Доктор Бубновский: упражнения и гимнастика для плечевых суставов

Сидячая работа и малоактивный образ жизни часто становятся причиной проблем со спиной и шейно-плечевой зоной, как у мужчин, так и у женщин. Как правило, это может стать причиной раннего остеохондроза.

Кинезиотерапия плечевого сустава

Специальные физические упражнения, созданные доктором Сергеем Михайловичем Бубновским, направлены на восстановление подвижности не только отдельных суставов, но всего костно-мышечного аппарата.

Акцент в программе Бубновского по лечению боли в плечевом суставе ставится не на фармакологические препараты, а на внутренние скрытые резервы организма.

Кинезиотерапия плеча, то есть лечение движением, может быть использована людьми всех возрастов и с любой тяжестью заболевания. Большое значение имеет ежедневные занятия этим несложным комплексом упражнений и постепенное увеличение количества повторений.

На время обострения заболевания плечевого сустава, которое может проявляться отеком, покраснением, особенно сильной болью в пораженной области, необходимо уменьшать или совсем исключать физические нагрузки на плечо, то есть выполнение упражнений.

После этого периода, когда боль уменьшается, можно медленно начинать процесс восстановления сустава и мышц. Начинают выполнение упражнений постепенно, отмечая внутренние ощущения. Если человек ощущает болезненность и неприятные ощущения, не стоит прекращать гимнастику, нужно преодолевать это, увеличивая при этом нагрузку.

Эффективность от кинезиотерапии плечевого сустава проявляется снижением интенсивности болезненных ощущений, увеличением объема движений, лучшей переносимостью физических нагрузок и, конечно же, хорошим настроением человека.

Упражнения

Гимнастика для плечевых суставов, разработанная доктором Бубновским, применяется в специализированных центрах. Но эти упражнения с легкостью можно использовать для лечения в домашних условиях.

Каждое утро больные должны выполнять специальную зарядку. Сразу после сна, не вставая с постели, необходимо размяться — потянуться вверх, развести руки в стороны, за голову, вперед. После разминки человек встает и занимается упражнениями. В первое время достаточно 15—20-минутной гимнастики.

Доктор Бубновский говорит о том, что больно будет только первые занятия. Он советует уменьшать болевые ощущения с помощью контрастного душа или ледяного компресса на область плеча. Все движения рекомендуется выполнять на выдохе, что расслабляет грудной отдел и уменьшает давление крови на пораженные ткани. После длительного времени регулярных занятий должно наступить облегчение.

Спортивные снаряды

Для гимнастики в домашних условиях можно использовать различные гантели весом 1, 2, 5, 10 кг. С их помощью человек выполняет упражнения, которые укрепляют мускулатуру, увеличивают кровоток в области плеча, и разрабатывают объем движений в суставе.

Кинезиотерапия плечевого сустава

Одно из самых простых упражнений, которое можно делать дома — это поднятие стоя или сидя гантелей над собой. Их вес зависит от возможностей плечевых суставов. Со временем нужно увеличивать нагрузку. Число подъемов каждый раз одинаковое – 20 раз за 1 подход. С этими же гантелями можно выполнять упражнение, которое предполагает их поднятие в стороны.

Вместо этого инвентаря также используются специальные резиновые бинты. Во время тренировки руки поднимаются вверх, через стороны и из-за головы.

«Боль – друг организма со знаком минус». Так говорит доктор Бубновский. Благодаря ей люди узнают о проблемах с плечевым суставом. Преодолевая болевые ощущения и выполняя эти несложные упражнения, которые направлены на восстановление гипертрофированных мышц и пораженного сустава, вполне самостоятельно избавиться от этой проблемы.

Читайте также:  Локоть теннисиста, причины, диагностика, лечение

Лучше всего проходить кинезотерапию под контролем специалистов и заниматься лечебной физкультурой на тренажерах.

Доктор Бубновский утверждает, что пациент будет испытывать боль лишь в первое время. Чтобы уменьшить болевой синдром можно принять контрастный душ либо приложить к пораженному плечу ледяной компресс.

Кстати, важно выполнять упражнения на выдохе, что способствует расслаблению грудного отдела и снижает кровяное давление на пораженных участках ткани. После продолжительного времени систематических занятий наступает облегчение.

Кроме того, при выполнении домашней гимнастики можно применять разные гантели, имеющие все от 1 до 10 кг. Используя эти снаряды, пациент делает упражнения, укрепляющие мускулатуру, разрабатывающие амплитуду движений и улучшающие кровоток.

Простое упражнение заключается в поднятии сидя и стоя гантелей над собой. При этом вес снаряда подбирается исходя из возможностей плечевого сустава. Постепенно нагрузку нужно увеличивать.

Количество подъемов всегда одинаковое – 20 раз за один подход. Также доктор Бубновский рекомендует делать упражнения с поднятием гантелей в стороны.

Помимо снарядов, еще используют резиновые бинты. В период тренировки руки следует поднимать, из-за головы через стороны.

И не стоит бояться боли, ведь благодаря ей люди узнают о проблемах с плечом. Ведь преодолевая дискомфорт, и делая простую зарядку, направленную на возобновление пораженного сустава и гипертрофированных мышц можно самостоятельно справиться с заболеванием.

Эффективное лечение без лекарств

Гимнастический комплекс для мышц плечевого пояса можно выполнять самостоятельно, при этом следует помнить об основных принципах оздоровительной техники:

  • правильно дышать – не задерживать вдох и выдох, контролировать частоту вдохов для максимального обеспечения организма кислородом;
  • нагрузку и количество подходов наращивать постепенно, по мере привыкания к новым движениям;
  • позитивный настрой – одно из важнейших условий успешного лечения, поэтому заниматься следует, не сомневаясь в результате.

Разработка плеч при шейном и грудном остеохондрозе

Остеохондроз – болезнь очень коварная и неприятная. У закоренелых «сидунов» в первую очередь страдают мышцы шеи и грудной отдела позвоночника. Для профилактики этого заболевания упражнения для плеч можно делать в домашних условиях с минимумом спортивного инвентаря или можно обойтись без него и сделать упражнения на растяжку.

Упражнения:

Разработка плеч при шейном и грудном остеохондрозе
  1. Ноги стоят на ширине плеч. Поднять руки, выпрямив перед собой. На глубокий вдох отвести их назад на максимум, на выдох – руки свести спереди и обхватить себя за плечи. Выполнить упражнение 10 раз.
  2. Ноги расставить на ширину плеч, руки свободно висят внизу, спина ровная. Плечи свести вперед на максимум, скруглив спину. На 3 секунды зафиксировать положение и плавно распрямить плечи до исходного положения, задержаться на 3 секунды. Выполнить движения 10 раз.
  3. Стать лицом в угол и обеими руками упереться в противоположные стены. Тянуться корпусом в центр, сводя лопатки и пытаться растянуть мышцы груди. Выполнить упражнение 6 раз.
  4. Плавные повороты головы из стороны в сторону, вверх и вниз на 10 раз.
  5. «Кошачья спинка», на гимнастическом коврике встать на четвереньки и максимально выгнуть спину дугой на вдох, на выдох – прогнуть спину и свести лопатки. Это упражнение выполняется на 3-4 повтора.
Читайте также:  Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава

Ежедневная разминка на минут

Выполняйте зарядку стоя, расставив ноги на ширину плеч и положив ладони на талию:

  1. Разомните левые плечо, сустав и предплечье правой, а правые левой рукой. Движения должны быть мягкими, но в тоже время достаточно ощутимыми. Это разогреет мышцы и подготовит их к следующим упражнениям.
  2. Поднимайте из исходного положения поочередно плечи. Делайте это не спеша – не должно возникать неприятных ощущений. Чередуйте с одновременным подниманием / опусканием обоих плеч.
  3. Выполните круговые движения плечами – одновременно назад (минимум 5 раз), затем вперед. Теперь сделайте то же самое, но попеременно – поверните назад сначала правое плечо, затем левое (минимум 5 раз). Теперь сделайте точно также, но вперед.
  4. Из исходного положения отведите одновременно назад оба плеча, пытаясь соприкоснуться лопатками. Задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите минимум 5 раз.
  5. Упражнение, аналогичное предыдущему, но выполняется немного иначе. Из исходного положения отведите назад сначала одно плечо, затем второе – почувствуйте, как лопатки соприкоснулись. В обратном порядке верните плечи в исходное положение. Количество повторов – минимум 5 раз.

На заметку. Описанный комплекс выполняйте несколько раз в день. Физкультуру можно делать и дома, и на работе, и даже на природе – эффективность только повысится.

Пользу гимнастики при артрозе плеча сложно переоценить. Благодаря улучшению кровообращения суставы начинают получать больше питательных веществ, улучшается качество синовиальной жидкости. Все это в совокупности дает толчок к началу регенеративных процессов. О целесообразности занятий принимает решение врач. Он же подбирает индивидуальный комплекс.

Гимнастика для коленных суставов

​Снять боли в спине, вызванные спазмом в мышцах​

Скольжение пятками

​В методику Бубновского, основанную на кинезитерапии, входят адаптивная и суставная гимнастика​

​По его методу, например, подагра (деформация стоп и пяток при нарушенном обмене минеральных веществ) поддается лечению с помощью физических упражнений. Иногда требуется лишь хирургическое вмешательство, но и после него надо делать лечебную гимнастику для суставов Бубновского. Полный комплекс упражнений основателя этого метода можно найти в различных информационных источниках.

​При ревматоидном артрите происходит ограничение в подвижности суставов. Комплекс лечебных упражнений направлен на укрепление мышечных тканей и связок. Основой в ЛФК при ревматоидном артрите является ответственная регулярность выполнения упражнений с последующим увеличением нагрузки.​

Противопоказания

Лечение по программе, созданной доктором Бубновским, не всегда приносит пользу. Необходимо полностью отказаться от упражнений или перенести их при следующих условиях:

  • лихорадка, вызванная фебрильной инфекцией или воспалением;
  • наличие злокачественной опухоли;
  • разрыв сухожилия или связки;
  • состояние перед инсультом или сердечным приступом;
  • недавняя операция;
  • заболевания, при которых стресс может вызвать кровотечение.

Всех Вам благ!

Читайте далее:

Правила выполнения упражнений при ишиасе — показания и противопоказания

Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе и сидячей работе

5 тибетских упражнений для поддержания в тонусе мышц

Упражнения Стрельниковой на видео с описанием техники дыхания и выполнения упражнений

Различные комплексы упражнений для кишечника

Зачем нужна лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите

Движения,  выполняемые в ходе упражнений, должны обеспечивать следующие положительные эффекты:

  • Улучшения кровообращения и микроциркуляции в пораженной области.
  • Восстановление трофики в измененных тканях.
  • расслабление чрезмерно напряженных мышц и сухожилий.
  • Купирование остаточных проявлений заболевания.
  • Укрепление ослабленных связок.
  • Восстановление утерянного тонуса мышц и профилактика их контрактуры.
  • Восстановление нормального объема движений.

Правильно подобранный комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите дает возможность блокировать почти все звенья появления и развития этой патологии. Гимнастика является полноценным методом лечения, потому она тоже требует контроля со стороны специалиста.

Зарядка для людей пожилого возраста

Гимнастика Бубновского в домашних условиях больше всего актуальны для пожилых людей.

Для самых старших возрастных групп существуют вполне доступные упражнения:

  • Потягивания. Их можно осуществлять лежа, сидя и стоя.
  • Наклоны. Производятся как стоя, так и сидя.
  • Вращения головы, таза и корпуса.
  • Вис на турнике.
  • Отжимания от стула.
  • Приседания.

Изложенный в статье материал показывает, что гимнастика по методикам С.М. Бубновского может применяться как в условиях стационара или амбулатории, так и в домашних условиях. В любом случае она в состоянии облегчить течение заболеваний и, в большинстве случаев, привести к стойкой ремиссии.

САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ:

  1. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих
  2. Адаптивная гимнастика Бубновского — что она собой представляет?
  3. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих: видео упражнений
  4. Гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов по доктору Бубновскому

Плечевой сустав, симптомы заболеваний

Как правило, при диагнозе плече-лопаточный периартрит и заболеваниях плечевого сустава, характерны симптомы:

Постоянная ноющая боль в плече, локте, во всей руке, при различных перемещениях (с усилением боли в ночное время); Периодически возникающая боль при перемещениях рук вверх, за голову, назад, в стороны и под нагрузкой; Ограничение подвижности плечевого сустава (не возможность полного перемещения рук); Сокращение объема мышечных тканей рук и плеч в результате их гипотрофии; Головные боли, слабоумие (сенильная деменция), бессонница, депрессия; Отражённые боли от дистрофических процессов в шейном и грудном отделе позвоночника – остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков; Отражённые боли в плече при инфаркте миокарда, стенокардии, пневмонии, аномалии в печени и опухоли в груди; Боли от солевых отложений кальция в виде кристаллов в субакромиальной сумке; Боли в плечевом суставе при неврогенной патологии с проявлением парезов, гипотрофии мышечных тканей и расстройствами чувствительности; Боли от последствий травм (вывихов плеча), разрыве мышечных тканей, сухожилий и растяжений.

Первичный осмотр врачом кинезитерапевтом в Центрах Бубновского С.М. позволяет определить точную картину патологий плечевого сустава и назначить персональное лечение не симптомов заболеваний, как это делается в традиционном понимании, а причины породивших проблемы с учетом пола и возраста больного.

Какие задачи решает методика Бубновского?

Терапия артроза колена от Бубновского – это решение самых главных проблем, способствующих развитию болезни. Она включает в себя:

  • устранение болевого симптома;
  • восстановление структуры гиалиновой ткани хряща;
  • лечение без медикаментов;
  • возвращение суставу его природных функций и двигательных способностей в полном объеме.

Лечебная программа подбирается индивидуально и состоит из разработанных бубновским для артроза колена упражнений и физиотерапии. В основе оздоровительного комплекса лежат многолетние исследования и практические проверки предлагаемой методики.