Как принимать креатин и протеин вместе для силы и восстановления

Сывороточный протеин используется как спортивная добавка и как замена приема пищи. Он помогает уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу. Все эти порошки в той или иной степени обрабатываются, но гидролизованный сывороточный протеин подв..

Подробный обзор

Предтренировочные комплексы

Силовые виды спорта, такие как бодибилдинг и пауэрлифтинг, заставляют работать организм человека в сложных условиях. Пиковые нагрузки на мышечный корсет проходят в анаэробных условиях. Для достижения значительных результатов спортсмены должны работать за гранью своих возможностей, добиваясь мышечного отклика, преодолевая адаптационные возможности организма. Для того чтобы тренировочный процесс проходил с максимальной отдачей, а восстановление было быстрым, перед тренингом используют специальные тренировочные комплексы, увеличивающие силовые возможности и выносливость.

Предтренировочный комплекс – это вид спортивного питания, содержащий несколько компонентов, каждый из которых выполняет определенную функцию. Разные производители включают в состав смеси различные добавки, однако некоторые из них можно встретить практически в каждой рецептуре. Чаще всего предтренировочный комплексы содержат:

  • Креатин. Включается в состав предтренировочный смеси благодаря хорошей транспортной функции. Поскольку организм спортсмена работает в экстремальных условиях, скорость переноса энергии из депо в мышечную ткань очень важна.
  • ВСАА. Содержит аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые являются основой для построения мышц. Использование ВСАА во время тренировки предотвращает катаболизм мышечной ткани, является источником быстрого пополнения аминокислотного баланса.
  • Аргинин. Аминокислота, которая ответственна за выведение из организма продуктов распада белков, в изобилии появляющихся в результате нагрузки. Является донатором азота, который способствует расслаблению гладких мышц мускулатуры, в том числе кровеносных сосудов, что приводит к снижению артериального давления.
  • Кофеин. Добавка-стимулятор, ускоряющая обменные процессы. Способствует выведению жидкости, что важно при одновременном применении креатина.
  • Таурин. Используется как стимулятор энергетических процессов.
  • Бета-аланин. Аминокислота, которая препятствует закислению организма, что повышает работоспособность, снижает чувство усталости и способствует быстрому восстановлению.
  • Витамины и минералы. Входят в состав предтренировочных комплексов для восстановления баланса расходуемых биологически активных веществ.

Что нужно знать о креатине

Креатин – это аминокислота, вырабатываемая организмом для осуществления энергетического обмена в нервах и клетках мышц. Она начинает вырабатываться при поступлении пищи животного происхождения.

Для обычного человека в сутки достаточно 120 мг креатина. Это количество и вырабатывается организмом, поэтому при отсутствии серьезной физической нагрузки хватает энергии для выполнения повседневных дел. Но спортсменам требуется на порядок больше сил, а при наращивании мышечной массы потребность в креатине увеличивается.

Что делает регулярный прием креатина:

  1. Увеличивает выносливость и физическую силу.
  2. Ускоряет набор мышечной массы.
  3. Снимает воспаление суставов.
  4. Снимает болевые ощущения после тренировок.
  5. Подавляет выработку молочной кислоты.
  6. Участвует в формировании красивого рельефного тела.
  7. Улучшает кислородное питание и доставку кислорода к тканям.

Использовать креатин для набора мышечной массы можно только при одном условии – вы регулярно тренируетесь в зале. Эта добавка не работает без физических нагрузок. Более того, нужны именно силовые нагрузки, а не кардио. Второе условие – отсутствие лишнего веса. Если вы страдаете от лишних килограммов, то изначально следует похудеть, а затем принимать креатин, чтобы улучшить рельеф.

Как работает креатин?

Как работает креатин?

Итак, начнём с креатина. Что нужно знать о нём, помимо того, что это аминокислота?

Как работает креатин?

Креатин – это органическое соединение, которое принимает участие в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Что касается спорта, аминокислота повышает выносливость организма во время регулярных тренировок. Поскольку из натуральных продуктов получить креатин весьма проблематично, атлет нуждается в дополнительном источнике, который будет возмещать его дефицит.

Как работает креатин?

С повышением фосфокреатина в мышечных тканях спортсмена образуется энергия, которая расходуется на тренировках на работу с тяжелыми весами. Проще говоря, креатин даёт возможность атлету полностью проявить свои силовые качества с высокими показателями. Это происходит за счет того, что организм имеет возможность отдать максимальное количество энергетических единиц за самый минимальный показатель времени. Такую уникальную способность он получает под влиянием трифосфата аденозина (АТФ). Именно это органическое соединение повышает физическую активность начинающего и профессионального спортсмена. Не менее важную роль играет аденозиндифосфат (АДФ), образованный в результате отсоединения фосфатной группы аденозинтрифосфата, который наделяет мышцы энергией.

Как работает креатин?

В результате внутренних процессов, синтезирующих вещество креатина, происходят следующие перемены в организме:

Как работает креатин?
  • увеличение силовых показателей на тренировках;
  • повышение скоростных качеств с тяжелыми весами;
  • увеличение объема чистой мышечной массы;
  • насыщение энергией и важными элементами мышечной ткани.
Как работает креатин?

Но вот интересно, что будет, если употреблять креатин с протеином одновременно?

Как работает креатин?

Предтреник мезоморф: состав и правила приема

С 2015 года Mesomorph является самым продаваемым предтренировочным комплексом. Это связано с отзывами потребителей и, собственно, спортсменов. Этот продукт от APS Nutrition. Если вам нужно не только увеличить энергию, но и сжечь больше жира или увеличить мышечную массу с первой дозы, этот комплекс для вас.

Преимущества и эффекты предтреника Mesomorph

Вот эффекты и преимущества, которые дает предтреник:

  • вырабатывает больше энергии;
  • стимулирует работу сердечно-сосудистой системы;
  • имеет высокий потенциал сжигания жира;
  • формула не содержит DMAA.

Особенности предтренировочного комплекса Мезоморф

Mesomorph обладает высокими дозами стимуляторов, включая:

  • кофеин (300 мг);
  • креатин;
  • бета-аланин (4000 мг).

На сегодняшний день нет другого предтреника, который может конкурировать со всеми этими ингредиентами, которые находятся в составе Мезоморфа.

Состав предтреника Мезоморф

  • 300 мг кофеина: доказано, что кофеин помогает в увеличении энергии и концентрации внимания. Что-то очень важно для любого предтреника.
  • Нитрат креатина: форма креатина, которая в 10 раз больше других форм креатина.
  • Креатинол-O-фосфат: этот тип креатина действует как буфер молочной кислоты, как бета-аланин. Это дает больше выносливости для тренировки.
  • 3.2 грамма бета-аланина: эти ингредиенты помогают выводить молочную кислоту, чтобы вы могли тренироваться дольше и тяжелее, выполнять больше повторений и подходов. APS дает вам клинически изученную дозу.
  • Citrulline Malate. Помогает с набором мышц и васкуляризацией (образованию новых сердечных сосудов). И также помогает увеличить выносливость.
  • Аскорбиновая кислота: этот ингредиент, как было доказано, повышает эффективность во время физических упражнений.
  • Агматинсульфат: Этот ингредиент получен из L-аргинина. Помогает увеличить оксид азота в организме для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечной циркуляции. А также может помочь в восстановлении.
  • Таурин: популярный усилитель энергии и настроения. Содержится во многих энергетических напитках.
Читайте также:  Для чего нужен витамин В и в каких продуктах содержится

Что такое мезоморф

В отличие от эктоморфа или эндоморфа, этот тип тела наиболее распространен и желаем. Люди с этим типом тела способны легко набирать сухую мышечную массу, и им легко сжигать жир.

Гораздо больше, чем эктоморфу, которому трудно набрать массу, или эндоморфу, которому трудно сжигать жир.

Поэтому комплекс Мезоморф помогает и тем и другим, кому-то в большей степени сжигать жир, а кому-то – набирать массу.

Как принимать предтреник Мезоморф, дозировка

Рекомендуемая дозировка: согласно APS Nutrition, 1 порция (мерная ложка) за 30 минут до тренировки натощак. Но из-за силы и эффективности этого продукта, рекомендуется начинать с 1/2 порции. И мужчины, и женщины могут употреблять этот продукт. Большинство женщин с более легким весом должны начинать с 1/4 порции.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Из-за влияния на потенцию стимуляторов, содержащихся в этом предтренике, не стоит совмещать его с другими продуктами или добавками, которые содержат кофеин или стимуляторы, в течение нескольких часов после его приема. Не принимайте позднее, чем за 4 часа до сна, так как это может заставить вас бодрствовать.

Рекомендуется принимать комплекс максимум 8 недель, но как минимум 4 недели. Это позволит вам не привыкать к комплексу.

Чем заменить

  • Если сравнивать Мезоморф с Jack3d с 1,3 DMAA, первый вам понравится больше. Этот продукт имеет близкий состав с теми же ингредиентами, но Мезоморф дает больше силы и энергии.
  • А также аналогом может стать Jack’d Up, он больше дает энергию и выносливость. Он не содержит ингредиенты для наращивания мышц, которые содержит Mesomorph.
  • Многие пытаются сравнить Craze и Мезоморф, но это просто невозможно. Согласно многим исследованиям (одно из них), у Craze был найден запрещенный ингредиент в составе, поэтому сравнение чего-то легального с незаконным просто невозможно.

Заключение

Правильно подходите к вопросу выбора предтренировочного комплекса. Не забывайте, что у каждого препарата есть побочные эффекты, поэтому проверьте состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом или тренером перед приемом предтреника. Внимательно изучайте состав, и безопасно следуйте к своим целям!

обзор предтренировочного комплекса Мезоморф

Вам также может понравиться

Спортивное питание: кофеин и его роль в занятиях спортом

Здравствуйте, друзья. Как хорошо вам знаком кофеин – спортивное питание? Какую роль он в нём играет?

О кофеине в общих чертах

Кофеин – это алкалоид, известный стимулятор ЦНС. Для фармакологических задач он изготавливается синтетическим способом. Добывается из растений.

Он часто включается в состав энергетиков, спортивного питания, сжигателях жира, а также предтрениках.

В бодибилдинге он может развивать силу, стимулирует всплеск норадреналина. Благодаря чему мышцы сокращаются лучше. В результате чувство физического напряжения притормаживается. Атлет может поднять солидный вес.

Кофеин – это работающее средство для повышения работоспособности. Согласно итогам многих научных тестов, благодаря ему КПД развивается на 22%.

Для улучшения спортивных показателей нужно 470 мл кофе. Это 2 чашки.

Также кофеин не обезвоживает организм.

Применение кофеина от 3 до 6 мл на кг веса примерно за 30-60 минут до тренировочного процесса может положительно отразиться на развитии мощности и выносливости у отлично натренированных атлетов.

Доказано, что лучший источник кофеина – это чёрный чай. Один пакетик содержит ориентировочно 40-50 мг. Чтобы создать энергетик, необходимо 5 пакетиков. Настаивать напиток нужно 10 минут. Важно – не сделать чифир. В этом случае варится чай и выделяются опасные вещества листьев.

Вред кофеина: он может усугубить такие болезни, как язва, анемия, сердечные недуги и высокое артериальное давление.

Не стоит на нём зацикливаться для улучшения своих спортивных параметров.

Спортпит и кофеин

Кофеин в спортпите служит акселератором энергии, мощным стимулятором. Помимо повышения нагрузок, сжигания жиров он улучшает работу мозга внимание.

Если нужно купить кофеин — спортивное питание, можно приобрести препараты, содержащие его. А это:

  • многие сжигатели жира,
  • энергетики,
  • предтреники,
  • гуарана.

Подобные добавки применяются за полчаса до занятия.

Для спортивного питания есть кофеин в таблетках, есть в виде порошков. Можно включить в спортивное питание кофеин в капсулах.

Далее приведены примеры данной продукции:

  1. VP Laboratory Guarana Liquid
  • мощный источник энергии,
  • длительное действие,
  • не действует негативно на желудок,
  • сжигание больших объёмов жира,
  • обилие витаминов В.

Плюсы:

  • повышение энергии,
  • ликвидация лишних калорий,
  • развитие выносливости и работоспособности,
  • усиление активности мозга,
  • развитие динамики восстановления после нагрузок.

Приём: 1 таблетка 3 раза в день. Перерыв между приёмами: 3-4 часа.

Нельзя его принимать с прочими источниками кофеина. Противопоказан беременным, диабетикам и лицам до 18 лет.

Это чистейший кофеин. Для усиления и продления его действия добавлен специальный компонент. Подходит тем, кто тренируется и не делает этого. Ведь он не связан со спортивным процессом. Его другие плюсы:

  • значительный рост КПД и выносливости без ухудшения координации,
  • улучшение фокусировки и ментальной сосредоточенности,
  • преобразование жира в хороший энергетический источник.

Представленный кофеин имеет отзывы, в основном, положительные. Людям нравятся его достоинства. Негативные отзывы – это следствие его неправильного использования и передозировок.

Средства без кофеина

Сжигать жир и получать много энергии можно и без кофеина.

Например, можно включать в спортивное питание жиросжигатели без кофеина.  Они эффективны и не оказывают лишнего стимулирующего действия. Они работают при наличии физических нагрузок и диеты.

Далее предложена лучшая пятёрка таких препаратов:

  1. L-карнитин.
  2. CLA
  3. Холин.
  4. Кетоны
  5. АЛК (альфа-липоевая кислота)

Часто для спортивного питания подходят энергетики без кофеина. Их примеры:

  1. Квас.
  2. Чайный гриб.
  3. Ягоды
  4. Сок из ягод асаи.
  5. Женьшень. В день крайне полезно по 200 г настойки из женьшеня. Это мощный и безопасный стимулятор и источник энергии.
  6. Собственные коктейли. Пример: напиток из шпината, сельдерея, яблок и лимона. Они перемешиваются в миксере.
  7. Смузи. Это энергетический завтрак. Его можно создать из ягод, зелени, фруктов и овощей.
Читайте также:  Bcaa академия-т 6000 спортамин: как принимать, что в составе

Заключение

Польза кофеина для спортсмена очевидна. Это и развитие выносливости, концентрации. Это мощный приток энергии для покорения новых результатов. Важно применять его без фанатизма. И нужны проверенные и безопасные его виды.

Состав предтренировочых комплеков

Классификация предтренировочных добавок по производителям может ввести в заблуждение, поскольку разные фирмы используют до десятка ингредиентов в одном комплексе.

Однако, нет никаких доказательств того, что такая смесь способствует повышению спортивной производительности больше, чем отдельные ингредиенты.

Некоторые из компонентов могут действовать синергетически, усиливая эффект друг друга, но в этом случае трудно определить оптимальную дозировку каждого из них. Кроме того, производители добавок изменяют формулы своих продуктов каждые несколько месяцев по результатам проведенных исследований в этой области.

Несколько основных веществ, которые используются в составе предтренировочных комплексов, имеют подтвержденный научными данными эффект.

Кофеин

Этот компонент призван обеспечить вас дополнительной энергией. Оптимальная дозировка определяется размером 200–500 мг в целом или 1,8–2,7 мг на кг массы тела.

Состав предтренировочых комплеков

Важно отметить, что доза кофеина варьируется от человека к человеку – если вы часто употребляете кофе, вам понадобится большее количество кофеина, поскольку организм уже адаптировался к нему.

Преимущества кофеина неоднократно доказывались для повышения эффективности в упражнениях на выносливость и коротких интервалов максимальной нагрузки, например, в спринте.

Кофеин позволяет увеличить рабочую нагрузку за счет снижения усталости.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Основное предназначение этого компонента – способствовать анаболическому росту.

Оптимальная дозировка определяется в 5 г перед тренингом, всего до 20 г в день.

BCAA состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они являются ключевыми в регулировании белкового обмена, повышении синтеза белка и подавлении его распада.

Важно, чтобы вы получили правильную пропорцию лейцина к изолейцину и валину. Оно должно составлять 2:1:1 соответственно.

Лейцин наиболее важен, поскольку он активирует синтез мышечного белка. В составе предтренировочных комплексов ищите приблизительно 3 г лейцина на прием. BCAAs обеспечивают защиту от катаболического процесса, который возникает в организме после тренировок.

Более того, прием BCAA поможет уменьшить болезненность в мышцах на следующий день, чтобы вы могли быстрее вернуться к тренировкам.

Бета-аланин

Состав предтренировочых комплеков

Это еще один компонент, который поможет нарастить общий объем тренировок. Основная цель его приема – увеличение мышечной выносливости. Оптимальная дозировка составляет 1,5–5 г.

Бета-аланин работает путем буферизации ионов водорода, что дает возможность поддерживать интенсивность в течение более длительного периода.

При больших дозах возникает парестезия – покалывание кожи. Это нормальный эффект, который можно устранить, если разделить дозу в течение дня на меньшие порции.

Бета-аланин подходит для проведения дополнительных повторов и выжимания максимума из тренировки.

Креатин моногидрат

Почти все предтренировочные комплексы включают креатин, он стимулирует выработку энергии в клетках и улучшает работу мышц.

Креатин полезен в тренировках с более низким количеством повторений. Он помогает наполнить мышцы энергией, необходимой для подъема больших весов. Основная цель этого ингредиента – обеспечить вас взрывной силой.

Оптимальная доза заключается в довольно большом диапазоне: от 5 г перед тренировкой до 20 г в сутки. Причина в том, что большинство производителей рекомендуют недельную фазу загрузки, чтобы стимулировать процесс насыщения организма. Затем дозировка опускается до фазы поддержания.

Как и в случае с бета-аланином, креатин можно принимать в произвольное время.

Несмотря на популярность, при проведении клинических испытаний креатин показывает скромные преимущества и небольшое влияние на мышечную силу.

Спортсмены, принимающие эту добавку, обычно менее склонны к мышечным спазмам и обезвоживанию, а также получают меньше травм. Максимальная мощность проявляется во время коротких спринтов.

Состав предтренировочых комплеков

Сосудорасширяющие препараты

Основная цель таких ингредиентов в предтренировочных комплексах – увеличение кровотока.

L-аргинин, L-цитруллин, экстракты свеклы и граната повышают уровень оксида азота в крови, что ведет к улучшению кровотока и снижению усталости у высокоактивных людей.

Из-за того, что на рынке много таких препаратов, рекомендации по дозировке различаются в зависимости от выбранного препарата.

Результаты исследований не показывают, что эти ингредиенты увеличивают мышечную массу как таковую. Тем не менее усиленный приток крови к мышцам заставит чувствовать себя накачанным и выглядеть объемнее. Однако, этот эффект прекращается по окончании приема препарата.

Лучшие предтренировочные комплексы

Самым, пожалуй, популярным предтреником является Jack3d от USP Labs. Практически не отстают от него по популярности No-Xplode от BSN и Assault от Muscle Pharm.

Помните о том, что если один из этих предтреников действует на вас «недостаточно сильно», то разумно будет попробовать добавку от другого производителя. Несмотря на то, что так или иначе действующие вещества чаще всего в них похожи, чувствительность к каким-то из них у каждого может быть разная.

Креатин и Кофе — можно совмещать?

Одним из самых спорных вопросов, связанных с применением креатина, относится к возможности употребления в этот период таких напитков, как кофе или чай, то есть содержащих кофеин.

Его использование приводит к тонизирующему влиянию на мышцы, таким образом, вроде бы, может дополнять эффект, вызванный креатином.

Существуют мнения, что креатин моногидрат и кофеин порождают синергетический эффект, находящие отражения в деятельности производителей спортивных добавок.

На чем основывается точка зрения о нежелательности совмещения креатина и кофе

Известно, что отказ от употребления кофеина положительно сказывается на качестве сна и позволяет выйти из состояния стресса, что приводит на определенное время к повышению результативности тренировочного процесса. Другое дело, что названные неблагоприятные обстоятельства далеко не всегда вызваны влиянием кофеина, особенно, если его употребляют в умеренных дозах.

Тормозящее влияние кофеина на повышение содержания креатина в мышечной ткани было выявлено в результате двух исследований, проведенных в Бельгии. Первое из них относится к 1996 году и проводилось К. Ванденберге с участием двух групп, включавших девять здоровых мужчин.

После шести дней употребления участниками креатина и кофеина (в одной группе) и кретина с плацебо (в другой) было выявлено, что представители второй группы продемонстрировали лучшие показатели деятельности мускулатуры. Вот на этом основании и сделан вывод о вреде кофеина при использовании креатина.

Результаты исследований не отобразили:

  • уровень содержания креатина в организме;
  • отсроченный результат, то есть, проверку по прошествии определенного времени повторно не проводили.

Другими исследованиями результаты экспериментов К. Ванденберге подтверждены не были.

Еще одним фактором в пользу отказа от совмещения является распространенность суждения о диуретическом эффекте, вызываемом употреблением кофеина, что недопустимо, так как прием креатина исключает употребление мочегонных средств. Отмечается, что диуретический эффект кофеина сравнительно незначителен и проявляется он только у лиц, использующих его крайне редко. Организм, привычный к употреблению чая или кофе, не испытывает их мочегонного действия.

Читайте также:  Коктейли для набора массы: ТОП эффективных рецептов

Что не подлежит сомнению, так это уменьшение АТФ (аденозинтрифосфорный кислоты, единственного поставщика энергии в организме) при продолжительном употреблении кофеина.

Креатин и Кофе — можно совмещать?

Кофеин и креатин совместимы –до какого предела?

Механизмы влияния кофеина и креатина повышение спортивных результатов совершенно различны. Первый:

  • повышает чувствительность мышечных клеток к адреналину;
  • ускоряет протекание обменных процессов в мышечной ткани;
  • поднимает уровень выносливости мускулатуры;
  • ускоряет жиросжигание.

Второй:

  • способствует восстановлению содержания в организме АТФ;
  • блокируя выделение и влияние молочной кислоты, позволяет ускорить восстановительный процесс после напряженной тренировки и сберечь мышечную ткань от разрушения.

Если креатин рекомендуется принимать после интенсивных тренировок, чтобы добиться наибольшей результативности его действия, то стимулирующее влияние кофеина наилучшим образом проявляется при употреблении до перехода к нагрузкам.

Получается, что вещества задействуются разновременно, на различных этапах тренировочного процесса, а кофеин стоит принимать и непосредственно перед выступлением на соревнованиях.

Отмечается, что усвояемость креатина, принятого вместе с теплым чаем или кофе, заметно выше, чем в том случае, когда его растворяют в напитке, имеющем комнатную температуру.

Соответственно, увеличивается и степень положительного влияния, оказываемого на скелетную мускулатуру, повышение выносливости и силы, спринтерских качеств.

Дополнительным стимулом к такому совмещению оказывается скрадывание вкуса порошка спортивной добавки, своеобразное маскирующее действие тонизирующего напитка

Что можно считать доказанным в отношении совместного употребления кофеина и креатина, так это результаты, приведенные тайваньскими специалистами, проводившими исследования со спортсменами. Вкратце:

Получается, что оба продукта, по крайней мере, не вредят друг другу, если ими не злоупотреблять. Рациональное сочетание, соблюдение спортивной диеты, получение достаточного количества протеина, выполнение программы тренировок позволяют рассчитывать на получение весомых результатов.

Как выбрать

  • BSN 3.0
  • Очень популярный и эффективный предтрен от хорошо зарекомендовавшего себя производителя. Во время приёма желательно воздержаться от других кофеиносодержащих продуктов. Порошок создан с использованием современных технологий и обладает заметным энергетическим эффектом, позволяя сохранять интенсивность на протяжении всей тренировки. Способствует улучшению характеристик внимания и быстрому наращиванию мышечной массы. Отличается большим разнообразием вкусов, однако часть потребителей считает их слишком ярко выраженными. Также фирма выпускает аналог препарата без кофеина.

  • CLOMA PHARMA LABARATORIES METHYLDRENE EPH TANGY TANGE

    Сильно действующий предтрен, позволяющий работать на пределе возможностей и требующий высокой осторожности при применении. Эффективность сильно зависит от индивидуальных особенностей. Содержит экстракт эфедры и герани, являющиеся мощными жиросжигателем и стимулятором соответственно. Необходимо сочетать с приёмом аминокислот и протеина.

  • APS MESOMORPH

    Добавка экстра-класса содержит в рабочих дозах вещества разного действия, в том числе оригинальные компоненты для улучшения кровообращения, концентрации и даже эректильной функции. В целом благоприятно влияет на течение тренировки и её результат. Средство не только отлично подготавливает организм к занятию, но и имеет мощный психический эффект, повышая концентрацию и мотивацию.

  • OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD PRE-WORKOUT

    Препарат ускоряет набор мышечной массы и восстановление после тренировок. Заметно повышается выносливость мышц, увеличивается энергетический потенциал. Сбалансированный состав гарантирует отсутствие привыкания при соблюдении указанной дозировки. Содержит специальные цитрусовые биофлавоноиды, нормализующие кровообращение и состояние сосудов. Имеет широкий выбор фруктовых вкусов.

Эффект у добавок многообещающий, но задуматься об их приобретении стоит, только если у вас есть внушительный спортивный опыт, и вы адекватно оцениваете своё состояние. Препарат поможет вам расширить свои возможности и добиться новых высот в бодибилдинге. Купить предтренировочные комплексы в Кемерово можно в специализированных магазинах, таких, как лаборатория культуризма КультЛаб!

Ограничения к применению

По истечении срока — возврат к загрузочной фазе либо отдых на месяц.

Классическая схема приёма

По 3 г ежедневно в течение месяца, затем — месяц отдыха.

Если раньше специалисты рекомендовали пить креатиновые добавки по загрузочной схеме, то в последнее время всё чаще звучат призывы отдавать предпочтение классике.

Сколько принимать

Не существует однозначного ответа, сколько креатина принимать в день. Случаи передозировок не наблюдались, поэтому верхней планки никто сказать не может. Считается, что более 30 г в сутки мышцы просто не в состоянии в себя вобрать. Но и 30 г — это слишком много. Самый правильный вариант — придерживаться инструкции, прилагаемой к препарату. Корректировать указанные в ней дозировки можно только с разрешения тренера или врача!

Для сравнения, какой приём креатина моногидрата рекомендуют разные производители.

Ultimate Nutrition (Creatine Monohydrate)

Одноразовая доза: 1 ч. л. (=5 г).

В чём растворять: в 150 мл воды, виноградного или яблочного сока.

Как часто: по 4 раза в день в течение 5 дней. Далее — 1-2 раза в день.

Курс: 1 месяц. Повторить можно через неделю.

Ограничения к применению

Optimum Nutrition (Creatine Monohydrate)

Одноразовая доза: 2 капсулы (=5 г).

Чем запивать: добавлять в гейнеры или энергетики.

Как часто: по 4-6 раз в день в течение 5 дней. Далее — 2 раза в день по 1 капсуле.

Когда принимать

На вопрос, когда именно принимать креатиновую добавку — до или после тренировки, нет однозначного ответа. С одной стороны, оправдано употребление до занятия. Такой приём снабдит организм необходимой энергией, чтобы повысить эффективность предстоящих нагрузок. С другой, зная о восстановительных свойствах данной кислоты, ничего не препятствует тому, чтобы выпить препарат сразу после тренировки. Это поможет снять стресс с тела и ускорить регенерационные процессы.

Есть даже такие производители, которые в инструкции прописывают возможность применения их продукта во время тренировочного процесса, чтобы приободриться, когда силы уже на исходе, и продлить время.

Тут следует исходить из того, что важнее для занимающегося. Если энергия — пить перед тренировкой (за полчаса) или во время. Если восстановление мышц — после. Важную роль будет играть и способ применения. Например, банку с порошком носить с собой неудобно, потому что не всегда под рукой есть жидкость для его разведения. А остальные формы креатина не такие концентрированные и эффективные.

Одна важная рекомендация: не пейте креатиновые БАДы на ночь, так как они обладают небольшим, но всё-таки энергетическим действием, увеличивая работоспособность. Это чревато бессонницей или беспокойным, прерывистым сном.

Исследования показали, что прием креатина безопасен для человека. Его состав полностью натурален, при этом организм самостоятельно вырабатывает аминокислоты, которые содержатся в пищевой добавке.