11 лучших витаминов для костей и суставов

Обновлено: 07.09.2020
Биологически активные вещества – витамины и минералы – обеспечивают здоровье, подвижность и выносливость костей, суставов и связок. Чтобы обеспечить организм необходимым набором этих элементов, часто приходится прибегать к витаминным комплексам, которые позволяют веществам не только поступать в организм, но и полноценно усваиваться, что не всегда возможно при поступлении из натуральных источников, с едой, например.

Как уберечь суставы и связки во время тренировок

Самое главное — это, конечно же, делать полноценную разминку. Многие, особенно начинающие спортсмены пренебрегают этой необходимостью. Пока ничего не болит, тратить время на эту, дополнительную мини-тренировку, кажется нецелесообразным. Но если не размять и не растянуть те мышцы, на которые будет оказано воздействие, они могут трвмироваться. Как следствие, пострадают близлежащие суставы. Появятся боли в спине или в суставе. Часто такие боли становятся непереносимыми. И человек отказывается от дальнейших тренировок. Чтобы этого не произошло, меняйте упражнения, как только чувствуете некомфортное состояние.

Иногда бывает и наоборот. Суставы уже и так начали разрушаться. Боль пока не ощущается, но как только вы даете нагрузку на них, как они начинают болеть и ныть. Вот почему тренеры советуют укрепить суставы с помощью хонропротекторов.

Значение правильной диеты для здоровья связок и суставов

Правильная диета крайне важна для суставных элементов и тканей. Человеческий организм складывается из пищи, которую он потребляет. В результате в нем может оказаться не качественный “стройматериал”, а лишь его аналоги, которые в изобилии содержатся в консервированных продуктах, колбасах, дешевом сыре и прочих продуктах.

Подобная еда может нанести вред. Она лишена необходимых элементов. При этом даже качественная и натуральная пища может терять витаминные и минеральные элементы во время приготовления.

Кроме того, вредная продукция часто усиливает выраженность некоторых заболеваний, а также снижает прочность и эластичность связок.

Какие продукты полезны для суставов и связок

Чтобы получить заметный эффект от коррекции питания, нужно иметь четкое представление о свойствах конкретных видов пищи. Рассмотрим, какие выделяют продукты для укрепления связок, а также определим полезные продукты для суставов.

Поскольку суставы, а также связки состоят из соединительной ткани, рацион должен быть нацелен на восстановление структуры этого типа клеток. Коллагеновые волокна, эластин, хрящи должны получать дополнительную подпитку.

Какие продукты полезны для суставов и связок

Для укрепления связок и сухожилий подходят продукты, содержащие пищевые волокна, витамины A, B12, C. Не менее важны витамины D, E, а также F. Дополнительно необходимы микроэлементы, такие как фосфор, кальций, магний, марганец, железо. Особое место в перечне незаменимых веществ занимают полезные жирные кислоты (Омега-3).

Перечисленные витамины, а также элементы могут поступать с едой, но чаще всего объем их усвоения из стандартного набора продуктов питания оказывается недостаточным. Для того чтобы довести дозу до необходимой нормы, следует скорректировать питание. Некоторых продуктов придется употреблять больше, количество других можно уменьшить.

Тому, кто стремится укрепить суставы, связки, а также хрящи, придется включить в свое питание следующие виды продуктов:

  • Жирная морская рыба (лосось, тунец, форель). Это уникальный источник полезных жирных кислот, фосфора. Абсолютно необходимы эти виды рыбьего мяса людям с заболеваниями суставов.
  • Молочные продукты (сыр, творог, молоко, йогурт). Важный источник кальция, который необходим для костей, суставов, связок, а также обеспечивает усвоение витамина D.
  • В рыбе, яйцах (желтке) также содержится много витамина Е, D, В12, F.
  • Оливковое, льняное, ореховое масло. Имеют противовоспалительный эффект, богаты Омега-3, строго предписаны при артритах.
  • Соя, бобовые. Речь идет о натуральных продуктах, а не о химических аналогах. Соя и белковые содержат значительный запас белков, а также одновременно клетчатки при низком проценте жиров. Такое сочетание считается оптимальным для очистки организма, укрепления защитных сил.
  • Вишня, ежевика, черника, малина, а также другие лесные ягоды. Обладают анестетическим, противовоспалительным, общеукрепляющим действием благодаря антоцианам. Необходимы при подагре.
  • Цитрусовые. Наряду с шиповником, калиной являются источником витамина С — основы преодоления любых воспалений, иммунного базиса человеческого организма.
  • Зелень (листовой салат, травы). Содержит запас клетчатки, упрощающей перемещение веществ по клеткам, тканям в организме.
  • Капуста брокколи. Один из немногих продуктов, включающих витамин К. Полезна содержанием кальция, витамина С. Этот набор оптимален для суставов.
  • Зеленый чай. Признанный источник антиоксидантов, которые блокируют инфекции, воспаления, снижают риск патологий костей, связок, суставов.
  • Орехи. Кладезь Омега-3, марганца, магния, полезного белка. Усвоение из орехов происходит легко, поэтому принимать их для костей, суставов, иммунитета – лучшее решение для быстрого эффекта.
  • Мозговые кости, густой крепкий бульон, холодец, заливное, а также кисели, натуральный мармелад. Включают большое количество коллагена – строительного материала соединительной ткани. Этот набор продуктов также содержит гиалуроновую кислоту.
  • Свежие необработанные фрукты, а также овощи. Именно таким образом получится усвоить из них максимум полезных витаминов, иных веществ.
Какие продукты полезны для суставов и связок

Для получения наилучшего эффекта врачи советуют прием витаминных комплексов, а также отдельных важных для организма элементов в форме специальных препаратов, биологически активных добавок. Они продаются в аптеках, а иногда даже в розничной сети. Чтобы выбрать действительно качественный препарат, стоит прислушиваться к рекомендациям медиков.

Читайте также:  Купить Терафлекс в Москва и МО

Тонкости диеты

У каждого суставного заболевания есть своя особая методика питания. Поэтому говорить общими фразами о том, какой должна быть диета, сложно. Важно пройти полную диагностику и внимательно слушать врача, когда он дает рекомендации по правильному питанию не только для суставов и хрящей, но и всего позвоночника. В любом случае нужно употреблять те продукты, которые помогают укрепить и восстановить наши суставы и связки. К ним относится немало вкусных блюд, о которых мы поговорим позже.

Но употреблять правильную пищу, богатую коллагеном и железом, это только половина дела для достижения положительного результата. Важно исключить из своего рациона те продукты, которые нивелируют положительные свойства хорошей еды. Это и будет самым тяжелым, ведь список запрещенных яств настолько прочно вошел в нашу жизнь, что сразу и полностью отказаться от всего изобилия будет очень непросто.

Полезные продукты

Что полезно для наших суставов и хрящевой ткани? Скажем, что еда должна быть богата разнообразными микроэлементами. Именно они подкармливают наши суставы и не дают им разрушиться.

Какие микроэлементы нам необходимы:

  • Железо. Этот микроэлемент помогает выводить из организма неорганический фосфор. Содержится в яйцах, печени, красном мясе, зелени, гранате и гранатовом соке.
  • Магний. Этот элемент ответственен за работу нервных окончаний, которые обслуживают работу суставов. Больше всего магния находится в овощах, фруктах, ягодах.
  • Органический кальций. В отличие от неорганического кальция этот вид не способствует образованию и накоплению песка в почках, а укрепляет кости. Содержится в молочных продуктах.
  • Органический фосфор. Очень важен для работы суставов. Содержится в рыбе и морепродуктах.
  • Мукополисахариды. Эти элементы способствуют работе суставов. Находятся в холодце, морской капусте, киселе.

Также для поддержания нормальной работы не только суставов и хрящей, но и всего организма, необходимо пополнять свой организм запасами витаминов. К наиболее нужным относятся:

  1. Витамин Д — не только препятствует вымыванию кальция из костей, но и помогает ему усваиваться. Содержится в яичном белке, печени рыбы, сливочном масле.
  2. Витамин Ф — снимает воспалительный процесс. Содержится в рыбе, оливковом масле, овощах.
  3. Витамин С — укрепляет весь организм, отвечает за полноценное питание связок и суставов. Находится в цитрусовых, овощах, шиповнике, ягодах.

Что вредит организму?

Помимо включения в свой ежедневный рацион полезных продуктов, нужно из меню убрать вредные. А это сложно. Ведь если отвар шиповника еще можно себя заставить пить, то вот полностью отказаться от колбасы гораздо сложнее.

Разберемся подробнее, от чего придется отказаться при лечении заболеваний суставов:

  • Газированные напитки, плавленый сыр – в этих продуктах содержится большое количество неорганического фосфора, которой способствует износу хрящевой ткани и ухудшению ее подвижности. А это значительно увеличивает риск развития остеопороза.
  • Маринованная и копченая пища находится под запретом, потому что в ее составе большое содержание неорганической соли, которая становится причиной их воспаления.
  • Подагра – одно из самых распространённых заболеваний суставов, развивается вследствие большого количества пуринов в организме. Эти вещества входят в состав шоколада, кофе, печени, чечевицы и в жирной свинине.
  • Щавелевая кислота не дает правильно питаться суставам, что тоже вызывает их воспаление. Содержится в редиске и щавеле.

Воздействие растений на суставы

Лечебные травы обладают широким спектром воздействия на суставы. Их можно использовать как в виде компрессов или спиртовых настоек для растираний, так и в виде отваров и настоев для приема внутрь. Эффекты от применения лечебных растительных средств:

  • противовоспалительный;
  • обезболивающий;
  • восстанавливающий.
Читайте также:  Почему болят суставы ног. Основные причины и методы лечения

От воспаления

Многие растительные средства при правильном применении оказывают сильное противовоспалительное воздействие на кости и суставы, особенно при поражении хрящевой ткани. Прием настоек и отваров лечебных трав внутрь усиливает эффект применяемых мазей и компрессов.

Травы применяют для уменьшения воспалительного процесса при следующих заболеваниях костей и суставов:

  • ревматизм;
  • артрит;
  • артроз;
  • пяточная шпора;
  • остеохондроз;
  • бурсит.

Мощным противовоспалительным действием обладают следующие растения:

  • корень лопуха (узнайте о лечении суставов лопухом, в том числе его листьями, а также об уникальных свойствах растения);
  • семена льна;
  • корень солодки;
  • листья крапивы;
  • корень окопника;
  • трава мокрицы;
  • корень сельдерея.

Обезболивающие

Обезболивающий эффект достигается путем замедления процессов разрушения хрящей, восстановления подвижности в больном сочленении и улучшения общего кровообращения. Из различных частей (листья, корневища, соцветия) целебных растений готовят:

  • отвары;
  • компрессы;
  • настойки;
  • мази.

Эффективны натуральные травяные мази на ночь для устранения болевых ощущений.

Мощным обезболивающим эффектом обладают следующие растения:

  • листья брусники;
  • почки березы;
  • листья крапивы;
  • трава тысячелистника;
  • трава зверобоя;
  • трава чистотела;
  • листья эвкалипта.

Восстановление и укрепление

Для укрепления и восстановления костей идеально подойдут целебные травы, которые богаты марганцем, фосфором и цинком, входящими в состав костной ткани. Также восстановительным и укрепляющим эффектом обладают травы, улучшающие циркуляцию крови.

Поддерживающий эффект на костную систему окажет регулярное употребление травяных чаев, приготовленных самостоятельно. Восстанавливающим и укрепляющим эффектом обладают следующие растения:

  • корень одуванчика (узнайте о применении цветов и корней одуванчика для суставов, о рецептах растираний и других лекарств);
  • трава пустырника;
  • трава хвоща полевого;
  • водосбор;
  • ольховые почки;
  • трава люцерны;
  • базилик сушеный;
  • кора ивы.

Безопасное лекарственное средство для сочленений из одуванчика вы найдете тут.

Сборы для сочленений ног и рук, позвоночника

Смеси из трав сочетают в себе полезные свойства нескольких ингредиентов и позволяют достигнуть максимального эффекта в лечении различных недугов.

Производители предлагают готовые травяные сборы для лечения суставов, но их можно приготовить и самостоятельно, предварительно убедившись в отсутствии негативного воздействия на организм отдельных компонентов.

Примеры травяных сборов для костей и суставов:

  • цветки календулы, листья крапивы, березовые листья;
  • багульника болотного побеги, трава донника, брусничные и тополевые листья, льняные семена, листья крапивы, трава фиалки, листья мяты, череда;
  • корень аира, плоды боярышника, корень багульника, трава зверобоя, трава душицы, сосновые почки, листья мяты, трава чабреца, трава фиалки, листья эвкалипта;
  • трава донника, багульника болотного побеги, трава фиалки;
  • лапчатки корневища, корень аира, листья эвкалипта, плоды боярышника, трава фиалки, трава зверобоя, листья мяты, почки сосны.

Завтракайте овсянкой

Для здоровья суставов также полезна овсянка. В ней много марганца, ионы которого регулируют активность ферментов, входящих в хрящевую ткань. Этот элемент необходим для восстановления ткани.

Гранатовый сок снижает воспаление суставов при остеоартрозе. В рамках исследования зарубежными специалистами пользы граната для здоровья человека было доказано, что экстракт из зерен этого фрукта, богатый полифенолами, подавляет активацию цитокинов ИЛ-1 и ФНО-α, которые ответственны за возникновение воспаления.

Полезные продукты

Все витамины и микроэлементы полезны для организма. Они катализируют биохимические процессы или сами являются непосредственными участниками. Дефицит одного микроэлемента может привести к развитию серьезного заболевания, а недостаток какого-либо витамина негативно сказывается на функционировании всех систем жизнедеятельности. Но есть группа биологически активных веществ, которые особенно полезны для поврежденных артритом или артрозом суставов. Поэтому в рацион питания следует чаще включать продукты с высоким содержанием таких микроэлементов, жиро- и водорастворимых витаминов:

  • железо (красное мясо, яблоки, гранат, печень, говяжий язык). Улучшает состав крови, способствует выведению вредных минеральных солей, повышает сопротивляемость организма к инфекционным, аллергическим агентам;
  • магний (овощи и фрукты зеленого цвета, сухофрукты). Укрепляет нервную систему, нормализует иннервацию, стимулирует формирование новых молодых костных клеток, улучшает кровоснабжение больных суставов;
  • кальций (молочные продукты, мороженое с низким содержанием жира). Дефицит этого микроэлемента — причина снижения костной массы, истончения костей, появления слабости, апатии, быстрой утомляемости;
  • фосфор (молочные продукты, крупяные каши, ржаной, черный хлеб). Важнейший микроэлемент, необходимый для костных тканей. При его недостатке организм вынужден брать его и кальций из «костного запаса» — зубов, ногтей, крупных суставов;
  • селен (морская и речная рыба, фрукты, бобовые). Обладает адаптогенными свойствами, повышает сопротивляемость организма к воздействию внешних и внутренних негативных факторов. Препятствует обострению ревматоидного, псориатического артритов, подагры;
  • витамины K, F (орехи, груши, яблоки, виноград). Улучшают состояние кровеносных сосудов, устраняют дефицит питательных и биологически активных веществ в суставах и позвоночнике, стимулируют регенерационные процессы;
  • токоферол, ретинол, эргокальциферол (рыбий жир, растительные масла). Очищают кровеносные сосуды от вредного холестерина, восполняют запасы полезных триглицеридов. Проявляют антиоксидантную активность, защищая клетки от повреждений свободными радикалами, препятствуют прогрессированию коксартроза, гонартроза, ревматоидного артрита;
  • сера (лук, чеснок, спаржа, брюссельская капуста). Микроэлемент оказывает противовоспалительное, анальгетическое, антисептическое действие. Повышает выработку синовиальной жидкости, предупреждающей истирание хрящевых поверхностей костных головок.
Полезные продукты

Вместо чая, кофе, сладких газированных напитков нужно пить чай из плодов шиповника, в котором содержится много органических кислот и витамина C. При его заваривании в чайник можно бросить по щепотке сухих цветков ромашки, липы, календулы. Получится настой с выраженным противовоспалительным, спазмолитическим, общеукрепляющим действием.

Читайте также:  В каких городах делают операции по замене тазобедренного сустава

Комплекс бад для суставов

Большой ассортимент всевозможных препаратов такого типа дает возможность выбрать то, что вам нужно. Комплекс бад для суставов позволит справиться с различными проблемами, не принося вреда организму.

Комплекс бад для суставов

Среди самых популярных средств можно выделить следующие препараты:

Комплекс бад для суставов
  • АртриВит – средство, которое применяется в случае недостатка витаминов и прочих компонентов. Оно дает возможность устранить патологии, связанные с подвижными соединениями. Суставы становятся гибкими благодаря тому, что они насыщаются необходимыми веществами. Процесс восстановления клеток в организме будет запущен. Вы забудете о болезненных ощущениях и отечности;
  • СустаНорм – состав препарата богат разнообразными полезными веществами. Такое средство назначают в том случае, если у вас диагностированы инфекционные заболевания, сопровождающиеся воспалениями. Нельзя применять средство в том случае, если вы страдаете от аллергии на его основные ингредиенты;
  • Кальцемин – комплекс бад для суставов содержит большое число компонентов, которые необходимы человеческому организму. С помощью такого средства можно нормализовать обмен кальция и фосфора. Препарат укрепляет основные составляющие двигательного аппарата. Болезни подвижных соединений полностью исключены.

Если вы не знаете, какие бады лучше для костей, прочтите этот перечень. Средства дают возможность справиться с существующими проблемами, устранить дискомфорт, боль и отечность. Их состав богат макроэлементами и микроэлементами, которые способны поддерживать здоровье человека на должном уровне.

Ортомол Артро Плюс

Рекомендуется применять профессиональным спортсменам для облегчения физической нагрузки на суставы и связки, пожилым людям. Не рекомендуется больным с нарушенным обменом веществ, детям, женщинам во время беременности и кормления.

Помимо химических микроэлементов в состав входят аминокислоты, витамины, минералы, экстракты растений, рыбий жир. Для вкуса добавлены подсластитель и лимонная кислота. Препарат выпускается в виде порошка в пакетиках с суточной дозой и гранулами кофейного цвета с омега-кислотой. Принимается один раз в сутки. Можно приобрести в аптеках без рецепта врача. Желательна консультация специалиста.

Препарат отличается эффективностью, но высокая цена (5-15 тысяч рублей) вызывает нарекания пользователей, тем более, что препарат можно заменить менее дорогим аналогом «Ортомол Остео».

Страна-производитель: Германия. Срок хранения: 2 года.

Плюсы:

Ортомол Артро Плюс
  • Эффективность.
  • Универсальность.
  • Прием 1 раз в сутки.
  • Большое количество полезных элементов, содержащихся в составе.
  • Заметный результат.

Минусы:

  • Необходимо разводить водой.
  • Высокая стоимость.

Ортомол Артро Плюс

Оливковое масло

В продукты для суставов обязательно следует внести и оливковое масло, хоть и ввиду своей достаточно высокой стоимости на сегодня оно доступно далеко не всем. Как показало исследование в клиническом госпитале университета Сантьяго-де-Компостела в Испании, оливковое масло класса экстра обладает ярко выраженным противовоспалительным эффектом благодаря высокому содержанию олеокантала.

При заболеваниях суставов, как правило, нарушен обмен веществ хряща. При дегенеративных изменениях в хряще наблюдается повышенный уровень оксида азота в хондроцитах — клетках хряща.

В ходе исследований было обнаружено, что олеокантал из оливкового масла высокого класса имеет противовоспалительный эффект. Он снижает выработку оксида азота в хондроцитах и при этом не влияет на жизнеспособность клетки.

Кроме того, олеокантал предотвращает выработку провоспалительных ферментов ЦОГ-1 и ЦОГ-2. Механизм действия олеокантала совпадает с ибупрофеном: уменьшает воспаление и облегчает боль.

Кроме того, исследование на мышах подтвердило, что оливковое масло в сочетании с витамином D защищает от разрушения костей.

Оливковым маслом рекомендуют заправлять салаты, поскольку при нагреве свыше 180 градусов оно теряет свои полезные свойства. Вот здесь вы можете узнать, как выбирать, хранить и использовать оливковое масло, чтобы оно сохранило вкус и пользу.

Включив в свой рацион эти полезные продукты, вы дольше сохраните эластичность тканей и здоровье суставов.