше не начинать самостоятельно. При варикозе мышечные группы нижних конечностей перенапряжены или очень расслаблены. Особые асаны нормализуют тонус и кровоток в поврежденных сосудах.

Целью йоги при варикозном расширении вен является вовлечение в работу вялых мышц и расслабление напряженных. Когда тонус слишком слабый, движения на растяжку не доставят проблем, но они менее эффективны, чем силовые. При чрезмерном тонусе наоборот, силовые упражнения нежелательны, а растягивающие асаны благоприятно повлияют, расслабив и размягчив скованные мышцы.

Рекомендации для начинающих и противопоказания

При варикозном расширении запрещено выполнять упражнения, предусматривающие длительное пребывание на ногах или в одной асане, сильные скручивания и большую нагрузку на нижние конечности.

Следует отметить, что комплекс упражнений, продолжительность и количество занятий должен подбирать грамотный специалист по йоге, который сможет оценить общее состояние организма, а также грамотно проконсультировать больного по поводу всех особенностей выполнения данного вида физических нагрузок.

На начальном уровне, сложно выполнить полностью каждое упражнение, поэтому можно использовать облегченные варианты или вспомогательные подручные средства, которые может посоветовать специалист.

При возникновении болезненных ощущений или при малейшем ухудшении состояния больного, следует немедленно прекратить занятия йогой и обратиться к флебологу. Также следует получить консультацию у специалиста по йоге, чтобы убедиться в правильности выполнения лечебных асан.

Регулярное занятие йогой способно не только улучшить состояние вен при варикозном расширении, но и значительно улучшить общее состояние организма больного и его настроение. Но достигнуть желаемых результатов от данного вида физических нагрузок можно только в комплексе с медикаментозным лечением у грамотного специалиста, массажем и правильным питанием.

Йоготерапия имеет свои особенности. Новичкам при варикозе рекомендуется начинать выполнять стоячие асаны. Во время практик необходимо исключить сильные перегибы и скручивания тела и конечностей.

Первая цель при выполнении гимнастики – научиться правильно стоять и размещать собственный центр тяжести. Надо научиться выпрямлять позвоночник и тянуться телом в разные стороны без чрезмерного напряжения.

Новичку следует выбирать самые простые упражнения. Во время тренировки нужно чередовать растяжение и напряжение, поочередно давать нагрузку нижним и верхним конечностям, отказаться от выполнения травмопасных асан. Например, стоек на лопатках, сильных прогибов.

От занятий может быть вред, если у пациента в анамнезе следующие заболевания и состояния:

  1. Склонность к формированию тромбов.
  2. Различные травмы костей и суставов.
  3. Воспалительные процессы в организме.
  4. Грыжа.
  5. Восходящий тромбофлебит.
  6. Инфаркт или инсульт в недавнем прошлом.
  7. Некомпенсированные болезни сердца.
  8. Злокачественные новообразования в организме.
  9. Психические расстройства.

Йога при варикозе нижних конечностей. Комплекс, рекомендованный врачами

В зависимости от того, напряжены мышцы при варикозе или, наоборот, сильно ослаблены, назначаются комплексы упражнения. Если идет сильное перенапряжение мышц, то подбираются асаны, помогающие расслаблению, например, растяжка. Если же они слабые, то направлены упражнения будут на их укрепление. При выполнении не рекомендуется сильно напрягать мышцы ног и долго задерживаться в одной позе.

  1. Упражнение делается сидя на полу. Ноги нужно соединить в ступнях и постепенно подтягивать к себе. При этом колени разводятся и держатся, как можно ближе к полу. Спину нужно держать прямо. В таком положении нужно просидеть около минуты.
  2. Принять позу лотоса. Только ступни должны быть под коленями, стопой вверх. Делается наклон вперед, не изменяя при этом основного положения. Спина прямая. Колени можно приподнять. Занять такое положение на минуту. Потом меняются ноги (если сверху была левая, то сделать теперь правую).
  3. Нужно принять положение сидя на полу. Ноги находятся под тазовой областью в перекрещенном виде, чтобы одно колено находилось на другом. Постепенно нужно опуститься, до ощущения напряжения в мышцах. Выполнять минуту.
  4. Самая популярная поза при лечении варикоза на ногах. Она обеспечивает отток крови на ногах. Лежа на спине, таз поднимается выше головы. Руки поддерживают спину возле ягодиц. Ноги поочередно сгибаются и выпрямляются с задержкой в 20 секунд. Упражнение проделывается не один раз, а несколько.
  5. Принимается поза в положении сидя. Одна нога согнута, пятка находится в области промежности. При этом колено нужно стараться отвести как можно больше назад. Делаются наклоны в сторону прямой ноги. При этом нужно стараться обхватить стопу. Далее лбом, а потом подбородком касаемся согнутой ноги. В каждом положении задерживаться по тридцать секунд. После ноги меняются.
  6. Положение лежа, на выдохе левую ногу в согнутом состоянии доводим до грудной клетки. Левой рукой, за большой палец тянем ногу над головой. Вторая нижняя конечность лежит прямо. В таком положении зафиксироваться до тридцати секунд. Потом ноги меняются.
Читайте также:  Вирабхадрасана 2 (Поза Воина Вирабхадры 2)

Особенности занятий

Йога против воспаления венозных сосудов применяется уже достаточно давно. Ее польза доказана практикой. Многие люди, страдающие от варикоза, в виде дополнительного воздействия использовали курсы йоги, при этом их состояние улучшилось, а процесс выздоровления прошел намного быстрее.

Регулярное выполнение асан, направленных на устранение определенного нарушения, позволяет достичь значительного положительного эффекта как в лечении, так и в профилактике заболевания. Но следует учитывать тот факт, что достижение максимального результата возможно лишь при выполнении комплекса упражнений, а не одного из видов асан.

Чтобы не допустить ухудшения состояния, следует обязательно посоветоваться с человеком, профессионально занимающимся йогой, а также с лечащим врачом. Не стоит приступать к выполнению упражнений без предварительной подготовки. Первые несколько занятий рекомендуется проводить совместно с инструктором.

Особенности занятий

Заниматься йогой лучше начинать при любых рисках возникновения варикоза, особенно если профессиональная деятельность предполагает повышенный риск развития заболевания. Профилактика также гораздо лучше любого лечения.

Цель выполнения таких упражнений – добиться той степени растяжимости мышц ног, которая обеспечит их правильное сокращение

Упражнения йоги для слабых мышц при варикозе

При профилактике и лечении варикоза необходимо выбирать стоячие асаны и позы баланса. Начинать рекомендуется с «позы горы». При выполнении этого упражнения нельзя задирать голову. Надо следить, чтобы стопы не расходились, а во время вытягивания позвоночника стараться не прогибаться в пояснице.

Тадасана (поза горы) предстает главным асаном в практиках йоги. Ее выполнение имеет определенные особенности. Встать надо прямо, пятки слегка разводят в стороны. Далее распределяют вес тела равномерно.

После нужно напрячь колени, сжать верхнюю поверхность бедер и напрячь ягодицы. Копчик направляют вперед и вниз. Затем нужно потянуться всем телом, как бы удлиняя свой позвоночник. Расправить грудную клетку, не поднимая нижние ребра.

Руки могут располагаться в трех вариантах:

  1. Вытянуты вверх, ладони развернуты друг к другу.
  2. Вдоль тела.
  3. Сложены в молитвенную мудру.

Сохранять положение в таком асане надо в течение 30-60 секунд. Дыхание ровное. Важно сконцентрироваться и расслабиться.

Упражнения йоги для слабых мышц при варикозе

После освоения упражнения Тадасана можно переходить к упражнению Уттхита Триконасана. Это занятие требует особых навыков и выносливости.

Сама по себе йога – не основная терапия против варикоза, а дополнительная методика, активизирующая внутренние ресурсы организма. Комплекс мероприятий (диета, прием лекарств и упражнения) помогут сделать ноги красивыми и здоровыми. Для ослабленных мышц ног есть 3 основные асаны:

  • тадасана. Эта асана учит тело распределять нагрузку, тренирует мышцы бедер и спины. Стоя вертикально, нужно расположить ступни так, чтобы они касались пятками и большими пальцами. Расслабить руки и опустить вдоль боков. Делая первый вдох, нужно втянуть колени, напрячь бедра и ягодицы. Медленно выдохнуть и расслабиться. Делая второй вдох, нужно расправить грудь и втянуть живот, вытянуть шею. Медленно выпустить воздух и расслабиться;
  • врикшасана. Выполнение упражнения тонизирует икры и бедра, помогает удерживать равновесие. Исходная позиция – как в первой асане. Далее ступня левой ноги устанавливается на внутреннюю часть правой ноги и поднимается выше. Руки в это время с разных сторон поднимаются вверх, пока ладони не соединяться над головой. Важно держать равновесие, стоя на одной ноге, и сохранять спокойное дыхание;
  • утхитта триконасана. Эта асана тонизирует мышцы, укрепляет лодыжки и уменьшает боль. Исходная позиция – ноги расставить на расстояние примерно в метре друг от друга, руки вытянуть в стороны. Медленно наклоняя туловище то влево, то вправо, нужно нижнюю руку тянуть к лодыжке, а верхнюю – к небу. Смотреть на верхнюю руку.

Если мышцы ног слишком напряжены, невозможен нормальный ток крови. Значит, нужен следующий комплекс упражнений:

  • випарита карани. Эта асана направляет кровь снизу вверх, снимая напряжение с вен. Нужно лечь на спину у стенки, чтобы плечи оставались на полу, а ноги были закинуты на стену. Ягодицы прижать к стене. Нужно носки тянуть по направлению к себе, при этом область коленей плотно прижимать к стене, чтобы они не сгибались. Одновременно с этим руки нужно, не отрывая от пола, завести за голову;
  • уттанасана. Выполнение упражнения активизирует работу сосудов бедра и задней части ног, улучшает циркуляцию крови. Нужно встать ровно, ступни поставить рядом друг с другом. Голову нужно наклонить так, чтобы прижаться ею к коленям, в это время руками нужно пытаться дотянуться до пола за ступнями;
  • сарвангасана. Нужно лечь на коврик, руки положить рядом, направив ладони вниз. Опираясь в пол ладонями и локтями, нужно поднять выпрямленные ноги, пока они не составят с полом прямой угол.
Читайте также:  Причины, симптомы, диагностика и лечение тендинита коленного сустава

Занятия йогой при варикозе

Чтобы усилить оздоровительное влияние, спортивные тренировки хорошо дополнить несложными упражнениями йоги.

Занимаясь йогой при варикозе необходимо выбирать асаны и упражнения на растягивание, а также те, что выполняются с поднятием ног вверх. Полезно медленное выполнение упражнений типа обычной «Березки», которые способствуют венозному оттоку.

Можно ли заниматься йогой при варикозе

Занятия йогой при варикозе

Допустимость занятий спортом зависит от стадии варикоза:

  • первая стадия допускает любые виды спортивных занятий;
  • вторая стадия требует уже некоторых ограничений, хорошо заниматься ходьбой, использовать все тренажеры, кроме силовых;
  • на третьей и четвертой стадии для тренировок уже нужно компрессионное белье, благоприятны занятия плаваньем и йогой;
  • на последней, «терминальной» стадии, больному варикозом противопоказана любая физическая нагрузка, допустимо только под контролем медиков выполнять специальные лечебные упражнения.

Польза

Любая комплексная терапия, применяемая для лечения варикоза, включает выполнение лечебной гимнастики. Обычные упражнения в данной ситуации не подходят, так как нагрузка на ноги должна быть четко рассчитана и иметь направленное действие.

Воспаление сосудов приводит к тому, что мышцы находятся в постоянном тонусе либо же, наоборот, слишком расслаблены. При правильном подборе асан (упражнений), которые рекомендуется подбирать со специалистом, удается стабилизировать мышечный тонус, за счет чего улучшить кровообращение и обменные процессы.

Йога в борьбе с варикозом нижних конечностей занимает одно из ведущих мест по своей результативности

Физическая польза йоги (при варикозе и отеках) заключается в улучшении силы тела и его гибкости. Дыхание обретает глубину и полноценность, жизненный тонус повышается. В организме улучшается обмен веществ и быстрее выводятся токсины.

Происходит нормализация процессов кровообращения и омоложение организма.

Духовная польза йоги состоит из обретения душевного спокойствия, развития стремления к высокой реальности, углубления сознания и избавления от страхов и беспокойств.

Болезнь возникает из-за недостатка на мышцы ног физической нагрузки. Это сказывается на деятельности сосудов, стенки которых растягиваются. Теряют эластичность вены, в них застаивается кровь.

Варикоз – некрасивое и опасное состояние нижних конечностей. С первыми проявлениями болезни стоит задуматься, нельзя ли сменить статический образ жизни и в целях профилактики заниматься минимальной двигательной активностью. К полезным видам спорта относятся плаванье, танцы, велосипед и йога.

Польза

Цель упражнений против варикоза:

  • Включить мышцы нижних конечностей.
  • Помочь крови из вен беспрепятственно добраться снизу вверх.
  • Научиться правильно дышать, поверхностное дыхание неблаготворно сказывается на циркуляции крови.
  • Снять отеки и усталость ног.

Мышцы могут быть ослаблены или, наоборот, напряжены, поэтому лечение комплексом асан против варикозного расширения подбирают индивидуально. С помощью одних можно расслабить напряженные мышцы, другие помогут привести в необходимый тонус вялые.

Наверняка тренер назначит силовые упражнения при слабом тонусе и растяжку при сильном. Асаны, требующие продолжительной фиксации, помогают доставить кровь из ног к центральным отделам сердечно-сосудистой системы.

А упражнения на диафрагму стимулируют дышать глубоко и правильно, особенно полезно выполнять их во время беременности, что будет эффективным против расширения вен.

Знать эти нюансы может только профессиональный инструктор. Приняв решение заниматься индийской гимнастикой против варикоза, важно найти грамотного йога-терапевта.

Лечение подбирается по одной из сотен методик, проверенных временем, научит правильно дозировать нагрузку, подберет учебное видео, если пациент не имеет возможности заниматься в зале.

Занятия йогой помогают снять отеки и усталость ног.

Баддха конасана, или поза бабочки

Направлена на растяжку внутренней поверхности бедра и нормализацию кровообращения  в этой зоне.

Работа в асане выполняется по направлению: сесть на ягодицы, согнуть ноги в коленях, подтянуть стопы к промежности. Спина прямая. Колени стремятся к полу, подошвы разворачиваются к потолку.

Растяжение на выдохе. Рывки недопустимы. Для выравнивания позвоночника  прижимаются спиной к стене. Начинать стоит с 1 минуты, постепенно увеличивая время. Если есть дискомфорт, под таз подкладывают небольшой предмет.