Виды и содержание систем дыхательных упражнений

На нашем сайте мы не один раз освещали тему дыхания. Существует много различных практик, при чем абсолютно противоположных. Комплекс дыхательных упражнений разрабатывался многими учёными долгое время. Самым распространённой дыхательной практикой является гимнастика Константина Павловича Бутейко. Дыхание по Бутейко — это специально разработанная программа поверхностного дыхания. Сам учёный назвал её методом волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД).

При каких заболеваниях органов дыхания применяют ЛФК

Заболевания органов дыхания приводят к нарушению функций дыхания, что негативно отражается на всем организме. Нарушается эластичность тканей легких, происходит спазм бронхов и уменьшение бронхиальной проводимости. В результате нарушается газообмен и клетки всего организма не получают достаточно кислорода.

Лечение заболеваний органов дыхания проводится комплексно. Терапия будет включать прием медикаментов, а также ЛФК, массаж и физиопроцедуры. Лечебная физкультура оказывает положительное действие на все органы и системы организма. Она может использоваться при следующих заболеваниях:

  • пневмония;
  • острый бронхит;
  • плеврит;
  • пневмоторакс;
  • туберкулез;
  • гайморит и др.

К противопоказаниям применения лечебной физкультуры относятся:

  • выраженная дыхательная недостаточность;
  • абсцесс легкого;
  • ателектаз легкого;
  • кровохарканье;
  • скопление большого объема жидкости в плевральной полости.

Назначением лечебной физкультуры в Юсуповской больнице занимается терапевт или пульмонолог, а составлением цикла упражнений – инструктор ЛФК. При заболеваниях органов дыхания первоначально пациентом занимается терапевт или пульмонолог. Врач проводит осмотр пациента, устанавливает диагноз и назначает соответствующее лечение. При отсутствии противопоказаний пациенту назначают лечебную физкультуру. Этой составляющей терапии уже занимается инструктор. Он оценивает состояние пациента, знакомится с рекомендациями лечащего врача и на основании полученных данных подбирает упражнения, которые будут эффективны в данном конкретном случае.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика включает специальные физические упражнения, направленные на развитие органов, осуществляющих внешнее дыхание. Эти упражнения развивают силу дыхательных мышц, увеличивают подвижность грудной клетки, улучшают эластичность легких (А.Ф. Синяков, 1991).

Большинство дыхательных упражнений выполняются стоя или сидя, а также лежа в покое, т.е. без движения конечностей и туловища. Все виды дыхательных упражнений по принципу их выполнения можно разделить на четыре группы:

  • 1) упражнения, характеризующиеся углубленным вдохом и выдохом. Достигается это путем рационального сочетания грудного и брюшного дыхания;
  • 2) упражнения, характеризующиеся определенным ритмом: стабильным (ритмичное дыхание), замедленным (дыхание с паузами), ускоренным (до 100 и более циклов в минуту);
  • 3) упражнения, отличающиеся повышенной интенсивностью вдоха или выдоха. Это достигается за счет вовлечения в дыхательный акт дополнительных групп мышц (например, упражнение «рубка дров» и «ха» — дыхание);
  • 4) упражнения, основанные на изменении просвета воздухоносных путей, например дыхание через одну ноздрю.

Все виды дыхательных упражнений подчиняются определенному, заранее заданному ритму, который контролируется с помощью счета, частотой сердечных сокращений, либо по секундомеру. Ритм дыхательных упражнений, выполняемых в движении, проверяется количеством шагов при вдохе, выдохе и паузе.

Ритмическое замедленное дыхание заключается в том, что человек произвольно совершает вдох и выдох в замедленном темпе. Иногда в этот цикл вводится продолжительная пауза, т.е. задержка дыхания на вдохе или выдохе. Особое внимание в комплексах дыхательной гимнастики уделяется развитию и совершенствованию диафрагмального дыхания, поскольку экскурсия диафрагмы создает условия для координированной работы органов дыхания, кровообращения и пищеварения. Увеличивающаяся в результате постоянной тренировки подвижность диафрагмы способствует более полному расширению грудной клетки, что создает условия для увеличения легочной вентиляции, способствуя тем самым оптимальному снабжению организма кислородом. Наибольший эффект достигается в тех случаях, когда диафрагмальное дыхание выполняется в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, руки за головой. Такие упражнения, например, полезны при заболеваниях пищеварительного тракта.

Правильное дыхание — это лучшая профилактика многих заболеваний, оно может оказывать и лечебный эффект. Так, ритмичное дыхание является эффективным средством для снятия стресса. Дыхание в замедленном ритме, использование задержек дыхания после вдоха и выдоха вызывает накопление в крови избыточного количества углекислоты, что активизирует дыхательный центр, способствует расширению сосудов сердца, мозга, усиливает кровоток в этих жизненно важных органах и т.д.

Читайте также:  3 утренних чудо-упражнения, сжигающих жир на животе и боках

Начинают дыхательную гимнастику с того, что вначале обучают «полному» дыханию, при котором на вдохе происходит выпячивание передней стенки живота и одновременно поднимается грудная клетка. Во время выдоха грудная клетка опускается, а живот втягивается. После того, как такое смешанное дыхание будет освоено, применяют удлинение вдоха по отношению к выдоху, а впоследствии удлиняют выдох. В результате всех этих действий осваивается глубокий вдох и удлиненный выдох.

Преимущества метода

  • Отсутствие материальных затрат и особых условий для занятий.
  • Практически полное отсутствие противопоказаний, о которых мы упомянем ниже, в том числе, возрастных. Исключение составляют тяжелые, лежачие больные, пациенты в коме, совсем маленькие дети, которые в силу возраста не способны понять технику выполнения.
  • Помимо прямого лечебного эффекта, занятия снимают усталость, повышают жизненный тонус, дарят отличное настроение, бодрят, улучают память. Эти «бонусы» особенно важны для студентов, школьников, людях, занятых в стрессовых профессиях.
  • Сочетание с привычными циклическими упражнениями, такими как бег, ходьба, плавание.
  • Возможность проведения параллельно лекарственному лечению.
  • Восстановление измененных органов и систем и профилактика болезней.
  • Дыхание, которое происходит во время движения, позволяет восстановить энергетический баланс организма.
  • Профилактическое применение метода у детей-школьников позволяет снизить частоту ОРВИ в 2-4 раза.
  • Всего за 10-15 минут самых незамысловатых занятий появляется абсолютно другое самочувствие: человек чувствует легкость, бодрость и отличное настроение. А это значит, что за минимальный срок, совершенно бесплатно можно получить максимальный результат. А при нынешнем темпе жизни это очень актуально!

Эффективность методики

Эффективность гимнастики Стрельниковой зависит от нижеописанных факторов:

  • Цель выполнения. Чтобы улучшить состояние при серьёзных заболеваниях, таких как пневмония и т.д., нужно набраться терпения. Если же целью практики методики является повышение работоспособности или укрепление иммунитета, первые результаты можно будет заметить уже после нескольких сеансов.
  • Правильность выполнения. Не занимайтесь самодеятельностью, старайтесь практиковать методику в соответствии с рекомендациями её создателя.
  • Регулярность. Разумеется, с первого сеанса мало кто чувствует значительные изменения, и это нормально. Пройдите курс, придерживаясь рекомендуемой регулярности практики методики. Только после этого можно делать выводы об эффективности последней.
  • Индивидуальные особенности организма. На одних гимнастика оказывает быстрое и заметное влияние, на других более медленное и слабое. Многое зависит от возраста, образа жизни и других показателей.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Система для начинающих предполагает уменьшение глубины дыхания в течение некоторого времени, обычно — пяти минут. Позже, время можно увеличить. По истечении пяти минут, делается небольшая пауза и упражнение повторяется вновь с периодичностью каждые четыре часа.

  1. Проблемы с дыханием у использующих практику случаются довольно часто именно на начальных этапах, поэтому для оттачивания техники понадобится много времени.
  2. Лучший вариант дыхательной системы от всех болезней — 6 циклов в день, перерыв между каждым циклом должен составлять 4 часа. Следует отмечать свои наблюдения в блокноте или дневнике, необходимо тщательно следить за всеми показателями.
  3. Увеличивая время выполнения методики, количество циклов должно уменьшиться. Если в полной мере освоить лечебное дыхание по Бутейко, количество циклов можно сократить даже до одного.

Ниже описаны специальные дыхательные упражнения под определённые показания.

Бронхиальная астма

Спасительное дыхание от астмы освоить очень тяжело. К тому же на одно занятие в день должно быть затрачено не менее 2–3 часов, количество повторений — не менее трёх. Глубина и скорость вдоха снижается очень медленно с паузой после выдоха.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Как дышать, объяснение:

  1. Следует принять удобное положение в позе сидя, спиной слегка касаться стула;
  2. Далее нужно выдохнуть, сжать нос двумя пальцами и постараться сделать паузу до тех пор, пока не закончится воздух;
  3. После этого делается небольшой вдох;
  4. После незначительного отдыха упражнение повторяется ещё раз.

Такая простая методика для чайников позволит нормализовать в крови уровень углекислоты, вследствие чего — приступ удушья при астме пройдёт.

Стрессовое состояние

Волевая ликвидация глубокого дыхания при стрессе производится двумя способами:

  • Выдох и задержка вдоха минимум на три секунды;
  • Глубокий вдох, после — задержка дыхания;
  • Выдох осуществляется в три этапа — воздух выходит из живота, затем из груди и из лёгких. Спина должна быть ровной, взгляд должен быть устремлён вперёд;
  • Упражнение делается энергично, три раза.
Читайте также:  Наули - упражнение для живота, взятое из йоги

Страх, беспокойство

Лечение по системе Бутейко позволяет побороть страх и убирает тревогу из организма. Для того чтобы избавиться от страха, нужно:

Сделать три дыхательных цикла, дышать необходимо глубоко. На последнем цикле необходимо выдохнуть весь воздух из лёгких и сделать паузу, затем вдохнуть. Это насытит организм энергией и лёгкостью.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Усталость

Для того чтобы вернуть организму нормальное состояние в период усталость, нужно:

  1. Сделать глубокий вдох носом, выдержать паузу и протяжно выдохнуть ртом;
  2. Воздух должен выходи́ть изо рта со свистом;
  3. Необходимо сделать три повтора.

Головная боль

Что такое головная боль — это ужасное состояние, которое может сопровождаться слабостью, плохим самочувствием.

  1. При головной боли нужно сразу сделать вдохи и выдохи короче и прерывистей;
  2. После каждого выдоха должна выдерживаться пауза, благодаря которой, в организме сможет накопиться углекислота;
  3. После паузы нужно сдержать дыхание.

При заложенном носе

При насморке и заложенном носе необходимо закрыть дышащую ноздрю и задержать дыхание на несколько секунд. Через пару повторений этого упражнения, заложенная ноздря станет дышать.

Упражнения для укрепления организма

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Ниже рассказано о том, как научиться дышать правильно, чтобы укрепить свой организм. Действенная техника — ритмичные вдохи и длинный выдох:

  1. Необходимо принять комфортное положение;
  2. На счёт 2–3, делается вдох;
  3. На счёт 4–6 — выдох;

После этого, выдох удлиняется следующим образом:

  1. На счёт 4–5 — вдох;
  2. На счёт 7–10 — выдох.

Нужно сделать 4–5 повторений.

Равномерное дыхание с активным выдохом

Достаточно простая методика, выполняется следующим образом: человек делает глубокий вдох, затем протяжный выдох ртом. Повторяется упражнение четыре раза.

Очищающее дыхание

Для того чтобы расслабиться, очистить организм от ненужной энергии, достаточно глубоко вдохнуть носом, а затем — коротко выдохнуть воздух толчками сквозь полусжатые губы. Комплекс повторяется три раза. Методика полезна, если человек долго сидит на одном месте, к примеру, в душном закрытом помещении.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Успокаивающее дыхание

Как дышать при ходьбе, после бега — расскажет техника успокаивающего дыхания. Подробное описание состоит в следующем:

  1. Нужно глубоко вдохнуть воздух в лёгкие, параллельно с этим — поднять и развести обе руки в разные стороны. Ладони обязательно должны быть повёрнуты кверху;
  2. Следующим шагом следует аккуратный подъём головы вверх;
  3. Затем делается долгий выдох, голова и руки медленно опускаются.

Дыхательные упражнения при гипертонии: польза и противопоказания

Гипертония – повышенное артериальное давление – часто сопровождается головокружением, нарастающим ощущением тошноты, головной болью, носовым кровотечением, шумом в ушах, общим состоянием недомогания и упадком сил.

Возникновению и развитию заболевания способствуют разнообразные факторы, начиная от неправильного питания, малоподвижного образа жизни и заканчивая частыми стрессами, вредными привычками.

Страдать от перепадов давления, от резкого увеличения цифр на тонометре могут люди разных возрастов, но чаще всего подвержены гипертонии жители мегаполисов.

Вовремя поставленный диагноз, соблюдение правил питания при болезни, применение лекарственных средств, в том числе и на основе трав, способны облегчить состояние, повысить качество жизни, стабилизировать по максимуму общее самочувствие гипертоника.

Включение в жизнь определенной физической активности, подходящий распорядок дня дополнительно поспособствуют нормализации состояния. В сочетании со всеми рекомендациями лечащего врача стоит обратить внимание на дыхательную гимнастику.

При правильном лечебном дыхании человек с гипертонией может сразу же ощутить благоприятный эффект.

В процессе выполнения упражнений артериальное давление постепенно снижается, пульс приходит в норму, уходят излишки углекислого газа, организм в большей степени насыщается кислородом.

Регулярная дыхательная гимнастика способствует укреплению сосудов и сердца, нормализует работу всех внутренних систем.

При скачке давления человек может испытывать страх, тревогу, беспокойство. Такие эмоции еще больше усугубляют состояние. Дыхательная гимнастика помогает стабилизировать эмоциональное состояние, она успокаивает нервную систему, понижает тревожность.

Прибегая к лечебному дыханию при гипертонии человек обязан обращать внимание на свое физическое состояние. После выполнения дыхательного комплекса в теле должна присутствовать легкость. Если в процессе гимнастки или после появляются тошнота, головная боль или головокружение, отмечается недомогание, то от упражнений рекомендуется отказаться.

Не рекомендуется заниматься лечебным дыханием при:

  1. кровотечениях различного типа и склонности к кровотечениям;
  2. астме;
  3. бронхите, в том числе и хроническом, гриппе и простудных заболеваниях, повышенной температуре;
  4. глаукоме;
  5. обострении аллергических реакций;
  6. болезнях ЦНС;
  7. заболеваниях легких.
Читайте также:  6 поз йоги, которые преобразят ваше тело

Использовать дыхательную гимнастику при психических патологиях, беременности необходимо с крайней осторожностью. Прибегать к упражнениям после инфарктов или инсультов можно лишь по предписанию врача.

Дыхательная практика №5: дыхание льва

Воздействие:

  • очищает от токсинов,
  • стимулирует работу щитовидной железы,
  • балансирует горловую чакру.

Техника:

Высуньте язык, тяните его к подбородку. Дышите мощно, форсируя дыхание от корня языка, так, чтобы оно было беззвучным. Дышите верхней частью грудной клетки и горлом.

Эта дыхательная техника помогает справиться с заболеваниями носоглотки, когда болит горло. Ее можно делать даже детям. Попробуйте вместе, это смешно, весело и очень эффективно.

Чтобы изучить дыхательные техники на практике и научиться ими пользоваться, записывайтесь на курс из семи занятий «Кундалини-йога для женщин» в Москве или участвуйте в одноименном онлайн-курсе.

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках

Всего за 8 минут в день постепенно можно вылечиться от заболеваний, которые долгое время лишали человека нормальной и полноценной жизни и требовали серьезной лекарственной терапии (или, как минимум, значительно улучшить свое состояние здоровья). Ниже мы опишем все упражнения, однако нагляднее и понятнее технику выполнения лучше посмотреть на видео. Можно посмотреть и гимнастику Стрельниковой в картинках.

Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках
Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках

Ни в коем случае нельзя самостоятельно отменять врачебные назначения и отказываться от препаратов, которые предписаны для лечения. Также с лечащим врачом следует обсудить возможность применения метода Стрельниковой.

Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках
Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках

Помним: вдыхать нужно сильно, резко, через нос, а выдыхать ртом, произвольно. Частота движений составляет 100-120 в минуту, продолжительность занятия – полчаса. Движения (упражнения) со 2 по 10 делают в 12 подходов по 8 вдохов (итого 96).

Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках
Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках

Такой простой комплекс – это настоящая кладезь здоровья для терпеливых и настойчивых. Будем рады услышать ваши отзывы о дыхании Стрельниковой в комментариях к статье и результаты, которых удалось добиться при том или ином заболевании.

Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках
Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках

Сабук Татьяна Леонидовна врач-гигиенист, эпидемиолог

Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках
Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках

Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках
Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках

Мнение врачей

На протяжении всей лечебной практики А. Н. Стрельникова подвергалась критике со стороны врачей за противоречащие физиологии дыхания принципы гимнастики и несоблюдение врачебной этики (лечение пациентов без медицинского образования).

После проведения небольшого исследования в 1986 году с тремя группами пациентов результаты были неоднозначными — всего у трети больных наблюдалось некоторое улучшение (большинство их них с заиканием), зато у троих возникли сосудистые катастрофы. Больших исследований с крепкой доказательной базой на тему безопасности и эффективности методики не проводилось.

Тем не менее, существует множество писем пациентов, несколько рецензий врачей, которые свидетельствуют о хороших результатах.

Ошибки и отрицательное влияние на организм

Существуют негативные суждения о механизмах действия гимнастики на организм:

  1. Бронхи в норме расширяются на входе и немного суживаются на выдохе. Вследствие гиперреактивности их стенок, отеке, закупорке слизью при астме воздух проходит на вдохе, а на выдохе возникает препятствие (появляется экспираторная одышка). Делая гимнастику Стрельниковой при тяжелой астме, пациент нагнетает воздух в грудную клетку, тем самым обеспечивает себе эмфизему — повышенную воздушность легких.
  2. Эффект от гимнастики объясняется разрывом альвеолярно-гематического барьера при резком и сильном вдохе и дальнейшем увеличении оксигенации крови. Напротив, при деформации морфофункциональной единицы легких — ацинуса с альвеолами — и нарушении аэрогематического барьера происходит снижение дыхательной функции.
  3. Усиленное дыхание приводит к кратковременному повышению кислорода в крови (в течение нескольких минут). В дальнейшем гипервентиляция способствует обратным процессам: гемоглобин перестает активно отдавать кислород тканям, снижается активность ферментов и витаминов, РН крови сдвигается в щелочную сторону (алкалоз) — возникает парадоксальное кислородное голодание. Сосуды головного мозга на изменение кислотности среды реагируют спазмом, от этого могут возникнуть проявления в виде повышения активности или эйфории или других симптомов.
  4. Сама методика частого и интенсивного дыхания способствует повышению ЧСС, усиленной трате сердечных ресурсов. Сдвиг РН в щелочную сторону может провоцировать аритмии и ишемию миокарда. Это может отрицательно сказаться на состоянии людей, имеющих заболевания сердца.