Спортсмену: что принимать для суставов и связок?

В современном мире спортивное питание приобрело большое значение для спортсменов, поскольку оно способствует не только увеличению силы и мышечной массы, но и защите суставных элементов, что крайне необходимо при усиленных физических нагрузках. Поэтому далее поговорим о лучшем спортивном питании для суставов и связок и особенностях его применения.

Хондропротекторы для суставов

Глюкозамин принимает активное участие в образовании связок и хрящей. Он является основным для соединительной ткани и сухожилий. БАД отлично усваивается даже в том случае, когда нарушено усвоение питательных веществ из-за болезней пищеварительной системы. Хондроитин — еще одно прекрасное средство, оказывающее противовоспалительное и общеукрепляющее действие.

Хондропротекторы нужно принимать курсами и регулярно, не менее двух раз в год. Если говорить о дозировке глюкозамина, то каждый день она должна составлять 1500 миллиграмм. Что касается хондроитинсульфата, то здесь показатель другой — 100 миллиграмм. Длительность лечения может быть различной, оптимальный цикл подберет для вас врач.

Как выбрать мазь от растяжения

Выбирая мазь, нужно отталкиваться, прежде всего, от принципов первой помощи — она заключается в обеспечении покоя конечности и прикладывании льда к пораженному суставу, следовательно, нужны охлаждающие мази. Однако помимо этого есть и другие критерии, на которые следует опираться. Рассмотрим их:

  • Стадия травмы. При свежей травме, как было сказано выше, нужно прикладывать лёд или использовать охлаждающие или болеутоляющие мази на основе НПВС. Через несколько дней после получения травмы можно мазать разогревающие мази для усиления кровотока. Однако это не обязательно — лечение, чаще всего, заключается в раннем начале физических упражнений, в результате которых кровообращение усилится естественным образом. Однако если подвижность сустава все ещё сильно нарушена или движения вызывают боль, перед выполнением упражнений можно нанести небольшое количество разогревающей мази.
  • Состояние кожи. Мази не рекомендуется применять на открытых ранах — это может вызвать всасывание препарата в кровь и сильное раздражение, а также усилить боль.
  • Наличие склонности к аллергии. Есть люди, иммунная система которых слишком бурно реагирует на какие-либо вещества. У них может возникнуть реакция на любой компонент препарата — в том числе и на красители, ароматизаторы и др. Перед применением мази желательно провести пробу на небольшом участке тела и оценить реакцию.
  • Место травмы. Например, разогревающие мази не рекомендуется наносить на шею. Очень часто вместо приятного тепла такие мази приносят сильное жжение и даже боль. Кожа на шее — тонкая и чувствительная, существует риск получить ожог. Кроме того, при нанесении на любую часть тела (спина, бедра, предплечья, плечи и др.) возможно появление жжения, которое усиливается при движении. А вот охлаждающие мази действуют более мягко, их можно наносить на любую часть тела, в том числе на места с нежной кожей — кисти рук, лодыжки и щиколотки.

При лечении растяжений применяются лекарства с различными действующими веществами и разным механизмом действия, однако все они направлены на уменьшение боли, снятие воспаления и ускорение восстановления после травмы.

Добавки для суставов &#8212, что это такое

Спортивное питание &#8212, группа средств, которые производятся из натуральных компонентов с использованием инновационного оборудования.

Читайте также:  Артроз тазобедренного сустава 2 степени: особенности клиники и лечения

Справка. Спортивные добавки выпускаются в различных формах: таблетки, капсулы, напитки, порошки.

Подобная продукция ориентирована на несколько групп людей:

Добавки для суставов &#8212, что это такое
  • спортсмены &#8212, при регулярных занятиях организм испытывает повышенную нагрузку, на фоне чего возникает боль и дискомфортные ощущения. Для поддержания суставов врачи рекомендует прием такие средств,
  • люди, с врожденной слабостью опорно-двигательной системы &#8212, для предотвращения развития дисфункций ОДА.

В обоих случаях организму необходим дополнительный источник полезных веществ, поскольку продукты питания в данной ситуации не смогут полностью восполнить запасы недостающих веществ.

Как раз с этим справятся добавки для суставов и связок, и хрящей. Обеспечивая организм необходимыми полезными веществами, они способны предотвратить развитие суставных недугов, укрепить суставные сочленения, устранить болезненность и воспаление, повысить эффект от тренировок и увеличить моторную функцию суставов.

Почему суставы разрушаются с возрастом?

Сустав — это сложная структура, в которой есть кости и покрывающие их хрящи. Благодаря хрящам происходит беспрепятственное скольжение суставных поверхностей относительно друг друга. Кости обеспечивают хрящевую часть питательными веществами. Как только возникают проблемы в одном компоненте сустава, начинает страдать вся система.

Существуют 3 основных фактора, разрушающих суставы:

  1. Нарушенный обмен веществ внутри хряща. Основное вещество хряща — это коллаген и белки. Белки состоят из хондроитина и гликозаминов. Нарушение их обмена — ведущий разрушающий фактор по мнению большинства ученых и врачей.
  2. Воспалительный процесс, запускающий повреждение хряща. Поврежденный хрящ начинает вырабатывать иные вещества, способные самостоятельно вызывать воспаление в других частях сустава и стимулировать разрастание кости с формированием шипов.

    Итогом повторяющихся воспалений является остеоартроз.

  3. Нагрузки. Причем важны и их количество, и степень, и время действия. Нагрузки и частые травмы запускают процесс деструкции сустава, разрушают его хрящ, вызывают деформацию костей.

Какие суставы страдают больше всего?

Заболевают в первую очередь самые интенсивно работающие суставы — коленные, тазобедренные, межпозвонковые, суставы кистей.

Например, хрящевая ткань коленного сустава ежедневно испытывает нагрузку и весом, и активными движениями. Она повреждается, разрушается, и восстановить нормальную работу коленного сустава становится не так уж и просто. Те же процессы происходят и в остальных сочленениях.

Как узнать о поражении суставов?

Почему суставы разрушаются с возрастом?

Не заметить заболевания опорно-двигательной системы невозможно. Боль в пояснице и в области шеи, коленях, кистях, хруст при движениях, невозможность разогнуться или подняться по лестнице — все это яркие признаки остеоартроза.

Позже боль начинает беспокоить даже при отдыхе, по утрам возникает скованность тела, в тяжелых случаях может понадобиться трость или ходунки.

Можно ли восстановить суставы?

Восстановление поврежденных суставов подразумевает прежде всего восстановление их хрящевой ткани и надхрящницы. И если восстановить структуру кости можно, принимая кальций и витамин D3, то с хрящами дела обстоят сложнее.

Прежде всего нужно повлиять на работу клеток хряща — хондроцитов, защитить их от воспаления, снизить активность разрушающих веществ. Затем необходимо стимулировать процесс восстановления в межклеточном веществе хряща.

Препараты, выполняющие все эти задачи, получили название хондропротекторы — «защищающие хрящ».

Из чего состоят

Связки и сухожилия представляют собой соединительную ткань, состоящую в основном из коллагена. При возникновении чрезмерных нагрузок он предохраняет ткани от разрыва. Прочные коллагеновые нити, главной составляющей которых является белок, поддерживают клетки эластина. Эластин, в свою очередь, отвечает за растяжение связок.

В нашем организме имеются определенные клетки, которые отвечают за выработку коллагена. Однако при постоянных физических нагрузках естественного коллагена может не хватать для организма, вследствие чего связки и сухожилия начинают истощаться. Это приводит к тому, что они теряют гибкость и становятся малоподвижными. Именно для профилактики подобных процессов современная фармакология готова предложить многочисленные виды витаминов для суставов и связок спортсменов.

Проблемы с суставами у спортсменов-силовиков

Рост мышц в бодибилдинге сопряжён с постоянным увеличением рабочего веса на тренировках. Если суставно-связочный аппарат не готов к повышению нагрузок, возникают травмы. Их первый симптом – боль в суставах (не путать с болью в мышцах, которая, как известно, приводит к их росту). Болевые ощущения в суставных сочленениях возникают по трём причинам:

  • растяжение сухожилий и связок;
  • воспаление внутри сустава из-за ушиба или вывиха (артрит);
  • разрушение хряща в результате постоянного его травмирования (артроз).

В плечевом поясе при перегрузках возникают травмы с надрывом хрящевого кольца, разрыв связок. Частые проблемы в локтевом суставе— спутникиупражнений на бицепс и трицепс, отжиманий с нагрузкой. Колени – слабое место силовиков. При поднятии неадекватного веса случается разрыв связок. Резкая,непроходящая боль делает дальнейшие тренировки невозможными. Вторая проблема — истирание хряща с последующим артрозом. Симптом грозного заболевания – характерный хруст в коленях. Нередко деформируются связки и сухожилия в голеностопе и лучезапястном сочленении.

Вспомогательные средства для суставов и связок

 Кальций и витамин D

Кальций и витамин D крайне необходимы организму для укрепления костей и должны приниматься одновременно. Это способствует из лучшей усвояемости. Нужно заметить, что дефицит витамина D у людей встречается довольно часто. Особенно это характерно для зимнего периода года, а также для районов севера. Дело в том, что этот витамин главным образом вырабатывается в организме в коже под воздействием солнечных лучей. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать подобные негативные процессы.

Витамины и минералы

Не менее важную роль, чем вышеописанные препараты, в деле профилактики травм для укрепления суставов и связок играют правильно подобранные комплексы витаминов. Подпитывайте свою хрящевую ткань витаминами С (содержит соединительные ткани в отличном состоянии), Е (придает хрящам эластичность) и бета-каротином. Еще в список друзей суставов и связок можно внести витамин В12, никотиновую кислоту и фолат. Незаменим также микроэлемент марганец. Он приводит в норму минеральный обмен. На аптечных и магазинных полках сегодня широко представлены специальные препараты, которые включают в себя весь необходимый набор витаминов и веществ, в которых нуждаются суставы. Конечно же, медицинских проблем с суставами они не решат, но вот для профилактики подходят отлично!

Жирные кислоты

В деле укрепления связок и суставов очень важную роль играют ненасыщенные жирные кислоты. Без них не обойтись любому человеку, а уж серьезному бодибилдеру или пауэрлифтеру – тем более. Особенно ценны для хрящевой ткани гамма-линолевая кислота и обычная линолевая кислота. Содержаться эти кислоты в больших количествах в масле аптечного огуречника и примулы обыкновенной. Также спортсменам силовикам можно порекомендовать специальные комплексы жирных кислот из арсенала спортивного питания. Они не только положительно влияют на суставы, но и решают целый ряд не менее важных задач.

Режим питания

Если в данный момент вы серьезно озабочены состоянием своих суставов и связок, следует обратить также особое внимание на свое питание. Нужно срочно обогатить свой рацион продуктами, укрепляющими суставы, и блюдами с ними. В первую очередь ценны для этой цели белковые продукты (орехи, нежирные сорта мяса, всевозможная рыба, соя) и продукты, содержащие желатин, агар-агар, пектины (мармелад, желе, суфле). С уже отмечалось выше,  идеальными для бодибилдеров блюдами будут заливная рыба и холодец, содержащие большое количество коллагена.

Обзор препаратов для суставов и связок

Среди большого разнообразия спортивных препаратов для связок и суставов можно выделить популярные средства (представлены в таблице ниже).

Название препарата Действие Стандартная схема приема
Animal Flex
  • регенерация хрящевой ткани;
  • улучшение кровообращения;
  • устранение боли;
  • стимулирование выработки суставной смазки;
  • устранение воспаления.
Принимать по 1 пакетику в сутки вне зависимости от приема пищи.
Arthroxon Plus
  • повышение регенеративных способностей;
  • повышение эластичности соединительной ткани;
  • способствование секреции внутрисуставной жидкости;
  • устранение боли, отечности, воспаления.
Порция состоит из 5 капсул, которые принимаются 1 раз день во время еды.
PharmaFreak Flex
  • восстановление и укрепление суставных сочленений;
  • устранение боли, воспаления;
  • восстановление объема суставной жидкости;
  • защита хрящевой ткани от разрушения.
Герметичный пакетик содержит 2 синих, 4 белых и 2 желтых таблетки.

Принимать средство следует по 1 такому пакетику в день.

Bone Boost
  • укрепление ОДА;
  • предупреждение травмирований;
  • ускорения восстановления;
  • улучшение эластичности;
  • снижение боли;
  • устранение и предотвращения развития воспаления.
Одна порция препарата содержит 8 капсул.

Принимать следует по 1 порции 2 раза в день (утром и сразу после тренировки).

Joint Repair
  • восполнение запасов организма необходимыми веществами;
  • минимизация вероятности повреждения соединительной ткани;
  • быстрое восстановление после травм;
  • стимуляция выработки синовиальной жидкости.
Одна порция средства состоит из 2 капсул.

Принимать по 1 порции (по 2 капсулы) 2 раза в день во время еды.

Обзор препаратов для суставов и связок

Эффективные препараты для поддержания суставов и связок

Каждый препарат является эффективным и обладает своими преимуществами, поэтому подбирать средство следует исходя из индивидуальных особенностей организма.

Лучшие хондропротекторы от боли в суставах

Хондропротекторы применяют при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, характеризующихся поражением хрящевой ткани.

Эффективны они только на начальной стадии недуга, но принимают их не менее 1 месяца. Действующие вещества в таких лекарствах – глюкозамин и хондроитин сульфат.

Fortex «Артрон Тотал» – лучшая профилактика суставных заболеваний

Биологически-активная добавка для суставов и сухожилий содержит хондроитин, L-лизин, глюкозамин и аскорбиновую кислоту.

Средство в форме порошка в саше разрешено к приему с 10-летнего возраста в дозировке 1 пакетик в сутки. Рекомендованный курс приема составляет 6 недель.

Препарат восстанавливает хрящевую ткань, нормализует кровоток, стимулирует синтез коллагена и тонизирует организм. Основные побочные реакции, возможные при лечении – головокружение, тошнота, рвота и кожный зуд.

Средство противопоказано при печеночной и почечной недостаточности и тромофлебите. Из-за недостаточности клинических данных о безопасности прием комплекса не рекомендован детям до 15 лет, а также беременным и кормящим мамам.

Достоинства:

  • Восстанавливает хрящевую ткань;
  • Снижает болевые ощущения;
  • Минимум противопоказаний;
  • Может использоваться в комплексной терапии суставных заболеваний;
  • Оказывает общеукрепляющее действие на организм.

Недостатки:

  • Не подходит для эпизодического приема.

Артрон Тотал рекомендован для профилактического приема людям, страдающим периодическими суставными болями, а также лицам с генетической предрасположенностью к артритам и артрозам.

Сотекс «Сустагард Артро» – стимулятор метаболизма в костных и хрящевых тканях

Хондропротектор в форме порошка для приготовления раствора обладает противовоспалительным, анальгетическим, восстанавливающим и анаболическим действием. Средство с глюкозамином назначают при остеохондрозах, спондилоартрозах, остеоартрозах и периартритах.

Сустагард Артро принимают с 12 лет один раз в сутки, предварительно разведенным в стакане воды. Длительность терапии составляет от 1 до 2 месяцев.

Единственные возможные побочные реакции от его приема – крапивница, диарея и боли в желудке. Препарат противопоказан при фенилкетонурии, беременности, лактации и непереносимости морепродуктов.

Достоинства:

  • Укрепляет хрящевую и костную ткань;
  • Устраняет боль и воспаления;
  • Минимум противопоказаний;
  • Подходит для длительного приема;
  • Может приниматься детьми;
  • Хорош и для лечения, и для профилактики заболеваний суставов.

Недостатки:

  • Немаленькая цена (около 800 рублей).

Сустагард Артро благодаря минимальным противопоказаниям используется в комплексной и самостоятельной терапии неосложненных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Голосуем за лучший хондропротектор от боли в суставах!

  • Fortex «Артрон Тотал»
  • Сотекс «Сустагард Артро»

Голосовать

Целадрин для подвижности суставов

Целадрин показал очень хорошую эффективность при артрите! В основе целадрина смесь натуральных цетилатовых жирных кислот, они работают как дополнительная смазка, улучшают подвижность суставов, а  также снимают отечность и боль.

Целадрин принимают 1-3 месяца в дозировке 1000 — 2000 мг/день, лучше всего в комплексе с хондопротекторами.

Целадрин для подвижности суставов

Я рекомендую Natural Factors Целадрин или Now Foods Целадрин: дозировка одинаковая, но разница в цене.

Кроме внутреннего приема, целадрин эффективен и при наружном применении! Особенно вот такой лосьон с целадрином и серой МСМ для уменьшения болей в суставах и мышцах. Я подарила его родителям, ведь скоро сезон огородов и больной спины.