Виды йоги: что выбрать для себя и есть ли «неправильная» йога

Всем известно такое слово, как йога, но мало кто сможет пояснить, что же это такое, и зачем вообще нужно заниматься йогой.

С чего начать?

Йога должна быть удовольствием, не средством, а самоцелью. Ведь многие приходят к йоге в надежде сбросить вес или поправить здоровье. Но что происходит со средством по достижении цели? Когда излечена болезнь необходимость в лекарстве отпадает. Йога должна быть не лекарством, а изысканным лакомством, которого хочется вне зависимости от каких-либо обстоятельств.

Лучше всего начинать практиковать йогу с физического уровня, т.е. с третей ступени, которая включает динамические и статические упражнения (асаны). Для улучшения гибкости желательно делать по утрам небольшую мышечно-суставную гимнастику. Отлично работают аккуратные вращения суставов: лёжа утром в постели, начинайте вращать ступнями, потом проработайте аналогичным образом коленные суставы, запястные, когда примете вертикальное положение, проработайте круговыми движениями позвоночник отдел за отделом. Полезно десятиминутное вращение на бёдрах обруча (хала-хупа). Важное условие: асаны следует практиковать утром (но не сразу после пробуждения) или вечером (но не перед сном). И не сразу после иных видов физической активности! Поэтому после утренней зарядки лучше заняться гигиеническими процедурами, завтраком или чем-либо ещё, но не заниматься йогой.

Чем полезна женская йога

Польза от регулярных занятий, выбранных с учетом уровня подготовки и возможностей женщины, огромна:

  • Йога служит средством профилактики и лекарством от гинекологических заболеваний;
  • Занятия позволяют избавиться от целлюлита;
  • Регулярные тренировки помогают держать в тонусе тело, сохранить фигуру.

Кроме того, медитации успокаивают душу, приводят в порядок ум и позволяют отрешиться от проблем и забот хотя бы ненадолго.

Почему именно йога? Телу необходимо движение. Только таким образом усиливается кровообращение. Йога помогает усилить кровообращение в малом тазу, предотвращая возникновение застойных явлений, воспалительных процессов.

Существует ли «неправильная» йога

Из-за обилия вариантов хочется положиться на некую «каноничность», которая ну точно должна быть и правильной, и эффективной. При этом практически в любой сфере вы можете заметить людей, которые считают именно свой подход более «настоящим» и «правильным». Кулинарная техника, методы воспитания детей, ремонт автомобиля, фотографирование… Сколько угодно тем, которые могут похлеще политики и религии разделить людей на враждующие лагеря. Вступать в эту вечную дискуссию дело неблагодарное, а ведь и сама философия йоги подразумевает терпимость, принятие и любовь. С уверенностью можно сказать лишь одно – где в дело вступает раздор, йога заканчивается.

А что можем знать мы? Искусство йоги очень древнее, оно по началу передавалось только от учителя к ученику, поэтому закономерно постоянно терпело какие-то изменения. Практикующие мастера дорабатывали методы и передавали своим ученикам их уже в измененном виде, и так до бесконечности.

Принято считать, что йога пришла к нам из Древней Индии, но и это огромная территория, которая была разделена на разные культуры и религиозные течения. Каждое из них вносило что-то свое в йогу. Вообще само понятие «йога», которое пришло к нам из индийской культуры, является очень широким и обозначает набор как духовных, так и физических практик. Классически йогу разделяют на пять сегментов:

  • раджа-йога
  • карма-йога
  • джнана-йога
  • бхакти-йога
  • хатха-йога

Масса направлений йоги, которые сформировались на протяжении последних лет, обычно опираются на одно или несколько из этих учений. Часто авторские практики просто имеют определенные дополнения (пранаяма, мантры и т.д.), вариацию последовательностей и более строгий регламент выполнения асан.

Подытоживая, понятие «канонической» йоги очень размыто, потому что каждая школа даже классической йоги (одного из приведенных выше направлений) привносит в практику что-то свое. При этом все виды йоги опираются примерно на одни и те же знания, потому, в первую очередь, стоит искать не эталон, а что-то идеально подходящее именно вам. А вот что именно выбрать для себя – рассмотрим дальше.

Читайте также:  Профессиональное выгорание: как вернуть энтузиазм и силы?

Польза йоги

Польза от занятий йогой подтверждается многочисленными исследованиями, которые проводили ученые различных направлений. Достаточно 3 месяцев позаниматься йогой, чтобы любой человек ощутил всю ее пользу на себе.

Йога — это не просто выполнение безумных видов упражнений, в действительности это искусство, при помощи которого можно добиться успехов во многих направлениях: похудении, физическом здоровье, улучшении духовного состояния и оздоровления организма.

Польза йоги

Упражнения йога для начинающих можно выполнять в домашних условиях, а приступать к занятиям никогда не поздно, так как для этой практики отсутствуют возрастные ограничения. Занятия йогой позволяют решить проблемы с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, эндокринной системы и прочих различных заболеваний.

Выполняя любое йога занятие, происходит массирование внутренних органов и стимуляция их к улучшению функционирования. Йога в домашних условиях способствует стимулированию обменных процессов в организме, оказывая тем самым положительный эффект на процесс похудения.

Человек, который уделяет занятиям йогой ежедневно по 20-30 минут, ощущает значительные изменения физической активности: его тело становится гибким и пластичным. Индийцы говорят, что при помощи данной практики происходит закалка иммунной системы, что снижает вероятность развития различных простудных заболеваний.

Польза йоги

Йога  очень полезна, а порой даже необходима.

Уже через неделю после выполнения нескольких упражнений, человек может почувствовать изменения в виде переполнения жизненной энергией, а также приобретения большей уверенности в себе.

Йога является также эффективным средством для избавления от лишних килограммов, поэтому многие женщины отдают предпочтению этой индийской практике.

Польза йоги

Выбираем стиль йоги для самостоятельных занятий

Йога, как и любое древнейшее учение, имеет несколько стилей. Новичкам порой сложно разобраться в каждом из них, и соответственно, подобрать подходящее для себя направление занятий. На самом деле секрет прост. Необходимо лишь внутренне для себя определиться, что вы хотите получить от занятий. Именно от поставленных целей и будет зависеть тот или иной выбор. Если вы приверженец активных, динамичных движений, то стоит попробовать стиль аштанга виньяса. Это направление подразумевает динамичную смену ряда асан в течение всего занятия.

Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ….

Если же наоборот, хочется проводить занятия в неспешном темпе, то стоит остановить свой выбор на классической хатха-йоге. Она предполагает медленное и вдумчивое выполнение каждой асаны. Также многие специалисты рекомендуют попробовать йогу 23, в которой сочетается выполнение классических хатха-асан с упражнениями из некоторых видов восточных боевых искусств. Если целью занятий стоит снятие напряжения и достижение внутреннего равновесия, то стоит попробовать йога-нидру или шивананду-йогу. Эти направления помогают улучшить и стабилизировать именно эмоциональный фон человека. Если начинающий практик хочет набраться сил, то следует начать знакомство с йогой именно с занятий кундалини. Цель это направления заключается в том, чтобы во время регулярных занятий активировать все внутренние ресурсы организма, все его энергетические центры. Кундалини является довольно мягкой практикой, она не требует активных физических нагрузок, но подразумевает достижение максимальной концентрации внимания.

Как правильно начать занятия йогой

Существуют несколько основополагающих правил, которых следует придерживаться при занятиях йогой, чтобы получить максимальный эффект от йоги-практики: Не рекомендуется начинать занятия сразу же после утреннего пробуждения или, наоборот, непосредственно перед сном. Следует выбрать оптимально время для занятий. Желательно придерживаться его при каждом занятии. Выполнять асаны следует на голодный желудок. Промежуток между легким перекусом и началом практики должен составлять от одного до двух часов. Если же был плотный завтрак или обед, то к занятиям следует приступать лишь через три часа. Если занятия проводятся в помещении, то оно должно быть обязательно чистым и хорошо проветренным непосредственно перед началом занятия. Строгой формы одежды для йоги не существует. Условие лишь одно – она должны быть удобной и преимущественно из натуральных тканей. Все асаны должны выполняться без спешки, осознанно, сосредотачиваясь лишь на внутренних ощущениях. И самое главное, не стоит форсировать ход занятий, и «перескакивать» от одной асаны к другой. Это может привести к растяжению мышц или другим травмам. Все должно выполняться четко и последовательно, строго соблюдая план занятия. Если во время выполнения той или иной асаны возникли неприятные, а тем более болезненные ощущения, то следует прекратить практику и проконсультироваться с врачом.

Читайте также:  Йога при остеохондрозе шейного отдела

Смотреть на видео как правильно проводить занятия йогой для начинающих

Кундалини-йога

Это вид йоги акцентирует внимание на возникающих в теле энергетических ощущениях. Профессиональные йоги утверждают, что занятия кундалини-йогой приносят результат в 16 раз быстрее, чем любой другой вид. Практики направлены на раскрытие энергетического потока, или, как говорят японцы, на пробуждение спящей внизу позвоночника змеи. Пробуждаясь, «змея» устремляется вверх, раскрывая и очищая все чакры.  Достигается подобный результат с помощью медитаций, правильного дыхания и чтения мантр. Суть метода сводится к максимально долгому удержанию асан. Кундалини-йога противопоказана гипертоникам, эпилептикам и людям, имеющим порок сердца.

Дыхание

Дыхательная техника (иначе, пранаяма) является важнейшей и неотъемлемой частью йогической практики. Правильное дыхание поможет вам не только оставаться сосредоточенными во время выполнения асан, но также снизит стресс, расслабит нервную систему и успокоит разум.

Помимо прочего, правильная дыхательная техника помогает достичь медитативного состояния. В последнее время ведущие инструкторы по йоге отмечают, что все больше и больше людей, занимавшихся только физическими аспектами йоги, теперь переходят к медитации, поскольку они обнаруживают, что «они чувствуют растущую необходимость в том, чтобы поразмышлять, очистить разум и перенастроиться».

Ниже описаны несколько разновидностей дыхательных техник, которые вы можете встретить на занятиях по йоге:

Брюшное дыхание. Также называют диафрагменным дыханием или «дыханием животом». Такая техника дыхания является наиболее распространенной в йогической практике. Брюшное дыхание способствует более правильному и эффективному дыханию в целом.

Попробуйте:

  1. На вдохе надуйте живот.
  2. Выдохните, стараясь максимально втянуть живот настолько сильно, насколько сможете.

Дыхание уджайи, или дыхание «победителя». Такая разновидность дыхательной техники позволит замедлить дыхание, сделать его более плавным. Дыхание уджайи часто используется во время занятий по йоге, чтобы помочь ученикам отрегулировать свое дыхание во время выполнения последовательности асан.

Попробуйте:

  1. Напрягите мышцы у основания горла так, как если бы вы делали глотательное движение, и дышите с закрытым ртом.
  2. Некоторые говорят, что эта техника похожа на дыхание Дарта Вейдера, другим же она напоминает шум океана. В любом случае, постарайтесь, чтобы звук слышали только вы.

Интервальное, или прерывистое дыхание. Осуществляя дыхание по такой технике, вы должны делать небольшие паузы и задерживать свое дыхание как перед вдохом, так и во время выдоха, благодаря чему вы научитесь контролировать процесс дыхания, что особенно полезно, если вы хотите изучить более продвинутые пранаямы.

Попробуйте:

  1. Глубоко вдохните.
  2. Выдохните примерно 1/3 объема набранного воздуха.
  3. Сделайте паузу.
  4. Выдохните еще 1/3 объема.
  5. Сделайте паузу.
  6. Выдохните оставшийся воздух.
  7. Повторите.

Попеременное дыхание. Эта пранаяма помогает успокоить нервную систему и привести ее в равновесие. Техника попеременного дыхания будет особенно эффективна перед медитацией.

Попробуйте:

  1. Закройте одну ноздрю; вдохните воздух через открытую ноздрю.
  2. Выдохните через открытую ноздрю.
  3. Теперь поменяйте стороны, закройте открытую ноздрю и откройте закрытую.
  4. Вдохните и выдохните через открытую ноздрю.
  5. Повторите несколько раз.

Йога — антистресс

Стресс – перманентное состояние современного человека. Природный механизм, направленный на мобилизацию сил в экстремальных условиях, предназначен для кратковременного действия. Но организм не может долго жить на пределе возможностей. В итоге постоянные стрессы, помимо переутомления, хронической усталости, бессонницы вызывают нарушения в физиологических и нервных процессах. Это запускает патологические изменения в органах и тканях.

Йога помогает предотвратить психосоматические заболевания благодаря снятию стрессовой нагрузки. Сочетание гимнастики и медитации успокаивает и улучшает общее самочувствие, как физическое, так и нервное. Но главное — контроль дыхания, сосредоточение на своем внутреннем «я», стремление к гармонии учит не акцентировать внимание на неприятностях и проблемах и воспринимать их как сиюминутные и преходящие явления.

Во время занятия вы концентрируетесь на выполнении асан, правильном дыхании, постепенно уходя в себя и отключаясь от внешнего мира. Овладев техникой шавасаны, можно достичь полной мышечной и умственной релаксации, «перезагрузить» мозг. Биохимические процессы, которые в это время происходят в организме, помогают нейтрализовать негативные последствия:

Йога — антистресс
  • снижается выработка гормонов стресса;
  • успокаивается нервная система;
  • восстанавливается нормальный пульс;
  • нормализуется давление;
  • укрепляется иммунитет.

Приверженцы йоги в принципе меньше подвержены стрессу, умеют ему противостоять и легче адаптируются к стремительно меняющимся условиям.

Повышения женской энергии

Дамы обладают прекрасной возможностью питаться энергией для создания и осуществления желаний от земли. Йоговские практики дают энергию и поднимают ее на более высокий уровень, и с помощью энергии помогают осуществлять свои желания.

Читайте также:  10 секретов, как стать хорошим преподавателем йоги

Упражнение 1

Оно поможет научиться контактировать с землей.

Повышения женской энергии
  1. Расстелите коврик и сядьте в позу лотоса.
  2. Выпрямите ноги и максимально соприкоснитесь задней поверхностью ног с полом.
  3. Положите руки на колени и делайте попеременные движения ягодицами, двигаясь назад.
  4. Прочувствуйте, как каждая клеточка ног, касается пола.
  5. Точно также делая движения ягодицами, перемещайтесь вперед.
  6. Повторите 4 раза.

Не спешите. Сосредоточьтесь на ощущениях, ведь именно через них, женщина воспринимает энергию из окружающего пространства, питается ею.

Упражнение 2

  1. Согните правую ногу в колене и поместите ее сверху на левую ногу.
  2. Коленом правой ноги соприкоснитесь с прямым коленом левой ноги.
  3. Стопу правой поставьте на подъем или на подошву на уровне левой ягодицы.
  4. Ладонями охватите левую голень или стопу и мягко, на вдохе, втяните в себя мышцы тазового дна (Малабанха).
  5. Ощутите то тепло, которое поднимается от тазового дна вверх, к груди, генерируйте уровень женской энергии в теле.
  6. На выдохе полностью расслабьтесь.
  7. Сделайте еще один глубокий вдох, ощутите, как вы наполняетесь энергией, и на выдохе отпустите все зажимы в своем теле.
  8. Повторите дыхательные упражнения 4 раза и поменяйте положение ног.

Если вы ощущали дискомфорт под левым коленом, поместите левую ладонь под него и выполняйте упражнение в таком положении.

Упражнение 3

Повышения женской энергии
  1. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на ширину бедер.
  2. Закройте глаза, руки разведите в стороны, расслабьтесь.
  3. Совершайте тазом танцевальные движения, крутите им с одной стороны в другую, как будто вы танцуете азиатский танец.
  4. Тепло, которое ощущаете в животе, пытайтесь передать вверх, в грудную клетку (энергию земли, передать на уровень сердечной чакры, формируя силу, помогающую исполнять желания).

Основная функция этих энергетических техник состоит в том, чтобы научиться переносить земную энергию на уровень энергии любви. Именно через любовь женщина реализует свою функцию в мире, именно через умение любить и заботиться она становится счастливой. Когда она счастлива, то находится в состоянии поток и имеет неограниченные возможности и все ее желания сбываются.

Почему позы в йоге названы в честь животных?

Каждое название состоит из нескольких частей. «Асана» – второй элемент слова. Первая часть может означать предмет, имя изобретателя, растение, живое существо (например, Бакасана – поза журавля или ворона в йоге). Образы зверей отмечены как в санскритских названиях, так и в переведенных английских.

В йоге упоминаются: лебедь, лягушка, змея, голубь, кошка, скорпион, кролик, черепаха, саранча, верблюд. Это далеко не весь перечень живых существ, у которых человек может многому научиться: мудрости, проворности, быстрой реакции, терпеливости.

Согласно древним трактатам, прежде чем получить человеческое тело, люди проживают череду жизней в телах живых существ. Душа должна выполнять заповеди каждого животного, за что вознаграждается его положительными качествами. Если предписания нарушаются, то человеку передаются пороки и заболевания. Так формируется карма человека.

Почему позы в йоге названы в честь животных?

Устранить нежелательные отпечатки прошлых жизней помогают асаны. Человек, регулярно практикующий йогу, со временем сжигает свою отрицательную карму и получает взамен положительную. В начале пути йогин нейтрализует негативные тенденции и болезни отходят на второй план. Но стоит ему на начальном этапе прекратить практиковать йогу, как все возвращается на круги своя.