Йога современного человека. Польза йоги для мозга

Только две недели назад состоялась покупка йоговского коврика, скачаны пять роликов с упражнениями хатха-йоги, и вот уже привычное состояние лености в полудреме и обещание самому себе перенести сегодняшнее занятие на завтра. Как и вчерашнее было перенесено на сегодня. А позавчерашнее – на вчера.

Рекомендуем почитать

  • О красоте тела Каждый хочет выглядеть хорошо, красиво и сексуально, те…
  • Расслабление как борьба с усталостью Жизнь человека в современном мире больше напоминает спо…
  • Магия индийского танца Индия — удивительная страна. Мнение нищего отшельника, …
  • О домашних занятиях йогой Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь здоровое тело, со…
  • Почему так важна медитация Усталость, опустошение, депрессия. Как часто такие сост…
  • Асаны йоги для начинающих Практика хатха-йоги, развивающаяся на протяжении десяти…
  • Что такое аэройога и в чем ее смысл Все в мире развивается и эволюционирует, талантливые лю…
  • Что такое Тадасана и как ее выполнять Асана, с которой всё начинается в йоге, выглядит очень …
  • Можно ли заниматься йогой при беременности Беременность — это естественный природный процесс, во в…
  • Выполнение асаны Поза Журавля Это упражнение относится к асанам среднего уровня сложн…
  • Кризис среднего возраста и йога Кризис среднего возраста реально существует? Порой каже…
  • Йога и смысл жизни В йогу приходят абсолютно разные люди с разным жизненны…
  • Подходящая для йоги одежда Сегодня очень многие в качестве регулярных физических у…
  • Йога как образ жизни Практика йоги — одна из древнейших практик, сохранивших…
  • Ширшасана, или стойка на голове Стойка на голове — Ширшасана — самая известная асана в …
  • Влияние йоги на здоровье Большое количество людей начинает заниматься йогой, что…
  • Как начать медитировать дома Если вы хорошо подготовитесь, прежде чем начнете медити…
  • Бэби-йога — польза для малыша На первом году жизни малыша большинство молодых мам зад…
  • Что такое йога Согласно легенде, давным-давно, рыбака по имени Матсиен…
  • Международный день йоги В Северном полушарии 21 июня — особый день. В 2014 году…

Что такое самомотивация?

Самомотивация — это умение вдохновлять самого себя, стимулировать личное развитие и достигать поставленные цели. Этот навык более важен, когда человек становится самостоятельным. Поскольку количество и масштаб жизненных заданий с каждым годом увеличиваются, взрослеющим людям следует учиться подбадривать самих себя. Роль внешнего стимулятора постепенно перенимает внутренняя мотивация. Более того, чем старше становится человек, тем чаще ему приходится быть мотиватором для других. Прежде всего, для своих детей.

Первое серьезное испытание взрослеющего человека – ответ на вопрос, «как стимулировать себя на учебу?». Особенно актуален он во время получения высшего образования, когда роль родителей сводится к минимуму. Как избежать соблазнов ночного города и прилежно учиться? Как найти в себе силы отказаться от вечеринки, если туда идут практически все одногруппники?  Каким образом поставить в приоритет подготовку к сессии? На самом деле, по сравнению с теми заданиями, которые возникают перед человеком после окончания университета, это сущие пустяки. Но для молодого парня или девушки это не выглядит мелочью, порой заставляя прикладывать грандиозные усилия для определенного выбора. Рассмотрим эффективные приемы, помогающие в вопросах самомотивации, тем более что полезны они также и старшему поколению.

Психология самомотивации

В современном мире нет человека, который бы не испытывал трудности. Только одних людей трудности закаляют. Других же, наоборот, демотивируют.

Читайте также:  Почему мужчинам стоит заняться йогой

Успеху мешают наши оправдания. Поэтому обозначим причины мотивации человека к великим делам:

  • Денежное вознаграждение. Человек будет заинтересован в действии при условии личной материальной выгоды.
  • Профессиональный рост.
  • Потребность в обществе, социальных связях.

Но бывает так, что ничего не хочется делать. Все валится из рук. Психология самомотивации предлагает два варианта разрешения такой ситуации:

  1. Продолжай запланированное действие через лень. Заставь себя встать и идти вперед.
  2. Остановись. Позволь себе полениться и набраться новых сил. Но потом тебе придется ускориться, чтобы догнать упущенное.

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Причины спада мотивации

Причины три: или это было не нужно, или было нужно, но не это. И еще вопрос жизненных приоритетов.

В первом случае вместе с восхищением чужими успехами прилетает муза. И возникает уверенность: я тоже так смогу. И надежда: у меня получится быстро и легко, я ж отличник по физкультуре. Или: я – сама гибкость. Эту уверенность приносит тоже муза. Все приходит именно во вдохновленном состоянии ума. Проблема только в том, что муза прилетает к мечтателю чужая. Она просто порхает в этом пространстве восхищения чужими достижениями. И вместе с успешным практиком улетает. А мечтатель остается один. И ни поддержки от музы, ни наглядного вдохновляющего примера.

Во втором случае изначально неверно поставлены цели. «Я хочу похудеть. Буду заниматься йогой. Все йоги худые». Или: я хочу согнуться в бараний рог, чтоб удивить соседку Нюсю.  Но никто не изучает вопрос более детально и разносторонне. Иначе бы знали, что от йоги похудеть нельзя. Можно похудеть от комплекса: режим – питание – асаны – пранаямы – медитация. А соседку Нюсю проще удивить обходительным ухаживанием или починкой крана на кухне.

Читайте также:  Стоя, сидя, лежа: позы для медитации в любой ситуации

И, наконец, приоритетность занятиями йоги в вашей жизни. Что для вас важнее: сладко поспать или быть в едином ритме со Вселенной? Что желаннее: выпить алкоголь и расслабиться сейчас или быть духовно богатым, но со временем? Что проще: вкусно заесть стресс немедленно или получить удовольствие от занятий йогой через полчаса усердной работы? Что удобнее: продолжать сидеть в теплой, хотя и привычно грязной лужице или на свой страх и риск шагнуть в неизвестность, навстречу солнечным лучам?

Но во всех случая конечным результатом становится:

  • отсутствие результатов за пару недель;
  • не совпадение ожиданий и реальности;
  • разочарование;
  • нежелание заниматься йогой.

И муза не прилетела, и коврик зря куплен.

Многозадачность

Мультифакторность, разностороннее развитие, умение анализировать со многих ракурсов и не сгореть в аду входящих сигналов. Человек 20 века со школьной скамьи воспитывался под определенный навык (специальность, профессию, мастерство) и не предполагал расти вширь. Исключительно вглубь – от подмастерья до старшего мастера. И неожиданно и довольно резко этот подход устарел. А школ для перевоспитания нет! И что делать? Сначала разберёмся в проблеме. Какой сверхнавык нужно в себе взрастить, чтобы стать успешным многозадачным специалистом?

Ответ нейрофизиологии — синхронизация

Изобилие входящих стимулов необходимо уметь преобразовывать в систему данных. И чем больший охват зафиксированных и обработанных сигналов, тем яснее для мозга ситуация. Тем точнее, экологичнее и результативнее ответ. Где этому учиться?

Многозадачность

Психологические тренинги — это да. Это работа с мозгом, взламывание его стереотипов и перестройка текущей организации работы. А если не хочется через голову?

Мой ответ — йога.

Как йога развивает мозг?

Упражнения йоги в ненавязчивой и буквально игровой форме включают огромный, богатейший набор датчиков, именуемых проприорецепцией.

Проприорецептивный аппарат — отдел нервной системы, отвечающий за доставку к мозгу информации от всего тела: фиксация позы, степень давления одежды на кожу и тела на сиденье, скорость перемещения частей тела относительно окружающей среды и друг друга, степень напряжения-расслабления-удлинения мышц, болевые синдромы, суставные, мышечные и сухожильные чувства, чувство баланса, ощущение мышц внутреннего корсета и еще многие многие и многие другие чувства, каждое из которых — входящий сигнал, который необходимо обработать.

Йога учит мозг многозадачности

Многозадачность

Обилие практик йоги от висцеральных до дыхательных, невероятное разнообразие асан и способов их выполнения пробуждает организм из проприорецептивной спячки, встряхивает всю нервную систему и шаг за шагом учит мозг все богаче охватывать реальность собственного тела. И в режиме отдыха, интересной и не слишком интенсивной физической работы мозг учится многозадачности: найти мышцы внутреннего корсета, удержать их в тонусе, разобраться в положении конечностей и переместить их в нужном порядке в нужное место, совместить центры тяжестей с точкой опоры, удерживать внутренний корсет, не сжимать челюсти, не хмурить лоб, снова переместить конечности, выполнить загогулину…. радоваться, что получилось, требовать новую задачу и новую загогулину… дожить до шавасаны, там познать науку расслабления. 1,5 часа среднего и низкого интенсива, отвлечения от быта и работы и обучения мозга синхронизации и анализу входящих стимулов в игровой форме.

Читайте также:  3 утренних чудо-упражнения, сжигающих жир на животе и боках

Йога освежает мозг

На выходе — умение различать детали, четкое понимание дробности и этапности решения любой задачи и наличия нескольких способов её проработки. Отсутствие страха поиска разнообразных ответов на один вопрос и свежий, качественно проветренный мозг.

Понимание, что то, что сегодня не получилось, получится завтра, когда мозг адаптируется к новой реальности и спокойно выдаст результат этой адаптации, ведь он умеет справляться с разнообразием и нетипичными условиями задач.

И это только начало.

Если копнуть, сколько бонусов от такого времяпрепровождения получает само физическое тело — можно заочно влюбиться в йогу. Но влюблять в нее я буду вас постепенно — рассказывая разные грани йоги и их влияние на физическую оболочку, психические характеристики, характеристики ума и многое другое — все то, что в конечном итоге мы назовём составляющими человека современного.

Многозадачность

Всем, кто заинтригован — ждите! О пользе йоги для тушки — в следующей статье цикла «Йога современного человека».

Tags: здоровьейога викингаМозгспорт

Как развить внутреннюю мотивацию

  • побудить;
  • заставить;
  • создать подходящую ситуацию.
Как развить внутреннюю мотивацию
Как развить внутреннюю мотивацию
  • долгий период апатии — может сигнализировать о проблемах со здоровьем, а не об отсутствии должных стимулов;
  • ожидание, что желание заниматься тем, чем не хочется, придет само — его нужно научиться активировать самостоятельно, иначе оно может никогда не прийти;
  • использование методов, несопоставимых с целями и особенностями характера;
  • множественные попытки применения одних и тех же способов, несмотря на отсутствие результата;
  • говорить себе «должен» вместо «хочу» — любое действие должно быть добровольным выбором, а не принудительной мерой.
Как развить внутреннюю мотивацию
Как развить внутреннюю мотивацию

Чем полезна йога нидра для женщин

У йоги нидры для женщин много поклонников – все они считают, что такая практика помогает решить проблемы, возникающие все больше именно у женского пола. Подобная методика активно используется для терапии бессонницы, головокружений, панических атак, головной боли, депрессивных состояний.

Психологи называют «йогу психического сна» отличным инструментом, который помогает преодолеть тревожность, психоэмоциональные расстройства, избавиться от кошмарных сновидений.

Почему йога нидру выбирают женщины:

Чем полезна йога нидра для женщин
  • это относительная простая, доступная большинству техника;
  • после сеанса, во время которого вам просто нужно следовать за голосом инструктора, вы пробуждаетесь (в разных смыслах слова), становитесь более радостной и уверенной в себе, умиротворенной и обновленной;
  • эксперты уверяют – часовой «сон» в йога нидре по эффективности равен четырехчасовому обычному сну;
  • эффект омоложения и обновления тоже присутствует, а ощущения собственной легкости, внутреннего сияния очень важно для женщин.

Йога нидра – высшее расслабление, которое дает возможность иначе смотреть на проблемы и собственные установки, комплексы, страхи. Собственные ресурсы включаются во время психического сна, наступает нечто, что можно назвать самоизлечением, саморегуляцией.

Техника расслабления для женщин.

Лактовегетарианство

Некоторые полагают, что настоящие йоги придерживаются полного вегетарианства, или веганства. На самом деле большинство из них придерживаются именно лактовегетарианства, позволя себе употреблять в пищу молочные продукты в определенные дни недели и обязательно благодаря высшие силы за продукты.

Лактовегетарианства придерживаются большинство приверженцев буддизма и индуизма. Диета проповедуется сторонниками ненасильственных продуктов, то есть тех, которые получаются не насильственным путем, без уничтожения живых существ.

Лактовегетарианство

К таким продуктам можно отнести яйца, молочные продукты и другие виды пищи. В Индии большинство йогов считают, что молоко очень ценно и полезно для организма человека, к тому же корова у них считается священным животным, поэтому они стараются окружать ее заботой и любовью.

Благодаря лактовегетарианству, человек может быть уверен, что наделяет себя ценными минералами и микроэлементами, поскольку они в большом количестве содержатся в молочных продуктах.