Спортивные напитки — польза или вред для танцора

Не каждый начинающий атлет знает, что пить во время тренировки. Однако, здорово, если он, в принципе, понимает, что питье необходимо. Осталось только разобраться, что пить можно, а что нельзя, а для лучшего понимания темы – зачем это вообще нужно?

Бутылки для воды

Во время интенсивной тренировки спортсмену нужно следить за водным балансом организма, для этого нужна вода. Спортивная бутылка обеспечит восстановление водного запаса во время занятий. Благодаря форме емкости, воду всегда удобно пить, можно не бояться расплескать на себя или окружающих.

Товары для воды имеют оригинальный дизайн, отличаются цветом и материалом, из которого изготавливаются. Для удобства спортивные бутылки оснащены специальным дозатором. На горлышке устанавливается клапан, который позволяет пить воду, даже не прерывая тренировочный процесс. Конструкция клапана настолько продумана, что позволяет спортсмену открыть ёмкость даже не прикасаясь к нему руками.

Спортивные бутылки для воды рассчитаны на большее количество жидкости, по сравнению с шейкерами, в которых готовятся специальные по составу спортивные коктейли. Такое приобретение станет верным помощником, когда спортсмену нужно употреблять в жидком виде комплекс аминокислот, жидкие протеины или аминокислотные коктейли. Бутылочки могут также использоваться для смешивания полезных для спортсмена веществ.

Спортивные бутылки как стильный аксессуар

Кроме того, что имея при себе спортивную бутылку, можно утолить чувство жажды, этот предмет может стать ярким аксессуаром и дополнить стильный образ своего владельца. Сегодня можно купить спортивные бутылки, выбирая из огромнейшего ассортимента, предлагаемого современными производителями. Красивые ёмкости в традиционных чёрных или серебристых тонах, дизайн в неоновых оттенках, матовые — выбирайте!

Приобретая для себя флягу для занятий спортом, не стоит экономить. Она должна изготавливаться из современных материалов, которые не способны причинить вред организму, быть удобной. Стоит выбирать те товары, которые способны прослужить долгое время.

Самый популярный алкоголь

В категориях спиртных напитков лидирует крепкий алкоголь – его выбирают 46 % населения планеты. Еще 30 % отдают предпочтение пиву. Виноманы заняли почетное третье место – 24 % от объемов проданного/выпитого.

В десятке крепких алкогольных напитков места распределились следующим образом.

1. Виски

По объемам продаж (231,9 млн стандартных ящиков на 9 л) его доля составляет 30,3 %. Лидерство виски неоспоримо, поскольку ближайших конкурентов он обошел с почти двукратным отрывом.

Читайте также:  Спортивная диета: принципы методики питания

Больше половины (63 %) этого вида алкоголя производят в Индии, далее идут Шотландия (22 %), США (9,3 %), Канада (3,3 %), Ирландия (2 %), Япония (1,4 %).

Популярные бренды виски

2. Водка

3. Соджу

Популярную корейскую водку на родине продают просто колоссальными объемами – 99,4 млн ящиков в год, хотя за пределами Кореи крепкий сладковатый напиток почти неизвестен.

4. Ром

Ежегодно в мире выпивается 75,2 млн ящиков алкоголя, полученного из продуктов переработки сахарного тростника. Львиную долю рома на рынок поставляют такие именитые бренды, как Bacardi, Tanduay, Captain Morgan, Gavana Club. Самые большие любители этого напитка живут в странах Карибского бассейна, на Филиппинах и в Индии.

5. Бренди/коньяк

Пятерку лидеров замыкает бренди в паре со старшим братом коньяком. С 62,7 млн ящиков он отстает от рома всего на 1,5 %. Вам может показаться, что этот напиток больше ориентирован на европейского потребителя, но, как ни странно, самая продаваемая в мире марка бренди Emperador принадлежит филиппинскому производителю. Ежегодно он поставляет на рынок 33 млн ящиков крепкого виноградного спиртного (более половины годового объема!), опережая по продажам такой всемирно известный бренд, как Hennessy, в 6 раз.

Самый продаваемый бренди в мире – филиппинский Emperador

6. Кашаса

7. Ликеры

Сладкий и крепкий алкоголь продается в количестве 36 млн ящиков в год. Эта цифра раскладывается на:

  • обычные ликеры – 37 %;
  • биттеры – 49,5 %
  • анисовые настойки – 13,5 %

Первенство в этой категории принадлежит немецкому бренду Jagermeister, выпускающему горькие биттеры, настоянные на целебных травах. Среди сладких ликеров лидируют Baileys и Malibu Rum, среди анисовых – французский бренд Ricard.

8. Джин

9. Байцзю

То же самое можно сказать и о китайской водке байцзю на основе зерновых дистиллятов. Высокие показатели продаж в 20,9 млн ящиков говорят не столько о ее всемирной популярности, сколько о востребованности в Китае и среди многочисленной китайской диаспоры.

10. Текила

Замыкает десятку самого востребованного крепкого алкоголя текила с продажами в 5,9 млн ящиков.

Текила – один из самых популярных ингредиентов для коктейлей

Спортивные напитки — польза или вред

Во всем мире среди танцоров, как и среди любых спортсменов, стали популярны спортивные напитки, которые восстанавливают силы танцоров и помогают восполнить дефицит воды и электролитов в организме. Однако, стоит ли увлекаться и злоупотреблять спортивными напитками. Учитывая высокое содержание сахара, это может быть чревато для здоровья. Поэтому нужно употреблять спортивные напитки только тогда, когда это действительно необходимо и предстоят большие нагрузки для организма.

Если у танцора был трудный день, состоящий из выступлений или тренировок, вполне возможно, что ему потребуется сахар, чтобы обеспечить моментальное поступление энергии в организм. Как утверждает реклама многих спортивных напитков, они обеспечат мгновенный прилив энергии из-за сахара, содержащегося в них. Но нужно быть осторожным в употреблении, потому что организму не нужно больше сахара, чем он может использовать. Все остальное вредит человеку. Нужно искать спортивные напитки с содержанием сахара не более 14 граммов на порцию, потому что большее количество сахара может нарушить нормальную работу желудка. Другим вариантом будет употреблять напитки, которые совсем не содержат сахара. В подобных напитках используется вместо сахара кофеин. Хорошим выбором для танцора будет кокосовая вода или натуральный фруктовый сок, разбавленный водой.

Читайте также:  Гейнер или протеин что лучше для набора мышечной массы

Что нужно пить

Поскольку не существует «лучшего» напитка, универсального для всех танцоров, стоит учитывать индивидуальные особенности организма. Поскольку потребности в жидкости каждого танцора уникальны, то нужно пить именно сколько жидкости, сколько необходимо для восполнения ее в организме. Для того, чтобы предотвратить обезвоживание, средний человек должен потреблять около 2 литров или 8 стаканов жидкости каждый день, желательно чтобы минимум половину этого количества составляла чистая вода. Однако, если у танцора был особенно напряженный день, его организму потребуется больше жидкости.

Но что же на самом деле является лучшим напитком для танцора. Нужно помнить, что спортивные напитки следует употреблять только для того, чтобы восполнить электролиты во время или после долгих, напряженных тренировок. Ни в коем случае нельзя делать спортивный напиток основным источником жидкости в течение дня. Всегда обязательно нужно брать с собой бутылку воды на тренировку и периодически отхлебывать из нее на протяжении всего дня. В случае, если наступает обезвоживание или усталость — вот тогда и пригодится спортивный напиток.

И главное: нужно осознать для себя, что спортивные напитки — не панацея, зачастую лучше обойтись обычной чистой водой.

Источник

Что пить на тренировке?

Итак, мы подошли к самому интересному: что нужно пить во время тренировки в спортзале. К слову, перечень разрешенных напитков достаточно большой. Мы рассмотрим их по категориям, а в конце каждого раздела приведем лучшие варианты, составив, таким образом, ТОП-10:

  1. Чистая фильтрованная вода;
  2. Минеральная негазированная вода;
  3. Покупной изотоник;
  4. Свекольно-яблочный сок;
  5. Морковный сок;
  6. Сок из грейпфрута, ананасов и яблок;
  7. Отвар из имбиря;
  8. Настой чабреца и шиповника;
  9. Отвар из женьшеня, имбиря и шиповника;
  10. Готовые ВССА комплексы.

О каждом из пунктов поговорим подробнее.

Что пить на тренировке?

Разумеется, на первом месте – чистая фильтрованная вода. Она идеально поддержит водно-электролитный баланс, и не позволит организму страдать от обезвоживания. А если еще и будете пить негазированную минералку, с натрием, магнием и калием в составе, еще и поддержите его, что непременно скажется на выносливости.

Пить во время занятий водопроводную или кипяченую воду не рекомендуется. Первая недостаточно чистая, а вторая – «мертвая».

Обратите внимание, что с водой все не так просто как кажется на первый взгляд. И споры на тему: можно ли пить воду во время тренировки и если да, то в каком количестве, до сих пор не утихают.

Читайте также:  Болезни от недостатка и избытка витаминов

Изотоник

Это спортивный напиток, состав которого близок к естественному составу плазмы крови. Он включает минеральные вещества, сахар, витамины, креатин, L-карнитин и, иногда, вкусовые добавки.

Что пить на тренировке?

Изотоники существенно повышают выносливость, поэтому их рекомендовано пить во время длительной силовой тренировки. Они очень медленно всасываются в кровь, поэтому если планируете заниматься недолго или предстоящий комплекс не будет сильно интенсивным, лучше предпочесть в этот раз воду.

Если ищете, что можно пить во время тренировки для похудения – изотоники можете даже не рассматривать. Они калорийны и не способствуют снижению веса.

Ниже приводим список самых популярных изотоников:

  • Powerade;
  • Iso Max от Powerbar;
  • Gotorade;
  • ISO Drink Cool;

Натуральные свежевыжатые соки

Что пить на тренировке?

Во время тренировки отлично помогают справиться с обезвоживанием натуральные соки, причем, не обязательно только фруктовые — овощные также полезны.

Из чего лучше сделать сок? Из яблок, груш, моркови, свеклы, тыквы, грейпфрутов, апельсинов, ананасов, томатов. Также вы можете приготовить любую смесь из перечисленных продуктов. Получится отличный напиток для поддержания минерального баланса, богатый витаминами, микро и макроэлементами, к тому же – низкокалорийный.

Чтобы снизить содержание углеводов, свежевыжатый сок разбавляют чистой кипяченой водой в соотношении 1:1 или 1:2.

Отвары из трав

Отвар – идеальное решение для спортсменов, у которых долго восстанавливаются мышцы после тренировки. Травяные напитки снижают болезненность, содержат полезные фитокомплексы и витамины, укрепляют иммунитет, хорошо тонизируют.

Что пить на тренировке?

2 столовые ложки сухой травы заливают 1 л кипятка и настаивают до остывания. Потом процеживают и переливают в спортивный термос.

Такие напитки надо пить во время тренировки для жиросжигания, они отлично активизируют обменные процессы.

Среди рекомендованных трав – шиповник, чабрец, тысячелистник, элеутерококк, имбирь, зверобой, женьшень.

Могут вызывать аллергию, будьте внимательны.

Этот комплекс из важных аминокислот надо пить во время силовой тренировки. Изолейцин, лейцин и валин в его составе повышают силовые качества атлета, его выносливость и, как следствие, результативность. Также они добавляют организму энергии, замедляют процесс разрушения волокон в мускулах (поэтому они меньше болят), ускоряют регенерацию, запускают рост мышц.

Что пить на тренировке?

ВССА следует пить на тренировке для выносливости, а также для быстрого набора мускулатуры.

Напиток не восполняет баланс жидкости, поэтому его следует пить, комбинируя с водой или соком.

Когда и как пить белковые коктейли?

Суточная норма потребления протеинового коктейля для прироста мышечной массы составляет от 250 и до 300 миллилитров. Одну порцию рекомендуется пить примерно за 60 или 70 минут перед тренировкой, а другую — через полчаса после занятия.

Белки дают толчок для роста мускулатуры, защищают мышечные ткани от катаболических процессов. Коктейль следует пить и за час перед сном. Этот прием предполагает снижение калорийности напитка до минимума. Иначе есть риск набрать лишний жир.