Важнейшие витамины для суставов и связок спортсменов

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Что нужно ОДС?

Для правильного функционирования костей, связок и хрящей необходимы:

Что нужно ОДС?
Что нужно ОДС?
  1. Питательные вещества, в частности, большой набор витаминов.
  2. Макро- и микроэлементы. Тот же кальций женщинам после 35 лет нужно принимать ежедневно, иначе остеопороз неминуем. Сюда же можно добавить такие минералы, как селен, цинк, йод, калий, магний и другие. Что очень важно – в фрампрепаратах редко соблюдает адекватная комбинация различных веществ в составе одного препарата. Часто приходится покупать несколько и самостоятельно экспериментировать с дозировкой. В БАДах же всё сбалансировано и для приёма наиболее удобно.
  3. Хондропротекторы. Глюкозамин, хондроитин сульфат, гиалуроновая кислота. Эти вещества организм должен получать извне с пищей либо восполнять каким-то иным способом. Многие по старинке рекомендуют холодец или пищевой желатин. Дёшево и сердито, к тому же вкусно. Но никто не задумывается, что полезные вытяжки из хрящей и костей, содержащиеся в бульоне, негативно влияют на сосуды. И если у человека выраженный атеросклероз, налегать на холодец ему просто опасно. В БАДах подобные вещества содержатся в легкоусвояемой форме и не образуют холестериновых бляшек в кровеносных сосудах. А значит, принимать их можно даже тем, у кого диагностирован атеросклероз.
Что нужно ОДС?
Что нужно ОДС?
Что нужно ОДС?

Всё это может содержать сбалансированная биологически активная добавка к пище.

Что нужно ОДС?
Что нужно ОДС?
Что нужно ОДС?

Какие важные компоненты нужны суставам?

Частые нагрузки на суставы вызывают их износ. Чтобы избежать дискомфорта при занятии любимым делом или спортом, надо правильно позаботиться об их здоровье.

В наше время заболевания суставов – это не только болезнь пожилых людей, ей подвержены даже дети. Все из-за того, что еда неправильно сбалансирована. Научным путем была доказана связь между продуктами и составом суставной ткани. Она может терять эластичность из-за высококалорийных и рафинированных продуктов.

Полезными веществами для суставов можно считать те, в которых содержатся антиоксиданты и жирные кислоты.

Антиоксиданты – это главные враги свободных радикалов, провоцирующих боль в суставах в результате различных заболеваний. Антиоксиданты представляют собой набор витаминов, среди которых А, С, Е и микроэлемент селен.

Даже присутствие одного из них в продукте может служить мощным оружием в борьбе со свободными радикалами:

  • Витамин С содержат в себе большинство фруктов (апельсины, ананасы, грейпфрут, киви) и овощей (красный перец, брокколи, спаржа).
  • Витамин Е присутствует в достаточном количестве в крупах, маслах арахиса и подсолнечника, в авокадо.
  • Витамином А богаты свиная печень, морковь, чеснок, брокколи, творог и морская капуста.
  • Селен в своем составе содержат овсяные хлопья, лосось, нечищеный рис.
Читайте также:  Бандаж на голеностопный сустав с рёбрами жёсткости

Защиту для суставов и связок от дискомфорта и отека могут обеспечить некоторые жирные кислоты, в особенности омега-3. Источниками таких кислот являются: жирная рыба, например, лососевых пород, зеленые овощи, орехи, целые зерна и семена. Питание для помощи суставам должно быть сбалансированным. Для каждой болезни полезен особенный список продуктов, но есть и общие для всех.

Какие витамины нужны для суставов, костей и связок

Суставы, кости, связки – основные движущие элементы в скелете человека. Подвижные суставы представляют собой хрящи – соединительная ткань, состоящая из плотного и упругого межклеточного вещества.

Клетки в процессе движения человека постепенно отмирают, на их месте образуются новые – происходит регенерация. Процессу регенерации требуется помогать, путем употребления витаминов в нужном количестве.

Какие витамины нужны для суставов, костей и связок

Для восстановления соединительной ткани необходимы следующие витамины:

  • Витамин А. Второе название Ретинол. Замедляет старение организма, помогает функционированию клеточных мембран, образованию новых клеток. Нехватка витамина А приводит к снижению иммунитета, способствует развитию остеохондроза и остеоартроза.
  • Витамин В1. Второе название Тиамин. Нормализует обмен веществ и углеводов, помогает росту мышц и костей, замедляет старение организма. Дефицит приводит к развитию парезов конечностей, патологий суставов. Витамин не вырабатывается организмом.
  • Витамин В5. Пантотеновая кислота, стимулирующая образование глюкокортикоидов, предотвращаются развитие артрита. Дефицит приводит к возникновению мышечных болей.
  • Витамин В6. Второе название Пиродоксин. Способствует усваиванию белка, аминокислот. Дефицит провоцирует онемение конечностей и развитие артрита.
  • Витамин С. Известная аскорбиновая кислота, помогающая синтезу коллагена, улучшающая эластичность связок, суставов и хрящей. Является эффективным профилактическим средством в развитии вирусных заболеваний суставов. Дефицит провоцирует возникновение трещин в хрящах, увеличивает риски получения травмы, провоцирует развитие артрита.
  • Витамин D3 и D Холекальциферол и Эргокальциферол, соответственно. Помогают усваиваться кальцию, что сохраняет структуру скелета и способствует нормальному его развитию. Дефицит приводит к развитию патологий костей, остеопороза в зрелом возрасте. Опасно состояние для детей, поскольку это развивает рахит, приводит к деформации позвоночника, плоскостопию.
  • Витамин Е. Антиоксидант, помогающий организму защищаться от воздействия активных радикалов, укрепляет суставы и связки. Недостаток развивает процессы старения, уменьшает регенерацию клеток.
  • Витамин К. Улучшает метаболизм в костях и соединительной ткани, помогает усваиванию кальция. Нехватка снижает эластичность соединительной ткани, приводит к окостенению хрящей, деформации костей.

Чтобы понять, какие витамины нужно принимать для восстановления костной ткани, следует обратиться к врачу.

Какие витамины нужны для суставов, костей и связок

Специалист назначит комплексное обследование, включающее следующие методы:

  • общий осмотр и пальпация – врач проверяет гибкость каждого сустава, определяет возможные воспаления;
  • гониометрия – обследование требует применение специального прибора гониометра, предназначенного для проверки амплитуды подвижности;
  • лабораторные методы – анализ крови, мочи, биохимический анализ крови – результаты указывают на возможное воспаление;
  • лучевая диагностика суставов – рентген, артрография, КТ, МРТ, УЗИ – позволяют определить состояние соединительной ткани и костей, дает более точные результаты диагностики.
Читайте также:  Болит мениск коленного сустава что делать

По результатам обследования врач назначает препараты с целью профилактики развития заболеваний или терапии развивающейся патологии.

Какие витамины нужны для суставов, костей и связок

Витамины предназначены для профилактики возникновения заболевания суставов, общей терапии диагностированной патологии. Только с помощью витаминного комплекса невозможно устранить проблему, снять воспаление и боль.

Терапия патологий суставов и хрящей происходит с помощью сильнодействующих препаратов в уколах, приема антибиотиков.

Для чего нужны добавки в спортивном питании

Особые препараты для суставных отделов скелета применяют в целях профилактики и укрепления связок и суставов. Они содержат в себе все необходимые витамины и микроэлементы, которые невозможно получить из продуктов питания в достаточном количестве.

Важно отметить, что витамины и БАД в спортивном питании не помогают вылечить тяжелые заболевания, такие как остеохондроз, артрит и др.

Чаще всего пищевые добавки применяют профессиональные спортсмены. Они помогают им увеличить выносливость и снизить процент травматичности на тренировках и соревнованиях. Обычные люди также могут использовать данные препараты в профилактических целях. Очень важно, чтобы их подбором занимался специалист.

Укрепление соединительных тканей

Здоровые и крепкие связки – это возможность жить активной и полноценной жизнью. Укрепление сухожильно-связочного аппарата является важным элементом при общем укреплении организма.

При мощных физических нагрузках, возрастных изменениях или травмах возможны разрывы слабых и истощенных связок. Для профессионального спортсмена или танцора подобное происшествие означает только одно – однозначное окончание карьеры. Однако зачастую такая травма может привести к серьезным последствиям в виде полной потери функционирования конечности. Чтобы подобного не произошло, необходимо заботиться о здоровье сухожильно-связочного аппарата и укреплять его с помощью специальных диет, препаратов и методов народной медицины, а также лекарственных витаминов для суставов и связок спортсменов.

Процесс усвоения веществ

Как отмечали ранее, глюкозамин и хондроитин во многих продуктах содержатся в связанном состоянии и плохо усваиваются. Молекула хондроитина сульфата крупнее молекулы глюкозамина в сотню раз, а биодоступность составляет около 15-20%. Глюкозамин содержит в себе глюкозное ядро, которое как проводник, повышает усвояемость до 41%.

Поэтому, для укрепления суставов в первую очередь необходимо начать правильно питаться.

Не стоит заниматься самолечением, если появились жалобы:

  • хруст;
  • боль во время движений;
  • утренняя скованность;
  • ограничение движений;
  • отек;
  • гиперемия кожи над суставами.

В этом случае только специалист индивидуально подберет терапию, направленную на уменьшение воспаления и боли, восстановление хрящевого каркаса и, следовательно, двигательной функции.

Народные средства и травы

Народная медицина также не осталась в стороне в вопросах укрепления сухожилий и связок. Использование природных материалов, трав не только помогает приготовить ткани к будущим нагрузкам, но и снять напряжение после интенсивной тренировки.

Как и при использовании традиционных средств, стоит посоветоваться с компетентным врачом для определения противопоказаний к применению того или иного рецепта. Даже природные материалы имеют ряд побочных действий, которые следует учитывать при их использовании.

Читайте также:  Лечение артроза в санаториях Урала и России цены 2019

Для повышения эластичности, укрепления структуры волокон, восстановления поврежденных элементов применяются:

Народные средства и травы
  • Ванна с мятой.
  • Горчичные компрессы и ванночки.
  • Сухие компрессы из песка.
  • Проросшая пшеница.
  • Мумие.
  • Аппликации из редьки, листьев березы.
  • Прополис.
  • Настой чеснока.
  • Сирень.

Перечисленные продукты оказывают противовоспалительное действие, улучшают микроциркуляцию в месте применения. Иммуномодулирующий эффект помогает избежать развития заболеваний. Содержащиеся в травах волокна укрепляют связки и хрящи в сочленении.

Питание для суставов и хрящей: разрешенные и запрещенные продукты, народные средства и необходимые витамины

Данная группа предназначена для устранения болевых синдромов, которые неизбежно возникают при наличии суставных патологий и заболеваний связок. Препараты следует принимать, как часть комплексного лечения, так как таблетки лишь устраняют симптомы, но не оказывают полноценного лечебного эффекта. По своему действию препараты делятся на следующие группы:

  1. с содержанием ацетаминофена – отпускаются без назначения врача, самым популярным типом является «Тайленол». Снимают умеренные боли и ноющее состояние;
  2. лекарства опиодные – отпускаются только по рецепту, позволяют устранить даже самые сильные боли, надолго сохраняют эффект действия;
  3. комбинированные;
  4. нестероидные препараты – снимают боль и купируют воспалительный процесс. Таблетки оказывают лечебное воздействие, однако могут травмировать кишечник и желудок. Поэтому длительный их прием не рекомендуется. Популярными препаратами этой группы является Ибупрофен, Диклофенак, Нимесулид, Ацеклофенак, Сулиндак, Кетопрофен, Набуметон.

Добавки для связок и суставов

Многочисленные повторения различных упражнений могут приводить к развитию дистрофических процессов, износу связок и суставов. Особенно это актуально для бодибилдеров, т.к. им для набора мышечной массы требуется огромное количество тяжелых силовых упражнений. Для предотвращения пагубных процессов следует уделять время разминке, надо употреблять препараты, увеличивающие регенерацию связок и суставов.

Для увеличения прочности соединительной ткани связок употребляют хондропротекторы. Опишем ряд самых эффективных добавок:

  • Глюкозамин – добавка, блокирующая дегенеративные процессы суставов. Более того, она укрепляет суставы, способствуя образованию хрящевой ткани.
  • Хондроитин – характеризуется противовоспалительным эффектом, делает ткани более проницаемыми. При употреблении других препаратов для восстановления связок и суставов усиливает их эффект.
  • Метилсульфонилметан (MSM) – также обладает противовоспалительным эффектом, делает ткани более проницаемыми и притупляет болевые ощущения. Употребляют в паре с хондропротекторами.
  • Кальций и витамин D – эффект оказывают в паре. Витамин D помогает усваиваться кальцию, вследствие чего идет насыщение суставов и связок.
  • Коллаген – способствует укреплению не только суставов и связок, но и костной ткани.

Употреблять препараты следует комплексно для более выраженного эффекта. Прием должен осуществлять без перерывов, курсом в 2-3 месяца с таким же временным перерывом. Перечисленные добавки для спортсменов – это лишь часть предлагаемого рынком разнообразия. Какую добавку выбрать, зависит от поставленных целей. Если хочется похудеть, для сжигания жира подойдут жиросжигатели, преобразующие лишний жир в энергию. Для набора мышечной массы используются гейнеры, протеины, анаболики и пр.