Йога для кишечника при запоре – 7 лучших асан

Серьезно занимающиеся йогой люди в большинстве своем имеют крепкое здоровье и отличаются долголетием, но причина не только в пользе асан, но и в правильном рационе питания. Кроме того, существует даже специальная методика очищения кишечника при помощи упражнений йоги, о которой мы в подробностях расскажем.

Алена Баландина, йога инструктор и фитнес-тренер

Я бы не стала, как ортодоксальная медицина, рассматривать организм человека как отдельные, не взаимосвязанные с собой части… Не открою большого секрета, сказав что йога стремится собрать человека в единое целое. Все внутри нас сильно взаимодействуют и влияют друг на друга. Принцип “что внутри, то и снаружи” (и наоборот) еще никто не отменял. Достаточно посмотреть на обывателя на пляже, например, – и забавно и грустно одновременно… Но! На то нас Бог и наделил разумом, выбор каждого человека для мироздания священен. Йога – очень мощный инструмент по работе с телом. Про то, как она влияет на физиологические процессы, можно сказать одно – очень сильно, поскольку активизирует все без исключения системы человека. И если практика неправильная, желаемых результатов, в том числе и для пищеварения, она не даст. А при грамотном подходе, может помочь телу и даже спасти жизнь в критическом состоянии.

В арсенале хатха-йоги достаточно асан, которые могут, например, при отравлении, помочь организму быстро справиться и вывести токсины. Но, как говорит та же ортодоксальная медицина – не занимайтесь самолечением! Мой опыт подсказывает, что если вы неофит, у которого есть определённые проблемы со здоровьем, а намерение освоить йогу действительно сильно, обратитесь к специалистам. Лена Сидерская (главный тренер йоги-23, эксперт), и я с ней полностью согласна, советует при выборе специалиста в первую очередь посмотреть на то, как САМ специалист выглядит – это лучшее доказательство правильно выстроенной практики. А понимание того, что есть, что не есть, когда, как и с кем, придёт само в нужный момент. (Читать 5 правил красивого тела от йога-инструктора).

Алена Баландина, йога инструктор и фитнес-тренер

Йога – очень мощный инструмент по работе с телом

Апанасана

Copyright Shutterstock

Апанасану еще называют асаной, которая «освобождает ветер». Колени, прижатые к животу, делают своеобразные массаж вашим внутренним органам. Правое колено массирует восходящую ободочную кишку, в то время как левое занято массажем нисходящей ободочной кишки.

Для выполнения этого упражнения лягте на спину и расслабьтесь, ноги согните в коленях. На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени. На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов. Дышать нужно глубоко. И следите за тем, чтобы вам было комфортно в этой асане.

Также вы можете обнимать колени по очереди.

Противопоказания

Если же вы отмечаете дискомфорт в ЖКТ и самостоятельно пытаетесь избавиться от него при помощи йоги, то внимательно прислушивайтесь к организму. Боль, головокружение или усиление симптомов говорят о том, что практику нужно прекратить.

Возможно вы неправильно выполняете движение, тогда требуется наблюдение инструктора. Есть ряд состояний, в которых внешняя нагрузка на ЖКТ исключается:

  • беременность и два месяца после родов;
  • менструации;
  • послеоперационный период, до тех пор, пока врач не разрешит;
  • любое желудочно-кишечное заболевание в стадии обострения;
  • повышение температуры тела вследствие лихорадки.

Учение йоги трактует процессы пищеварения как важнейшие в организме. Все болезни и само старение, в соответствии с идеями этого учения, начинаются в животе. Техник, способствующих его правильной работе, существует очень много. Все дыхательные упражнения, позы скручивания, перевернутые асаны йоги окажут положительное воздействие на желудок.

Читайте также:  ПРАКТИЧЕСКИЙ СЕМИНАР «МЕДИТАЦИЯ НА СВЕЧУ»

Маюрасана – поза павлина

Для выполнения этой позы нужно немало сил и некоторая физическая подготовка, чтобы держать баланс (правда, удерживать его нужно совсем недолго – достаточно нескольких секунд). За счет повышения брюшного давления поза стимулирует работу печени и селезенки, способствует уменьшению их размера; тонизирует органы брюшной полости.

Маюрасана – поза павлина
Маюрасана – поза павлина

Поза павлина излечивает заболевания желудочно-кишечного тракта. Она избавляет от запоров, способствует выведению токсинов, улучшает пищеварение.

Маюрасана – поза павлина
Маюрасана – поза павлина
Кстати
Согласно исследованиям, 41% россиян никогда не задумывались о состоянии здоровья своей печени, 55% – никогда не проходили обследование. При этом уровень распространенности заболеваний печени среди наших соотечественников близок к критическому. У 27% жителей России имеется неалкогольная жировая болезнь печени, из них только 1% этих людей знают об этом.
Маюрасана – поза павлина
Маюрасана – поза павлина

Способ выполнения. Встаньте на колени, соедините ладони рук мизинцами вместе, поставьте ладони на коврик запястьями вперед, пальцами назад. Соедините локти вместе, немного наклонитесь вперед, чтобы живот уперся в локти. Постепенно ложитесь грудной клеткой на плечи. Выпрямляйте туловище, упершись головой в коврик, постепенно выпрямите ноги. На выдохе оторвите голову, а затем и ноги от коврика. Первые разы можно подложить под лицо подушку. Если будет трудно поднять сразу обе ноги, то поднимайте их по одной. Продолжительность выполнения – сначала 5–20 секунд, постепенно доводится до 2–3 минут.

Маюрасана – поза павлина
Маюрасана – поза павлина

Противопоказания. Гипертония, грыжа, язва желудка.

Маюрасана – поза павлина
Маюрасана – поза павлина

Упражнения для улучшения пищеварения: простых асаны

Есть упражнения от болей в спине, в шее, от головных болей и от болей в суставах рук и ног и зарядка для глаз. Оказывается, для желудка тоже есть зарядка и улучшить пищеварение можно не только с помощью правильного питания или специальных пищевых добавок. В йоге как раз есть упражнения, которые помогают нашей пищеварительной системе работать исправно.

Апанасана

Copyright Shutterstock

Упражнения для улучшения пищеварения: простых асаны

Апанасану еще называют асаной, которая «освобождает ветер». Колени, прижатые к животу, делают своеобразные массаж вашим внутренним органам. Правое колено массирует восходящую ободочную кишку, в то время как левое занято массажем нисходящей ободочной кишки.

Для выполнения этого упражнения лягте на спину и расслабьтесь, ноги согните в коленях. На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени. На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов. Дышать нужно глубоко. И следите за тем, чтобы вам было комфортно в этой асане.

Также вы можете обнимать колени по очереди.

Скручивания

Copyright Shutterstock

Эта асана сжимает прямую кишку. Для ее выполнения лягте на спину и притяните на вдохе к себе колени. На выдохе положите их влево от себя и в сторону, голову поверните вправо — это будет хорошая растяжка для шеи.

Упражнения для улучшения пищеварения: простых асаны

Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов и спокойно вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. При этом следите за тем, чтоб плечевой пояс был прижат.

Для того, чтобы не перекатываться с боку на бок, можно раскинуть руки в стороны и плотно прижать их к полу.

Баласана

Copyright Shutterstock

Баласана — поза ребенка. Как и Апанасана, она стимулирует пищеварительную систему с помощью массажа внутренних органов.

Лягте на спину и прижмите колени к животу. Затем перекатитесь на ваш правый бок, используя правую руку в качестве подушки. Вдохните, выдохните и перекатитесь на колени.

Упражнения для улучшения пищеварения: простых асаны

Сядьте так, чтоб вам было комфортно, наклонитесь вперед, положив лоб на пол. Руки можно завести назад к ступням или положить вперед перед головой. Задержитесь в этой позе на 5-10 глубоких вдохов.

Во время вдохов старайтесь как можно больше надувать живот.

Читайте также:  Йога для раскрытия тазобедренных суставов: упражнения и асаны

На последнем вдохе положите руки так, чтоб ладони находились под вашими плечами, и на выдохе с силой нажмите в пол, помогая себе подняться.

Упражнения, естественно, выполнять не на полный желудок и не сразу после еды!

Асаны для чистки кишечника

  1. Становимся на ноги, расставив стопы на ширину плеч, и скрещиваем пальцы в замок, поднимая руки над головой. Делаем наклон в одну сторону, а затем плавно в другую – по четыре раза на каждую сторону. наклоны позволят солевому раствору перейти в тонкий кишечник.
  2. В следующем упражнении для очищения кишечника вытягиваем правую руку перед собой, а левую сгибаем за спиной, дотрагиваясь до ключицы. Поворачиваем туловище, переводя вытянутую руку назад. Разворачивать нужно верх тела, чтобы низ оставался неподвижным. Меняем руки и выполняем развороты в обратную сторону.
  3. Для прохождения жидкости через тонкий кишечник примите позицию кобры из йоги: ложимся на живот, вытянув ноги на расстоянии 30 см между ними. Пальцами стоп упираемся в пол, а бедра приподнимаем. Ладони при этом должны лежать под плечами. Затем поднимаем верх туловища, насколько это возможно, а руки вытягиваем перед собой. Голову и плечевой пояс разворачиваем так, чтобы увидеть пятку противоположной ноги (при повороте вправо взгляд должен быть направлен на пятку левой ноги). Возвращайтесь в исходную позицию и разворачивайтесь в другую сторону. Сделайте по четыре подобных поворота.
  4. Чтобы солевая жидкость для работы кишечника прошла через толстую кишку, нужно сесть на корточки, расставив стопы на 30 см. Ладони уприте в колени и разверните туловище, опустив одно колено на пол. Руками поочередно разведите бедра, чтобы ощутить давление на толстую кишку. После этого сделайте разворот корпуса в другую сторону и проделайте аналогичную процедуру.

Если все сделали правильно, вам захочется в туалет. После этого выпейте второй стакан соленой жидкости и повторите описанные упражнения. Продолжайте чистку кишечника по йоге до тех пор, пока из вас не начнет выходить прозрачная вода.

В течение получаса после этого кушать запрещено, а затем нужно поесть несоленый рис на воде или макароны с сыром. В течение суток нельзя употреблять молочную продукцию, фрукты с овощами, любой хлеб. Кроме эффективного очищения кишечника йогой вы получите небольшой эффект похудения – сбросить удастся до 2-3 килограммов.

Треугольник

Асана стимулирует повышенную секрецию желудочного сока, улучшает работу желудка и печени, положительно влияет на основную функцию кишечника.

Выполнение йоги:

  1. выставите одну ногу вперед, а вторую назад, ступню задней ноги поверните под прямым углом;
  2. повернитесь корпусом к передней ноге, руки поднимите перпендикулярно телу;
  3. напрягите ноги, наклонитесь корпусом к передней ноге – делайте наклон от бедра, опускайте пальцы передней руки так низко, насколько это возможно;
  4. вторую руку вытяните вверх;
  5. зафиксируйте положение, находясь в нем, 10 раз глубоко вдохните воздух;
  6. вернитесь в первоначальное положение, переставьте ноги и повторите позу вытянутого треугольника для противоположной стороны тела.

Вастра дхаути

Вастра дхаути – это очищение желудка узкой полоской натуральной материи. Проводить процедуру следует ранним утром и заранее побеспокоиться о том, чтобы желудок был абсолютно пустым.

Вастра дхаути

Для практики потребуется тонкая ткань из натурального материала длиной 6-7 метров и шириной 8-15 см. Не должно быть свободно свисающих волокон. Их нужно удалить заранее.

Вастра дхаути

Порядок выполнения вастра дхаути:

  1. Полоска ткани тщательно выстирывается мылом, прополаскивается и кипятится в чистой воде в течение минимум 5 минут.
  2. Нужно иметь рядом сосуд с теплой водой, в которой будет находиться ткань.
  3. Необходимо сесть на корточки, прижав пятки к земле, но при этом избегая касания ягодицами земли. Под них можно подложить какой-то предмет, который будет нужной высоты (книги, кирпич и пр.). Тело должно принять комфортную и расслабленную позу.
  4. Развернутую полоску ткани одним концом кладут на язык и начинают выполнять глотательные движения.
  5. В тех случаях, если ткань будет застревать, допускается употребление небольшого количества теплой воды. Много ее пить нельзя, так как место в желудке должно быть прежде всего для материи.
  6. Стараясь подавить позывы к рвоте, ткань доводится до пищевода.
  7. Максимально кусок материи заглатывается на 2/3 от ее длины, после чего выполняется наули крийя, заключающаяся во вращении мышц живота из стороны в сторону.
  8. После наули крийя необходимо сесть на корточки и очень аккуратно и медленно вытянуть ткань.
Вастра дхаути

Правильное выполнение практик дхаути оказывает сильное оздоравливающее влияние на телесное и духовное здоровье йога, помогает восстановить баланс дош и всегда чувствовать себя отлично.

Читайте также:  Хатха-йога: учение о гармонии тела и сознания

Читайте далее:

Вастра дхаути

Сахаджа-басти крийя – чистим кишечник как йоги

Польза техники уддияна бандха

Практика наули – йога для живота

Шаткармы – очистительные практики йоги

Индийская куркума для похудения

Чудесное дыхание капалабхати

Значение физических упражнений и общие правила

Для эффективности упражнений применяют комплексное лечение. Иногда недостаточно изменить рацион питания, а регулярный прием слабительных средств приводит к привыканию.

Если запор приобрел хроническую форму заболевания, такие упражнения крайне необходимы.

Гимнастика для кишечника при запорах вместе с массажем укрепляют здоровье и стимулируют выделительную функцию пищеварительного тракта.

Это происходит не только по причине стимуляции мышечных тканей пресса, но и из-за влияния на вегетативную нервную систему.

Нормализуется кровообращение в брюшной полости и все органы в ней начинают свою активную работу. Такая лечебная гимнастика снимает болевые ощущения при вздутии и метеоризме, способствует легкому выведению газов.

Лечебная гимнастика при запорах требует регулярность. Только при наличии постоянных занятий, возможен явный положительный результат. Все упражнения достаточно просты, а выполнять их можно прямо в постели.

Ежедневные занятия по 20 минут позволят навсегда забыть о запорах. Каждое упражнение эффективно по-своему, поэтому достаточно выбрать всего 5 понравившихся заданий. Выполняют каждое упражнение по 15-20 раз.

Их делают утром после пробуждения и 3 раза на протяжении всего дня. Исключают занятия после приема пищи. Для этого делают интервал в 2 часа.

Есть и определенные противопоказания, при которых такая гимнастика противопоказана. К ним относят:

  • Наличие пупочной грыжи и язвы в органах брюшиной полости;
  • При беременности и при месячных;
  • Во время лихорадки;
  • При гипертонии.

Джатхара Паривартанасана

Поза поворота живота показана также при варикозном расширении вен и ожирении, а выполнять нельзя в период обострения заболеваний кишечника. Исходное положение для асаны — лежа на спине. Руки вытянуты в стороны ладонями вверх. На вдохе медленно поднимаются ноги, колени прямые. Носки тянуться вверх. Поясница плотно прижата к полу. Выдержать положение два дыхательных цикла. На третьем вдохе голова поворачивается налево, ноги опускаются (но не кладутся на пол) в правую сторону. Через глубоких вдоха ноги медленно поднимаются под прямым углом, и упражнение повторяется в противоположную сторону.

Супта Вирасана

Второе название — поза лежачего воина. Улучшает работу органов брюшной полости, снимает боли в поясничном отделе спины. Не рекомендуется при сильных головных болях и заболеваниях сердца. Исходное положение — сидя, ягодицы опущены между пятками. Руками обхватить лодыжки. На выдохе спина подается назад, максимально растягивая позвоночник. Далее делается упор на локти и прогиб в грудном отделе позвоночника. Первой на пол опускается макушка, за ней медленно — все тело. Руки выпрямляются. Минимальное время выдерживания асаны — 30 секунд.