Гейнер или протеин: в чем отличия и что лучше для набора массы

Принципы набора мышечной массы в натуральном бодибилдинге сводятся к трём основным: правильные тренировки, правильное питание и отдых.

Принцип действия гейнера

Gainer (от англ. gain — прирост) — это смесь белков и углеводов, употребляемая в спорте для набора мышечной массы. Чаще всего этот продукт используется в бодибилдинге, но его могут принимать футболисты, баскетболисты и т. д. Ведь спортивное питание помогает быстрее восстановиться после тренировки.

Ранее гейнер содержал много жиров, углеводов и низкокачественный белок. Такой высокоуглеводный спортпит позволял набрать массу, но качество тела было низким. Добавки, которые производят сейчас, практически не содержат жиров. В состав входит белок только высокого качества.

Гейнер помогает восполнить недостаток протеинов, углеводов и энергии. В результате мышцы обеспечиваются необходимыми для роста веществами.

Чтобы выбрать лучший гейнер, нужно обращать внимание на его состав и фирму-производителя.

Сведения о составе

Многие до сих пор думают, что гейнер — «химия», причем крайне вредная для здоровья. На самом деле, это не так. Гейнер (от англ. наращивать) — всего лишь высококалорийная пищевая добавка.

Это порошковая смесь с высоким содержанием углеводов (50-75%) и белков (15-50%). Никаких химических и токсичных веществ здесь нет. Комплекс сложных углеводов с разным гликемическим индексом дает возможность организму получить больше энергии и быстрее восстановить мышечные ткани.

Сведения о составе

Гликемический индекс — параметр, который характеризует скорость усвоения, определенного вида углевода. Каждый продукт имеет свой показатель. Для спортивного питания, знания индекса необходимы.

Данный показатель напрямую влияет на результаты тренировок, и, если ваша цель — набор массы, необходимо выбирать продукты и пищевые добавки с высоким гликемическим индексом, если же наоборот, вы хотите сократить уровень жировой прослойки, количество углеводов нужно сократить.

Помимо этого, хороший гейнер включает в свой состав большое количество витаминов, минералов и других натуральных ферментов:

  • Витамины группы В, Е, С;
  • Креатин и глютамин — вещества которые повышают анаболический эффект;
  • Фолиевая кислота;
  • Протеин. Для оптимального насыщения мышц различными аминокислотами;
  • Кальций;
  • Железо;
  • Йод;
  • Цинк;
  • Комплекс аминокислот;
  • Магний.
Сведения о составе

Подобный комплекс биологически-активных ферментов обеспечивает организм достаточным количеством энергии для набора массы и ее переработки в мышцы.

Отличия протеина и гейнера

Протеин представляет собой чистый белок. Для его производства используют такие продукты, как молоко, сыворотка, яйца или соя, которые очищают от ненужных веществ. Английское слово «рrotein» переводится как «белок». Белок вступает в качестве основного строительного материала для мускулатуры. Уделять внимание вопросам о том, полезен или вреден протеин для человека, не имеет смысла, а вот рассмотреть его преимущества, несомненно, стоит:

Отличия протеина и гейнера
  • Обладает высокой усваиваемостью;
  • Стабилизирует азотный баланс;
  • Способствует укреплению иммунитета;
  • Обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами.
Отличия протеина и гейнера

Протеины бывают двух видов – медленные и быстрые. Медленный усваивается медленными темпами, дает небольшой прирост мышечной массы, но действует на протяжении длительного времени. Хорошо подходит для сушки. Быстрый протеин всасывается быстро, действует в течение короткого временного промежутка, дает максимальный рост массы.

Отличия протеина и гейнера
  • Восстанавливает запасы гликогена;
  • Обеспечивает необходимой энергией;
  • Повышает работоспособность, увеличивает рост силовых показателей;
  • Способствует общему восстановлению организма и восстановлению мышечной ткани во время сна.
Отличия протеина и гейнера

Для набора необходимой формы нужно сбалансированное потребление белков и углеводов, т.е. протеина и гейнера.

Отличия протеина и гейнера

Углеводы, входящие в состав гейнеров, бывают простыми (с высоким гликемическим индексом) и сложными (с низким гликемическим индексом). Их лучше принимать:

Отличия протеина и гейнера
  • Людям с высоким метаболизмом;
  • Обладающим худощавым телосложением (эктоморфам, астеникам);
  • Профессионально занимающимся спортом и параллельно ведущим активный образ жизни;
  • Подросткам;
  • При отсутствии отлаженного режима питания.
Отличия протеина и гейнера

С учетом того, чем отличается гейнер от протеина, он не рекомендован лицам, склонным к полноте и быстрому набору лишнего веса.

Читайте также:  “Милдронат — от чего помогает и как применять?”

Как приобрести гейнер для набора веса у нас?

На карточке каждого товара представлены подробные характеристики продукта (состав, калорийность, вкус, количество порций в одной упаковке, отзывы о товаре и проч.). Они помогут вам подобрать наиболее подходящий гейнер для набора веса худым, принимая который после тренировок вы сможете достаточно быстро нарастить сухую мышечную массу. А оформить заказ вы сможете, если наведете курсор мыши на кнопку с ценой товара и кликните по слову «Купить».

Если же вам сложно сделать выбор самостоятельно и вы хотите проконсультироваться с нашим специалистом, обратитесь по телефону в Москве + 7 (495) 580-69-45. Консультант предложит вам разнообразные гейнеры для набора массы тела, расскажет об их преимуществах, а также пояснит, сколько стоит их доставка.

Что такое протеин

Наверно даже новички в теме спортивного питания знают, что такое протеин и как правильно его принимать. Поэтому мы не будем вдаваться в подробности и рассказывать здесь, какой протеин самый лучший.

Но вкратце: для чего необходим белок и чем протеин отличается от гейнера, и что все-таки лучше для набора массы?

Белок обычно используют в период «сушки» и избавления от лишней жировой ткани, и как дополнение к обычному рациону питания для набора массы. Различают несколько видов белка в зависимости от скорости расщепления в ЖКТ – быстрый, средний и медленный. К первым относятся яичный и сывороточный протеин, ко вторым – соевый и яичный, и последний– казеин.

Пожалуй, самым популярным видом белка является сывороточный. А самым эффективным считается яичный — у него оптимальный аминокислотный состав и высокая усвояемость. Оба они относятся к «быстрым» белкам, поэтому коктейли на яичном и на сывороточном белке пьют перед тренировкой или сразу после. Они быстро расщепляются в организме и препятствуют разрушению мышц. Таким образом, тело сжигает собственные запасы жира при соблюдении низкоуглеводной диеты худеет. При сбалансированном питании и оптимальном потреблении углеводов из пищи, протеин служит дополнительным источником белка, идущего на построение мышц.

Какой белок лучше пить, чтобы набрать массу? Начинать лучше с быстрых белков и постепенно вводить медленные, наблюдая за изменениями форм. Чтобы не возиться с приемом разных видов белка, можно принимать комплексы из нескольких видов протеина с разным периодом высвобождения полезных веществ. Например, MULTI PROTEIN от Prime Kraft содержит несколько видов белка разных типов, а потому упорно работает над вашими мышцами в любое время суток. Подходит как для приема сразу после физической нагрузки, так и в другое время дня.

Читайте также:  Аминокислоты BCAA (БЦАА) или лучше купите яйца

Как принимать гейнер?

Для набора массы, гейнер необходимо принимать каждый день, независимости от того есть в данный день тренировка или нет. Употреблять в «день отдыха», его лучше всего между приёмами пищи, в равные промежутки времени от 2 до 3 раз, а в день тренировки лучше всего пить гейнер «до» и «после» тренировки. Употребление «до» тренировки придаст заряд энергии, и вы сможете провести тренировку более эффективно. Употребление после поможет мышцам восстановиться, так как после физических нагрузок организм наиболее остро нуждается в белково-углеводных смесях. Разводить гейнер лучше всего обезжиренными молочными продуктами или водой. Отвечая на вопрос «сколько гейнера необходимо принимать?», нужно учитывать вес спортсмена, питание и калорийность, но в среднем размер разовой порции гейнера равен 100-150 граммам. На вопрос «какой гейнер подойдёт именно мне?» Вам с удовольствием расскажут в наших магазинах, расположенных по адресу: Средне-Московская 29 и Ленинский проспект 1Д.

Вы всегда можете купить гейнер в нашем интернет-магазине. Цены варьируются обычно от 500 до 4000 рублей.

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу в домашних условиях, а не просто вес в виде жира?

Для того чтобы гейнер помог набрать мышечную массу, а не жир, важно во время приема соблюдать следующие правила:

  1. Принимать добавку следует только совместно с тренировками, иначе набранная масса неравномерно распределится и в дальнейшем придется худеть;
  2. Не нужно гейнером заменять еду. Он должен потребляться вместе с пищей, но никак не вместо нее;
  3. Лучше всего продукт употребить утром за 1 час до тренировки для заряда энергией и повышения выносливости, и уже через 40 минут после тренировки, чтобы закрыть белковое окно;
  4. Можно совмещать употребление разных гейнеров – с разным уровнем калорийности и питательных веществ;
  5. Эти продукты можно сочетать с различными пищевыми добавками;
  6. Перед употреблением желательно прочитать инструкцию, потому у разных производителей могут быть разные рекомендации по употреблению и дозировке;
  7. Желательно порошок смешивать с молоком;
  8. За сутки не рекомендуется выпивать более 3 коктейлей;
  9. Не стоит путать гейнер с протеином. Эти два продукта используются для разных целей, имеют разный состав и действие;
  10. Нельзя гейнер пить при похудении, потому что вместе с мышечной массой он увеличивает жировую прослойку.

Гейнер R-Line Light Mass (г)

Спортивное питание с высоким содержанием углеводов разработано российской фирмой для быстрого набора мускулатуры спортсменам, которым сложно набрать дополнительный вес. Позволяет значительно увеличить калорийность питания без серьезной нагрузки на пищеварительную систему. Его компоненты регулируют жизнедеятельность организма, оптимизируют все потребности спортсмена в витаминах и веществах. Повышает иммунитет и адаптационные возможности организма к серьезным нагрузкам. К недостаткам можно отнести использование соевого белка и протеина, что способствует склонности к метеоризму. Есть противопоказания к применению, поэтому перед употреблением необходима консультация врача.

Читайте также:  Mass effect revolution мерная ложка сколько грамм

Коротко о товаре:

  • высокоуглеводный гейнер
  • количество порций: 30
  • углеводов в порции: 75 г
  • калорийность 100 г: 387 ккал
  • содержит: мальтодекстрин, сукралоза
  • не содержит: аспартам, сахарин
  • диетические особенности: вегетарианский, без глютена
  • страна производства: Россия
  • срок хранения: 18 мес.
  • мягкая упаковка
Гейнер R-Line Light Mass (г)

Плюсы Представлен в 8 различных вкусах. Двухкомпонентная углеводная матрица. Реализуется в различных объемах (1 и 3 кг). Обогащен аминокислотами и витаминами. Доступная цена (1200 рублей за 3 кг). Минусы Соевый протеин в составе.Посмотреть все цены

Какой гейнер лучше купить?

Если для вас сложно обеспечить необходимую калорийность дневного рациона с помощью натуральных продуктов питания и при этом у вас худощавая телесная конституция и хочется набрать мышечную массу, то возможно, есть смысл поэкспериментировать с гейнером.

Но поверьте, только 1 человек из 100 в нём действительно нуждается.

На что обращать внимание в составе гейнера при покупке:

 Калорийность

При выборе гейнера для избежания набора жировой массы при его употреблении, отдавайте предпочтение тем продуктам, калорийность которых находится в средних пределах 300-600 ккал на порцию.

Вид и количество углеводов

Сахар и другие углеводы с высоким гликемическим индексом — не самая лучший выбор.

Резкое увеличение уровня инсулина может быть преимуществом сразу после тренировки, так как этот гормон, как было сказано выше, улучшает доставку питательных веществ в мышцы, а значит ускоряет восстановление. В другое время дня всплески инсулина в крови нежелательны (особенно, на ночь).

О том, как грамотно управлять уровнем инсулина в течение дня, контролируя количество и вид углеводов при каждом приеме пищи для избежания набора жировой массы и максимизации набора мышечной, читайте в материале Мощный и смертельно опасный.. Механизм действия инсулина в бодибилдинге для набора мышечной массы и похудения.

Отдавайте предпочтение гейнерам в составе которых комбинация сложных и простых углеводов.

Вид и количество жиров в составе гейнера

Избегайте гейнеров с высоким содержанием насыщенных жиров. Триглицериды и ненасыщенные жиры — лучшая альтернатива.

При покупке гейнера важно обращать внимание на калорийность порции, вид углеводов и жиров составе

Рекомендуем: Протеиновые батончики: польза и вред. Отзывы врачей и ученых

Делаем коктейль

Как разводить гейнер?

Приготовление одной порции: 100 грамм продукта (одна мерная ложечка) на 300-500 мл любой жидкости. Принимать добавку на пустой желудок. Напиток выбирается на усмотрение каждого лично: сок, молоко, вода, но обязательно в объеме 300 мл.

Для лучшего растворения, чтобы не образовывались неприятные комочки, в шейкер сначала засыпают мерный стакан порошка, а потом добавляют жидкость и тщательно взбалтывают.

Но разведенный коктейль категорически нельзя хранить более 3 часов.