Все о сериях Аштанга виньясы йоги: особенности, фото и видеоролики

Асаны Аштанга йоги формируют целостный последовательный порядок по характеру влияния их на организм, разделенный на 3 серии. Третья делится еще на четыре.

Первое правило для начинающих

Как бы ни вдохновляющее выглядели действия инструктора на видео, начинающим нужно помнить непреложное правило: начинать с простейших, базовых вещей. И это относится ко всем, не зависимо от уровня физического развития и текущего состояния здоровья. Аштанга йога построена на управлении движениями внутренних токов под контролем сознания. Для начинающих, тех, кто ранее никогда этого не делал, необходимо задействовать эти механизмы – сознательно. Чтобы выполнение упражнений йоги приносило пользу и не наносило вреда. К слову, последнее – это принцип ахимса, один из элементов Яма, первой ступени Аштанга йоги.

Первое правило для начинающих

Как подготовиться к аштанге?

Начать ходить на занятия по аштанга йога шала может любой желающий, при этом предварительные духовные практики никакие не требуются. Однако ввиду особенности выполнения подходов, минимальная физическая подготовка будет просто необходима. Упражнения будут направлены на растяжку, выработку выносливости, укрепления мышечного корсета. И для тех, кто никогда в жизни не занимался физкультурой, такая активная йога может быть чрезмерно утомительной и тяжелой.

Как подготовиться к аштанге?

Кроме интенсивных подходов, от новичка также потребуется:

Как подготовиться к аштанге?
  • Концентрироваться на ощущениях в разных частях тела.
  • Научиться сохранять медитативное состояние сознания.
  • Следить за дыханием во время выполнения упражнения.
Как подготовиться к аштанге?

Если нет уверенности, что такой вид йоги подойдет, можно посмотреть видеоурок, где даются рекомендации и показывается техника выполнения. Главное выбрать ролик, где подробно описана техника для начинающих.

Как подготовиться к аштанге?

Читайте также:  Выполнение физических упражнений для пожилых людей

Комплекс Аштанга Виньяса йоги для начинающих

Дыхательные упражнения (бхастрика)

Это наиболее важное дыхательное упражнение хатха йоги. Данное упражнение необходимо выполнять каждый день, однако следует заранее ознакомиться с противопоказаниями. Перед началом практики лучше посоветоваться с йога-терапевтом.

Суть выполнения данного упражнения состоит в том, чтобы максимально стараться подражать кузнечным мехам. При выполнении нужно активно вдыхать воздух и также активно выдыхать. Подобно кузнице в организме разгорается огонь, который правильно организует энергетический поток.

Если вы в депрессии или у вас сонливое настроение, бхастрика наполнит вас потоками энергии. Тем у кого есть астма, порок сердца, повышенное давление или язва желудка следует максимально аккуратно приступать к выполнению практики. Для этого необходимо обязательно посоветоваться с доктором.

Комплекс Сурья Намаскар

Наиболее распространенная техника йоги — Сурья Намаскар. Преимущество данной практики в том, что она содержит в себе три важный составляющие — медитацию, пранаяму и асаны. Сам комплекс упражнений достаточно простой, поэтому не вызовет особых трудностей у новичка. Сложность заключается лишь в освоении последовательности асан, которые выполняются по кругу.

Сурья Намаскар или “Приветствие Солнцу” отлично подходит для городских жителей, у которых повышенное стрессовое состояние. Выполнение практики занимает не более 15 минут, однако полностью растягивает все группы мышц и восполняет духовные потребности человека.

Шавасана

В данной практике снятие духовного и психологического напряжения происходит с помощью полного расслабления тела в асане под названием шавасана. Для этого необходимо лечь на пол в позе трупа и полностью расслабиться.

Для выполнения упражнений лучше выбирать тихое и спокойное место. Если при выполнении вы чувствуете напряжение в каких-то участках тела, необходимо лечь более сконцентрируйте свое внимание на этих участках тела, это поможет расслабиться.

Читайте также:  24 асаны для новичков в йоге, которые можно выполнять дома

Если вы хотите иметь стройное подтянутое тело, а также чувствовать внутренний духовный комфорт — смело можно приступать к выполнению виньяса йоги для начинающих. Намасте!

Виньяса йога для начинающих4.9 из 5 / 14 оценок

Мантры

Тренировка начинается с мантры – выражения благодарности преподавателям йоги. Они помогают настроиться на выполнение упражнений, отблагодарить учителей и мир в целом. Произносить нужно на санскрите, повторяя за наставником или самостоятельно.

Открывающая мантра: om vande gurunam caranaravinde sandarsita-svatma-sukhavabodhe nihsreyase jangalikayamane samsara-halahala-moha-santyai abahu-purusakaram sankha-cakrasi-dharinam sahasra-sirasam svetam pranamami patanjalim om

Она переводится следующим образом:

“Ом. Я припадаю к лотосовым стопам учителей, Открывших [мне] об атмане (душе) благое знание. Достигшие высшего блага, подобно лесным целителям, Обезвреживающие смертельный яд иллюзий Сансарного (мирского) существования. от плеч в форме человека, Держащему в руках морскую раковину, Метательный диск и меч, Тысячеглавому и просветленному Патанджали я поклоняюсь. Ом.”

Закрывающая мантра: om svasti prajabhyah paripalayantam nyayena margena mahim mahisah go-brahmanebhyah subham astu nityam lokah samastah sukhino bhavantu om santih santih santih

Перевод: “Пусть добро защищает и направляет поколения. Пусть правители правят по справедливости. Да пребудут коровы, брахманы и люди в нескончаемом благополучии. Пусть дожди приходят вовремя, Пусть земля родит в изобилии. Да минуют эту страну потрясения, И пусть знающие правду будут свободны от страха. Пусть обретут сыновей те, у кого их нет, Пусть обзаведутся внуками сыновья. Пусть разбогатеют те, кто беден. Пусть живет человек сто лет. Ом, мир, мир, мир.”

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Читайте также:  Что такое хатха-йога и кому она подходит?

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

Расписание занятий первой сессии курса

20 января (пятница)

20-00 — 22-00 в зале на Пролетарской, практическое занятие, тема: классификация асан и разбор асан по опоре, проводит Александр Фурашов

21 января (суббота)

9-00 — 12-00 в зале на Пятницкой, йога терапия, проводит Алла Гардер

13-30 — 16-30 в зале на Пролетарской, лекция биомеханика, проводит Андрей Гусаров

18-00 — 20-00 в зале на Пролетарской, основы медитации, проводит Иван Тараров

22 января (воскресенье)

9-00 — 10-30 в зале на Пролетарской, методический класс: отработка темы — знакомство с позами, проводит Александр Фурашов

12-15 — 15-15 в зале на Пролетарской, лекция основы психологии, проводит Наталья Астафурова

17-00 — 20-00 в зале на Пролетарской, методика преподавания в начальных классах, тема: базовые позы (без перевернутых), проводит Наталья Ильина