Комплекс упражнений для пожилых людей при артрозе коленных суставов

Специальные упражнения при деформирующем артрозе — основа лечения заболевания. Гимнастика при артрозе коленного сустава призвана нормализовать общее состояние, укрепить костяк, а также сердечнососудистую систему человека. Зарядка для коленного сустава при артрозе выполняется, главным образом, в лежачем или сидячем положении для максимального снижения нагрузки на больные суглобы.

Можно ли приседать?

Артроз представляет собой износ сустава в структуре хряща. Эти изменения происходят по целому ряду причин:

  • отсутствие физических нагрузок;
  • избыточный вес;
  • неправильное питание;
  • дефицит витаминов и минералов.

Еще одна причина – не правильная методика тренировок. Например, если человек с большим весом начинает бегать или прыгать, то это ускоряет проявление артроза.

А если к этому добавить хаотичный рацион, то поприветствовать артроз можно в максимально краткие сроки. Как следствие – потеря гибкости и подвижности, дискомфорт и болевые ощущения.

Можно ли приседать?

По статистике от артроза больше страдают женщины, чем мужчины.

Таким образом, артроз – это механическое повреждение сустава, вызванное изменением структуры ткани хряща за счет стирания и снижения синовиальной жидкости, которая выступает в качестве смазки. Как правило, к износу приводит постоянное монотонное движение с высокой нагрузкой. В группу риска в основном попадают люди в возрасте от 45 лет.

Отдельное внимание стоит уделить рациону, в частности поступлению и синтезу коллагена. Данный белок составляет основу соединительной ткани. Поэтому рацион – один из важнейших факторов.

Также стоит обратить внимание и на курение. Эта пагубная привычка уменьшает кровообращение, затрудняет поступление питательных веществ за счет окислительных процессов. Поэтому, тренировки и курение – несовместимые вещи, не только по этой причине.

Показания и противопоказания

Комплекс упражнений при остеоартрозе назначается индивидуально, с учетом стадии болезни и особенностей конкретного пациента. Не всякая гимнастика подойдет человеку с изменениями в коленном суставе, поэтому упражнения при артрозе коленного сустава должны подбираться аккуратно.

Пациенту показаны следующие занятия:

  • «велосипед», сгибание и разгибание ног в положении лежа;
  • подъем и опускание больной конечности под углом в 30 градусов;
  • подъем и опускание ноги из положения сидя;
  • сгибание и разгибание ног из положения стоя;
  • ходьба с перекатом стопы с равномерным распределением нагрузки.

Этот комплекс считается универсальным для всех стадий остеоартроза. Занятия могут корректироваться в зависимости от стадии болезни и назначенного лечения.

Показания и противопоказания

Существуют и безусловные противопоказания по выполнению упражнений для лиц, страдающих остеоартрозом:

  • поднятие тяжестей, занятия бодибилдингом;
  • длительные кардиоупражнения;
  • занятия фитнесом;
  • бег на скорость и на длинные дистанции;
  • прыжки;
  • жимы лежа или сидя с дополнительной нагрузкой на конечности, например, гирями.

Профессиональным спортсменам, у которых диагностировали остеоартроз, приходится отказаться от дальнейшего продолжения карьеры либо, в лучшем случае, сделать перерыв в тренировках.

Важно! В острой фазе болезни не разрешаются даже легкие виды лечебной гимнастики.

Артроз

Если арт­рит суще­ству­ет дол­го, то раз­ви­ва­ет­ся арт­роз. Это про­ис­хо­дит из-за того, что струк­ту­ры суста­ва, осо­бен­но хря­ще­вая ткань, дли­тель­ное вре­мя стра­да­ют от нехват­ки пита­ния, посту­па­ю­ще­го из сустав­ной смазки.

При этом забо­ле­ва­нии наблю­да­ет­ся раз­ру­ше­ние такой струк­ту­ры как хрящ, покры­ва­ю­щей поверх­ность кости. А если про­цесс запу­щен, то раз­ру­ша­ет­ся и кост­ная ткань. На хрящ ока­зы­ва­ет­ся нагруз­ка, с кото­рой он не справ­ля­ет­ся и раз­ру­ше­ние струк­тур в нем про­ис­хо­дит быст­рее, чем про­цес­сы восстановления.

Дей­ству­ет защит­ная реак­ция орга­низ­ма: заме­ня­ют­ся повре­жден­ные клет­ки на соеди­ни­тель­ную ткань (руб­цо­вую) — она не спо­соб­на к амор­ти­за­ции, эла­стич­но­сти и упру­го­сти. Таким обра­зом, раз­мяг­ча­ет­ся ткань хря­ща, затруд­ня­ет­ся сколь­же­ние сустав­ных поверх­но­стей отно­си­тель­но друг дру­га, и любые дви­же­ния в суста­ве порож­да­ют боль. Этот про­цесс оста­но­вить нель­зя, мож­но замед­лить или пере­ве­сти в ремиссию.

Частый воз­раст, в кото­ром идет пора­же­ние арт­ро­зом, после 40 лет. Если стра­да­ют колен­ные суста­вы, это назы­ва­ет­ся — гонарт­роз, если тазо­бед­рен­ные — кок­сарт­роз — наи­бо­лее частые пора­же­ния. Такие нару­ше­ния слу­жат при­чи­ной нетру­до­спо­соб­но­сти и инва­лид­но­сти. Реже встре­ча­ет­ся остео­арт­роз мел­ких суста­вов (паль­цев кисти и сто­пы), височ­но-ниж­не­че­люст­но­го суста­ва, а так­же сред­них суста­вов — пле­че­во­го, лок­те­во­го суста­ва и пр.

Читайте также:  Крыжовник при лечении подагры: польза и принципы употребления

Колен­ный сустав

Гонарт­роз — деге­не­ра­тив­ные изме­не­ния хря­ща в колен­ном суста­ве. При гонарт­ро­зе про­цесс пере­хо­да от одной сте­пе­ни в дру­гую про­ис­хо­дит в крат­ко­вре­мен­ные сро­ки, так как быст­ро насту­па­ет атро­фия мышц, окру­жа­ю­щих колен­ный сустав. И чело­век начи­на­ет щадить дан­ный сустав, пере­ста­ет нагру­жать боль­ную ногу. А нуж­но наобо­рот «зака­чи­вать» мыш­цы, для того что­бы сустав укреплялся.

Тазо­бед­рен­ный сустав Кок­сарт­роз — деге­не­ра­тив­ные изме­не­ния хря­ща в тазо­бед­рен­ном суста­ве. При кок­сарт­ро­зе про­цесс пере­хо­да от одной ста­дии к дру­гой про­ис­хо­дит дольше.

Симп­то­мы артроза

  • боли, кото­рые воз­ни­ка­ют утром в нача­ле физи­че­ской дея­тель­но­сти (стар­то­вые боли), при даль­ней­шем дви­же­нии они исче­за­ют. В покое боль не беспокоит.
  • крат­ко­вре­мен­ные боли могут насту­пать после отды­ха от физи­че­ских нагру­зок в тече­ние дня. Они про­хо­дят через 15–20 минут от нача­ла движения.
  • при­сут­ству­ют тупые боли в ноч­ное вре­мя суток, как пра­ви­ло начи­на­ют­ся в пер­вой поло­вине ночи и име­ют дли­тель­ный характер.

Если арт­роз уже дол­го суще­ству­ет, то может воз­ник­нуть огра­ни­че­ние подвиж­но­сти в суста­вах (кон­трак­ту­ры), тогда про­ис­хо­дит дефор­ма­ция суста­вов, и болезнь назы­ва­ет­ся дефор­ми­ру­ю­щий арт­роз.

Основ­ные при­чи­ны артроза:

  • Врож­ден­ная пато­ло­гия сустав­ных поверх­но­стей (дис­пла­зия) — суста­вы подвиж­ны боль­ше, и нагруз­ка на них ста­но­вит­ся повы­шен­ной, в таком слу­чае изна­ши­ва­ние про­ис­хо­дит быстрее.
  • Трав­ма — при­чи­на очень частая.
  • Дли­тель­но суще­ству­ю­щий арт­рит — струк­ту­ры суста­ва, осо­бен­но хря­ще­вая ткань, дли­тель­ное вре­мя стра­да­ют от нехват­ки пита­ния, посту­па­ю­ще­го из сустав­ной смазки.
  • Физи­че­ские нагруз­ки сверх меры. Это каса­ет­ся и заня­тий про­фес­си­о­наль­ным спор­том, и моно­тон­ны­ми дви­же­ни­я­ми в суста­вах на про­из­вод­стве. То есть, в первую оче­редь под­вер­га­ет­ся пора­же­нию тот хрящ, кото­рый в тече­ние дли­тель­но­го вре­ме­ни полу­ча­ет мак­си­маль­ную нагрузку.
  • Нару­ше­ния гор­мо­наль­но­го фона. У жен­щин это воз­ни­ка­ет в пери­од климакса.

Основ­ная про­бле­ма у арт­ри­та и арт­ро­за одна — нару­ше­но рав­но­ве­сие меж­ду уда­ле­ни­ем повре­жден­ных кле­ток из орга­низ­ма и обра­зо­ва­ни­ем новых.

Лечебные упражнения в подостром периоде гонартроза

Гимнастика для коленного сустава в подостром периоде предполагает активные упражнения, направленные на развитие подвижности. Выполняются они, в основном, лежа на спине или животе. Зарядка при артрозе коленного сустава должна проводиться только после массажа. Под конечности с больными суставами подкладывают специальные роликовые приспособления.

Лечебные упражнения в подостром периоде гонартроза

Лечебная физкультура (ЛФК) при артрозе коленного сустава 2 степени включает в себя упражнения с изометрическим напряжением и последующим расслаблением мышц бедер. Движения повторяют до появления тянущих болей способствующих усилению кровообращения в конечностях, чем нормализуется тонус мышц. По окончанию выполнения лечебной гимнастики, рекомендуется 15 минут полежать, расслабив вытянутые ноги.

Комплекс по Бубновскому

Доктор Сергей Бубновский – создатель авторской методики тренировок при болях в коленных суставах. Он утверждает, что все заболевания связаны с недостаточной силой мышц и активной нагрузкой на них. Для того чтобы избавиться от боли и дискомфорта, достаточно регулярно выполнять несколько упражнений. Они прорабатывают не только крупные, но и мелкие глубокие мышцы коленей, которые также участвуют в сгибании и разгибании суставов.

  • «Дракон» – универсальное упражнение. Его выполняют из положения стоя на четвереньках, опираясь ладонями в пол. Если опора на колени причиняет боль, можно изменить технику и заниматься из положения лежа на боку. В исходном положении одна нога заведена назад, к ней закреплен резиновый амортизатор. Его конец может быть привязан либо находиться в руках у партнера. Суть упражнения заключается в махах коленом вперед, под живот, с одновременным округлением поясницы. Начинать с 20 повторений.
  • «Аддукция», или приведение, – отличное упражнение для крестообразных связок, а также приводящих мышц бедра, повышает стабильность коленных суставов. Оно выполняется сидя на полу, ладони опираются в пол сзади за корпусом. Одна нога отведена в сторону и прикреплена к резиновому амортизатору. Далее ее следует двигать ко второй ноге, преодолевая сопротивление резины.
  • «Абдукция», или отведение, – вариант, противоположный предыдущему. Ногу закрепляют, когда она вытянута вперед, а вторая согнута в колене и опирается стопой в пол. Зафиксированную ногу отводят в сторону, а затем плавно возвращают в исходное положение.

Гимнастика также предусматривает занятия лежа на спине. Одну ногу фиксируют амортизатором в поднятом положении, выпрямленную в суставах. Ее необходимо опускать вниз, а затем медленно возвращать вверх.

Гимнастика по Бубновскому популярна для лечения болей в коленях, спине и пояснице. Однако при артрозах 2 степени стоит проконсультироваться с врачом перед занятиями. Чрезмерная физическая активность может не только не улучшить самочувствие, но и спровоцировать обострение болезни.

Лечение доктора Бубновского

Лечебная гимнастика С. Бубновского из разряда клин клином вышибают, так как доктор предписывает ходьбу на коленях. Чтобы гимнастика была эффективной, у Бубновского есть ряд советов:

Нагрузка должна возрастать постепенно, изо дня в день.

Для снятия болевого синдрома можно использовать самодельный наколенник с измельченным льдом. Во время гимнастики сильный выдох Ха позволит притупить боль.

Гимнастика по Бубновскому кому-то может показаться очень жесткой, но врач знает, о чем говорит, ведь ему пришлось разрабатывать физ. упражнения на основании собственного здоровья. Метод Бубновского основан на использовании скрытых в человеке природных резервов.

Безусловно, это только поверхностное знакомство и неизвестно какая лечебная методика вам подойдет: комплекс Евдокименко, метод Бубновского или больше понравится Муслим Джамалдинов. Остается посоветовать познакомиться с ними более детально: понять философию здоровья по книгам доктора Евдокименко, изучить опыт доктора Бубновского, а Муслим Джамалдинов может ежедневно инструктировать с экрана компьютера.

Следует отметить, что многие не понимают серьезности использования ЛФК, больше полагаясь на физические процедуры и лекарственные препараты. Однако, нельзя достичь хороших результатов без упражнений, ведь комплекс улучшает кровообращение, которое в свою очередь позволяет лекарствам интенсивнее воздействовать на больное место. Впрочем, нельзя излечиться одним ЛФК, нужно комплексное лечение. Терпение и труд не перетрут, а именно восстановят больные суставы.

Физкультура при ревматоидном артрите

Ревматоидный артрит от обычного отличается тем, что при нем могут появляться признаки инфекции. Он дает скованность суставов и прочие негативные проявления. При этом по большей части от артрита он особенно не отличается. ЛФК упражнения для коленного сустава при ревматоидном артрите также выполняются в неторопливом темпе и с определенным количеством повторов и подходов.

Одно из них следующее. Надо сесть на стульчик и начинать поочередно качать ногами вперед и назад – должна чувствоваться усталость. Как только она появилась, можно прекращать выполнение упражнения.

Исходное положение – лежа на боку. Надо ногу, которая лежит на полу, согнуть, вторую потихоньку поднимать вверх и фиксировать в верхней точке секунды 2-3. Когда придет время поднимать вторую ногу, следует контролировать угол сгиба и подъема – он должен быть тем же.

Можно выполнить и такое упражнение. Стоя возле стула, надо приподняться на носочки и задержаться в верхней точке. Чтобы упростить задачу, необходимо держаться за спинку стула руками. Во время выполнения такого упражнения должны напрягаться мышцы ног.

На основе предыдущего варианта можно усложнить задачу. Стоя в том же исходном положении, надо постепенно перекатываться с носка на пятку, каждая стопа должна двигаться в противоположном направлении. Плюсом подобного упражнения является тот факт, что с его помощью можно улучшить кровообращение в ногах. А улучшенное кровообращение – это возможность питания сустава.

Опираясь на спинку стула, надо поднимать носки вверх и затем застывать на пятках. В идеале выстаивать надо не менее 60 секунд. Каждому выполняющему такое упражнение стоит настроиться на то, что в первое время выполнять в течение минуты такое занятие будет сложно. Ничего страшного – с течением времени надо просто наращивать профессионализм.

Читайте также:  8 лучших хондропротекторов при остеохондрозе позвоночника

Спортивные занятия Джамалдинова

Муслим Римович Джамалдинов заведует отделом спортивного восстановления под руководством доктора Попова. Он проводит занятия в спортивном зале, куда приходят больные как с хронической формой остеоартроза, так и пострадавшие от полученной травмы ( в частности спортсмены ). Применяемая там система Попова очень эффективна по мировым масштабам.

Уроки Джамалдинова дают навыки по:

  • ходьбе с правильным дыханием;
  • разогреву всего тела;
  • растягиванию и укреплению мышц;
  • правильному расслаблению и массажу.

По методике Джамалдинова лечебная гимнастика при артрозе предполагает выполнение следующих действий:

  1. Движения «вперед-назад» со вдохом-выдохом, поднимание ноги руками за колено, постукивания пятками, ходьба на носках, растяжка ног при подтягивании на себя их пальцев.
  2. Полезны легкие приседания, вращения стопами.
  3. Для установления равномерного кровообращения — движения рук, плечевого пояса, раскачивание тела как маятника. Выполнять все движения плавно, с хорошей амплитудой, без резких поворотов и толчков. Не доводить нагрузки до болевых ощущений. После напряжения — расслабление.
  4. Сделать несколько активных вдохов и выдохов через нос.
  5. Упражнения для пожилых при артрозе коленного сустава такие же, как и для всех, но с некоторыми ограничениями. Если человеку трудно выполнять действия стоя, то можно выполнять их сидя или уменьшить количество нагрузок. Не надо стараться достичь всего сразу. Не начинайте со сложных для вас заданий.

Таким образом, физкультура при артрозе коленного сустава полезна и эффективна для любого возраста. Только нагрузки следует увеличивать постепенно, при возникновении боли остановить занятие, отдохнуть, чтобы не вызвать осложнений. Очень важно заниматься регулярно, не попуская занятий. В этом залог успешного лечения.

Рекомендуем почитать:

  • Занимаемся гимнастикой по методике Евдокименко и книге Сергея Бубновского «Болят колени: что делать?»
  • Роль лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава
  • Упражнения для разработки коленного сустава
  • Лечебная физиотерапия при артрозе коленного сустава
  • Какой должна быть лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени
  • Виды гимнастики для тазобедренного сустава

ЛФК в воде

Выполнение упражнений в бассейне способствует снижению нагрузки на колени, ускорению обменных процессов. Комплексы полезны людям, испытывающим болезненные ощущения при занятиях в зале, подходят для пациентов пожилого возраста. Выполнение упражнений можно посмотреть по видео. Часть комплекса ЛФК в воде:

  • ходьба по дну с подниманием коленей – 5 минут;
  • плаванье любым стилем;
  • продвижение по бассейну с приседаниями – сделать 30 раз;
  • касание пяткой ягодиц, сгибая колено, по 10 раз каждой ногой.

Техники Павла Евдокименко

Основной упор авторской гимнастики заключается в улучшении функционального состояния коленей. Методика Павла Евдокименко отлично подходит для полноценной помощи при консервативном лечении артрозов, а также для предоперационной подготовки больного. Суть занятий – статические и динамические тренировки мышц и сухожилий, отвечающих за работу сочленения. Медленный цикл чередуется с быстрым, что обеспечивает максимальное участие всей нижней конечности в лечебном процессе.

Статическая часть предусматривает фиксацию ноги в определенном положении, что поддерживает мышечную форму в напряжении. Динамические упражнения обеспечивают полноценный кровоток и необходимую эластичность связочного аппарата.

Техники Павла Евдокименко

Ниже представлены типичные лечебные движения, предложенные Павлом Евдокименко.

    Разгибание колена. Для упражнения понадобится стул. Исходное положение – сидя с упором стопами в пол. Суть упражнения – медленное разгибание коленного сустава с последующей фиксацией. В разогнутом состоянии следует удерживать ногу до 1 минуты, затем медленно вернуть в исходное положение. Для эффекта достаточно 2 статических тренировки в день. Затем упражнение следует повторить в динамическом режиме с кратностью до 15 раз.

    Можно одной ногой, давать нагрузку на вторую.

    Техники Павла Евдокименко

    Даже регулярное применение методики Павла Евдокименко не в состоянии излечить сустав. Но в качестве предоперационной подготовки она подойдет отлично, что позволит больному после эндопротезирования быстро восстановиться.