10 фактов — раса великанов жила на Земле

Существуют три вида телосложения: мезоморф, эктоморф и эндоморф. Почему важно знать, чем они отличаются? Знание ключевых характеристик каждого из трех видов сложения позволяет подобрать правильный режим тренировок и понять, какой темп роста мышц является для вас оптимальным.

Отсутствие контроля за количеством потребляемой энергии в рационе для набора мышечной массы

Многие считают, что в период набора мышечной массы достаточно есть как можно больше, употребляя в буквальном смысле всё, что «не приколочено». Однако понятие «много», когда оно определяется на глазок, весьма субъективно характеризует количество. Аппетит и степень насыщения после употребления тех или иных продуктов могут быть весьма индивидуальны и то, что для одного «до отвала», для другого лишь «заморить червячка». На практике, чаще всего встречается так, что люди, которые утверждают, что едят много, но при этом не считая количества съеденных белков, жиров и углеводов, на самом деле не добирают до нужной калорийности по причине невысокого аппетита и быстрого насыщения от употребления пищи. То есть они наедаются ещё до того, как организм получит нужное количество макронутриентов. А постоянная сытость служит для них единственным критерием полноценности рациона для набора массы. Раз не хочется есть, значит всё в порядке. Несколько реже встречаются те, кто переедает при бесконтрольным питание. У этих людей хороший аппетит, сложности с набором веса у них не возникает. Более того, постоянное повышение массы тела для них часто является ориентиром, что они всё делают правильно. Если растет вес, растет и мышечная масса. Отчасти это так, только при этом не исключено, что большая часть прибавки в массе тела обусловлена ростом количества жира в организме и задержкой жидкости. Соглашусь, что лишний жир можно потом «подсушить» диетой, да только на этой стадии многие и обжигаются. Не у всех хватает силы воли для полноценной сушки и особенно сложно тем, у кого как раз хороший аппетит.

Если спортсмен заинтересован в том, чтобы набирать мышечную массу и набирать её адекватными темпами, а текущая ситуация его не устраивает, то значит надо что-то менять в рационе. Однако, каким образом можно внести изменения в рацион питания для набора мышечной массы, который фактически не контролируется?

Если в рационе не хватает 500 калорий для успешного роста мышечной массы, то и добавить надо 500 калорий, а не просто увеличить объём порций. Конечно, последнее лучше, чем ничего, но с учетом того, что продукты, входящие в рацион все время, меняются, меняется способ их приготовления, меняются их комбинации друг с другом (что тоже обусловлено аппетитом), нет никаких гарантий повышения калорийности до необходимого уровня. Точно так же с явным перебором калорий. Если очевиден доминирующий прирост жира и есть желание этого не допускать, то как понизить число входящей энергии до оптимального, не зная цифр. На глазок можно и в дефицит уйти. Хотя всегда можно встретить счастливчиков, у которых все успешно складывается и без точных подсчетов. Профессиональное чутьё, не иначе. Но много ли таких?

Часть III. Способ быстрого набора веса — понять, создать и победить!

В это время я вспомнил факты, которым не придал значения 8 лет назад, но чему так стабильно придавали значения мои напольные электронные весы по утрам. Теперь эти воспоминания сформировались в ясное понимание – на изменения веса тела тогда, оказывали влияние: сочетаемость продуктов, график употребления, пропорции каждого продукта и его температура. Приступая работе я надеялся, что моя теория — возможность быстро набрать вес за счет сочетаемости продуктов, будет иметь какие то научные основания и принесет реальный практический результат.Я собрался засесть за медицинские учебники, справочники, опубликованные научные исследования, в одной узкоспециализированной, интересующей меня области — специфика процессов метаболизма в организме. Мне нужно было знание как поправиться, нужна была диета или способ, который победит мой быстрый обмен веществ, как проклятье преследовавший меня. Способ, по которому не нужно будет постоянно впихивать в себя еду, который заставит организм набирать вес, независимо от нервных нагрузок и образа жизни в сих пор не знаю, что бы у меня получилось, если бы не случай, благодаря которому состоялось мое знакомство с врачом-эндокринологом Анастасией произошло на проходящей в Москве, в ЦВК «Экспоцентр» международной выставке здравоохранения, медицинской техники и лекарственных этой выставке я присутствовал как представитель компании, производящей специализированное медицинское оборудование, а Анастасия Калныньш заинтересовалась его применимостью в своей медклинике. Как врач – эндокринолог, она обратила внимание на мой внешний вид и после ее корректных вопросов, мы перешли на обсуждение проблемы общение с Анастасией Калныньш направило мои действия на изначально правильный путь, она подсказала, как найти простое решение этого сложного вопроса. Все дело как в самих продуктах, так и в их сочетаемости. Я узнал какие продукты питания рассматривать в первую очередь, как рассчитать на клеточном уровне результаты сочетаемости продуктов, определить их влияние на метаболические процессы организма. Узнал разницу между твердыи и жидким видом продуктов, особенно если их сочетается несколько. Все эксперименты ставились на себе, благо ничем страшным, кроме как кратковременными проблемами с пищеварением, я не , после очередного эксперимента с составом продуктов, перемешанных в коктейль, утром весы показали на 200гр. больше, а на следующий день еще на 300гр. больше, я понял, что теперь мою проблему худобы можно решить кардинально. Вот так мой способ появился на свет и отвечал всем требованиям, которые закладывались в период разработки: заставлял организм преодолевать ускоренный обмен веществ и быстро набирать вес, показывая результат с первых суток приема коктейля. И был универсальным: эффективность способа не зависела от пола и возраста человека (младшая сестра тоже отличалась излишней стройностью), нервных нагрузок, образа жизни, по ней одинаково эффективно можно набрать вес и 3кг и месяц я набрал 65кг веса, еще через месяц смог поправиться до 70кг. При этом я ел 1 — 2 раза в день, когда хотел и что хотел, остальное довершал мой , я смог, не стесняясь своей внешности, пойти в спортзал, как давно этого хотел, благо теперь мог раздеться не стесняясь, а мой внешний вид вызывал доверие дать мне вес тяжелее, чем гриф от а позже, помня свой опыт общения на форумах в Интернете, по вопросу набора веса, я решил создать этот проект. Он уже стал для меня чем то вроде личного хобби, да и просто нравится, когда пишут благодарные отзывы бывшие худышки. И я рассчитываю, что со временем у меня получится достигнуть главной цели — вывести этот проект на более серьезный уровень, о чем я написал здесь.

Как тренироваться

У эктоморфов быстрый метаболизм и слабо выраженный аппетит, для них наименее эффективен усиленный силовой тренинг, требуется больше ресурсов на восстановление. Стратегия строится на более редких (не больше 4-5 раз в неделю), но эффективных тренировках, состоящих из базовых упражнений с небольшим количеством повторений. Необходимо повысить калорийность питания и обратить внимание на углеводное окно сразу после тренировки. Развитие мышц требует больше калорий, поэтому следует существенно увеличить суточную норму (качественный белок и медленные углеводы), а также употреблять сывороточный изолят.

Мезоморфы обладают быстрым метаболизмом на фоне хорошего аппетита, быстро набирают мышечную массу (но для этого все равно нужны долгие тренировки и правильное высококалорийное питание) . Эти люди предрасположены от природы становиться хорошими атлетами. Организму мезоморфа требуется существенно меньше времени на восстановление, и он может тренироваться 4-6 раз в неделю. Программа зависит от целей проработки мышц. Стратегия – больше тренировок дают более заметный эффект.

Спортивные залы в прошлом и сейчас.

Эндоморфы обладают медленным метаболизмом, малоподвижны и любят сладкое. Людям этого типа необходимо соблюдать диету, новичкам придется тяжело потренироваться, чтобы раскачать организм. Стратегия – предельно внимательно следить за употреблением углеводов, регулярно заниматься сушкой. Новичкам за 30-40 минут до тренировки рекомендуется принимать небольшую порцию быстрых углеводов, чтобы обеспечить мышцам больше энергии для упражнений. Лучший формат – чередование циклов на набор мышечной массы и на улучшение рельефа. Зимой больше качаться, ближе к лету – сушка.

Так как четких критериев определения типа телосложения нет (а сама теория уже не считается научно обоснованной), придерживаться приведенных выше советов рекомендуется только в том случае, когда возможно точно определить тип фигуры. Чаще всего нужна индивидуальная программа тренировок.

Почему факты существования расы великанов замалчиваются

При таком количестве найденных артефактов, почему гигантские кости великанов не выставлены ни в одном музее мира? Единственный ответ, который находят некоторые учёные -это сделано специально. Уникальные находки, подтверждающие существование расы великанов на Земле, спрятаны от глаз, иначе теория эволюции Дарвина окончательно развалилась бы. Людям пришлось бы поменять взгляды на всю историю человечества и его появления на земле. Для научного мира такой поворот, видимо, не желателен.

Смотреть еще 5 доказательств существования в прошлом расы великанов

Читайте также:  Раздельное питание для похудения таблица совместимости продуктов

 Гормоны

Высокий уровень кортизола может увеличивать задержку натрия, который (см. п.1) вызывает задержку воды в теле [5]. Среди факторов, вызывающих рост уровня кортизола — стресс, нехватка сна, перетренированность и излишний калорийный дефицит (правильный калорийный дефицит можешь рассчитать на специальном калькуляторе).

Повышенный уровень эстрогена тоже вызовет задержку воды. Девушек, например, раздувает за несколько дней до менструаций именно поэтому. Поэтому если ты девушка, держись подальше от весов в эти дни, но продолжай следить за питанием и тренироваться. Через неделю с весом все должно быть нормально.

Выби­раем пра­виль­ный источ­ник белка

Достичь еже­днев­ной нормы в потреб­ле­нии белка несложно. Он содер­жится в боль­шом коли­че­стве про­дук­тов. Но выби­рая тот или иной источ­ник белка, мы вме­сте с тем, выби­раем и сопут­ству­ю­щие макро- и мик­ро­нут­ри­енты этого про­дукта: жиры, угле­воды, клет­чатку, соль, и т.д., кото­рые могут при­не­сти пользу или нане­сти вред. Поэтому крайне важно выби­рать здо­ро­вые источ­ники белка.

Срав­ните несколько про­дук­тов по содер­жа­нию белка и дру­гих нутриентов:

  • Жаре­ный биф­штекс (120 г) содер­жит 33 г белка. Каза­лось бы, отлич­ный источ­ник белка. Но также биф­штекс содер­жит около 5 грам­мов насы­щен­ных жиров, кото­рые вредны для сердца.
  • Пор­ция вет­чины (120 г) содер­жит 22 г белка и совсем немного насы­щен­ных жиров — 1,6 г, но пере­пол­нена солью — 1500 мг.
  • Такая же пор­ция лосося на гриле содер­жит около 30 г белка, мало соли и 2,2 г насы­щен­ных жиров. Лосось, как и дру­гая жир­ная рыба, — отлич­ный источ­ник жир­ных кис­лот омега‑3.
  • В чашке при­го­тов­лен­ной чече­вицы содер­жится 18 г белка и 15 г клет­чатки, а также пол­но­стью отсут­ствуют соль и насы­щен­ные жиры.

Анге­лина Водо­лаз­кая, врач-дие­то­лог :

«Оче­видно, что пор­ция чече­вицы или лосося при­не­сет орга­низму больше пользы — с клет­чат­кой орга­низм полу­чит пор­цию вита­ми­нов и пище­вых воло­кон, а поли­не­на­сы­щен­ные жир­ные кис­лоты омега‑3 важны для работы сердца».

Рас­ти­тель­ный или живот­ный белок

Как мы уже отме­чали, не коли­че­ство, а каче­ство и источ­ник белка играет самую важ­ную роль для здо­ро­вья. Отда­вая пред­по­чте­ние белку из бобо­вых, оре­хов, рыбы или нежир­ного мяса птицы, вме­сто крас­ного мяса (говя­дина, сви­нина, бара­нина) или пере­ра­бо­тан­ных мяс­ных про­дук­тов (сосиски, вет­чина, бекон), вы сни­жа­ете риск раз­ви­тия сер­дечно-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний и ран­ней смерти [1,2].

Про­дукты с рас­ти­тель­ным бел­ком не содер­жат насы­щен­ных жиров, поэтому не повы­шают уро­вень «пло­хого» холе­сте­рина, кото­рый явля­ется одной из глав­ных при­чин забо­ле­ва­ний сердца и сосудов.

В ходе одного иссле­до­ва­ния, кото­рое про­дол­жа­лось 20 лет, уче­ные при­шли к заклю­че­нию, что при упо­треб­ле­нии допол­ни­тель­ной пор­ции крас­ного мяса ( 85 г), риск смерти от сер­дечно-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний уве­ли­чи­ва­ется на 13%. При упо­треб­ле­нии допол­ни­тель­ных 40 г пере­ра­бо­тан­ного крас­ного мяса, напри­мер, одного хот-дога или двух поло­сок бекона, риск уве­ли­чи­ва­ется на 20%. Тоже самое каса­ется и раз­ви­тия онко­ло­ги­че­ских забо­ле­ва­ний. Допол­ни­тель­ная пор­ция крас­ного мяса в день уве­ли­чи­вает риск болезни на 10%, а пере­ра­бо­тан­ного мяса на 16%.

Выби­раем пра­виль­ный источ­ник белка

К такому же выводу при­хо­дят уче­ные, отно­си­тельно раз­ви­тия диа­бета 2 типа. Но если заме­нить крас­ное мясо на пор­цию оре­хов, молоч­ных про­дук­тов с низ­кой жир­но­стью или цель­но­зер­но­вую крупу, то риск раз­ви­тия диа­бета сни­жа­ется на 16%.

Это не озна­чает, что вы должны резко отка­заться от живот­ного белка и полу­чать его только из сои и киноа. Но посте­пенно меняя пище­вые при­вычки, можно улуч­шить каче­ство рациона.

Читайте также:  5 пар витаминов, которые вместе эффективнее, чем по отдельности

Ста­рай­тесь выби­рать рас­ти­тель­ные источ­ники белка:

  • Бобо­вые: чече­вица, горох, бобы, сое­вые бобы, тофу, ара­хи­со­вое масло.
  • Орехи и семена: мин­даль, фисташки, кешью, грец­кие и лес­ные орехи, пекан, семечки тыквы и под­сол­нуха, семена льна, кун­жута и чиа.
  • Цель­но­зер­но­вые крупы: киноа, ама­рант, рис, бул­гур, дикий рис, просо, овес, гречка, камут, тефф, пшеница.
  • Овощи: брок­коли, спаржа, брюс­сель­ская капу­ста и арти­шоки также богаты бел­ками, но не в таком коли­че­стве, как выше­пе­ре­чис­лен­ные продукты.

Пере­смот­рите выбор живот­ного белка:

  • Отда­вайте пред­по­чте­ние птице (курица, индейка, утка) и море­про­дук­там (рыба, рако­об­раз­ные и мол­люски), также можно добав­лять яйца.
  • Молоч­ные про­дукты сокра­тите до 1–2 раз в день.
  • Крас­ное мясо сокра­тите до мини­мума, а лучше оставьте на осо­бые празд­ники. Сюда отно­сится говя­дина, сви­нина, бара­нина, телятина.
  • Пере­ра­бо­тан­ное мясо, напри­мер, бекон, сосиски или вет­чина, сле­дует исклю­чить из раци­она. Даже если сосиски сде­ланы из индейки, а вет­чина из курицы. В про­цессе про­из­вод­ства мясо под­вер­га­ется дли­тель­ной обра­ботке и насы­ща­ется солью, что отри­ца­тельно вли­яет на здоровье.

Чем выше каче­ство белка в вашем раци­оне, тем больше ами­но­кис­лот полу­чит орга­низм для стро­и­тель­ства новых кле­ток и под­дер­жа­ния жиз­ненно важ­ных функций.

Салат из цико­рия и капу­стой пак чой с хуму­сом и лисич­ками в про­грамме сба­лан­си­ро­ван­ного пита­ния Solo Daily

Колбаса и сосиски

К сожалению, эта категория продуктов остается достаточно популярной среди россиян. Но следует помнить, что колбасы и сосиски уже давно не являются теми натуральными продуктами, какими, возможно, были изначально. Высокое содержание жира, наличие трансгенной сои и глутамата натрия — вот основные причины навсегда отказаться от этих продуктов. Если и это вас не убедило, то задумайтесь также о том, что в колбасах и сосисках присутствует достаточно большое количество сахара — в среднем 20 чайных ложек на килограмм продукта.

Колбаса и сосиски

Причина №7: пищевые аллергии

Чувствительность к некоторым продуктам часто проявляется в виде отечности, которая, как вы уже знаете, ведет к увеличению веса. «Среди самых распространенных скрытых аллергенов — казеин и глютен, содержащиеся в молочных и злаковых продуктах соответственно», — поясняет Нонна Кухина.

Что делать? Определить, есть ли у вас непереносимость определенных продуктов с помощью ряда тестов, и исключить аллергены из меню.

Зная даже неочевидные причины набора веса, вы сможете без труда выстроить собственную стратегию сохранения стройности.

Откуда берётся недостаток веса

Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки вряд ли порадуют кого-то, кроме анорексиков. Сосредоточимся исключительно на физиологии.

Клинически недостаточный вес означает, что ваш организм по каким-то причинам недополучает питательных веществ. Вот что из этого следует.

Причины, по большому счёту, всего три:

Откуда берётся недостаток веса
  1. Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на строгой диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.
  2. Организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это случается при различных нарушениях пищеварения. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).
  3. Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает эти ресурсы раньше, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно безобидный фактор — к примеру, вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
      глисты;
  4. нарушения в работе щитовидной железы: при гипертиреозе значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно;
  5. рак: опухолям нужно много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
  6. инфекции, в частности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела снижается.

Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Даже если ничего вас не беспокоит. Снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний. Важно их не проморгать.

Даже если ежедневно вы спите по 6-7 часов, ваше тело может не получать достаточного отдыха. Чтобы вычеркнуть эту причину из списка необычных факторов набора веса, попробуйте ложиться на полчаса или хотя бы на 15 минут раньше. Поверьте, вы заметите разницу. Впрочем, если у вас возникнет желание увеличить время сна на более чем 8 часов, то помните про результаты исследования, доказывающие, что избыток сна тоже вызывает набор веса.