Занятие психолога: «Мы страха не боимся, с ним бороться учимся»

Часто больным коронавирусом требуется не только медицинская, но и психологическая помощь. Поэтому во многих больницах вместе с врачами работают психологи.

Медитация

Закройте глаза, сидя в удобной позе. Полностью расслабьтесь и абстрагируйтесь от всего, что находится вокруг вас. Вы больше не материальны, но зато материальны ваши мысли. Глубоко вдохните, а затем медленно выдохните. Повторите это действие от пяти до десяти раз, чтобы восстановить пульс и как следует расслабиться.

  • Черное полотно ваших век начинает медленно превращаться в незнакомое, тихое и приятное место. Это вершина горы, окруженная темным прохладным лесом. Вы стоите рядом с огромным тяжелым камнем, который олицетворяет все ваши страхи, негатив, тревогу. В этом камне сосредоточено всё, что вас раздражает, выводит из себя, заставляет переживать.
    Этот камень не сдвинуть с места, но вы можете уйти от него. Искать направление не нужно, потому что от камня истекает горный ручей, который едва слышен вашему уху. Представьте себе, как вы берете ледяную прозрачную воду и умываете ею свое лицо. Она настолько чиста, насколько это возможно. Теперь вы начинаете тоже свой путь очищения. Ручей стекает вниз, и вы идете рядом с ним. Вы все сильнее удаляетесь от того камня пустых страхов и переживаний. Там остаются все ваши негативные мысли.Тем временем ручей становится больше и сильнее. Вы слышите звук бегущей воды. Вскоре вы находите лодку, которая несет вас вниз по горной реке. Страхи далеко позади, и теперь вы можете сфокусироваться только на том, что впереди. Это ваши цели, задачи, обязанности. Вскоре вы понимаете, что река принесла вас в открытое море. Легкий прохладный ветер обдувает ваше лицо, снимая усталость. Вы смотрите вдаль и видите лишь бескрайние просторы водной глади. Вы можете отправиться туда, куда захотите. Для этого необходимо лишь желание. Сюда ваши страхи и тревоги не доберутся, потому что они остались высоко на вершине горы.
  • Медитация на смерть как единственный безусловный факт

    Если вы боитесь завершения земной жизни, вы не сможете выполнить технику медитации на смерть. Страх и неконтролируемый ужас преградят вам путь к осознанию. Вы не позволите медитации случиться, не сумеете войти в нее. Но, помните о том, что совершенно неважно, боитесь вы смерти или нет, смерть есть единственный безусловный факт. В жизни все неопределенно, вариативно, изменчиво, и только смерть является безусловным фактом. Все остальное случайно. Вы сами – переменчивы и непостоянны, и все, что было, есть или будет в вашей жизни, неустойчиво – может случиться, а может и не случиться. И только одна лишь смерть не случайна. Это – данность. Это – неоспоримый факт.

    Но взгляните на человеческий ум. Мы – каждый из нас – постоянно отрицаем смерть, говорим о ней так, будто она — случайность. Когда кто-то умирает, мы говорим, что его смерть была неожиданной, преждевременной, или несправедливой. Мы говорим, что это случайность. Но смерть не есть случайность. Смерть абсолютно определенна. Вы осознаете это в медитации на смерть, если позволите ей произойти. Вы должны умереть. Более того, вы уже умерли. Это произошло с вами в тот самый момент, когда вы родились, ибо с рождением смерть стала неизбежностью.

    Да, один элемент неизбежности уже случился. Рождение. И теперь неминуемо должна произойти вторая, заключительная часть неизбежности. Родившись на этот свет, человек вступает в царство смерти, и теперь ничто этого не изменит, ибо изменить ничего нельзя. Смерть состоится не как эпизод, она не станет финальным аккордом в конце жизни. Она уже происходит, поскольку смерть – это длительный и необратимый процесс. Медитация на смерть поможет вам принять этот факт.

    Слушать на видео медитацию побеждающую смерть

    С тегами: осознание просветление саморазвитие

    Предыдущий СледующийЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ Ежедневный лунный календарь операций на февраль 2021 года

    00:34

    Точный лунный календарь заботы о прически на февраль 2021 года

    17:07

    Ежедневный лунный календарь зачатия малыша на февраль 2021 года

    13:51

    Ежедневный лунный календарь стрижки на февраль 2021 года

    03:47

    Точный лунный календарь лечения зубов на февраль 2021 года

    23:36

    Подробный лунный календарь личных отношений на февраль 2021 года

    21:13

    Оставить комментарий Отменить написание

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    Комментарий

    Имя

    Email

    Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

    «Хозяин страхов» — что и как это?

    Одной из замечательных методик для работы с собой служат так называемые визуализации.

    В процессе визуализации вы погружаетесь в расслабленное состояние, затормаживаете активность ума, и запускаете запись визуализации. Фактически, она содержит метафоры вашего отношения к миру, которые меняют вашу реальность.

    Читайте также:  Йога с нуля: с чего начать обучение в домашних условиях

    Выбрав несколько визуализаций и прослушивая их регулярно, вы можете стать более радостными, креативными, перестать обижаться, получить доступ к своим ранее спрятанным ресурсам и многое-многое другое.

    Если вы хотите получить в свое распоряжение другие визуализации и различные техники, приходите на бесплатный вебинар Константина Довлатова «Как жизненные кризисы превращать в ресурсы«.

    Научитесь управлять страхами и другими негативными эмоциями.

    Сегодня мы предлагаем вам визуализацию «Хозяин страхов». Это визуализация на глубинную трансформацию страхов. Выполнять её можно регулярно.

    Итак, начнём:

    Представьте себе, что вы оказались на тропинке и углубляетесь по ней в лес — всё дальше и дальше.

    Внезапно перед вами заблестел ручей. Вы остановились полюбоваться им.

    Посмотрели в него и… перешли. Перешли так, как вам удобно.

    Перейдя ручей, вы попали в ваше внутреннее пространство — в нём бродят все те призраки и фантомы, которые созданы вашим воображением.

    Это зачарованное место, место вашей внутренней силы, но и страхов, и поражений. В нём бродят сказочные создания. Посмотрите на них, как они мелькают за деревьями. Один из них станет вашим проводником по дороге вглубь этого края. Кто этот проводник? Опишите его.

    Поздоровайтесь и попросите вам помочь. И следуйте за ним. Проводник отведёт вас в то место, где живут ваши страхи.

    И вот они уже перед вами. Они ходят вокруг вас как тени — страдающие и незаслуженно вами оскорблённые. Вы оскорбили их тем, что отгоняли от себя, загоняли в самый дальний угол, боролись с ними.

    Опишите галерею этих образов — пусть каждый страх пройдёт перед вами, приветствуя вас, — и вы поприветствуйте каждого. Скажите каждому из них слова благодарности за то, что всё это время они оберегали вас от опасностей жизни.

    Попросите их помощи и ведите их за собой. Куда? Вам нужно попасть в обитель Хозяина Ваших Страхов, они проведут вас к нему.

    Перед вами должен открыться вход в жилище Хозяина. Опишите этот вход. Опишите, каков сам Хозяин.

    Каким бы он ни был, подойдите к нему, поблагодарите за работу и извинитесь за то, что не очень любили его, не прислушивались к его советам.

    Спросите, чего он хочет от вас? Что может сделать его абсолютно счастливым? Как он изменится, как будет выглядеть, если вы дадите ему то, что он просит?

    Дайте ему то, что он просит… И тогда он заберёт ваши страхи. Как только хозяин заберёт ваши страхи, произойдёт волшебная метаморфоза. Страхи превратятся в Желания.

    Теперь перед вами не Хозяин Страхов, а Хозяин Желаний! Он научился говорить о желаниях, даже тех, которые кажутся вам очень необычными! Вы разрешили ему это — сняли печать с его уст. Какие желания прятались за вашими страхами?

    Попрощайтесь с Хозяином и договоритесь о том, что теперь вы будете слышать и понимать каждое его слово. Посмотрите на то, как ваши бывшие Страхи, а теперь — Желания разбегаются, теряясь в волшебном лесу, занимая там свои места, — довольные и обживающиеся заново.

    Возвращайтесь назад, через ручей к тому месту, откуда вы начали своё путешествие. Отпустите проводника. Подарите ему подарок, сувенир на память. Что это будет?

    Выйдите из леса и вернитесь в ту комнату, где сидите сейчас.

    Визуализация окончена.

    А избавиться от страхов с помощью медитации поможет «Медитация избавления от страха».

    Ход занятия психолога в детском саду

    Улыбнитесь, дорогие дети и гостям пошлите приветы,

    Время занятие начать и усердно работать.

    1. Посмотрите на это изображение, что вы видите? (Пиктограмма с эмоцией страха)
    Ход занятия психолога в детском саду

    — А как вы думаете, чего именно он боится?

    1. Упражнение микрофон: «Я боюсь, когда …».

    Ребенок должен закончить предложение:

    1. Чтение и обсуждение рассказа Л. Толстого «Мышонок на прогулке»

    Мышонок вышел на прогулку. Ходил по двору и снова пришел к матери.

    — Ну, мама, я двух зверей видел. Один страшный, а другой хороший. Мать сказала:

    Ход занятия психолога в детском саду

    — Расскажи, что это за звери!

    Мышонок сказал: — Один страшный, ходит по двору так: ноги у него черные, гребень красный, глаза выпуклые, а нос крючком. Когда я шла мимо, он открыл пасть, ногу поднял и начал кричать, и так громко, что я от страха не знал куда бежать.

    — Это петух, — сказала старая мышь. — Он зла никому не делает, его бойся. А второй зверь?

    — Второй лежал на солнышке и грелся. Шейка беленькая, ножки серые, гладкие, сам лижет свою шерсть и хвостиком тихо шевелит, на меня смотрит.

    Кого же нужно бояться больше?

    1. Беседа психолога с детьми
    Ход занятия психолога в детском саду

    Психолог. Дети, к нам пришли сказки. Давайте рассмотрим их.

    Какие герои из этих сказок страшные? Почему?

    Страх это хорошо или плохо?

    Страх это плохо потому, что неприятно.

    Хорошо потому, что предостерегает от опасности.

    1. Откуда берется страх? 
    Ход занятия психолога в детском саду

    Почему он возникает, когда мы остаемся одни дома?

    Читайте также:  8 асан йоги которые лучше всего подойдут новичкам

    Например, очень часто смотрим мультфильмы с изображением чудовищ. Это записывается в нашей голове как кино и остается. Потом, когда мы остаемся одни, наше воображение дорисовывает то, чего не существует на самом деле.

    1. Беседа. Чего следует бояться на самом деле?

    1. Самостоятельная деятельность детей

    — Нарисуйте свой страх, то, что вы больше всего боитесь.

    Как страх можно преодолеть?

    Ход занятия психолога в детском саду

    Дорисуйте к рисунку забавные элементы, чтобы он стал смешным.

    1. Давайте разучим стих, который нам поможет преодолевать страх. 

    Если вам страшно, вы сможете его говорить и вспоминать, как преодолеть страх.

    Страх — страх — страшилка,

    Вон, вон катись!

    В смех — смех — смешинку

    Ход занятия психолога в детском саду

    Превратись!

    1. Итог. Рефлексия

    Как себе помочь

    – Может ли человек, попавший в больницу с коронавирусом, сам повлиять на своё психологическое состояние, или без помощи специалиста не обойтись?

    – От человека зависит очень многое. Первое, что нужно сделать, – постараться сконцентрироваться на ощущении безопасности. Ведь, если вы попали в стационар, вы уже находитесь под присмотром врачей, а значит, точно не останетесь без помощи. Второй шаг – это прекратить ежеминутно читать тревожные новости и выискивать информацию о смертельных осложнениях болезни. Нужно постараться отвлечься – читать книги, смотреть фильмы, слушать музыку. Также может помочь точное и тщательное выполнение рекомендаций врачей. Это даёт ощущение контроля над ситуацией и позволяет тратить эмоциональные ресурсы на выздоровление, а не на взращивание паники. Ещё один способ борьбы с тревогой – разговор с врачом. Если у вас есть какие-то вопросы, если что-то в вашем самочувствии вас тревожит, не стесняйтесь задавать вопросы врачу. Лучше заранее записать их, чтобы в нужный момент не забыть, что вы хотели спросить. Не стоит пренебрегать и общением с родными и друзьями, и лучше, если это будет видеосвязь, а не просто телефонный звонок. Ведь пациенты коронавирусных больниц видят очень мало нормальных человеческих лиц – весь медицинский персонал носит средства индивидуальной защиты, через которые невозможно разглядеть лицо врача или медсестры.

    – А как близкие могут помочь больному успокоиться? Есть ли какие-то «запретные темы» в разговоре с пациентом?

    Как себе помочь

    – Лучше говорить о хорошем – например, о знакомых, которые уже выздоровели после болезни. Положительных примеров, когда люди с тяжёлыми хроническими заболеваниями благополучно вылечились от коронавируса, много, а если в вашем окружении их нет, не будет ничего страшного, если вы придумаете пожилого коллегу, который недавно переболел коронавирусом. Поговорите с человеком и о тех вещах, которые были важны для него до болезни, – о планах, которые были до госпитализации. Придумайте, как вы воплотите их в жизнь после ­выписки. Кстати, именно этим приёмом я часто пользовалась в своей работе. Человеку нужно дать стимул к выздоровлению и чувство конечности этого заболевания.

    – Но что, если человек, попавший в больницу, не хочет говорить о будущем, а думает лишь о своём плохом самочувствии?

    – Необходимо убедить человека, что всё, что с ним происходит, к сожалению, нормально для течения этой инфекции и нужно просто дождаться, когда тяжёлые симптомы отступят. Не стоит подкреплять тревогу близкого человека слишком подробными расспросами о его здоровье. Если каждую минуту спрашивать о том, как человек дышит, нет ли проблем с сердцем, больной невольно начнёт концентрироваться на неприятных ощущениях в том или ином органе. Поэтому родст­венникам пациента перед звонком в больницу в первую очередь нужно ­успокоиться самим. Бабушка против. Как убедить пожилого родственника не выходить на улицу Подробнее

    Релаксация по Джекобсону

    Еще одна действенная техника — это релаксация по Джекобсону. Она подходит для тех, кто испытывает тревогу и стресс, ощущая мышечное напряжение. Ее суть состоит в последовательном напряжении группы мышц и их последующем расслаблении.

    Плюс данной медитативной техники состоит в том, что для ее выполнения потребуется всего 5 мин, а делать ее можно даже в транспорте или в перерывах между работой.

    В течение 20 сек необходимо последовательно напрягать мышцы рук, ног, живота, спины, головы и лица, после этого на 30 сек расслаблять напрягаемую область. Упражнения для избавления от нервно-мышечного напряжения:

    • крепко сжать руки в кулак;
    • развести руки в стороны, согнуть их в локте и напрячь;
    • свести лопатки вместе и опустить;
    • высоко поднять брови и соединить их вместе;
    • зажмуриться и сильно наморщить нос;
    • напрячь мышцы брюшного пресса;
    • вдавить стопы в пол;
    • выпрямить ноги и потянуть стопы на себя;
    • согнуть пальцы ног.
    Релаксация по Джекобсону

    Все эти упражнения выполняются последовательно в течение 20 сек каждое, со всей возможной силой. Далее следует 30-секундное расслабление, в течение которого мышцы отдыхают. После выполнения всей техники человек должен почувствовать, что его тело полностью расслабилось. Если в какой-то области еще чувствуется напряжение, то повторить технику с этой мышцей.

    Медитация — это способ избавления от страха, тревоги и стресса, который показывает высокую эффективность наравне с лекарствами. Не нужно ждать быстрого результата и отчаиваться, если на начальном этапе что-то не получается.

    Со временем человек больше начинает узнавать свое тело, расслабляться и отвлекаться от навязчивых мыслей. При хорошем настрое и правильной технике выполнения, эффект от медитации не заставит себя долго ждать.

    Читайте также:  Вывих тазобедренного сустава при шпагате

    Ступени

    Девять изображений характеризуют такое же количество ступеней шаматхи. В иносказательной и наглядной форме отражены изменения состояния ума и сознания того, кто начал непростой путь к постижению Истины: монах, руки которого держат лассо и крюк, обезьяна и слон.

    Игра цвета, черные и белые изображения – это поэтапный путь к умиротворению и избавлению от закрывающих сознание заблуждений. Лассо – символ внимательности и осознанности, крюк – обозначение бдительности, слон – сознание, которое в начале пути окрашено в черный, а обезьяна – обозначение блуждающего ума.

    Глубинный смысл, заложенный в череде изображений, можно изложить следующим образом: чтобы черное стало белым, чтобы добиться осознанности, необходимо забросить лассо на сознание и, подцепив крюком бдительности, вести его к Освобождению. Только такой путь поможет унять блуждающий ум.

    Нельзя достичь Самадхи, не пройдя все девять ступеней. Последовательно сменяющие друг друга. Изображения тибетской ксилографии отражают эти этапы:

    Ступени
    1. В самом начале пути, ищущий Просветления находится на большом расстоянии от своего ума. Слишком много препятствий, слон следует за обезьяной.
    2. Внимание помогает медитирующему приблизиться к слону, сквозь черноту на обезьяне прослеживаются белые пятна, что символизирует уменьшение умственного возбуждения.
    3. Медитирующий и его ум вплотную встретились и уже не отдаляются друг от друга, хотя обезьяна пока все также впереди и пытается тянуть за собой слона.
    4. Разрыв между умом и практикующим медитацию сокращен еще больше. На картинке гораздо больше белого.
    5. Роли меняются, и уже медитирующий идет впереди слона, ведя его за собой.
    6. Нет необходимости контролировать внимание. Возврат медитации неизбежен, ум контролируется сознанием.
    7. Практически полный контроль, лишь небольшие темные пятна говорят о незначительных препятствиях на пути к Осознанию.
    8. Естественная и непрерывная медитация, не требующая особых усилий.
    9. Практикующий шаматхи и слон, символизирующий сознание, находятся в полном покое. Они рядом друг с другом и нет ничего, что может воспрепятствовать этому союзу. Шаматха достигнута.

    На пути к познанию шаматхи чрезвычайную важность имеет последовательное движение. На каждом описанном этапе требуется остановка для совершенствования навыков.

    Шаматха – состояние покоя и безмятежности, возможность созерцания реального мира без возбуждающего влияния ума.

    Как избавиться от страха и тревоги народными методами

    Избавиться от страха и тревоги народными средствами также возможно, если вы знаете специальные рецепты. Наибольшую популярность получил отвар на основе овса с добавлением меда. Пользу организму и психическому состоянию могут принести различные сладости на натуральной основе: варенье из цветков акации, сухофрукты, десерты. Морковь является универсальным средством для стабилизации настроения и может употребляться в любом виде. Прекрасным способом для расслабления является прием ванны с добавлением имбиря.

    Если вас постоянно мучает чувство тревоги и страха, избавиться от него можно с помощью травяных отваров, сделанных самостоятельно или приобретенных в аптеке. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

    • отвар мелиссы с добавлением мускатного ореха и цедры лимона позволяет усилить деятельность головного мозга и устраняет неврозы;

    • отвар пустырника является общепринятым средством, но при его приеме важно помнить о дозировке;

    • отвар травы огуречника, употребляемый на регулярной основе, позволит значительно снизить уровень тревожности;

    • отвар перечной мяты, принимаемый по утрам, поможет уменьшить чувствительность к стрессовым факторам;

    • отвар корней цикория поможет избавиться от страха и тревоги, если пить его не менее пяти раз в день.

    Начало работы: медитация дыхания

    Целесообразно всего 10 минут в день. По словам Льва Бабауты, основателя Zen Habits, даже как минимум 2 мин в сутки имеет значение, поскольку это содействует формированию привычки к медитации, с которой вы можете справиться. Начните с основной практики на дыхание. Регулярно занимаясь, она будет тренировать ваш мозг, чтобы перестать прыгать и сосредоточиться на настоящем.

    Вот как это делается:

    • Сидите спокойно, закрыв глаза.
    • Дышите нормально и просто заметьте его.
    • Говорите себе «вдох, выпуск» помогает удержать другие идеи.

    Когда вы замечаете случайную думу просто назовите ее как «мысль» и аккуратно приложите внимание к своему дыханию. Большинство людей, новых для медитации, ошибочно считают, что если у них были мысли во время занятий, они потерпели фиаско. Но цель практики — полностью очистить свое сознание. Вместо этого, задача состоит в том, чтобы просто заметить идеи, когда они возникают, и осторожно отодвинуть в сторону.

    Незнакомые помещения

    Незнакомая обстановка во сне указывает на желание самопознания и пренебрежение собственными возможностями. Скрытые таланты и навыки давно готовы к применению, стоит только обратить внимание на внутренний мир.

    Имеет значение и предназначение увиденных помещений. Кухня символизирует желание изменений и приготовлению к переменам. Ванная напоминает о пересмотре и избавлении от ненужного, очищении мыслей. Спальня намекает на беспокойство о личной жизни и отношениях с любимым человеком.

    Большое значение придается сновидениям и трактовке увиденного. Но лучше всего решать все проблемы по мере их поступления и надеяться на собственные силы, а снам отводить роль подсказчиков и советчиков!