Гимнастика Бубновского для коленных суставов, как выполнять?

Всем известно одно простое изречение — «Движение – жизнь!». Действительно, от того, насколько активный образ жизни ведет человек, зависит и его состояние здоровья, и настроение. Одна из проблем, существенно влияющих на подвижность, связана с суставной болезнью, и часто проявляется в травмах колена, лишающих человека возможности ходить и жить полноценно.

Причины болей

Современные альтернативные методы лечения различных заболеваний не стоят на месте. Упражнения при болях в коленях по Бубновскому – яркое тому подтверждение.

Врачом была разработана уникальная методика – лечение движением, способствующая восстановлению трудоспособности, снятию болевых ощущений без применения медикаментов и операционного вмешательства. Сергей Михайлович утверждает, что с помощью специальных физических упражнений можно вылечить и снять боли опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, значительно улучшить качество жизни пациента.

Коленные суставы – самая сложная и прочная конструкция нашего организма. Но, меж тем, именно на них выпадает большая часть нагрузок (вес, движение), колено наиболее подвержено травмам. Кинезиотерапевт неоднократно говорит больным: «Движение для суставов – это жизнь».

Выполнения предлагаемых авторских упражнений улучшает кровообращение, обеспечивает поступление кислорода и питательных веществ тканевой жидкости в больные суставы.

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО «Московская поликлиника».Задать вопрос{amp}gt;{amp}gt;

По данным Всемирной Организации Здравоохранения болезни суставов занимают первое место среди причин временной нетрудоспособности и третье по распространенности всех недугов населения планеты. Боль в колене может быть причиной:

  • артроза коленного и тазобедренного суставов;
  • ревматоидного артрита – воспаление суставов;
  • периартрита сумки «гусиной лапки» — воспаление коленных сухожилий;
  • менископатии – повреждение менисков;
  • травмы (повреждения сухожилий, хряща, околосуставной сумки);
  • инфекции;
  • мышечной недостаточности;
  • кисты Бейкера;
  • болезни Осгуда-Шляттера.

Нижеперечисленные упражнения для коленного сустава нужно выполнять 10-20 раз по 20-30 минут в день.

Скольжение пятками

Исходное положение – лежа на твердой поверхности. Руки располагаются вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги, доставая пятками до ягодиц.

Подтягивания

Лежа, выпрямите спину, руки – по бокам ладонями вниз. Не поднимаясь, по очереди обхватывайте ноги руками, максимально прижимая их к грудной клетке, пытаясь дотянуться подбородком до колена.

Причины болей

Полумостик

В лежачем положении, руки – по бокам, соединить стопы и ноги в коленях. Поднимать таз как можно выше, напрягая ягодичные мышцы.

Сидение на пятках

Сесть на пол, ноги под себя, упираясь пятками в ягодные мышцы.

В таком положении необходимо продержаться 5 минут.

Боль и дискомфорт в области коленей может доставлять множество неудобств в повседневной жизни, ограничивая двигательную активность пациента. Воспалительные заболевания коленного сустава доктора чаще всего рекомендуют лечить при помощи сочетания приема медикаментов, физиотерапии и лечебной гимнастики.

Если верить Всемирной Организации Здравоохранения, то заболевания суставов занимают первое место среди всех причин временной нетрудоспособности и третье место по распространенности среди всех заболеваний у населения планеты. Боль в коленях могут провоцировать следующие причины:

  • артроз коленного и тазобедренного сустава;
  • ревматоидный артрит – воспаление суставов;
  • периартрит – воспаление коленных сухожилий;
  • менископатия – воспаление менисков;
  • травмы сухожилий, хрящей, околосуставной сумки;
  • мышечная недостаточность;
  • инфекции;
  • киста Бейкера;
  • болезнь Осгуда-Шляттера.

Выполнять упражнения нужно через боль, начиная с пары повторений и после увеличивая их количество до 10-15 раз.

  • Прежде чем начинать выполнение упражнения, наденьте на колени наполненные измельченным льдом повязки. Встаньте на колени, обопритесь об стул и шагните коленями хотя бы два раза. Со временем нужно увеличивать количество шагов.
  • Упражнение для растяжения передних мышц бедра. Нужно медленно опустить ягодицы на пятки. Чтобы облегчить тренировку, можно положить на икры валик. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Закончив упражнения, сделайте легкий массаж колена, избегая слишком сильных нажатий.

Читайте также:  Как вылечить подагру народными средствами

Сергей Бубновский и его методика

Российский профессор Сергей Михайлович Бубновский разработал собственную систему кинезитерапии – методику, которая лечит человека собственным движением, исключая хирургическое вмешательство и медикаментозное лечение. Сергей Михайлович вернулся из армии инвалидом после серьезной автокатастрофы. Полное восстановление здоровья заняло у него больше 20 лет.

Кинезитерапия является основой метода доктора Бубновского. Она включает в себя комплекс правил, главные принципы которых:

Сергей Бубновский и его методика
  • проработать верхние, средние и глубокие слои мышц и укрепить их;
  • улучшить эластичность мышечных тканей;
  • избавить от болевого синдрома и напряжения;
  • восстановить работоспособность суставов;
  • улучшить циркуляцию крови в области суставов.

Симптомы

При обнаружении заболеваний, связанных с коленным суставом, большое внимание следует уделить симптоматике, от знания которой зависит дальнейшее состояние колена. К наиболее характерным симптомам, указывающим на имеющиеся проблемы в коленях, можно отнести:

Симптомы
  • хруст, возникающий при движении;
  • жжение в области колена и болевые ощущения в нем;
  • повышенная температура тела;
  • изменения в подвижности сустава;
  • отек и покраснение, которые возникают в области колена;
  • плохое кровообращение и нарушения в обмене веществ;
  • травмы хрящевой или костной ткани колена;
  • скопление жидкости в области коленного сустава.

При наличии одного или нескольких перечисленных симптомов пациенту следует при первой возможности обратиться для осмотра к врачу ортопеду, травматологу, ревматологу или хирургу.

Симптомы

Комплекс при артрозе колена

Комплекс упражнений, разработанных доктором Бубновским, поможет без применения лекарственной терапии справиться с таким серьезным заболеванием, как артроз коленного сустава. Начинается такая гимнастика с легкого растирания самого колена. Это делается для того, чтобы подготовить мышцы к последующей нагрузке. Затем нужно лечь на спину и начать делать движения, напоминающие езду на велосипеде.

Первый раз такое упражнение выполняется из лежачего положения, а затем используя в качестве опоры собственные локти. После этого нужно сделать махи ногами, как будто в воздухе режут ножницы. Потом поочередно к грудной клетке начинают притягиваться колени. Первый этап, когда все упражнения совершаются лежа на спине, завершается поднятием ног с задержкой их в самой верхней точке. Нижние конечности при этом абсолютно прямые.

Лечение болей в коленях

Следующим этапом становится тренировка в лежачем положении на боку. Одна конечность сгибается в колене, другая подтягивается ближе к животу и снова возвращается в исходное положение. Повторяется упражнение до шести раз. Затем тело нужно перевернуть, и всю тренировку повторить уже с другой активной ногой.

Для следующих упражнений понадобится стул. Используя его в качестве опоры, следует поднимать свой корпус как можно выше. Осуществлять это нужно с помощью носков. Количество подходов должно составить восемь раз, а затем это же упражнение повторяется на пятках.

Затем нужно сесть на стул, спину держать прямо. Сначала выпрямляется одна нога. В таком положении она задерживается на несколько секунд. Возвращаясь в исходное положение, упражнение повторяют уже с другой ногой. Став лицом к стулу, ухватившись за его спинку, нужно делать махи нижними конечностями. Взмахи делаются не только вперед и назад, но также в обе стороны.

СПРАВКА. Такие упражнения для коленного сустава по Бубновскому помогут улучшить состояние связок, костной ткани. Главное, выполнять их регулярно. Когда речь идет о таком заболевании, как гонартроз, тогда к гимнастике следует приступать после купирования болевого синдрома, а также после снятия воспалительного процесса.

При артрите ревматоидного характера, кроме 12 упражнений, каждый день придется ходить на коленях и делать специальную дыхательную гимнастику. Профессор Бубновский считает, что болезнь может выдыхаться пациентом. Поэтому все его тренировки обязательно сопровождаются и завершаются правильным дыханием.

Гимнастика

Обязательным условием в ходе занятий по данной альтернативной методике является освоение специально сконструированных тренажеров «Мтб -1» или «Мтб».

Совет! Постоянное выполнение данного комплекса упражнений помогает справиться с проблемой боли без применения дорогих лекарственных средств.

Читайте также:  Как распознается и лечится подагрический артрит?

Существует возможность проведения гимнастики и на дому с помощью заранее приобретенного резинового амортизатора. Один из его концов крепится к стене или другой устойчивой поверхности (мебель), а на свободном завязывается петля, в которую продевается конечность (голень).

С целью предупреждения дискомфортных и болезненных ощущений заниматься рекомендуется в носочках. Упражнения Бубновского подразделяются на 2 типа.

Силовые

Смысл данной разновидности гимнастики заключается в нагрузке мышечного аппарата за счет тяжелой работы. Это позволяет достигнуть улучшения кровообращения, восстановления дренажной системы, а также нормализации питания суставных структур и мышц.

Наиболее известными и эффективными являются следующие приемы Бубновского:

Гимнастика
  1. Человек должен лежать на животе и выполнять сгибания в коленных суставах. При этом к нижним конечностям на область голеней предварительно крепится амортизатор.
  2. Находясь в положении стоя, взять в руки резиновый амортизатор и удерживать его при поочередном разгибании ног в коленных суставах.
  3. В исходном положении — сидя, так, чтобы опора, к которой прикреплен амортизатор, была сбоку. Следует выпрямить нижнюю конечность и выполнять движения отведения/ приведения. Иногда при этом движении возникает болезненность, что не является противопоказанием к дальнейшим занятиям.

Декомпрессионные

Эта разновидность упражнений способствует восстановлению кровообращения и улучшению лимфооттока в пораженном суставе и окружающих его мягких тканях, что является основой в механизме восстановления пораженного колена.

Гимнастика представляет собой следующий комплекс движений:

  1. Больной должен встать на четвереньки и рывком производить максимальное отведение бедра кпереди. Выполняется это после крепления к конечности резинового амортизатора для разгрузки сустава.
  2. Пациент должен лечь на спину, вытянуть ногу и коснуться пола. При этом прикрепленный к голени тренажер должен находиться сзади.
  3. Только рутинные тренировки методом Бубновского помогают избавиться от хронической боли в коленях, а также справиться с заболеванием ее вызвавшим.

Рекомендуем статью: «Гонартроз коленного сустава: причины, симптомы и лечение».

Диета при коксартрозе

Особой диеты при лечении заболевания придерживаться не нужно. Однако следует так составлять дневное меню, чтобы в продуктах были витамины и минералы, необходимые для восстановления хряща.

  • Особое внимание следует обратить на продукты с высоким содержанием кальция, витаминов группы В, Е и А.
  • Следует ограничить количество сладкого и практически отказаться от соли и острых специй. Если вода будет задерживаться в организме – соль имеет свойство задерживать воду – сустав будет отекать.
  • При этом ни в коем случае нельзя ограничивать количество жидкости. При обезвоживании организма суставная смазка не вырабатывается.

Зачем нужна зарядка для коленей при артрите

На коленные суставы ежедневно идет колоссальная нагрузка. При артрите, который имеет разные причины, разрушается хрящевая ткань, начинает разрастаться костная поверхность. Зарядка – это отличная профилактика воспалений в суставах. Гимнастика сохраняет мышцы и связки крепкими и упругими, предотвращает деформацию суставов.

Диагноз «артрит» требует медикаментозного лечения и применения лечебной физкультуры. Зарядка показана на разных этапах развития заболевания. Упражнения и правильная физическая активность положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат.

Упражнения для плеча при артрозе по Бубновскому

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава Бубновского широко применяется в реабилитационных центрах. Комплекс упражнений достаточно простой, поэтому его можно без труда выполнять дома.

По утрам делать специальную лечебную зарядку. Упражнения нужно выполнять, не вставая с постели. Для начала тихонько разогреть мышцы. Для этого требуется:

  • потянуться вверх;
  • развести руки в стороны;
  • завести руки за голову;
  • потянуться вперед.

Продолжительность утренней зарядки 15-20 минут. Затем можно постепенно увеличивать длительность. На первых занятиях пациенты ощущают достаточно сильный дискомфорт, но его нужно перетерпеть, облегчение наступит уже через 3-4 дня.

  • Дополнительно хорошо применять ледяные компрессы, контрастный душ для уменьшения болевых ощущений.
  • Каждое движение должно сопровождаться шумным выдохом. Это поможет снизить давление, расслабить грудную клетку.

Лечение артроза плечевого сустава по методу Бубновского подразумевает использование различных гимнастических снарядов. Для занятий в домашних условиях подойдут небольшие гантели с весом от 1 до 10 кг.

С помощью таких специальных приспособлений:

  • укрепляется мускулатура,
  • улучшается кровоток,
  • увеличивается подвижность плеча.

Самое простое задание для домашней гимнастики – подъем гантелей вверх в положении стоя или сидя.

  • Выбирать вес утяжелителей стоит, исходя из способностей пациента выдерживать нагрузки.
  • Постепенно вес гантелей увеличивается, а число подъемов остается неизменным.
  • Один подход включает 20 подъемов.
  • Гантели можно поднимать вверх, а также в стороны.

Такая гимнастика поможет укрепить приводящие мышцы рук.

Для тех пациентов, которые не могут поднимать даже самые легкие гантели, например, для людей пожилого возраста, предназначены резиновые бинты. С их помощью руки поднимаются вверх, в стороны и заводятся за голову. Выполнять нужно 15 раз за 1 подход. Со временем количество увеличивается.

Плюсы и минусы суставной гимнастики

методика включает в себя понятные принципы и доступные каждому упражнения

Лечебная физкультура Бубновского подходит не всем, так как залог успеха — это сила воли и ежедневный труд. Основные преимущества методики:

  • Нет необходимости принимать лекарственные средства, которые нарушают работу желудочно-кишечного тракта и других органов.
  • Суставную гимнастику можно использовать в качестве профилактики болезней суставов.
  • Нормализуются обменные процессы, улучшается общее состояние организма.
  • При условии регулярного выполнения упражнений останавливается развитие дегенеративных изменений коленного сустава. Потребность в проведении хирургической операции отпадает.
  • Человек становится уверенным в собственных силах.
Плюсы и минусы суставной гимнастики

Минусы суставной гимнастики по методике доктора Бубновского связаны с особенностями её выполнения. А поэтому человек, который хочет добиться успеха и быстрее выздороветь должен быть готов к выполнению следующих пунктов:

  • Выполнять упражнения регулярно и в течение длительного времени.
  • Строго следовать рекомендациям лечащего врача и персонального инструктора.
  • Превозмогать боль, чтобы упражнения были эффективными.

О причинах и характерной симптоматике коксартроза

Оказать прямое влияние на начало прогрессирования артроза колена способны следующие факторы:

  1. Лишний вес человека. В таком состоянии на колени будет возлагаться большая физическая нагрузка, что значительно повысит вероятность начала развития артроза.
  2. Серьезные эндокринные сбои в организме, которые могут случиться во время беременности, менопаузы или заболеваниях щитовидной железы.
  3. Острая нехватка полезных микроэлементов в организме человека.
  4. Врожденные дефекты строения суставов (дисплазия).
  5. Перенесенные тяжелые травмы колена (перелом, вывих, разрыв мениска и т.п.). В подобном состоянии дегенеративный процесс в хрящах способен развиться даже спустя годы после перенесенной травмы.
  6. Сильное переохлаждение ног.
  7. Нарушение питания, при котором человек не получает доставочного количества витамин и прочих микроэлементов, необходимых для нормального функционирования суставов.

Более того, значительно повышают риск развития артроза следующие факторы:

  • пожилой возраст человека;
  • регулярные физические нагрузки на коленные суставы, особенно подъем тяжестей и работа «на ногах»;
  • негативное влияние вредных токсических веществ;
  • недавно перенесенные оперативные вмешательства на коленном суставе;
  • воспаление колена в анамнезе;
  • индивидуальная генетическая склонность человека к артрозу.

Что такое артроз коленного сустава?

​​ официальная медицина или​При наличии артроза​ области коленного сустава​ на истинную причину​ прогнуть ее. Упражнение​ Упражнения на 15 —​ этом не должен​ ноги.

Носки стоп​ и является главным​ сок, вареное яйцо​К запрещенным овощам относится:​ пятку. Выполнять такие​ приеме хондропротекторов следует​ во время лечения​ и психологическое состояние​ кости.

Острыми болями​ 2 степени дискомфорт​Избыточный вес и ожирение. ​Артроз коленного сустава​ народные средства? Прежде,​ коленного сустава появляются​ при его отёке​ артрита или артроза​ выполняется плавно 20​ 20 повторений.

​ отрываться от пола. ​ нужно потянуть на​ достоинством гимнастического комплекса​Второй завтрак:​Белокочанная капуста​ движения следует поочередно:​ знать, что результат​ артроза коленного сустава​ пациента, так как​ сопровождается любое движение,​.

​ ощущается гораздо сильнее.​Эта причина сама​представляет собой деформацию​ чем выяснить это,​ незначительные боли во​без хирургического вмешательства и​ сустава. Поэтому гонартрит,​ раз.​Исходное положение – лежа​ Сущность упражнения в​ себя так, чтобы​ Бубновского. Многолетними наблюдениями​стакан обезжиренного натурального​Томаты​ в то время​ от лечения будет​

Причины артроза коленного сустава

​ придерживаться диеты. Правильное​ в процессе вырабатываются​ в котором принимает​