Йога и пранаяма как освоить дыхательные упражнения

Техника капалабхати, принадлежит к дыхательным техникам и технологиям, относится к очистительным, потому что очищает нос и пазушные полости.

Вибхагья шавасана

Вибхагья шавасана – полное йоговское дыхание – состоит из трех частей: ключичное дыхание, грудное (торакальное) и брюшное. Во время упражнения дышите только носом.

Сделайте полный глубокий вдох: сначала раздвигаются в стороны ключицы (это едва заметно), затем ребра, заполняется воздухом живот. Повторите 5-10 раз. Вдыхайте и выдыхайте ровно, без усилия, не сокращая горло и гортань, не напрягая носовые пазухи. Задача – почувствовать свободный ход воздуха по дыхательным путям. Не задерживайте дыхание; хорошо, если вдох и выдох будут равны друг другу по продолжительности (обычно выдох бывает короче, но нужно стремиться к выравниванию их протяженности).

Общая классификация букв и звуков

В арабском языке буквы (харфы), как и практически везде, обозначают согласные и гласные звуки. Правда, соотношение подобных букв непривычное – 27 к 1 в пользу согласных. Только буква «алиф» чётко и однозначно подразумевает гласный звук. Сами гласные обозначаются посредством огласовок – харакатов. В Коране они помещаются над или под буквами:

ــَــ ("фатха") – обозначает звук "а";

ــِــ ("касра") – обозначает звук "и";

ــُــ ("дамма") – обозначает звук "у".

Также при чтении Священного Корана часто можно встретить слова со знаком "сукун" (ــــْ), который показывает, что согласная буква не имеет в качестве сопровождающего никакого гласного звука.

Ввиду того, что сами харфы делятся на твёрдые и мягкие, диапазон гласных звуков принимает привычные для тюркской и русской речи 6 вариантов: "а", "и", "у", "о", "ы", "ү" (мягкая "у"). В целом, согласные буквы изначально относятся либо к мягким, либо к твёрдым звукам. Например, ق – твёрдый "каф", при всех огласовках будет читаться твёрдо, ك – мягкий "кяф" всегда читается мягко. Но есть и случаи, которые не поддаются данной закономерности. Это касается, в первую очередь, буквы ر ("ра"), которая при огласовках "дамма" и "фатха" читается твёрдо, но при "касре" — мягко.

Что такое самадхи?

Состояние абсолютного счастья, покоя и блаженства называется самадхи. Само слово «самадхи» происходит от «самахита», где «сама» означает «совершенно, полностью», а «ахитам» — «то, что правильно размещено со всех сторон». Таким образом, самадхи — это состояние, при котором все блуждающие тенденции ума стали сдержанными и спокойными во всех отношениях и со всех сторон.

В состоянии самадхи вы пребываете в полном покое. А также: 

  • полностью осознаете божественное внутри;
  • счастливы тому, что имеете, и не печалитесь о том, что потеряли;
  • взволнованы будущим, но не беспокоитесь о нем;
  • знаете, как недолговечны мирские удовольствия, но вы полностью присутствуете, наслаждаясь ими. 

Другими словами, вы находитесь в самадхи, когда спокойствие проникает в каждую вашу мысль, речь и действие!

Что такое самадхи?

Чем полезно это состояние?

Достижение самадхи помогает избавиться от многих заболеваний, корень которых беспокойство ума. Оно прекрасно раскрывает потенциал человека: психологический, духовный, умственный. А еще восстанавливает духовную мощь и силу, присущую пророкам и святым. 

Опытные йоги говорят: «Вы не входите в самадхи; самадхи возникает в вас!». Вы лишь готовите почву для его возникновения, тренируя и укрощая свой ум. Для этого используются медитации, йога, мантры, молитвы. 

Польза дыхательных техник пранаяма йоги

Применяющаяся в йоге пранаяма оказывает благотворное воздействие на весь организм. Она способствует активизации кровообращения, в результате чего внутренние органы и ткани получают больше питательных веществ. Это ведет к очищению легких, печени, селезенки и почек. Не менее важно и то, что дыхательные техники активизируют метаболизм. Благодаря этому полезные вещества быстрее всасывают, а шлаки и токсины – выводятся из организма.

Включив в занятия йогой пранаяму, начинающий получает возможность улучшить работу мозга и повысить когнитивные способности. Дыхательные упражнения благотворно влияют на память. Они повышают концентрацию и восприимчивость. Кроме этого, используемая в йоге пранаяма делает человека более умиротворенным, спокойным и уверенным в себе. Она дарит людям оптимизм и наполняет их жизненной энергией. Астрологи вычислили какие знаки зодиака смогут привлечь удачу в этом месяце. Персональный гороскоп покажет, что поможет привлечь к Вам богатство и достаток. Бесплатно узнайте ЗДЕСЬ….!

Советы по занятиям йогой с пранаямой

Перед тем, как включить в занятия йогой пранаяму, необходимо в совершенстве овладеть асанами. Это поможет подготовить тело и обрести внутреннюю дисциплину, необходимую для правильного выполнения дыхательных техник. Осваивать используемые в йоге пранаямы нужно постепенно, не спеша. Начинать стоит с самых простых дыхательных техник, и только после овладения ими – переходить к более сложным практикам.

Читайте также:  Йога в парке дубки расписание. Йога и фитнес в парке

Тем, кто только начинает заниматься йогой, пранаямы лучше выполнять отдельно от асан. Межу практикой дыхательных упражнений и поз должно пройти не менее пятнадцати минут. К занятиям необходимо должны образом подготовиться. В преддверии практики пранаямы желательно принять душ и освободить мочевой пузырь и кишечник. Тренировки должны проходить на пустой желудок.

Новичкам, делающим свои первые шаги в йоге, практиковать пранаяму нужно осторожно, не пытаясь выйти за пределы своих возможностей. Необходимо избегать слишком энергичных вдохов и выдохов. Задерживать дыхание стоит настолько долго, насколько это позволяют возможности организма. Главное – чтобы в ходе занятий человек ощущал абсолютный комфорт и оставался полностью спокойным. &1

С тегами: обучение оздоровление саморазвитие тело

Предыдущий СледующийЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ Ежедневный лунный календарь операций на февраль 2021 года

00:34

Точный лунный календарь заботы о прически на февраль 2021 года

17:07

Ежедневный лунный календарь зачатия малыша на февраль 2021 года

13:51

Ежедневный лунный календарь стрижки на февраль 2021 года

03:47

Точный лунный календарь лечения зубов на февраль 2021 года

23:36

Подробный лунный календарь личных отношений на февраль 2021 года

21:13

Оставить комментарий Отменить написание

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

Комментарий

Имя

Email

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

 Пранаямы. Техника выполнения. Принципы

Прежде всего, пранаяма – это регулируемое и целенаправленное дыхание.

 Актуальность пранаямы особенно быстро возрастает в наше время – время технического прогресса, автоматизации и компьютеризации. Эти техногенные факторы приводят к тому, что человек вынужден во время трудовой деятельности вести малоподвижный и сидячий образ жизни. Как следствие – такой образ жизни приводит к тому, что человек начинает дышать поверхностно и часто, вдыхая и выдыхая незначительные объёмы воздуха.  В результате – перспектива целого спектра популярных нынче заболеваний.

Выходом из этой ситуации может быть регулярное занятие пранаямой.

Первым и самым главным условием контролируемого дыхания является контроль его ритма. Мерой для ритмичного дыхания есть сердцебиение. То есть ритм дыхания отсчитывают по пульсу. Единицей времени, в этом случае, является время между двумя ударами сердца. У каждого человека свой, индивидуальный ритм сердцебиений. При таком подходе  упражнения пранаямы будут выполняться в ритме естественном для данного конкретного человека.

Можно сказать, что как только освоено ритмичное дыхание –  мы  сделали процесс дыхания сознательным.  Осознанное дыхание – главный принцип пранаямы.

Ещё один принцип пранаямы – дыхание всегда выполняется через нос, кроме некоторых специальных упражнений, в которых либо вдох, либо выдох выполняется через рот. Эти случаи оговариваются особо.

Следует также отметить, что любое дыхательное упражнение начинается с энергичного выдоха.

Рекомендации

Для практики пранаямы подходят те же рекомендации, что и для практики асан.  Дополнительно следует отметить, что нежелательно заниматься пранаямами после интенсивной физической нагрузки. Вначале следует немного отдохнуть, пока придет в норму пульс и  расслабятся мышцы.

Осваивать пранаяму следует постепенно, начиная с подготовительных и простых упражнений. Даже простые с виду, пранаямы могут оказывать очень значительное воздействие на общее состояние человека и его психику. Не забываем, что пранаяма – уже четвёртая ступень йоги и работает с праной (универсальной космической силой), которую нельзя понимать как просто энергию.

Заключение

В заключении – «Афоризмы Патанджали»  о Пранаяме (глава вторая):

 «49. Затем следует упражнение движением вдыхания и выдыхания.

Читайте также:  Чем полезна практика йога-айенгары для организма

     50. Ее видоизменения бывают наружные, внутренние или неподвижные,

определяемые местом, временем и числом, продолжительные или короткие.

     51. Четвертым есть подчинение Праны, направление ее на внутренние

или внешние предметы.

     52. Этим ослабляется заслонение света Читты.

     53. Сознание становится способным к Дхаране».

P.S.  Пранаяма  — это система дыхательных упражнений, при помощи которых обеспечивается контроль над процессом дыхания и приобретается способность управлять праной (ци).

Напишите свой отзыв на эту статью.

Основные техники и виды пранаям

Основные техники пранаямы, применяемые в йоге, выглядят следующим образом:

  • антар-кумбхака – задержка дыханиея после вдоха и перед выдохом;
  • бахья-кумбхака – осуществление задержки дыхания перед вдохом после выдоха;
  • анулома-крама – пранаяма выполняется частями: вдох-задержка-вдох-задержка-выдох и так далее;
  • вилома-крама – также выполняется по частям, но несколько иначе: выдох-задержка-выдох-задержка-вдох;
  • пратилома – используются обе техники.

Также упомянем о двух основных видах пранаямы, различаемые по соотношению вдохов, выдохов и задержки дыхания.

Основные техники и виды пранаям

Сама-врити – подходит для начинающих. Все элементы пранаямы выполняются в равномерной пропорции.

Вишама-вритти – это уже более сложные дыхательные упражнения, поэтому подходят исключительно для опытных йогинов. Пропорция соотношения выглядит как 1:4:2. То есть, продолжительность выдоха в два раза длительнее вдоха, задержка дыхания дольше вдоха в четыре раза.

Существует очень много типов пранического дыхания

Асаны для пранаямы

В зависимости от того, какие цели вы ставите для освоения пранаямы, и, ориентируясь на своё физическое состояние, выбирайте соответствующую позу, которая принесёт максимальный эффект в практике. Классические тексты часто упоминают, что для выполнения пранаямы необходима падмасана. Да, это действительно важно для выполнения определённых типов пранаям, но стоит помнить и знать: есть практики, в которых падмасана не очень удобна, а вот положение сиддхасаны вполне подойдёт для решения конкретных задач и достижения результатов.

Приведём самые часто используемые асаны, которые лучше выбрать начинающим практикам, а также людям, имеющим сильные закрепощения в области ног:

  1. Ваджрасана. Из положения стоя на коленях присаживаемся на пятки, ноги соединены. Применяется, если совсем нет возможности сидеть со скрещенными ногами.
  2. Сиддхасана. Называется также совершенной позой, которая дарует различные качества практикующему её. Удобное, устойчивое положение со скрещенными ногами, пятка левой ноги упирается в промежность, а пятка правой ноги находится поверх левой. Выполняется и на другую ногу.
  3. Ардхападмасана. Левая нога внизу, правая стопа на левом бедре. Также выполняется на другую ногу.

Такие положения со скрещенными ногами не позволяют энергетическому потоку (пране) опуститься вниз на низшие центры. Регулярные занятия асанами помогают справиться с закрепощением суставов, зажатостью мышц и блоков в теле. Энергия страстей, которая нас окружает в повседневной жизни. Сюда относятся желания: вкусно есть, вычурно одеваться, потреблять неразумное количество ресурсов, жажда денег, власти и другие беспокоящие состояния. Трансформируется при очищении энергетических каналов, возвращая жизненный покой и удовлетворённость.

Капалабхати: техника выполнения дыхательной практики пранаямы

Пранаяма весьма обширная тема, и сегодня речь пойдет об интересной технике под названием Капалабхати. Она имеет некоторые отличия от большинства классических йоговских дыхательных практик, проста в освоении, и несет с собой массу полезных эффектов.

Особенности этой пранаямы

Суть дыхания Капалабхати легко уловима при лингвистическом анализе слова. «Капала» означает череп, а «Бхати» – чистку. То есть, буквальный перевод может звучать как «чистка черепа». Разумеется, воспринимать данную фразу нужно не буквально, так как под черепом подразумевается ум в целом и энергетические каналы.

Большинство техник пранаямы использует более длительный выдох по сравнению с вдохом, в случае с Капалабхати дыхательная практика имеет другой ритм – резкий и короткий выдох, и следующий за ним плавный и более спокойных вдох. Именно в этом и заключена основа дыхательной техники.

При правильном выполнении практики используется нижнее дыхание животом, поэтому рекомендуется предварительно его освоить.

Польза

Пранаяма Капалабхати одаривает практикующего многими положительными результатами.

  • Улучшает работу нервной системы, в результате чего усиливается работа мозга, освежаются мысли и улучшается настроение.
  • Из организма выводятся токсины и очищаются энергетические каналы.
  • Прочищается носоглотка.
  • Восстанавливаются естественные биоритмы.
  • Активируется шишковидная железа и эпифиз, влияющая на выработку меланина, который очень полезен для организма, так как помогает бороться со стрессами и продлевает молодость физического тела. И эта лишь малая часть полезных свойств этого гормона.
  • Укрепляются мышцы живота и массируются внутренние органы.
  • Улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
Читайте также:  Всего 3 минуты и 3 упражнения для подтянутого тела

Противопоказания

К противопоказаниям можно отнести.

  • Болезни легких.
  • Гипертонию.
  • Брюшную грыжу.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы.

Данную дыхательную практику не рекомендуется выполнять женщинам во время менструации и беременности.

При болезнях сердечно-сосудистой системы допускается выполнения упражнения под надзором, при условии, что практик на нормальном уровне управляет своими брюшными мышцами.

Техника выполнения

Основная последовательность действий выглядит так.

  1. Примите удобное положение (любая комфортная асана). Закройте глаза.

  2. Как и в большинстве практик спина должна оставаться прямой, а тело (особенно мышцы лица) — расслаблены.

  3. Пальцы обеих рук можно сплести в «Чин» или «Гьяна» мудры.

  4. Кисти рук положите на колени, а сами руки тоже расслабьте.

  5. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте его ровным и спокойным.

  6. Дыхание происходит исключительно за счет носа.

  7. Сделайте глубокий и расслабленный вдох, а затем резкий и короткий выдох.

  8. На выдохе быстро и сильно прижимайте брюшные мышцы к позвоночнику, а на вдохе расслабляйте живот.

Ключевую роль играет быстрый и интенсивный выдох, с пассивным и более плавным вдохом.

Частота и длительность

  • Начинающим хватит 3 подхода по 10 циклов. Отдых между циклами должен составлять примерно полторы-две минуты.
  • Более продвинутые практики могут вмещать один подход 20-50 циклов, или ориентироваться на время практики в 5-7 минут, делая передышки ориентируясь на самочувствие. Количество циклов остается прежним.
  • В идеале нужно стремиться довести количество дыханий до 108 за цикл. Количество подходов с уровнем роста мастерства не меняется – их должно быть 3.

Распространенные ошибки

  • Вдох и выдох равны по длительности. Вдох должен быть длиннее выдоха минимум в три раза.
  • Чрезмерное напряжение мускулатуры живота. Диафрагма должна оставаться мягкой, и только ее движение допускается во время практики Капалабхати.
  • Участие в дыхании грудной клетки и верхних отделов легких. Вдыхать и выдыхать воздух помогает только диафрагма.
  • Напряженное лицо и тело. Расслабление база для многих упражнений.

Техника дыхания очень простая, но одновременно с этим мощная и эффективная. Для получения наилучших результатов ее рационально выполнять с утра, на голодный желудок, или перед началом каждой серии асан, с целью очистки легких от остатков отработанного воздуха и насыщения крови кислородом.

Видео

Как правильно делать эту пранаяму?

Дыхание для начинающих должно базироваться на улучшении работы легких, что и делает практика удджайи. Техника на первый взгляд довольно проста: необходимо дышать через нос, но при этом при выдохе пропускать воздух через прикрытую вполовину голосовую щель (как при сглатывании). Таким образом, путь выдоха увеличивается в два раза, ведь ему необходимо выйти не по прямой через нос, а через горло в носоглотку и только потом наружу. При этом важно задать такой ритм, чтобы не возникала одышка. Хорошим показателем правильности выполнения является появление внутреннего жара, выступает пот, но при этом ум становится устойчивым и спокойным, а также длительность цикла дыхания составляет не менее 8 секунд(4 сек. вдох и столько же выдох).

Предписания для пранаямы

Элегантные формы и впечатляющие асаны могут быть самыми привлекательными элементами хатха — йоги, но мастера йоги скажут вам, что все они имеют смысл в комплексном выполнении. Согласно философии йоги, позы являются лишь прелюдией к более глубоким состояниям медитации, которые приводят к просветлению.

Пранаяма — формальная практика управления дыханием, выполняемые упражнения лежат в основе йоги. Она имеет таинственную силу, для успокоения и оживления уставшего тела, слабеющего духа и повышения ясности ума. Древние мудрецы учат, что прана, жизненная сила циркулирует через нас и проводится через арсенал дыхательных упражнений. В процессе йоговского дыхания ум успокаивается, молодеет и возносится. Пранаяма служит важным связующим звеном между внешними, активными практиками йоги, как асаны — и внутренними, которые приводят нас в более глубокие состояния медитации.

Часто пранаяма выполняется в лежачем положении, при поддержке грудной клетки и головы, что помогает сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь от необходимости поддержания правильной осанки. Также есть такие, которые выполняются на ходу. Пранаямы можно выполнять в любое удобное для Вас время: утром, днем или вечером. Главное – это настрой и расслабленность. Рекомендуется пить много жидкости и кушать легко усеваемую пищу, например, бириани.