Артроз и спорт: какая активность полезна для суставов

Наколенники – медицинские приспособления, которые применяют в профилактических целях при ортопедических заболеваниях различной этиологии. В статье мы разберем наколенники при артрозе коленного сустава – как выбрать.

Насколько туго мотать?

По факту, чем туже бинтовка, тем лучше эффект, ведь колено зафиксировано, нагрузка на сустав снижена и можно взять вес побольше. Но не стоит перебарщивать! При чересчур тугом бинтовании можно повредить связки и артерии во время выполнения упражнения. Если вы не на соревнованиях и на кону не стоит рекорд, то бинтовать надо в меру туго. Порой могут оставаться кровоподтёки под коленом, но это только повреждение кожи, поэтому не страшно.

При здоровых связках и суставах во время тренировок с лёгким или собственным весом бинты не нужны, избегайте перегрева.

Не рекомендуется:

  • использовать растянутые бинты, они плохо фиксируют, поэтому толку от них нет;
  • выбирать слишком длинные или короткие бинты, 2 метра оптимальная длина для любого атлета;
  • выбирайте жёсткие бинты, так как мягкие используют только при растяжениях связок.

Можно ли изготовить своими руками?

Сразу предупредим, что бандаж или суппорт колена невозможно изготовить своими руками. Так, более специфические модели в составе имеют жесткие элементы, которые должны быть произведены и расположены по специальной технологии. Материал используется специальный, щадящий для кожи, но при этом с фиксирующей функциональностью.

В аптеке продаются специальные эластичные бинты, как самый простой тип фиксатора при занятиях спортом. Вы можете их надеть по инструкции (мы описывали технологию выше в статье). Не стоит пытаться самостоятельно смастерить фиксатор. Существует высокий риск нарушения технологии, таким образом вы можете принести вред суставу, вместо ожидаемого лечебного эффекта.

Опрос

А вы используете в жизни бандажи на коленный сустав?

  • Да
  • Нет

Просмотреть результаты

Разминка перед тренировкой

Приступая в тренажерном зале к занятиям, надо помнить самое первое правило – старательно разминаться. Этот обеспечит приток крови, тепла к мышцам, улучшит микроциркуляцию, создаст комфортные условия для связок, они станут эластичнее, подвижнее и смогут плотнее удерживать сустав во время тренировки.

Веса при силовых упражнениях добавлять нужно постепенно, чтобы не травмировать нагрузками. А кардио начинать с медленной, затем убыстряющейся ходьбы, переходящий в бег, или вообще отказаться от бега, заменив его быстрой ходьбой на беговой дорожке с наклоном 15-20%.

Не менее важно следить и за температурным режимом помещения. Тренируясь в прохладном зале, нужно утеплять суставы наколенниками, чтобы сосуды не сужались, не возникало воспалительных процессов в результате переохлаждения.

Не поленитесь пересмотреть видео разминок знаменитых спортсменов. Полезное зрелище, скажу я вам. Многое можно почерпнуть и многому научиться.

Вспомогательные средства для суставов и связок

 Кальций и витамин D

Кальций и витамин D крайне необходимы организму для укрепления костей и должны приниматься одновременно. Это способствует из лучшей усвояемости. Нужно заметить, что дефицит витамина D у людей встречается довольно часто. Особенно это характерно для зимнего периода года, а также для районов севера. Дело в том, что этот витамин главным образом вырабатывается в организме в коже под воздействием солнечных лучей. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать подобные негативные процессы.

Читайте также:  Почему болят плечи и что с этим делать

Витамины и минералы

Не менее важную роль, чем вышеописанные препараты, в деле профилактики травм для укрепления суставов и связок играют правильно подобранные комплексы витаминов. Подпитывайте свою хрящевую ткань витаминами С (содержит соединительные ткани в отличном состоянии), Е (придает хрящам эластичность) и бета-каротином. Еще в список друзей суставов и связок можно внести витамин В12, никотиновую кислоту и фолат. Незаменим также микроэлемент марганец. Он приводит в норму минеральный обмен. На аптечных и магазинных полках сегодня широко представлены специальные препараты, которые включают в себя весь необходимый набор витаминов и веществ, в которых нуждаются суставы. Конечно же, медицинских проблем с суставами они не решат, но вот для профилактики подходят отлично!

Жирные кислоты

В деле укрепления связок и суставов очень важную роль играют ненасыщенные жирные кислоты. Без них не обойтись любому человеку, а уж серьезному бодибилдеру или пауэрлифтеру – тем более. Особенно ценны для хрящевой ткани гамма-линолевая кислота и обычная линолевая кислота. Содержаться эти кислоты в больших количествах в масле аптечного огуречника и примулы обыкновенной. Также спортсменам силовикам можно порекомендовать специальные комплексы жирных кислот из арсенала спортивного питания. Они не только положительно влияют на суставы, но и решают целый ряд не менее важных задач.

Режим питания

Если в данный момент вы серьезно озабочены состоянием своих суставов и связок, следует обратить также особое внимание на свое питание. Нужно срочно обогатить свой рацион продуктами, укрепляющими суставы, и блюдами с ними. В первую очередь ценны для этой цели белковые продукты (орехи, нежирные сорта мяса, всевозможная рыба, соя) и продукты, содержащие желатин, агар-агар, пектины (мармелад, желе, суфле). С уже отмечалось выше,  идеальными для бодибилдеров блюдами будут заливная рыба и холодец, содержащие большое количество коллагена.

Не делать упражнения на растяжку

Большинство людей не совсем правильно это понимают.Статическая растяжка, особенно перед тренировкой, не снижает риск получения травмы и вредна для коленей. То же самое относится ко многим позам йоги. Эти статические движения растягивают мышцы и связки колена, создавая огромную нагрузку на них. Обширные исследования доказали, что статическая растяжка не снижает риск получения травмы и может фактически снизить уровень энергии и работоспособность. Как указывает Сэйдж Рантри (Sage Rountree — специалист в области йоги) в своей книге «Руководство по йоге для бегунов»:

Нам нужен только здоровый диапазон движений — все, что свыше того — может вызвать растяжение мышц и сухожилий, перерастянуть связки и поставить под угрозу здоровье суставов.

Не делать упражнения на растяжку

Короче говоря, лучше вообще не делать статическую растяжку, а сосредоточиться на динамической разминке перед тренировкой: махи ногами, прыжки через скакалку и Джампинг Джек (прыжки с разведением рук и ног). Кроме того, использование массажного ролика работает исключительно хорошо для разогрева мышц и суставов.

Важно!

Сохранять физическую активность и получать от нее удовольствие при артрозе можно и нужно. Но реально это только вне острого периода заболевания, когда сустав не слишком беспокоит. При выраженном болевом синдроме это попросту невозможно, ведь в таких ситуациях человек не то что не может ходить на лыжах или посещать парную – вынужден передвигаться по собственной квартире с тростью.

Поэтому, после постановки диагноза, важно как можно быстрее взять болезнь под контроль. Речь не только об обезболивании, но и о поддержании обмена веществ в хрящевой ткани. Основная цель лечения артроза – остановить дальнейшее разрушение внутрисуставного хряща. Для этого применяются лекарства из группы хондропротекторов, которые увеличивают содержание в хряще влаги, повышают его эластичность и прочность, стимулируют в нем процессы регенерации.

Читайте также:  Бандаж на голеностопный сустав с рёбрами жёсткости

Такие средства могут быть сделаны на основе хондроитина сульфата, глюкозамина или их комбинации. Это вещества, которые в норме содержатся в организме человека и поддерживают функционирование хрящевой ткани. Однако при артрозе наблюдается их недостаток, который нужно восполнять.

Хондропротекторы принимают курсами, которые длятся минимум три месяца, а затем регулярно повторяются. От лекарств нельзя отказываться раньше времени, даже если стало значительно лучше. Только такой подход может обеспечить радость движения.

Читайте еще: 10 причин заняться спортом. Инфографика →

Способы лечения

Все спортивные травмы необходимо лечить вовремя. Не стоит надеяться, что боль пройдет, необходимо сразу же обратиться к врачу. Как правило, при различных патологиях применяют консервативную терапию, оперативное вмешательство показано в следующих случаях:

  • перелом коленной чашечки со смещением;
  • отрыв мениска;
  • блокада капсулы сустава из-за осколков кости или хрящевой ткани.

Остальные повреждения лечат с помощью обездвиживания, покоя и физиотерапии.

  1. В первую очередь проводятся меры по возвращению колена в физиологически правильное положение (при смещении, нестабильности, вывихе). Колено нужно зафиксировать с помощью бандажа или ортеза. Выбор изделия зависит от тяжести повреждения. Так, при переломах показан гипс на всю ногу, при смещении и подвывихе достаточно наколенника, при тяжелых повреждениях менисков и сухожилий необходимо ношение ортеза с возможностью регулирования натяжения конструкции.
  2. Показана симптоматическая лекарственная терапия – прием обезболивающих и противовоспалительных препаратов. При повреждении капсулы и синовиальной сумки могут применяться кортикостероиды для снятия воспалительной реакции и уменьшения отечности. При повреждении хрящевых структур и менисков возможен прием хондропротекторов, при переломах назначают минеральные комплексы для ускорения восстановления костной ткани.
  3. В течение определенного периода, в среднем, 6-8 недель, пациенту показано не нагружать больную конечность. Рекомендуется передвигаться с тростью или костылем, чтобы минимизировать давление на колено, тем самым ускоряя его восстановление.
  4. Спустя некоторое время назначают физиотерапию. Ее действие направлено на стимуляцию обменных процессов в поврежденных тканях и ускорение регенерации. Могут использоваться токовые методы (электрофорез, гальванические токи, дарсонвализация), магнитотерапия, фонофорез.

Реабилитация включает лечебную физкультуру и массаж. От тренировок в зале с нагрузкой на нижнюю часть тела следует воздерживаться до полного восстановления.

Какой наколенник при артрозе коленного сустава выбрать

Другой важной областью применения коленных бинтов является лечение заболеваний в коленном суставе или реабилитация после оперативного лечения. При определенных противопоказаниях (сильном воспалении) или поражении сочленений ортезы постоянно носить не рекомендуется. Пользоваться ортезом можно под наблюдением врача, который назначит нужную разновидность повязки.

Для таких целей врач может также назначить повязки на колене. Доказанным методом лечения является использование повязки на колене при:

Какой наколенник при артрозе коленного сустава выбрать
  • остеоартрозе (ретропателлярном артрозе и других хронических дегенеративных заболеваниях суставов);
  • нарушении менисков или связок и сухожилий внутри сустава.

Помимо того что повязка фиксирует и защищает сустав, она также полезна для терапии суставных расстройств по другим причинам. Относительно плотное применение повязки оказывает давление на сустав. Это сжатие изначально приводит к значительному уменьшению возможной боли и отека пораженного колена.

Артроз

Через более длительный период времени также увеличивается приток крови к суставу, что ускоряет регенерацию тканей. Повязки, используемые сегодня, эластичны, поэтому помогают избежать дегенерации тканей.

Какой наколенник при артрозе коленного сустава выбрать

При лечении ран рекомендуется применять одноразовые наколенники. Стерильное покрытие не должно вступать в контакт с окружающей средой. Первый слой перевязки всегда должен быть стерильным и накладываться не менее чем на 2-3 см от края раны. Ширина повязки выбирается в соответствии с объемом перевязанной части тела. После применения повязки нельзя трогать колено. Не рекомендуется добавлять дополнительный слой ткани, чтобы не перекрыть кровоток.

Читайте также:  Методы эффективного лечения коксартроза тазобедренного сустава

Рана

Креатин — увеличивает объемы мышц

Эта добавка наиболее популярна среди тех, кто стремится быстро увеличить объем мышц. Дело в том, что креатин способствует накоплению и удержанию жидкости в мышцах. Тем самым они кажутся объемнее уже после первых применений. Но это не основное действие креатина. Он хорош тем, что во время нагрузок организм использует в первую очередь креатин. И только потом АТФ, гликоген и прочие запасы. Креатин-маногидрат предотвращает накопление кислоты, которая образуется во время интенсивных кардио и силовых тренировок. А значит, у вас останутся силы для более длительных и активных нагрузок. Купить препараты с креатином вы можете через интернет. Стоимость от 340 рублей до 3730. Выбирать вам.

В первые два месяца приема креатина у мужчин увеличивается выработка тестостерона примерно на 20%. Повышается выносливость. Меньше страдают суставы, спортсмен ощущает приток энергии. Это дает возможность не прерываться на отдых. Вы даже не заметите, как тренировки перейдут на другой уровень. Необходимо принимать от 2 до 4 г этой добавки в сутки.

Креатин — увеличивает объемы мышц

Вы спросите, можно ли получать креатин из пищи? И я отвечу: конечно можно! Съешьте 200-400 граммов красного мяса и суточная норма будет восполнена. Если же такой возможности нет, или вы вегетарианец, то лучше употреблять креатин в виде добавок. Некоторые отмечают аллергические реакции при его приеме. Поэтому, пробуйте с осторожностью. Эффект достигается при ежедневном и регулярном приеме препарата на фоне постоянных тренировок. Принимать его нужно по три раза в сутки после силовых тренировок. Лучше всего в составе протеинового коктейля.

Здесь вам подробно расскажут, как принимать креатин и в чем его преимущества:

Самые дешевые наколенники

McDavid Knee Sleeve w/Open Patella 406

Неопреновый бандаж обеспечивает поддержку колена при несильных ушибах, растяжении связок. Его желательно выбирать спортсменам. Товар изготовлен из неопрена и специальной резины. Стоимость составляет 1130 рублей.

McDavid Knee Sleeve w/Open Patella 406Достоинства:

  • надежная фиксация;
  • удобное применение;
  • подходит для взрослых;
  • уменьшает нагрузку на суставы;
  • обеспечивается прогрев колена;
  • высокая износостойкость;
  • подходит для разного спорта.

Недостатки:

  • не выявлено.

По мнению покупателей, это качественный товар, идеально подходящий для спорта. Специалисты советуют обращать внимание на выбор: обхват колена посередине сустава считается главным параметром. Нога должна оставаться в расправленном виде.

Be active

Это компрессионная манжета, предназначенная для взрослых. Она на 20% состоит из полиэстера и на 80% — из неопрена. Стоимость – 550 рублей.

Be active манжетаДостоинства:

  • стабилизация и поддержка сустава;
  • средняя фиксация;
  • устранение боли, улучшение кровообращения;
  • наличие специальной подушечки;
  • безопасность и удобство;
  • наличие ремешка для регулирования.
Самые дешевые наколенники

Недостатки:

  • отсутствуют.

Считается, что изделие отлично подходит при поясничных болях. Бандаж одевают на суставы по очереди. К тому же это бюджетный вариант.

T-8506Д

Это товар для ребенка, у которого есть патологии суставов. С помощью пружинных ребер жесткости обеспечивается фиксация и компрессионный эффект на колена и надколенники. Изделие создано из полиэстера (70%) и эластана (30%). Цена – 1800 рублей.

T-8506ДДостоинства:

  • безопасность;
  • эластичный материал;
  • полужесткая фиксация;
  • усиление боковой поддержки;
  • удаление влаги;
  • застежка для плотного прилегания.

Недостатки:

  • не обнаружены.

Товар выбирают для спорта, при разных болезнях коленных суставов. Еще приспособление рекомендуют после операции и снятии гипса. Его можно стирать при температуре 30 градусов.

В низкой ценовой категории есть товары для мужчин и для женщин. Нужно лишь выбрать подходящую степень фиксации. Тогда приспособление обеспечит комфорт и безопасность.