Зумба фитнес для начинающих на русском + ТОП-5 ВИДЕО

У тех, кто занимается спортом и следит за своей фигурой, на слуху слово «Зумба». Этот вид тренировок язык не поворачивается назвать фитнесом. Ведь в Зумбе есть все — зажигательная сальса, страстный фламенко, сексуальное танго и многие другие танцевальные па. Именно это горячие сочетание делает Зумбу такой популярной среди женского населения планеты. Известен этот вид спорта практически во всех уголках мира.

Зумба: как освоить базовые движения

Несмотря на то, что танец этот довольно прост в исполнении (по сравнению, скажем, с фламенко), здесь есть важные нюансы. «Нет смысла осваивать отдельные элементы зумбы, на занятиях мы обычно сразу разучиваем танцевальные связки, то есть серии движений», — комментирует Александра Буянова, сертифицированный преподаватель направлений зумба, контемпорари, балет и других, преподаватель сети школ танца Yara-Dance Studio и студии «Время танцевать».

Мы попросили Александру подготовить небольшой видеоурок зумбы для начинающих.

[new-page]

Как играть в «Зумбу»

Направляйте лягушку в сторону шариков того же цвета, что зажатый в пасти «снаряд». Щёлкая мышкой, стреляйте. Каждое попадание в группу из минимум 2 шаров удаляет одноцветок из игры, и вы получаете очки. Повторяйте процесс, пока не расстреляете всю цепочку.

Стратегически используйте возможность создавать «комбо», сталкивая одноцветные шарики при воссоединении разомкнутых звеньев.

Жмите на лягушку, меняя цвет шарика следующим. Используйте выигранные алмазы, чтобы купить бонусы (бомба, удар молнии или цветовое колесо).

Зумба спб -это спорт?

Программа зумбы включает базовые принципы аэробики. Вы сжигаете калории, получаете кардионагрузку, задействуете мышцы ног, пресса, рук, спины, груди, укрепляете и тонизируете мышцы всего быстрых и медленных ритмов делает зумбу похожей на интервальную тренировку: есть возможность передохнуть, не прекращая двигаться.

Зумба фитнес для начинающих
Зумба спб -это спорт?

Хочу, но боюсь. А вот это зря. Зумба подходит для всех, независимо от возраста, комплекции, уровня физической подготовки и умения танцевать. Движения просты и могут успешно выполняться даже начинающими учениками. Все, что требуется, это расслабиться и двигаться под музыку вместе с тренером. На занятиях царит атмосфера вечеринки, и если вы не умеете танцевать, либо раньше стеснялись участвовать в групповых занятиях, то с первого же урока вы почувствуете себя раскованно.

Читайте также:  Мудры для развития сверхспособностей. Мудры

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?

Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Как проходят тренировки Зумбы для начинающих

Обучение Зумба для разных групп происходит по разным программам. Начинающие сначала занимаются без музыкального сопровождения, их задача — запомнить основные движения, которые показывает хореограф. Затем группа учит целые комбинации и, далее, весь танец. 

Когда связки разучены, танцующие исполняют их с тренером под спокойные ритмы. А затем музыка ускоряется, и тренировки проводят уже в быстром темпе. Как говорят хореографы, освоить Зумбу можно за месяц, а потом выбрать уже усложненную программу.

Зумба для детей

Отдельно выделена разновидность танца для детей Zumbatomic. Она адаптирована для малышей, движения упрощены, а ритм не такой интенсивный. Длительность уроков — не более 30 минут. Они построены в игровой форме и не переутомляют организм.

Виды Зумбы

На сегодняший день принято риазличть пять видов Зумбы.

вернуться к меню ↑

Читайте также:  Шивананда йога + Йога Нидра

Zumba классик

Стандартная Зумба, такая, как и была придумана в конце девяностых. Занятия проходят под классическую латинскую музыку. Часто можно услышать звуки барабанов. Все движения — это па из латино-американских танцев: сальсы, танго, меренге, бачаты, самбы и так далее.

вернуться к меню ↑ВИДЕО: Урок Зумбы №1вернуться к меню ↑

Zumba континенталь

Этот вид зумбы также основан на танцевальных па. Но, в этом случае, фитнес адаптирован под тот регион, в котором он проводится. В континентальной Зумбе есть все традиции и особенности народности людей, для которых она проводится. От латино-американских движений может быть всего пару па, а остальное — это хип-хоп, восточные танцы и многое другое.

вернуться к меню ↑ВИДЕО: Урок Зумбы №2вернуться к меню ↑

Zumba тонус

Это максимально энергичный и активный вид Зумбы. Он направлен на укрепление мышц и сжигание калорий. Упражнения, по сути, могут быть такими же, как и в классическом варианте. Но на ноги одеваются утяжелители, а в руки берут гантели. По мере прогресса вес увеличивается. Это отличная тренировка для тех, кто хочет придать рельеф своему телу.

вернуться к меню ↑ВИДЕО: Урок Зумбы №3вернуться к меню ↑

Zumba аква

Зумба аква отличаиеся от обычного фитнеса этого типа тем, что проводится в бассейне. Это отличная возможность заняться Зумбой для тех, кому противопоказаны стандартные нагрузки. Если у вас есть протрузии, травмы позвоночника или коленей, то занятия в воде — наилучший выход. Также Зумба аква подходит для беременных.

вернуться к меню ↑ВИДЕО: Урок Зумбы №4вернуться к меню ↑

Zumbatonic

Этот вид фитнеса специально разработан для детей разного возраста. Тренера делят малышей на группы и создают программы, исходя из их интересов. В Зумбу для детей входят адаптированные движения, элементы игр и музыка, которая нравится малышам. Все направлено на то, чтобы детям было весело и интересно заниматься.

вернуться к меню ↑ВИДЕО: Урок Зумбы №5вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Как играть в игру Зумба Мания?

Управление в игре «Зумба Мания» на ПК осуществляется при помощи мышки, а на сенсорных экранах при помощи тапов. Цель игры «Zumba Mania» — не дать шарикам провалиться в пропасть. Нажмите в область экрана игры, чтобы выстрелить шариком. Составляйте ряды из 3 или более шариков одного цвета, чтобы уничтожить их. Уничтожьте все шарики в цепочке, пока они не достигли конца. Нажмите на лягушку, чтобы переключиться между текущим и следующим шариком. Используйте бонусы, чтобы быстрее очистить игровое поле. Зарабатывайте звезды, на них в магазине можно купить бонусы или новую лягушку.

Похожие игры Зума Тотемия: Проклятые Шарики Ручей Крейга: На Страже Канализации Шарики Майя Конфетная Зума Зума: Затерянный Остров Зума: Птицы в Клетках Зума: Кот и Клубочки Зума Лягушка Зума: Волшебник Индийская Зума Экспресс Спаркл Зума 2 Зума Легенда Джунглей Зума Бум Зума: Рождественские Цепочки Зума Хэллоуин 9 Драконов Зума Остров Черной бороды Зума Волшебные индийские шарики Зума Зума Бидз Математика: Линии Джевел Квест Академия Драгоценностей Вишневая Сага Приюти щенка Джинни Квест Драгоценное Путешествие Соедини Печенья Сокровища Лиса: Три-в-ряд Садовые Истории Скайдом: Три в Ряд Сокровища Монтесумы 3 Драгоценности Джунглей Джевел Квест Суприм: 150 уровней Сокровища Монтесумы 2 Три в ряд в лесу Джевел Легенд Аква Блиц 2 Сокровища мистического моря: на русском языке Лаборатория Алхимика: Три в ряд Крошечный Сад: Три в Ряд

Силовая программа зумбы

Такую программу не рекомендуется выполнять новичкам. Она рассчитана на людей, изучивших основные движения фитнеса. Данная программа очень активная, отлично тренирует мышцы. Тренер совместила движения из зумбы с движениями из классического фитнеса. Хотите подтянуть свое тело? Занимайтесь по видео:

Эта программа считается наиболее энергозатратной. Тренировка поможет истратить все лишние калории, которые вы употребили, а также растопить лишний жир. Сильно нагружаются сосуды и сердце (тренировка скорее кардио, чем силовая). Хорошо прорабатываются ягодицы.

Какую бы программу вы ни выбрали, всегда делайте небольшую разминку. Она занимает лишь 10 минут, однако именно она поможет вам настроить тело на нужный ритм и разогреть мышцы. Время тренировки нужно увеличивать постепенно – намеренное самоистязание не даст нужного результата. Усталость после занятий должна быть приятной. Не переживайте, если у вас не получается танцевать как ваш тренер – через несколько занятий у вас обязательно получится.