Биотин в каких продуктах содержится таблица

Чего только не пробуют женщины ради воплощения мечты о стройной фигуре. Некоторые из них даже пытаются похудеть, принимая определенные витамины или целые их комплексы. Не обошли вниманием и биотин, один из витаминов группы В, который способствует улучшению метаболизма. Следует разобраться, насколько его применение оказывается эффективным для снижения веса.

Что такое биотин

Это молекула — помощник (кофермент), без которой не возможны процессы углеводного и липидного обмена, а так же метаболизма белков. Роль витамина, определила его название, которое идет от слова  » bios «, означающее на греческом языке — жизнь.

Существует 8 различных форм витамина В7, из которых самой активной считается D-биотин, встречающийся в природных соединениях.

Вещество хорошо растворяется в воде и спирте, обладает повышенной устойчивостью к воздействию ультрафиолетовых и рентгеновских лучей и к высоким температурам.

Нутриентное вещество было открыто на заре 20 века, но к группе витаминов В его причислили несколько позже, поскольку его дефицит в организме не вызывал резких симптомов, по сравнению с другими витаминами этой группы. Так витамин В1, при его нехватке в организме приводит к заболеванию бери-бери, а витамин В3 вызывает пеллагру.

Более тщательные изучения и эксперименты, проведенные на крысах, показали, что недостаток нутриента вызывает не только мышечных функций нарушения, но и отражается на состоянии кожи, ногтей и волос. Поэтому, в 40 годах прошлого столетия, было запущено производство синтетического D-биотина из фумаровой кислоты.

Для чего нужен организму витамин биотин

Витамин Н – жизненно важное соединение. Коэнзим регулирует:

  • обменные процессы;
  • уровень глюкозы;
  • деление клеточных элементов;
  • работу нервной системы;
  • функционирование пищеварительного тракта;
  • адекватное состояние сосудов и сердца.

Важно! Биотин защищает мозг от неблагоприятного воздействия, поддерживает функционирование надпочечников и щитовидной железы, контролирует количество ферментов.

Биотин синтезируется кишечной микрофлорой в незначительных количествах, которые не удовлетворяют потребности организма. Именно поэтому необходимо сбалансировано питаться. Рекомендуется также принимать соединение в виде добавок.

Кофермент способствует поддержанию красоты и здоровья волос, кожи и ногтей. Биотин является компонентом косметических средств. Его поступление в организм улучшает обменные процессы в эпидермисе, препятствует расслоению ногтей и сухости, ломкости волос.

Важно! Наружное использование витамина Н менее эффективно, чем внутренний прием. Вещество назначают в виде пероральных препаратов при алопеции.

Дефицит биотина

Очень трудно испытывать недостаток биотина с человеком, который использует разнообразную диету. Его недостатки, хотя и очень редкие, обычно связаны с заболеваниями и могут возникать при:

  • энтеральное питание и диализ
  • алкоголизм, с которым связан синдром мальабсорбции
  • эксфолиативный дерматит, так называемый Болезнь Лейнера
  • синдром внезапной детской смерти
  • монотонная диета, особенно богатая сырыми яйцами (авидин содержится в сырых яйцах, которые блокируют всасывание биотина)
  • резистентность к инсулину
  • принимать некоторые антибиотики
  • принимать противосудорожные препараты
  • злоупотребление стероидными гормонами
Читайте также:  Как подобрать правильное питание: подбор здоровой диеты

Витамины группы В

Группа В состоит из следующих полезных микроэлементов:

  • тиамин (В1);
  • рибофлавин (В2);
  • никотиновая кислота (В3);
  • пантотеновая кислота (В5);
  • пиридоксин (В6);
  • биотин (В7);
  • фолиевая кислота (В9);
  • кобаламин (В12);

Микроэлементы группы В представляют большую важность для организма, так как практически ни один процесс не обходится без этих органических соединений.

Среди основных:

  1. Работа нервной системы нормализуется в результате образования высокомолекулярных углеводов глюкозы при участии витамина В.
  2. Улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта.
  3. Оптимизация обмена веществ.
  4. Положительное воздействие на зрение и работу печени.

Органические соединения группы В содержатся в продуктах:

  • проросшая пшеница, печень, овсяные хлопья, фасоль, картофель, сухофрукты (В1);
  • гречка, рис, овсяные хлопья, орехи, овощи зелёного сорта (В2);
  • твёрдый сыр, финики, томаты, орехи, щавель, петрушка (В3);
  • грибы, зелёный горошек, грецкие орехи, отруби, цветная капуста, брокколи (В5);
  • бананы, черешня, клубника, рыба, мясо, желтки (В6);
  • капуста, бобовые, свёкла, зелёные листья, дрожжи (В9);
  • мясо животных и птиц;
Витамины группы В

Суточная норма употребления микроэлементов группы В определяется назначением:

  1. Для нормализации работы нервной системы 1,7 мг В1.
  2. Для обменного процесса клеток 2 мг В2.
  3. Для улучшения работы системы пищеварения 20 мг В3.
  4. В целях укрепления иммунитета 2 мг В6.
  5. Для клеток костного мозга 3 мкг В12.

Подход при назначении индивидуальный в каждом отдельном случае.

Нехватка микроэлементов может негативно отразиться на работе:

  • центральной нервной системы;
  • психики;
  • обменных функций;
  • пищеварительной системы;
  • зрительных органов;

При дефиците минералов группы В появляются симптомы:

  • головокружение;
  • раздражительность;
  • нарушение сна;
  • потеря контроля веса;
  • затруднение дыхания и др.;

Витамин красоты биотин

Биотин (витамин Н) – прекрасный и надежный поставщик серы в клетки организма. Соединения серы играют незаменимую роль в образовании коллагена – это вещество, образующее основу для костей, кожного покрова, ногтей и волос. Именно поэтому без биотина невозможно сохранить цветущий внешний вид: здоровые волосы, гладкие и прочные ногти, сияющую кожу. Не говоря уже о прочных костях.

Из-за того, что биотин (витамин Н) участвует в контроле обмена жиров и находится в основном клетках кожи и волос, он, естественно, регулирует содержание жира в кожных тканях. Поэтому при достаточном содержании витамина Н в организме улучшается общая структура и вид волос. Кроме этого, дополнительный прием биотина приводит к остановке выпадения волос и прекращает расслоение ногтевых пластин.

Продукты богатые витамином Н, биотин

Наименование продукта Витамин Н, биотин, мкг %РСП
Печень говяжья 98 196%
Печень свиная 80 160%
Соя, зерно 60 120%
Яичный желток куриный, сухой 56 112%
Яичный желток куриный 56 112%
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) 23,218 46,4%
Кукуруза, зерно продовольственное 21 42%
Кукуруза, зубовидная 21 42%
Кукуруза, высоколизиновая 21 42%
Яйцо куриное вареное всмятку 20,404 40,8%
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 20,404 40,8%
Яйцо куриное 20,2 40,4%
Овсяные хлопья «геркулес» 20 40%
Крупа овсяная 20 40%
Сорго 20 40%
Горох, лущеный 19,5 39%
Горох, зерно 19 38%
Овес, зерно продовольственное 15 30%
Рис, зерно продовольственное 12 24%
Зерно твердой пшеницы 11,6 23,2%
Ячмень, зерно продовольственное 11 22%
Зерно мягкой пшеницы 10,4 20,8%
Орех мускатный 10 20%
Фисташки 10 20%
Баранки сдобные 10 20%
Сушки простые 10 20%
Булочка калорийная 10 20%
Саго (крупа из крахмала) 10 20%
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта 10 20%
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта 10 20%
Сухари армейские из обойной муки 10 20%
Сдоба обыкновенная 10 20%
Сухари армейские, ржаные 10 20%
Бублики простые 10 20%
Булочки молочные 10 20%
Субпродукты (головы, ноги, крылья, желудки, шеи) 10 20%
Курица, 1 категории 10 20%
Курица, 2 категории 10 20%
Куриная грудка (филе) 10 20%
Треска 10 20%
Бройлеры (цыплята) 1 кат. 8,4 16,8%
Бройлеры (цыплята) 2 кат. 8,4 16,8%
Цыплята 8,4 16,8%
Молоко овечье 8,1 16,2%
Сердце говяжье 8 16%
Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности 7,6 15,2%
Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный 7,6 15,2%
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 7,6 15,2%
Творог «Столовый» 2,0% жирности 7,6 15,2%
Творог нежирный 0,6% 7,6 15,2%
Яичный белок куриный, сухой 7 14%
Яичный белок куриный 7 14%
Кукурузная крупа 6,6 13,2%
Рожь, зерно продовольственное 6 12%
Горох зеленый свежий 5,3 10,6%
Творог жирный 18,0% жирности 5,1 10,2%
Творог мягкий диетический 11,0% жирности 5,1 10,2%
Творог полужирный 9,0% жирности 5,1 10,2%
Читайте также:  Правильное питание — залог успеха в тренажёрном зале

Полный список продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион»

К списку статей

Результаты применения

Женщины, принимавшие биотин для похудения, охотно делятся своим опытом. Встречаются самые разные отзывы об этом препарате.

Результаты применения

Некоторые женщины, показывая на своем личном опыте, уверяют, что похудеть, принимая один только биотин, вряд ли возможно. Они заметили, что вес на протяжении всего курса никак не изменялся – ни в сторону снижения, ни в сторону прибавления. Поэтому они рекомендуют не возлагать все надежды исключительно на биотин, а совмещать его прием с правильным рационом и физической активностью. Однако дамы увидели явную пользу препарата для кожи, волос и ногтей.

Положительных отзывов о биотине для похудения женщины не оставляют. Дело в том, что мало кто использует таблетки с этим витамином в подобных целях. Чаще всего встречаются истории девушек о том, как витамин помог остановить выпадение волос, вернул ногтям и коже лица здоровый вид. Но тем, кто все-таки хочет попробовать пить добавку для снижения веса, стоит принимать биотин, занимаясь при этом спортом и не употребляя в пищу вредные продукты.

Результаты применения

Рекомендуем прочитать о препарате Йохимбин для похудения. Вы узнаете о составе и принципе действия йохимбина, правилах приема, противопоказаниях, его эффекте на женщин и мужчин.

А здесь подробнее о том, как принимать рыбий жир для похудения.

Витамин В7, или Н, необходим организму для поддержания здоровья. Но для быстрого и эффективного похудения он вряд ли подойдет. Ведь изначально добавки, содержащие данное вещество, направлены не на снижение веса, а на поддержание в норме кожи, волос и ногтей. Тем не менее биотином можно разнообразить свой курс похудения, если борьба с жировыми отложениями уже начата путем физических нагрузок и диет.

Результаты применения

В медицине

Витамин Н (биотин) в последнее время широко изучается в медицине, в первую очередь, возможность его применения в онкологии. Была создана специальная стрептовидин-биотиновая система, которая атакует клетки раковой опухоли. А содержащиеся в ней антитела и другие вещества способны повреждать эти патологические клетки, провоцируя регресс заболевания. Такая система непосредственно оказывает свое влияние на раковую опухоль, делая действие лекарств избирательным и не повреждающим другие ткани.

Наследственное заболевание с рецессивным типом наследования, проявляющееся дефицитом голокарбоксилазы, хорошо реагирует на терапию, проводимую при помощи биотина. Это существенно улучшает состояние пациентов. При данном заболевании нарушается процесс преобразования биотина в другие биологически активные вещества.

Читайте также:  Перекусы на правильном питании для похудения

Витамин Н, в экспериментальных исследованиях показал свою липолитическую активность. Данное направление широко развивается в последнее время для борьбы с атеросклерозом и проявлениями этого серьезного заболевания. Было доказано, что высокие дозы биотина способны снижать концентрацию липопротеинов низкой и очень низкой плотности, которые и являются наиболее атерогенными фракциями.

Поливитаминные комплексы  с биотином помогают замедлять процессы старения за счет подавления активности избыточного митохондриального окисления. Однако для получения данного терапевтического эффекта необходимо присутствие и таких веществ, как цинк, железо и пантотеновая кислота.

Биотин регулирует жировой и углеводный обмен, контролирует многие процессы в организме, в том числе и происходящие на генетическом уровне. Нехватка витамина В7 способна приводить к серьезным нарушениям, втом числе и во внутриутробном периоде.

Биотин: купить, цена

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей биотина:

Купить капсулы и таблетки Биотина!

1. Купить биотин по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке). 2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb! 3. При заказе можно применить код iHerb на скидку и вам доступна !скидка 5% на ЛЮБОЙ заказ (без ДОП. СКИДОК), а также выгодные Акции до 40%! Рекомендуем обязательно воспользоваться, также при втором заказе также можно рассчитывать на скидки или вернуть часть средств через лучшие кэшбэк-сервисы, которые попробуют вернуть проценты с покупки на и без того невысокие цены! Также обратите внимание на акции и распродажи по промокодам Озон на тысячи новых товаров, а также на купон Красотка Про на косметику со скидкой! 4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Расскажите, а Вы в какой форме принимаете биотин? Ваш отзыв очень важен для новичков!

Противопоказания

Превышение допустимой дозы полезных соединений может вызвать побочные эффекты. Кроме того, существуют противопоказания, при которых прием биологически активных добавок может стать причиной негативных последствий для здоровья.

Опасные свойства витаминов b. Их противопоказания и предостережения

Прямых противопоказаний к приему средств группы B практически не существует. Однако превышение допустимой дозы ниацина (B3) ведет к развитию воспалительного процесса в печени и желчевыводящих путях, а также препятствует точному измерению уровня сахара при диабете. Большое количество этого вещества снижает артериальное давление и повышает содержание мочевой кислоты в крови, тем самым усиливая негативные последствия подагры.

Пиридоксин (В6) в больших дозах способствует разрушению нервных корешков. Элементы, входящие в состав B2, меняют цвет и запах мочи, но это не влияет на показатели, состав продукта жизнедеятельности и общее самочувствие.

Противопоказания

Случаи летального исхода из-за превышения суточной нормы биологически активных органических соединений не зафиксированы. Однако лучше следовать инструкции по применению и рекомендациям врача, чтобы не навредить здоровью.

в комплексную группу витамина В входят 12 соединений