Всего 3 минуты и 3 упражнения для подтянутого тела

Сохранить красоту лица, убрать морщины, вернуть упругость и молодость кожи помогут фитнес упражнения для лица от специалиста по физической реабилитации Алены Россошинской.

Как все начиналось

После первой беременности я пробовала проходить марафоны по фейсфитнесу, но на тот момент не было должной мотивации. А этой весной я познакомилась с тренером Ольгой Дегтяревой в рамках своего сообщества для мам. Сейчас много специалистов работают в этом направлении, все, кому не лень, обучают фейсфитнесу. Но в данном случае меня очень сильно подкупил Олин профессионализм, отношение к делу и адекватность. Сначала мы провели встречу, где Оля рассказала общую информацию, показала базовые упражнения, – отклик от девочек был огромный.

В это время начался карантин, мы свернули все офлайн-активности, переехали с семьей за город, и я оказалась на пике неудовлетворенности своим внешним видом – не нравилось абсолютно все. Есть чудесная фраза «полюби себя, и все вокруг изменится», так вот я смотрела на себя в зеркало и понимала, что в таком виде я себя полюбить не смогу и нужно что-то срочно делать.

Не скажу, что я человек, который любит жить в режиме марафонов, по инструкциям, спискам. Как и многие, я ленива, неизвестное меня пугает и тормозит, а еще я найду 350 поводов, чтобы что-то не делать. Но в тот момент поняла, что нужно действовать сейчас, а то станет еще хуже. Так я начала заниматься с Ольгой.

С чего начинать

Отложите домашние дела и займитесь своим телом. Для начала проработаем мотивацию. Недостаточно просто хотеть, должны быть сформированы в голове четкие предложения, причины, по которым стоит себя истязать тренировками.

Ну что, поехали? Пик тренировок должен приходиться на середину цикла. Вначале и в конце (перед менструацией и сразу после нее) щадящие нагрузки. Перед любой тренировкой следует хорошенько разогреть мышцы. Для этого подойдут: прыжки, танцы, велосипед, легкий бег, укачивание ребенка перед сном(из серии как все успеть маме))).

Более того, специалисты считают, что именно кардиотренировки помогают сжигать лишние калории. Но, есть обязательное условие – разминка должна продолжаться не менее 20 минут, чем больше, тем лучше. После 20 минут разминки начинаем прокачивать мышцы.

Теперь самое главное, как собрать все упражнения в систему и следовать ей. Я использовала такой календарик, в котором каждый день ставила отметку об успешной тренировке. Изображение кликабельно

В чем прелесть:

  1. если повесить на видном месте — вряд ли забудешь о тренировке
  2. тренировка занимает всего 2 — 5 минут, даже самые занятые и ленивые осилят
  3. упражнения подобраны так, что ни 100% сделают ваше тело за месяц стройным и подтянутым, помогут скинуть несколько килограмм
  4. каждый месяц начинаете сначала, мышцы не будут терять тонус, а вы сможете немного «передохнуть»

Йога в современном мире — это не философия и даже не физкультура. Это мода, которой тысячи человек пытаются следовать, стремясь к здоровому образу жизни. Но далеко не всегда занятия йогой могут быть полезными. Неквалифицированные тренеры и онлайн-курсы могут серьёзно покалечить. Лайф выяснил, как не стать жертвой йога-тренда и не испортить свою жизнь «собакой мордой вниз».

Дженнифер Понд сломала позвоночник во время занятия йогой. Тренер дал упражнение на скручивание спины. 27-летняя девушка «скрутилась» по указу мастера и услышала хруст — кость в основании позвоночника раскололась. В течение четырёх лет девушка жила с невыносимой болью, обращалась к врачам, рентгеновские снимки показывали, что позвонки, как по рельсам, начали сползать вниз.

Читайте также:  Мудры для развития сверхспособностей. Мудры

Недавно Дженнифер сделали операцию, левая нога онемела, девушка мучается от постоянных болей в спине, её движения ограниченны. Она надеется когда-нибудь вернуться к нормальной жизни, выйти замуж и родить ребёнка. Но пока ей предстоит ещё несколько лет реабилитации.

Юлии из Челябинска «повезло» чуть больше. Она пришла на занятия йогой из-за болей в шейном отделе. Работа в офисе привела к проблемам с позвоночником — массажист порекомендовал йогу, чтобы укрепить мышцы спины и шеи. В ближайшем к дому фитнес-клубе был класс йоги. Абонемент на месяц — 2500 рублей. Юлия оформила клубную карту и пришла на занятие.

— Такая приятная девушка-инструктор с нами занималась. Про чакры рассказывала, про медитацию. А потом мы стали делать упражнения. Вперёд прогнулись, потом спиной вверх — та самая «собака мордой вниз» поза. В группе было всего пять человек, тренер к каждому подходила, что-то поправляла. Когда подошла ко мне, то резким движением надавила на спину. От боли я ничего не помню. Растяжение в шейном отделе и вывих плеча лечили две недели. На йогу я ни ногой, — рассказывает Юлия.

Оказалось, что преподавателем в этом фитнес-центре была девушка, которая не так давно стала самостоятельно изучать восточные практики. Никаких серьёзных сертификатов не получала, на мастер-классы к опытным учителям не ходила. Прошла курсы выходного дня и устроилась преподавателем.

84% посетителей занятий по йоге, согласно данным собственного исследования издания Yoga Journal, — женщины.

Как отмечают эксперты, в маленьких «полуподвальных» фитнес-клубах далеко не всегда проверяют сертификаты и дипломы. Знаешь, что асана — это поза, а пранаяма — дыхательные упражнения, считай, что уже трудоустроен.

Более 300 миллионов человек во всём мире практикуют йогу. В Москве свыше 1100 заведений, где проходят групповые и индивидуальные занятия для начинающих и опытных йогов. Разовое посещение групповых занятий в Москве в среднем стоит от 500 до 1500 рублей, абонемент на восемь тренировок — от 3500 до 6000 рублей. Индивидуальные тренировки обходятся от 2000 до 15 000 рублей — в зависимости от «раскрученности» йога-мастера. В регионах цены несколько ниже: разовое занятие в группе стоит 300–700 рублей, абонемент на восемь тренировок — 1500–3500 рублей, индивидуальные тренировки — от 1000 до 4000 тысяч рублей.

Плавность движений и статика женщинам даются легче, чем мужчинам, поэтому интерес у представительниц прекрасного пола выше. Кроме того, многие женщины хотят быть гибкими, а йога помогает развивать растяжку, как отмечает тренер Евгения Григорьева.

— К сожалению, очень часто женщины калечат себя в стремлении быстро сесть на шпагат или освоить какую-то сложную асану, например стойку на голове, так часто тиражируемую в соцсетях. А тренеры их не останавливают и не страхуют. Неквалифицированных инструкторов сейчас много. Федерация йоги и профессиональное сообщество сегодня пытаются разработать какие-то правила для учителей йоги, но пока что вся ответственность лежит на самих преподавателях и тех, кто берёт их на работу, — объясняет исследователь традиционных систем оздоровления профессор Ринад Минвалеев.

Это упражнение укрепляет мышцы щек, губ, подбородок, шею — Упражнение  «Подъем ложки».  Лицо может рассказать о человеке многое. На нем отражаются наша жизнь, наши чувства, радости и печали. 

Это упражнение без хирургического вмешательства позволяет вернуть естественную красоту, уменьшить проявления старения, минимизировать морщины, подтянуть ослабевающие, утончающиеся с возрастом мышцы лица.

Упражнение  «Подъем ложки»

Это упражнение отлично укрепляет мышцы щек, губ, подбородок, шею.

Перед началом упражнения сделайте выдох. Затем  глубоко вдохните через нос, задержите  дыхание на 5 секунд и замедленно выдохните снова

Зажмите ложку между губами. губы закатаны внутрь, смотрите, как показано на рисунке.

Сделайте вдох, поднимите ложку вверх, помогая себе нижней челюстью, улыбнитесь, подтягивая щеки вверх.

Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Медленно выдохните, расслабьте лицо  на 2 секунды, ложка по-прежнему удерживается закатанными внутрь губами.

Повторите упражнение минимум 20 раз.

 

опубликовано  Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Овал лица

Удлиняет челюстную дугу, подтягивает низ лица, выводит лишнюю жидкость. Делает красивый подбородок и сохраняет эталонный «угол молодости».

Читайте также:  10 признаков того, что у вас начался духовный рост

Важно! Данное упражнение удобнее всего делать за столом, поставив локти на стол. Но всегда можно повторить стоя.

1. Ставим руки в молитвенную позу и разводим ладошки в стороны.

2. Падаем, а лучше вонзаемся подбородком в ладошки.

3. Ждем 5-7 сек и стараемся просочиться сквозь ладони, медленно, плотно прижимая их к ребру челюсти. Акцент на том, что вы удлиняете челюсть и сгоняете ткани к ушам, а вместе с этим убираете и воду.

4. Около ушей прижимаем ладони и вибрируем, продолжая плотно сжимать ткани.

Вводное занятие фейсбилдинга

В первом занятии комплекса представлены разминочные упражнения, которые разогревают и подготавливают мышцы к тренировке. Эта часть комплекса выполняется перед каждым занятием. Вторая часть посвящена действиям, которые позволят тренирующимся прочувствовать мускулатуру своей головы. Разминочный цикл состоит из следующих упражнений.

Название упражнения Описание техники выполнения
Прочесывание Энергичными движениями прочесывать голову, начиная от периферии к центру. Движения должны быть интенсивными, чтобы вызвать в коже головы ощущение тепла. Такая стимуляция кожного покрова помогает усилить приток крови.
Разогревание Необходимо захватить корни волос и аккуратно, круговыми движениями оттягивать кожу с волосами от черепа. Кожа на всей поверхности головы должна очень хорошо сдвигаться относительно черепа, жесткие участки прорабатываются дополнительно. Упражнение доставляет достаточно болезненные ощущения, но ему нужно уделить большое внимание.

Следующая часть разминки состоит из упражнений, воздействующих на активные биологические точки головы. Стимуляция этих точек приводит к улучшению цвета лица. Воздействие производится кончиками или костяшками фаланг пальцев. Следует только надавливать на точки, растирать эти места нельзя. Нажатия должны быть сильными, при воздействии нужно чувствовать кость черепа. Выполняется упражнение 10 раз.

Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом техник, позволяющих проводить активацию биологически активных точек:

  1. Первая точка находиться у основания бровей, прижать кончики или костяшки фаланг указательных пальцев к коже и надавить. Воздействие должно быть немного болезненным. Надавливать так, чтобы кожа не смещалась, ни тереть, ни вращать, а просто давить.
  2. Сместить пальцы на два сантиметра над бровями. Повторить надавливающие движения. Со временем болезненные ощущения пройдут, и неприятных моментов не будет.
  3. Разогрев переносицы и боковых частей носа. Очень аккуратно, воздушными движениями растирать боковую часть носа подушечками указательного и среднего пальца. Кожу тянуть нельзя. Контролировать выполнение воздействий следует в зеркале, не допускается при растирании появления заломов, морщинок и складок.
  4. Следующая точка находиться у основания ноздрей носа, надавливания должны быть сильные, слегка болезненные.
  5. Костяшкой указательного пальца правой руки надавливать на точку между носом и губами.
  6. Сместиться к месту между губами и подбородком, провести воздействие
  7. Следующие две симметричные точки находятся под основанием клыков на нижней челюсти.
  8. Перейти к другой паре точек, расположенных на самой выступающей части скуловой дуги. Необходимо насадить пальцы на косточку.
  9. Воздействовать на две симметричные точки, находящиеся у козелков ушных раковин.

Эти упражнения составляют разминочный комплекс, их следует делать каждое утром после пробуждения. Они обеспечат человека зарядом бодрости на весь день и позволят сохранить красивый облик.

Вводное занятие фейсбилдинга

Следующая часть занятия посвящена действиям, обеспечивающим развитие навыка ощущения и осознания мускулатуры лица. Сначала выполняются релаксирующие, дыхательные упражнения. Следует мысленно вообразить красивый и здоровый образ лица, к которому необходимо стремиться.

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на пять счетов. Глубокий выдох, дышать по этой системе пару минут, настраиваясь на образ молодости и красоты. Желательно при выполнении дыхательных упражнений прочувствовать мышцы своего лица. Послушать лоб, брови, глаза, нос, щеки, подглазную зону, зону висков, скальп, затылок.

Описание упражнений для осознания мускулатуры лица:

  1. Поставить пальцы у основания ноздрей с 2-х сторон, 4 раза осторожно нажать на эти места. После каждого нажатия необходимо стараться ощутить, как мышцы отталкивают пальцы назад. Зафиксировать ощущения эти ощущения.
  2. Переместить пальцы во внутренние уголки глаз и 4 раза нажать, стремимся этим местом оттолкнуть пальцы назад.
Вводное занятие фейсбилдинга

Повторять это упражнение:

  • на внешнем угле глаза;
  • на нижнем веке;
  • на верхнем веке;
  • между бровей;
  • положить руки на лоб;
  • переставить на щеки;
  • на нижнюю часть подбородка;
  • на носогубные линии.
Читайте также:  Вывих тазобедренного сустава при шпагате

При выполнении воздействия следует прочувствовать пульс мускулатуры и представлять движение мысленно. Если сразу не получиться, не нужно расстраиваться, следует регулярно тренироваться и это ощущение придет со временем.

Похудение с помощью йоги — основные принципы

Самый главный принцип йоги для потери веса – последовательная практика. Я рекомендую заниматься 6 раз в неделю, по крайней мере один час каждый день.

Если вам такой график кажется трудным, начните с коротких тренировок, но каждый день, такой подход поможет вам сформировать привычку заниматься. А когда йога станет привычной, вы естественным образом начнете увеличивать продолжительность занятия, чтобы побыть на коврике немного дольше.

Второй принцип – делайте то, что вам действительно нравится. Постарайтесь найти в йоге какое-то удовольствие, приятные ощущения. Главная задача – связать занятия йогой с ощущениями радости.

Третий принцип – не думайте только о похудении. Помните, что занятия йогой дают очень много пользы как для тела, так для ума, психики и душевного состояния. Похудение – это только приятный бонус, и вы очень скоро это поймете, если будете практиковать йогу регулярно в течение хотя бы 2-3 месяцев.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Йога для похудения — за 3 простых шага быстрый результат

На самом деле, с помощью йоги можно похудеть очень быстро, если знать как. Поэтому я расскажу про реальный быстрый способ, который я случайно открыл во время своих занятий йогой.

Categories:Йога Tags: йога, похудение

Видео – Комплекс на все мышцы лица для омоложения

Я предлагаю посмотреть видео, в котором представлен комплекс упражнений по естественному омоложению лица.

Я постаралась как можно подробнее рассказать, какая гимнастика лучше подойдет для разных частей лица.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встечи на блоге “Женщина без предела”!

В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела! Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК! Да, подписываюсь!

Упражнения от автора: общие сведения и правила

Прежде всего упор делался на том, чтобы гимнастика для лица была не только высокоэффективной, но и безопасной: техника выполнения учитывает существующие взаимодействия между различными мышечными группами. Подобранный автором метод гимнастики мобилизует все нужные мышцы лица, и это действительно может отсрочить старение.

Упражнения от автора: общие сведения и правила

Подготовка к безоперационному лифтингу включает организационные моменты и правила, которые нужно соблюдать:

Упражнения от автора: общие сведения и правила
  • Представленный метод подходит для разных возрастных категорий. С профилактической целью выполнять упражнения рекомендуется с 23 лет. Это позволит коже соответствовать биологическому возрасту и снизит вероятность преждевременного ее старения. Женщины 35-ти лет нуждаются в полном комплексе занятий.
  • Утро — идеальное время для выполнения процедур. После полноценного сна в организме человека все обменные процессы ускоряются, и поэтому польза от гимнастики будет максимальной.
  • На выполнение упражнений потребуется не более 10 минут. Этого времени вполне хватит для того, чтобы достичь результата, правда при условии, что занятия будут ежедневными.
  • Курс лицевой гимнастики составляет три недели, перерыв — одну неделю.
  • Перед занятиями необходимо подготовить лицо: очистить кожу от макияжа и грязи с помощью привычных средств. Запрещается специально распаривать кожу.
  • Во время выполнения гимнастики нужно принять удобную позу так, чтобы не нарушить кровообращение в шейном отделе позвоночника.
  • Следить за дыханием: оно должно быть спокойным и ровным.
  • Чтобы контролировать процесс, упражнения необходимо выполнять перед зеркалом.
  • Для закрепления результата рекомендовано выполнить лимфодренажный самомассаж в зонах, где были активно задействованы мышцы лица. Перед началом смазать руки массажным маслом.
Упражнения от автора: общие сведения и правила

Упражнения от автора: общие сведения и правила