Йога для грудничков упражнения в домашних условиях

24.03.2020 4922 0

Талант планирования

С проблемой нехватки времени многие сталкиваются и до рождения ребенка, а с его появлением проблема приобретает катастрофические масштабы. Поэтому всегда полезно учиться планировать свое время, ведь с рождением малыша появится несколько ограничивающих факторов.

Кормление, сон, гигиенические процедуры – всё это нельзя перенести на следующий день или сделать тогда, когда появится настроение. Понятно, что в первые недели будет сложно – для анализа потребностей грудничка и подлаживания своей жизни под его биологические часы потребуется время. Однако через месяц-два режим дня должен быть полностью сформирован.

Талант планирования

Планирование дня поможет не только растить здорового и счастливого ребенка, но и найти время на наполнение себя, чтобы хорошо выглядеть и заряжать мир вокруг себя позитивной энергетикой. Да и супругу получится уделять больше внимания, а значит вы минимизируете конфликты и ссоры. Об этом, кстати, я рассказывала подробно ранее – если интересно, прочитайте.

Как начать заниматься йогой после родов?

Когда начинать упражнения?

Единого ответа на этот вопрос не существует. Женщины, родившие естественным путём и не столкнувшиеся с осложнениями в процессе, могут заниматься йогой спустя 1,5 месяца. После кесарева же необходимо подождать минимум полгода. Но если за это время швы полностью не заживут, то занятия йогой нужно отложить, чтобы не допускать кровотечения и травм.

Физическая подготовка до родов тоже определяет интенсивность йоги и время, которое нужно для восстановления организма. Но даже при максимальной готовности не следует сразу сильно нагружать тело. Начинайте с лёгких медитаций и дыхательной гимнастики, чего достаточно для снятия стресса, физического и умственного расслабления, а также это будет способствовать стимуляции мышц брюшной полости и восстановлению матки.

Читайте также:  Женские даосские практики: мифы и реальность

Основные противопоказания

Обязательно пройдите медицинское обследование перед началом/возобновлением занятий йогой. Врач расскажет о рекомендациях, общих ограничениях. До восстановления мышц матки, влагалища, живота запрещено выполнять прыжки, силовые упражнения, динамичные комплексы. Исключите любую нагрузку на мышцы пресса.

Биография Мэйби Бэйби

Виктория Лысюк родилась г. в Жабинке, Республике Беларусь. Росла в полной семье. Её маму зовут Валентина. Родители до сих пор проживают в Жабинке.У Мэйби Бэйби есть старшая сестра Янина, которая сейчас живёт Минске.

Биография Мэйби Бэйби

Мэйби Бэйби с мамой

Мэйби Бэйби училась в школе хорошо, принимала участие в различных мероприятиях – пела, танцевала на сцене. Посещала уроки вокала в музыкальной школе, обучалась игре на фортепиано. Она окончила музыкальную школу. Во время обучения преподаватели говорили, что у неё детский голос и это иногда расстраивало Вику. В школьные годы ездила в местный лагерь «Орлёнок». Там Вика участвовала в организации различных выступлений, конкурсах красоты.

Биография Мэйби Бэйби

Мейби Бейби в детстве Виктория Швархмахер

В свободное от учёбы время девушка интересовалась аниме, косплеем. Вика любила слушать рок и джей-рок, была фанатом эмо-коллективов. По мере взросления, её любимыми группами были: «Точка возврата», «Neonate», «Animal ДжаZ», «5diez». Девушка ездила с друзьями на аниме-фестивали, где выступала в качестве косплейщицы. Она входила в состав гараж-бенда «Зелёные педали». Мэйби Бэйби была единственной девушкой и школьницей в этой группе. Родители Вики были не против таких увлечений, ведь это не мешало её учёбе. Мама изначально поддерживала её творчество, в то время как отец относился к нему с настороженностью.

Биография Мэйби Бэйби

Мэйби Бэйби без парика

Мэйби Бэйби без парика

Биография Мэйби Бэйби

После окончания школы Maybe Baby уехала в Санкт-Петербург, там продолжила обучение. В 2017 году получила диплом об окончании государственного университета путей сообщения. В студенчестве продолжала заниматься творчеством и музыкой, выступать на сцене, начала интересоваться музыкой в жанре k-pop. Помимо этого, Виктория Лысюк успела поработать фотомоделью – снялась для обложки китайского журнала «YUMI VOGUE».

Читайте также:  Наули - упражнение для живота, взятое из йоги

Общие рекомендации

Теория в раннем возрасте должна быть преподнесена как можно более просто. То же самое и с йогой: некоторые её элементы противоречат детскому сознанию, а потому их стоит объяснять несколько позже. Существуют разные виды дыхания в йоге (так называемые пранаямы), но в первые годы занятий не стоит углублять ребёнка в эти техники. Можно просто обращать внимание на наблюдение за вдохами и выдохами. Такое дыхание успокаивает ум и помогает настроиться на занятие. Вам же (как наставнику или инструктору) следует научиться владеть фантазией ребёнка, чтобы удержать его внимание во время занятий. Без игровых форм здесь не обойтись.

Отвечая на вопрос, нужна ли йога вашим детям, в первую очередь, определитесь, чем является йога для вас самих? Не факт, что она придется по душе вашему ребёнку. Вполне возможно, что ему будет достаточно шведской стенки дома или занятий танцами несколько раз в неделю. Впрочем, хотя бы одно занятие парной йогой как способ сближения уж точно не помешает семье.

Комплекс занятий с новорожденными

Посещая занятия по бэби йоге, каждая мама получает поистине уникальную возможность зарядиться прекрасным настроением. Тренировки позволяют научиться массажу и релаксации, а также изучить большое количество поз, направленных на улучшение и укрепление здоровья ребенка.

Обычно йога для новорожденных включает определенный комплекс упражнений:

  • на баланс: позволяют укрепить мышечный каркас ног совместно со спиной, подготавливая малыша ползать, сидеть и стоять;
  • перевернутые: способствуют растяжению позвоночного столба, улучшают кровоток в мозге и помогают очистить от мокроты легкие;
  • на грудную клетку: помогают улучшить кровообращение, расширить легкие и углубить дыхание;
  • на бедра: помогают раскрыть коленные и тазобедренные суставы, улучшают кровоток в области малого таза и стимулируют мышцы, глубоко расположенные в основании позвоночника.
Читайте также:  Занятия йогой в домашних условиях – правила выполнения асан

Профессиональная беби йога для новорожденных включает прикосновения совместно с различными движениями, являющимися невероятно мощным стимулом для развития малышей прямо с рождения.

Комплекс занятий с новорожденными

На каждом занятии ребенка массируют, разминают, сгибают маленькие суставчики и разгибают, создавая действенную нагрузку на формирующуюся мышечную систему.

В основе такой йоги всегда лежит взаимное увлечение ребенка и мамы (папы) специальными упражнениями в ритме, который малыш способен лучше всего усвоить и воспринять.

Регулярные тренировки дарят потрясающую возможность веселиться и заниматься одновременно полезными упражнениями. При этом ребенок развивает гибкость, силу и равновесие, а мама быстрее восстанавливается после родов и легко возвращается к полноценной жизни.

Гигиенические процедуры

Новорожденным детям необходимы ежедневное купание и частое подмывание, чтобы уберечь от раздражения нежную чувствительную кожу. Если в первые дни малыш может настораживаться при опускании в воду, то позже он уже с удовольствием ждет купания. Купать ребенка лучше вдвоем, когда один человек двумя руками поддерживает голову малыша, а второй моет младенца. При купании в одиночку одна рука помещается под затылок новорожденного так, чтобы ладонь поддерживала дальнее плечико, а головка лежала на кисти. Значительно облегчают процесс купания специальные приспособления для ванночек – коврики, горки и другие. Для подмывания малыша кладут вдоль маминой руки животиком вверх, попка лежит на ладони. Это дает возможность промывать промежность сверху вниз, к попе. Это особенно важно для девочки, так как исключает попадание инфекции в половые органы. Подросших детей можно укладывать лицом вниз, придерживая вдоль груди и животика, бедром на ладони.