Как укрепить кости и суставы: 6 советов на каждый день

Истончение костей, вымывание кальция, слабые суставы становятся привычны даже для молодежи, к сожалению. Остеопороз, артрит и артроз тоже «молодеют». Поэтому сидеть и ждать прихода болезни нельзя, нужно укреплять кости постоянно!

Что нужно ежедневно есть человеку: продукты питания для укрепления костей и суставов

Диетотерапию необходимо соблюдать после 45 лет для профилактики остеопороза и других заболеваний опорно‐двигательного аппарата. Пациенты, которые придерживаются правильного рациона, травмируют кости и суставы на 70% реже, чем те, кто не следит за питанием. Продукты для укрепления костей и суставов экономят средства на лекарствах. Диета полезна и здоровым людям, которые сталкиваются с высокими физическими нагрузками (спортсмены, грузчики).

В диете обязательно придерживаться адекватного баланса нутриентов и микроэлементов. Продукты питания редко исключают из рациона. Часто уменьшают их количество и корректируют пропорции.

Физическая активность

Укрепляет суставы и кости также физическая активность. Упражнения нужно делать людям в любом возрасте. Они нужны ребенку и подростку в качестве профилактики того же остеопороза или артрита. И необходимы людям в 30, 40, 50 лет и дальше, чтобы вернуть эластичность тканям и связкам.

Упражнения нужно делать раз в два дня. Помните, что в этом деле важно не переусердствовать и правильно выполнять всю технику. Приступать к занятиям нужно с обязательной разминки всего тела. После можно начинать разминать тело сверху, постепенно спускаясь к ногам.

Плечи. После разминки пора приступать к упражнениям. Осторожно выбирайте нагрузку или вообще не используйте утяжелители. Эксперты рекомендуют брать гантели не тяжелее двух килограммов. Руки с утяжелителями нужно вытянуть перед собой, приподнять и зафиксироваться в этом положении. Стоять так нужно до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в плечах.

Локти. Эспандер нужно взять в руки и разводить их в стороны, задерживаясь на растяжении на несколько секунд. Упражнение нужно делать до того, как не почувствуете легкую усталость в локте.

Физическая активность

Запястья. К одному концу палки нужно привязать веревку. На ее конце необходимо привязать небольшой груз. Теперь нужно взять палку в руки и начать ее постепенно раскручивать.

Пальцы. Небольшой резиновый мячик нужно взять в руку и постепенно сжимать и разжимать. Упражнение нужно делать по десять минут в день.

Колени. Чтобы колени были здоровыми, раз в два дня нужно выполнять приседания. Они не должны быть глубокими. Достаточно небольшого и медленного опускания корпуса. Важно, чтобы стопы не отрывались от пола.

Читайте также:  Восстановление хряща | Реабилитация

Щиколотки. Здесь поможет обычное разминочное упражнение: стопу на носке нужно проворачивать по кругу по часовой стрелке и против.

Все упражнения нужно делать так, чтобы они не вызывали болей и дискомфорта. В идеале перед началом нагрузок нужно посоветоваться с врачом.

Какие продукты укрепляют кости и суставы человека: список

Представленные выше способы повлиять на качество «корсета» человека важны, но и о еде забывать не стоит. Например, для усиления эффекта от спортивных тренировок рекомендуется:

есть больше творога; употреблять рыбу; расширить рацион овощами и фруктами.

Только при комплексном подходе к собственному меню получится добиться желаемых результатов. Поэтому об особенностях всех видов продуктов поговорим детальнее.

Творог

Богат кальцием. Микроэлемент незаменим для костной ткани. Уплотняет материал, снижает риски травмирования. В списке продуктов, укрепляющих кости и суставы, творог находится на первом месте именно по этим причинам.

Содержит много витамина D. Соединение стимулирует усваиваемость кальция. Дополнительный бонус — повышение настроения. Кстати, вещество синтезирует и сам организм. Для этого нужно чаще бывать на солнце.

Расширение рациона овощами и фруктами

В составе многих плодов содержатся витамины и минералы, столь необходимые для развития скелета. Естественно, преимущество овощей и фруктов состоит и в том, что они в целом помогают укрепить здоровье.

Итоги

Конечно, от некоторых видов еды придется отказаться. Например, газировка в буквальном смысле слова вымывает кальций из организма. Поэтому злоупотреблять такими напитками нельзя в принципе.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Остеопороз. Причины возникновения.

Существует множество вещей способных увеличить шансы человека «заработать» остеопороз. Их называют факторами риска. Эти факторы можно разделить на две группы:

  • Поддающиеся контролю со стороны человека
  • И те, на которые люди повлиять ни как не могут.

Факторы риска, которыми можно управлять:

Правильное питание.

При несбалансированном питании, при котором человек не дополучает кальция, увеличивают шансы развития остеопороза. Не стоит забывать и о витамине Д, если его будет не хватать, это так же приведет к развитию остеопороза. Все потому, что именно витамин. Д, способствует правильному усвоению и использованию организмом кальция. Одного этого изменения в образе жизни, конечно же, не достаточно, а для некоторых людей и не целесообразно. Почитайте в этой статьи о применении пищевых добавок с этими веществами для профилактики заболеваний костей пожилыми людьми, что показали новые исследования.

Физическая активность

Не тренируясь и не уделяя должного внимания физической активности, вы увеличиваете свои шансы на развитие остеопороза. Главное выполнять все правильно и регулярно. Кости, как и мышцы, укрепляются и становятся сильнее при регулярных нагрузках.

Вес тела.

Если человек слишком худой, он больше подвержен риску развития остопороза.

Курение

Курение сигарет способно блокировать усвоение кальция. Кроме того, женщины, которые курят, проходят через процесс менопаузы, раньше, чем те, кто не курит. Все это способствует развитию остеопороза.

Остеопороз. Причины возникновения.

Алкоголь.

Злоупотребление спиртными напитками приводит к множеству заболеваний. Замечено что люди с этим пагубным пристрастием болеют остеопорозом чаще.

Читайте также:  Артрит суставов стопы: какие причины его вызывают и как его вылечить

Некоторые лекарства.

Существуют лекарства способные вызывать потерю костной массы. К таким лекарствам относятся препараты называемые Глюкокортикойды. Выписывают эти препараты, чаще всего, людям с артритом и астмой, а также и с другими заболеваниями. Лекарства, прописываемые при эпилепсии, эндометриозе, заболевание матки и раке, так же способны вызвать потерю костной ткани.

Факторы риска, которые человек не способен контролировать.

Возраст.

По мере взросления, шансы развития остеопороза увеличиваются.

Женщины страдают от данного заболевания чаще мужчин. У женщин, обычно, меньше костной ткани, чем у мужчин, а процесс потери этой ткани протекает быстрее. Происходит это из-за гормональных изменений, происходящих после менопаузы.

Этническая принадлежность.

У белых и азиатских женщин чаще наблюдается остеопороз, в отличие от испанских и афро-американских женщин.

Генетическая предрасположенность.

Если кто-то из ближних родственников был подвержен остеопорозу, человек, автоматически, попадает в зону риска развития этого заболевания и у него.

Выводы

  • Боль в суставах — распространенная проблема среди взрослых людей. К группе риска относятся спортсмены, люди с артритами, избыточным весом или ожирением, люди, ведущие сидячий образ жизни, находящиеся в постоянном стрессе и неправильно питающиеся.
  • Боль чаще всего возникает в коленях, плечах, шее, пояснице, бедрах, лодыжках и руках.
  • Народные средства от боли в суставах: лечение заболеваний, симптомами которых может быть боль в суставах, растяжка, физические упражнения, использование эфирных масел, горячих и холодных компрессов, изменения рациона и, если это необходимо, избавление от лишнего веса.

Кальций Д3

Комбинированный минерально-витаминный препарат необходим при недостатке кальция, фосфора и витамина Д3 в организме человека. Регулирует обмен веществ, их уровень и баланс. Рекомендуется не только при травмах, заболеваниях костей, но для поддержки тонуса мышечных тканей, при ухудшении состояния зубов, волос, ногтей, общей слабости. Нормализует работу сердца, выработку гормонов. Необходимо применять после кишечных инфекций, отравлений, энтероколита, судорог. Женщинам при беременности, мено-, постменопаузах, детям от 3-х лет – в период усиленного роста.

Представляет собой круглые, белые с желто-серыми вкраплениями таблетки со вкусом мяты, лимона, апельсина, клубники + арбуза рассасываются, разжевываются непосредственно во время еды. Отличаются не только вкусовыми качествами, но разной дозировкой витаминов, кальция карбоната.

Для приобретения рецепт не требуется. Во избежание побочных эффектов, для корректировки количества препарата в зависимости от возраста, хронических заболеваниях желательна консультация лечащего врача.

Бренд японской фармацевтической компании Takeda Pharmaceutical. Фасовка в полиэтиленовых флаконах от 20 до 120 штук. Срок годности: 2,5 года.

Плюсы:

Кальций Д3
  • Эффективность.
  • Универсальность.
  • Приятный вкус.
  • Положительно сказывается на работе сердца.
  • Заметный результат.

Минусы:

  • Побочные эффекты.

Кальций 3Д отзывыКальций Д3

Строение человеческого сустава

Для человека, несведущего в медицине, устройство сустава может показаться очень сложным. Полость сочленения наполнена суставной жидкостью – синовиальным экссудатом, который имеет уникальный биологический состав.

Читайте также:  Как выбрать бандаж для косточки на большом пальце ноги

Эту жидкость по составу можно сравнить с плазмой, но в синовиальном экссудате гораздо меньше белков и присутствует еще один компонент – гиалуроновая кислота, которая придает жидкости особую вязкость. Именно благодаря этой вязкости части суставов свободно скользят и не трутся друг о друга.

Впрочем, есть препараты с гиалуроновой кислотой для суставов, так что ее дефицит можно восполнять.

Важно! Влияние любых негативных факторов (в том числе неполноценное питание для суставов) замедляет синтез гиалуроновой кислоты, а после прекращается совсем. В результате экссудат теряет свою функциональность, а ткани хрящей связок и костей начинают медленно разрушаться.

Поверхности суставных костей покрывают синовиальные оболочки. Как только состав защитных оболочек ухудшается (происходит это в том случае, когда полезные продукты для суставов перестают поступать в организм), они перестают препятствовать трению.

В создавшейся ситуации сочленения не могут полноценно функционировать даже у молодых людей. Развиваются различные заболевания опорно-двигательного аппарата (артрозы, артриты и прочие недуги), на лечение которых уходят годы, и не всегда оно бывает успешным.

Какими эффектами обладает «Кальцемин»?

Действие препарата обусловлено свойствами входящих в его структуру веществ. Кальций помогает укрепить суставы и костную систему и предотвращает заболевания опорно-двигательной системы. Вещество оказывает на организм следующее влияние:

  • обеспечивает усвоение кальция даже в условиях нарушения нормального функционирования желудка и кишечника;
  • регулирует уровень паратиреоидного гормона, улучшая тем самым регуляцию кальциевого гомеостаза;
  • подавляет процессы разрушения костной ткани.
Какими эффектами обладает «Кальцемин»?

Помимо этого, препарат не увеличивает концентрацию кальция и оксалатов в урине и не блокирует усвоение железа.

Важно!

Для достижения оптимальных результатов во время обеих диет следует избегать потребления газированных напитков, сладостей и фастфуда.

Не пропустите: Пища, из-за которой у тела появляется неприятный запах

Вместо этого постарайтесь увеличить потребление фруктов, овощей и постного мяса. Также важно выпивать по 2 литра воды или растительного молока, обогащенного магнием и кальцием, в день.

Важно!

Наконец, следует помнить о том, что регулярные физические нагрузки и упражнения на растяжку являются ключевым фактором для того, чтобы обеспечить укрепление костей и суставов.

Постарайтесь уделять этому хотя бы несколько минут в день.

9 лучших упражнений на растяжку, которые помогут вам оставаться в форме Часто мы уделяем большое внимание аэробным упражнениям и силовой нагрузке. Стоит отметить, что упражнения на растяжку не менее важны.

Вишнёвый сок

Вишнёвый сок дает организму широкий набор питательных веществ: ценные витамины, макро- и микроэлементы, ряд аминокислот.

В одном эксперименте было доказано, что употребление вишневого сока 2 раза в день по 240 мл на протяжении 6 недель уменьшает выраженность симптомов остеоартрита, приводит к обратному развитию воспалительных изменений, повышает скорость регенерации разрушенной костной ткани.

Описанные эффекты значимо улучшают общее качество жизни больных.

Вишнёвый сок – природное средство для уменьшения воспаления в суставном аппарате и облегчения общего состояния.